高機能不安の兆候、症状、原因を理解する。さらに、高機能不安を管理して健康と幸福をサポートする方法に関するヒントも提供します。
私たちの多くは、仕事や社会生活、健康や個人の成長に至るまで、何をするにしても優れた成績を収めるために懸命に働いています。また、私たちはハッスル文化を称賛し、成功と達成を奨励する社会に住んでおり、遅れをとったり、十分に行動しないことを恐れて、休息やセルフケアを優先することが困難になっています。
完璧主義、高い成果、生産性などの特性は賞賛されることが多いですが、これらは高機能不安を覆い隠す傾向もあり、放っておくと私たちの健康や幸福を損なう可能性があります。
高機能不安症とは何ですか?
高機能不安症は正式な精神的健康状態ではありません。医学の教科書には載っていません。多くの場合、これらの症状を示す人は全般性不安障害 (GAD) と診断されます。それでも、高機能不安という用語は、私たちのメンタルヘルス用語の中に定着しています。これは、内面的に不安を抱えているにもかかわらず、仕事上でも個人的にも（時には驚くべきレベルで）機能できる人々のことを指します。
高機能不安症の人は、人生を順調に進めているように見えるかもしれませんが、水面下では多くのストレスや心配と闘っていることがよくあります。人によっては、高い生産性や完璧主義が、意欲や野心ではなく不安によって引き起こされる可能性があります。このため、高機能不安を経験した人であっても、高機能不安を認識することがさらに困難になります。
あなたやあなたの知人がこれに当てはまると思われる場合は、この概念を理解することが、それに取り組む方法を学ぶための第一歩です。また、高機能不安があっても多くのことを達成できるかもしれませんが、その過程で精神的および身体的健康を害していないことを確認して確認することが重要です。
高機能不安を経験しているかもしれない12の兆候
高機能不安を特定するには、その兆候を認識し、理解することから始まります。ここでは、注意すべき 12 の一般的な指標を示します。
批判に対する恐怖
これは単に否定的なフィードバックを嫌うということではありません。高機能不安症に苦しんでいる場合は、ほんのわずかな批判でもくよくよ考えて、自分の性格や能力にもっと深い欠陥があるのではないかと心配することがあります。あなたの独り言も批判的または否定的なものになる可能性が高くなります。
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完璧主義
卓越性を目指して努力することは素晴らしいことです。しかし、完璧主義は害を及ぼす可能性があります。たとえば、文書内の小さな書式設定ミスや修正可能な小さな間違いが原因で眠れなくなる場合、それは高機能不安症の兆候である可能性があります。
コントロールの必要性
すべてに自分が関与しなければ物事がうまくいかないと感じることも、高機能不安症の兆候である可能性があります。タスクを委任することを考えるとストレスレベルが高まったり、パニックに陥ったりする場合は、コントロール欲求の症状である可能性があります。
急性ストレス
誰もが時々ストレスを感じます。しかし、日常的に見えるタスクやイベントに取り組んでいる場合でも、毎日強いストレスを経験するのは普通のことではありません。もっと無関心であるべきときに強いストレスを感じている場合は、高機能不安症がある可能性があります。
熟考の上
会話が終わった後もずっと会話について考えますか?あらゆる言葉、あらゆるジェスチャー、あらゆる表情を分析していることに気づきましたか?このように会話や出会いを繰り返すことは考えすぎとして知られており、多くの場合高機能不安症の兆候です。
インポスター症候群
他の人が見て評価できる明らかな成果にもかかわらず、あなたはみんなをだましているように感じるかもしれません。あなたが苦しんでいるなら 詐欺師症候群 、あなたは、自分が今にも「バレてしまう」かもしれないと感じることがよくあります。同僚や愛する人は、あなたが見た目ほど有能ではないことに気づくでしょう。
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過度の発汗
不安は精神的にだけでなく、身体的にも感じられる人もいます。特にストレスのない状況で通常より多く発汗する場合は、高機能不安症の兆候である可能性があります。
頭痛または片頭痛
パフォーマンスを発揮しなければならないというプレッシャーを感じているとき（高機能不安に対処している人によくあることですが）、反復性の頭痛（緊張型頭痛とも呼ばれます）または片頭痛として現れることがあります。他に明確な医学的原因がない場合は、不安が原因である可能性がありますが、心配な場合は医療専門家に相談してください。
頭がくらくらする
高機能不安症のもう 1 つの身体症状として、めまいが挙げられます。脱水症状や空腹感で経験したことがあるかもしれませんが、不安の波に体が反応していることもあります。
筋肉の緊張
肩がいつも耳のあたりまで張っているような凝り固まった感じがする場合や、首が凝っていることに気付いた場合は、不安によって緊張している可能性があります。これがこのリストにある他の兆候や症状の多くと組み合わされる場合、高機能不安症に関連している可能性があります。
睡眠不足
電気を消しているときに、心が落ち着くどころか、頭の中で考えが渦巻いていることに気付いた場合は、高機能不安症がある可能性があります。このような場合、頭の中で無限の To Do リストが実行されたり、シナリオや会話が頭の中で再生されたりしている可能性があります。
落ち着きのなさ
丸 1 日仕事をした後でも、もっとやらなければいけないという気持ちが絶え間なく感じられることがあります。もしかしたら、何かが見落とされたり見落とされたりしているのではないかと心配になるかもしれません。高機能不安がこの落ち着きのない感情の原因である可能性があります。
高機能不安症に対処するのは必ずしも簡単ではありませんが、適切なツールを使用すれば対処可能です。最初のステップは認識であり、そこから、自分の反応と全体的な幸福を改善するためのリソースと戦略を探すことができます。
