不安とパニック発作の15の身体的症状

不安があなたの心に奇妙な影響を与える可能性があることは周知の事実です。しかし、不安による身体的症状も同様に不快で予測不可能な場合があります。パニック発作の経験がある人なら誰でもそれを保証するでしょう。状況をさらに複雑にするのは、感情的には不安を感じていなくても（少なくとも完全には気づいていなくても）、身体的な不安の症状を経験することさえあります。

あなたの脳は、すべてを消耗していると感じる心配や恐怖について反芻している間、強力なストレスホルモンの生成を知らせています。これは実際には、知覚された危険や害からあなたを守ろうとするあなたの体による方法です（進化のおかげです！）。しかし、あなたの不安な思考のほとんどは、実際には生死にかかわる状況から生じたものではないため、結局は、恐怖を感じたり、疲れ果てたり、全体的に気分が悪くなったりする一連の症状に対処することになるだけです。

どのような症状ですか？それらを掘り下げてみましょう。自分が取り組んでいる物理的なものが実際に強いストレスや心配の危険信号であるかどうかわからない場合は、このガイドが役に立ちます。ここでは、不安による最も一般的な身体的影響と、さらに重要なことに、気分を良くするために何ができるかを紹介します。

症状を引き起こす一般的な不安の種類は何ですか?

不安とは、恐怖、心配、落ち着きのなさ、ストレスなど、対処するのが難しい、気の遠くなるような感情の集合体を指す総称です。多くの人は、日常のストレスの正常な感情を不安という言葉で表現しますが、不安に完全に飲み込まれていると感じることなく、不安から抜け出すことができます。しかし、場合によっては、不安が非常に強くなり、慢性化することさえあり、その場合は診断可能な精神的健康状態に陥ってしまいます。

不安障害にはさまざまな種類があり、それぞれ独自の症状が特徴です。共通点は？それらはすべて、人の人生を大きく混乱させる可能性があります。これらには通常、次のものが含まれますが、これらに限定されません。

全般性不安障害これは、日常生活に問題を引き起こす過度の不安や心配を少なくとも 6 か月間経験した場合に起こります。パニック障害パニック発作は、差し迫った破滅の感覚を引き起こす可能性のある圧倒的な感情的および身体的症状の予期せぬエピソードであり、再発することへの恐怖を特徴とします。社会不安障害、人が社会的状況に関して不安や全般的な恐怖を抱いていることを意味します。不安の根源は、他人から否定的に評価されることです。恐怖症関連障害これは、特定の物体や状況に対して過度の、時には不合理な恐怖や心配を抱くことを伴います。心的外傷後ストレス障害 (PTSD)、人が恐ろしい出来事を経験または目撃した後に発症するもので、動揺するフラッシュバック、悪夢、およびトラウマ的な出来事の記憶が再び浮上するものに対する身体的または感情的な反応につながる可能性があります。強迫性障害（OCD）、人が特定の行動を何度も繰り返し実行するように駆り立てる（強迫）、持続的で望ましくない思考や感覚（強迫観念）を持っていることを意味します。

個々の障害の引き金は異なる場合がありますが、それらに共通するもう 1 つの大きな点は、不安の身体的兆候を引き起こす可能性があることです。精神的健康状態はさまざまな形で身体に影響を与える可能性があり、場合によっては、治療せずに放置すると、うつ病などの別の気分障害を永続させたり、薬物乱用を助長したり、さまざまな慢性疾患のリスクを高めたりするなど、長期的な副作用を引き起こす可能性があります。病気。

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不安は体にどのような影響を与えるのでしょうか？

頭からつま先まで、ストレスホルモンを大量に放出する体の性質によって、ほぼすべてのシステムが影響を受ける可能性があります。モナ・ポッター医学博士、医療ディレクターマクリーン不安症習得プログラムボストンでSelfGrowth氏に語った。しかし、なぜそれが起こるのでしょうか？

不安による身体的影響はすべて、身体の闘争・逃走反応に関係しています。人が不安を経験すると、本質的には闘争・逃走システムが作動して「危険だ！」と言うのです。ネダ・グールド博士臨床心理学者であり、ジョンズ・ホプキンス大学ベイビュー不安障害クリニックの副所長である氏は、SelfGrowth に語ります。

通常の状況では、脅威から逃れたり、脅威をかわしたりして、危険な状況から生き残るのに役立つことを目的としています。これは進化の観点から見ても理にかなっています。はるか昔、洞窟の人々の時代、その脅威は人間を食べようとするライオンのようなものだったのかもしれません。（そうです、不安は100％予想されていたでしょう。）

ただし、不安がある場合は、その恐れや心配がはその脅威にさらされると、呼吸や心拍数などの不随意なプロセスを制御する交感神経系がハイギアになります。それが起こると、副腎はコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを排出し始めるとのことです。メイヨークリニック。そして、不安の身体症状のドミノ効果を引き起こすのはこれらのホルモンです。

これらの症状は通常、不安を引き起こす脅威が去れば治まります。しかし、ストレスの多い考えや心配な考えにほぼ絶えず対処している場合、慢性的な身体的影響を経験し始め、慢性疲労、心臓発作、脳卒中のリスクの増加など、特定の健康上の問題のリスクが高まる可能性さえあります。、とりわけ、によるとアメリカ心理学会（何）。

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不安によってどのような身体症状が引き起こされるのでしょうか?

1. レーシングハート

心臓が突然 2 倍 (または 3 倍) 早く鼓動しているように感じるのは、不安の典型的な兆候です。国立精神衛生研究所 (NIMH) 。交感神経系が心拍数をどのように制御しているかを覚えていますか?研究¹これは、何かストレスの多いことに対処し、副腎がアドレナリン (エピネフリンとしても知られる) などのホルモンを大量に分泌すると、心臓の受容体が反応して心拍数をオーバードライブにすることを示しています。これは実際の緊急事態に役立つ可能性がある。心拍数が速くなることで、より多くの血液を大きな筋肉に送り出すことができるため、理論的には脅威から逃げたり、戦ったりできるとグールド博士は説明する。しかし、不安に対処している場合、その心臓の高鳴りがさらなる不安感を引き起こし、悪循環が永続する可能性があります。

2. 息切れ

酸素は血流を介して体の周りを循環します。心臓が高鳴って血液の循環速度が上がると、より多くの酸素を供給するために呼吸が増加することがあります。

繰り返しますが、これは、限界を超えて実行する必要がある場合に役立つかもしれません。 実際の 脅威。しかし、呼吸が速すぎると、過呼吸を引き起こしたり、息切れを感じるほどの過呼吸を引き起こす可能性があり、体内の酸素と二酸化炭素のバランスが崩れるため、このリストにある不安の身体的症状の多くを実際に悪化させる可能性があります。あなたの体によると、米国国立医学図書館。

ポッター博士によると、私たちが腹式呼吸や横隔膜呼吸についてよく話題にするのはそのためです。これは基本的に横隔膜（肺の下にある呼吸に関与する主要な筋肉）を実際に使ってゆっくりと深く呼吸するグラウンディングテクニックで、生理学的ストレスと心理的ストレスの両方に非常に良い影響を与える可能性があることが研究によって示されています。²呼吸の速さを遅くすることで、必要な酸素を取り込む機会が増えるとポッター博士は説明します。

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3. 絶え間ない疲労

常に疲れているように感じる NIMH によると、疲れ果てた状態も注意すべき身体症状の 1 つです。まず第一に、不安によって引き起こされるストレスホルモンの上昇により、警戒心が高まり、深刻な消耗を引き起こす可能性があるとポッター博士は言います。しかし、さらに影響を与える要因があります倦怠感 : 睡眠と不安には複雑な関係があり、それが次の症状をもたらします。

4. 睡眠障害

寝つきが悪い場合や、夜中に目が覚める NIMHによると、居眠りができない場合は、不安が原因である可能性があります。コルチゾールやアドレナリンなどのホルモンのレベルが上昇すると、興奮した体が十分にリラックスできず、十分な睡眠をとることが困難になります。不安に伴う考えが空回りしても、質の高い睡眠は得られません。