1. 毎日のリラックス法を試す
毎日のリラクゼーションをルーチンに組み込んでください。スキンケアや朝家を出るときのルーチンがあるのと同じように、リラクゼーション方法も同じように考えることができます。 5 分間のマインドフルな呼吸セッションや軽いストレッチなど、日常生活にリラクゼーションを取り入れると、高機能不安の症状を和らげることができます。
リラックスしてくつろぐ方法についてのアイデアが必要ですか?ジェイ・シェティと一緒にこの「ストレスにブレーキをかける」ガイド付き実践を試してみてください。
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2. 日々のストレスを管理するための措置を講じる
私たちは皆ストレスに遭遇しますが、時にはそれが制御不能になることがあります。これは、ほんの小さなストレス要因でさえ圧倒されると感じる高機能不安を乗り越えている人々にさらによく見られます。瞑想と呼吸法は心を集中させ、地に足が着いた感覚、回復力、安らぎをもたらすので、ここでは有益です。
シリーズで急性の不安や慢性的なストレスを管理するツールを学びましょう。
3. 他人と自分を比較しないようにする
時々、急性の不安は、自分が同僚に匹敵していないという感覚から生じることがあります。ソーシャルメディアでは、他の人はすべてを理解しているかのように思われることがあります。ただし、自撮り写真やストーリーは厳選された断片にすぎないことに注意してください。誰もがそれぞれの葛藤を抱えており、それが目に見えないだけかもしれません。代わりに、自分自身の目標や経験に焦点を当ててください。それが役立つ場合は、ソーシャルメディアから離れるか、目にする投稿に対して自分自身を判断するのではなく、ソーシャルメディアを自分にインスピレーションを与えるために使用してください。
さらに詳しく知りたい場合は、Breaking Habits シリーズの比較に関するセッションをご覧ください。
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4. マインドフルネスを実践する
マインドフルネスとは、今を生きるということです。過去や未来を過度に心配せずに、今この瞬間に感謝することです。そしてそれは、高機能不安を管理するための優れたツールになります。心が渦を巻いて達成超過モードに入り始めたとき、マインドフルネスはあなたを現在の瞬間に戻すのに役立ちます。
マインドフルネスを実践して不安を軽減したいですか?ジェフ・ウォーレンに聞いてみましょう。
5. バランスを図る
生活のバランスを求めることは、ワークライフバランスだけではなく、毎日の活動の中で喜びをもたらし、不安を軽減するリズムを見つけることです。もしかしたら、時間を節約したり、仕事の量や時間を制限したり、新しい趣味を見つけたりすることもあるかもしれません。
過剰な達成、ストレス、不安のパターンに囚われている場合は、練習方法を学ぶ時期が来たかもしれません。
6. それについて話してください
潜在的な高機能不安に対処しているときは、自分の感情を声に出すだけで負担が軽減されることがあります。信頼できる友人、家族、プロのセラピストなど、自分の経験について話し合うことで、新たな視点やサポートを得ることができます。
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7. 自分に優しくしましょう（変化は一夜にして起こるものではありません）
最も重要なのは、自分自身に優しくあることです。高機能性不安症を治療するときの進歩とは、大きな飛躍を意味するものではありません。代わりに、毎日行う小さな一貫したステップが重要です。自分のペースで作業してください。助けを求めたり、自己成長などのリソースを利用したりしてもいつでも問題ありません。
高機能不安症に関するよくある質問
高機能不安症の危険信号は何ですか?
高機能不安症には、私たちがよく聞く典型的な不安症状が必ずしもあるわけではありません。危険信号には、他人を失望させることへの強い恐怖、仕事の過剰な準備、考えすぎ、完璧主義などが含まれる場合があります。爪を噛んだり、歩き回ったり、常に髪をいじったりするなどの症状が現れることもあります。これらのボックスにチェックを入れている場合は、マインドフルネスなどの対処方法を探す時期が来ているかもしれません。
高機能不安症とは何ですか?
これは正式な病状ではありませんが、時間を厳守し、組織的で、仕事で優秀にこなすなど、常に行動を共にしているように見えるタイプの人であっても、絶え間なく続く落ち着きのない不安感を表すために多くの人が使用する用語です。はたから見ると、人々はあなたの行動力と規律を称賛するかもしれません。心の中では、終わりの見えない上り坂を自転車で漕いでいるような気分になります。
不安と高機能不安の違いは何ですか?
主な違いは、それが外部にどのように表現されるかにあります。 「典型的な」不安症では、不安な感情のために社交的な状況を避けたり、日常業務に苦労したりすることがあります。しかし、高機能不安症を抱えている人は、不安にもかかわらず、やり遂げることが多く、場合によっては優れた成績を収めることもあります。たとえそれが外側に現れても、内側の不安の経験は同じくらい強いものになる可能性があります。
高機能不安症に役立つものは何でしょうか?
他の形態の不安と同様、高機能不安を治療するための万能の解決策はありません。しかし、いくつかの戦略が役に立ちます。マインドフルネスを実践し、定期的な運動をし、コーヒーの飲みすぎを避け（またはデカフェに切り替える）、境界線を設定して、これが症状の軽減に役立つかどうかを確認してください。そして忘れないでほしいのは、専門的なセラピーは心の平安を見つけるのにも役立つということです。誰かとそれについて話すことには力があり、パターンやトリガーを見つけるために日記をつけてみることもできます。