さらに悪いことに、問題が悪循環に陥ることもよくあります。十分な睡眠をとるのに苦労している（そして翌日はそれを補うためにコーヒーを一気飲みしている）³最終的にはさらに不安になり、眠りにつくことや眠り続けることがさらに困難になるなど、クリーブランドクリニックと説明します。

5. 筋肉の緊張、痛み、痛み

APA によると、ストレス反応の一部として筋肉が緊張します。そして、体の一部を長時間強く保持すると、実際に緊張や痛みを引き起こす可能性があるとポッター博士は言い、不安症を持つ人の多くが首、背中、肩が凝っていると報告していると述べています。また、顎を食いしばったり、頭まで筋肉の緊張を感じたりして、頭痛を引き起こす可能性もあるとポッター博士は言います。これには日常的な緊張型頭痛も含まれる可能性があります⁴本格的な片頭痛に至るまで⁵影響を受けやすい人では。

6. 胃の不快感

不安は本当にGIを襲います。システムは難しい、とポッター博士は言います。不安を抱えている人は一般的なことに気づくかもしれません腹痛、便秘、下痢、その他の消化不良と彼女は説明する。 APAによれば、ガス感や膨満感も不安の定期的な身体的兆候となる可能性があります。

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お腹の悪いものはすべて、専門家が腸脳軸と呼ぶもの、つまり脳と消化を司る腸神経系の間の通信システムから来ていると考えられています。⁶ストレスが原因でうんちの調子が悪くなるのはこの関係によるものです。また、自分に合わない食べ物を食べたり、定期的に運動をしなかったりするなど、不安によって引き起こされるライフスタイルの選択が消化に影響を与える可能性があるという事実もあります。

7. 吐き気

不安が消化器系に及ぼす全体的な影響を考慮すると、次のことは驚くべきことではないかもしれません。吐き気がするこれもよくある身体症状です。実際、雑誌に掲載された 1 年間の研究結果では、 総合病院精神科 定期的に吐き気の症状を報告する人は、頻繁に吐き気を起こさない人に比べて、不安障害を患う可能性が 3 倍以上高いことを発見しました。⁷

8.動悸

先ほど話した心臓の高鳴りを覚えていますか?場合によっては、あまりにも激しすぎて、実際に心臓がドキドキしたり、喉に飛び込むような感覚を感じることもあります。その感覚が（当然のことですが）さらに不安を引き起こすかもしれませんが、たとえ動悸怖いと感じることもありますが、この状況では通常は危険ではなく、気持ちが落ち着くと気持ちも和らぎます、とのことです。クリーブランドクリニック。（そうは言っても、胸の痛み、めまい、呼吸困難、混乱を伴う動悸を経験した場合は、医師の診察を受ける必要があります。）

9. 止まらない神経質な発汗

すでに不安と闘っている場合、大量の発汗を考えるとさらに不安が悪化する可能性があります。すでに不安でイライラしているときに、誰が穴の汚れを心配したり、手のひらを拭いたりしたいと思うでしょうか？残念なことに、NIMHによれば、発汗は不安障害の一般的な身体症状です。

交感神経系が活性化すると、全身の汗腺に影響を与える可能性があります。マリサ・ガーシック医師、皮膚科臨床助教授コーネルニューヨーク長老派医療センター、SelfGrowthに伝えます。そして、水道が流れ始めて皮膚に存在するバクテリアと混ざり始めると、体臭も増加することに気づくかもしれません。

10. 食欲の低下または増加

不安には、食べ物への興味を完全に失ったり、大きなボウルで安らぎを欲しがったりする奇妙な力があります。によると、アドレナリンなどのホルモンは、闘争・逃走反応が激しさを増しているときに食欲を抑える傾向があるという。ハーバード大学医学部専門家。（だって、トラに襲われそうになったときに立ち止まって軽食を食べる暇なんて誰にあるだろう？進化だ、覚えているだろうか？）

しかし、慢性的な不安やストレスの感情から放出されるコルチゾールなどのホルモンは、実際には脂肪分や糖分の多い食べ物への関心を高める可能性があります。言い換えれば、深刻な不安を感じているときに、1パイントのミントチョコチップアイスクリームがより魅力的に見える理由には科学的な理由があるということです。

11. 震えまたは震え

大きなイベントの前に恐怖で震えていることに気づいたことがあるなら、プレッシャーの下で自分の体がどのように反応するかを知っているでしょう。結局のところ、木の葉のように震え始めるのに、恐ろしいプレゼンテーションや重要な会議などの外部のきっかけは必要ありません。 NIMHによると、震えや震えは、不安によって引き起こされるホルモンの急増の副産物である可能性があります。

12. びっくりしやすい

未知の脅威を予測しようとするのは不安の一般的な特徴です。研究によると⁸常に警戒していることは驚愕反応の増加と関連しており、不安な日に誰かに肩をたたかれると靴から飛び出しそうになるのはこのためである可能性があります。

13. 喉の圧迫感

飲み込むことができないような奇妙な感覚に襲われましたか？実際のところ、不安を感じるのはごく普通のことで、人によっては喉の圧迫感や、何かが詰まっているような感覚を感じることもあるとのことです。米国国立医学図書館。これは球状感覚と呼ばれ、これが起こる正確な理由は不明ですが、不安をさらに悪化させる可能性があることは間違いありません。十分な空気が吸えないように感じる、とポッター博士は言います。

14. 免疫システムの問題

研究によると、慢性的なストレスと病気になるリスクの増加の間には明らかな関連性があることが示されています。⁹慢性不安症が治療されない場合、闘争・逃走反応が長時間作動すると、免疫システムが十分に機能しなくなります。メイヨークリニック。これは、風邪などの問題にかかりやすいことを意味する可能性がありますが、一般的に免疫システムがどれだけ堅牢であるか、手指衛生にどれだけ注意しているかなど、他の多くの要因もここに影響します。

15. 生理不順

APAによると、不安は、周期の遅れやスキップから、より激しいまたは痛みを伴うPMS症状に至るまで、生理を混乱させる力を持っています。本当に、それは単なるホルモンクラスターです。実際、コルチゾールはエストロゲンやプロゲステロンなどの排卵誘発ホルモンの放出に影響を及ぼし、周期を狂わせる可能性があるとのことです。クリーブランドクリニック。

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身体的不安の症状がパニック発作の症状と重なるのはいつですか?

パニック発作は、パニック障害の特徴的な兆候であり、人に絶え間ない恐怖を感じさせる一種の不安であり、多くの場合、警告や明確な理由がありません。何。それらに苦しんでいる人たちはこう言いますパニック発作は死にそうになることがあるまるで水中に閉じ込められているような、あるいは動くことも呼吸することもできないような状態です。それは本当に恐ろしく、衰弱させる経験です。

その恐怖はパニック発作を起こすのに不可欠な部分です。さらに、パニック発作の症状には通常、次のいくつかの副作用が含まれます (その多くは先ほど読んだばかりです)。

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動悸、心臓の高鳴り、または心拍数の上昇
発汗
震えたり震えたり
息切れや息苦しさの感覚
窒息感
胸の痛みや不快感
吐き気または腹痛
めまい、ふらつき、立ちくらみ、または失神を感じる
悪寒または熱感
しびれやうずき
現実から切り離された感じ
コントロールを失うことへの恐怖
死ぬことへの恐怖

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身体的不安の症状は数日間続くことがありますか?

不安を抱え、突然の大きな恐怖に襲われると、数分以内にピークに達し、ほぼ同じ速さで治まる激しい身体症状に襲われることがあります。メイヨークリニック。これは、パニック発作に対処している場合に特に当てはまります。体は文字通り何も感じられません。それそれよりもずっと長い間怯えていました。通常、心臓の高鳴り、発汗、呼吸の速さなどは、気持ちが落ち着くと緩和されます。

低次の悩みが持続して脳が曇っていても、息ができなくなったり、心臓発作が起こりそうになったりすることはないかもしれませんが、慢性的な不安は、それが常に持続しているように見える身体的影響を引き起こす可能性があります。背景。不安によって定期的に十分な睡眠がとれない場合、疲労感や疲れを感じるのが普通のことかもしれません。あるいは、常に腹痛や肩の凝り、痛みを感じながら歩き回っているように感じるかもしれません。メイヨークリニック。

つまり、個人的なストレス要因によっては、不安の身体的症状は間違いなく数日間続く可能性があります。しかし、不安によって引き起こされる症状がどのくらいの期間続くのかについての、万能の説明はありません。定期検査でそれらの症状に気づき、それらが日常生活に支障をきたしている場合、それが一度に数分間であろうと、長時間であろうと、医師に相談して、身体的および精神的に何が起こっているのかを理解してもらう価値があります。。

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不安症の治療には何が期待できますか?

私たちは次のことをカバーしました多く重い話が続いたので、明るい面をお話しします。不安症やパニック発作を治療することは完全に可能です。心理的に何が起こっているかに対処すると、最終的には身体的にも気分が良くなることがよくあります。

自宅でできるライフスタイルの変化は、気分に大きな変化をもたらすことがたくさんあります。しかし、不安障害と診断された場合は、専門家の助けも必要です。結局のところ、不安症の治療に最適な方法は人によって異なり、特定の症状によって異なります。それらを利用できる場合は、治療法と薬物療法を組み合わせることが最も効果的です。最も一般的な不安症の治療法には次のようなものがあります。

不安の治療

メンタルヘルスの専門家に相談するのは大きな決断ですが、セラピストと協力することは、不安と戦うための重要なツールになる可能性があります。 NIMH によると、ほとんどの種類の不安障害の治療にはトークセラピー (心理療法としても知られています) が一般的に推奨されています。しかし、治療の種類どのような効果が得られるかは、あなたが対処している不安の種類、症状、個人の健康歴、ライフスタイル全体によって異なります。

しかし、多くの専門家は次のように主張しています。認知行動療法 (CBT) 現在の心理療法のゴールドスタンダードと考えられています¹⁰。これらのセッションでは、セラピストと協力して不安を前進させる歪んだ思考パターンを明らかにし、最終的には不安を引き起こす状況に対して異なる考え方、行動、反応をするように脳を再訓練することができます。 NIMH によれば、CBT は暴露療法と並行して行われることもあり、特定の種類の不安の基礎となっている恐怖に立ち向かうのに役立ちます。暴露療法中は、安全な環境で避けていた活動をゆっくりと行えるようになるため、時間の経過とともに特定の物体の周囲や特定の状況でより快適になる方法を学ぶことができます。何。

明確な答えはありません治療を受ける時期が来たら , しかし、経験則として、不安の症状が生活に支障をきたしている場合は、資格のあるメンタルヘルスの専門家に相談することを検討するとよいでしょう。 (一歩前進する準備ができていると感じている場合は、手頃な価格のセラピストを見つけるためのこのガイドが確実なスタート地点となります。)

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不安薬

NIMH によると、不安薬は単独の治療法ではありませんが、症状の一部を緩和するのに役立つさまざまな処方治療法があります。通常、最初のオプションには次のものが含まれます。

ベンゾジアゼピン:このクラスの薬は、中枢神経系（不安症状を永続させる主要な体の中心）を落ち着かせるのに役立つため、迅速かつ効果的に作用します。ただし、人によっては時間の経過とともに耐性が形成される可能性があるため、短期間で処方されることがよくあります。抗うつ薬:SSRI や SNRI など、気分に影響を与える特定の化学物質を脳が使用する方法を制御するため、不安症状に役立つ抗うつ薬がいくつかあります。これらは効果が現れるまでに少し時間がかかるため、突然中止したり、処方医師の助けなしに中止したりしないでください。ベータブロッカー:これらの薬は高血圧の治療に一般的に使用されますが、必要に応じて心臓の高鳴り、震え、震えなどの不安の身体症状を軽減するのに役立ちます。

すべての処方不安薬の選択肢にはそれぞれ長所と短所があるため、自分にとって最適なものを見つけるには、いくつかの実験が必要になる可能性があることに注意してください。これには、医師または精神科医との詳細な会話が含まれるため、潜在的な副作用について十分に認識し、安全に治療計画に従う最善の方法について準備する必要があります。

不安に対するセルフケア

不安を治療するには専門家の助けが最も効果的ですが、治療や投薬は誰もが常に利用できるわけではありません。その場合、不安を抱える人がセルフケアを実践し、気分を良くする一般的な方法をいくつか知っておくと役立つかもしれません。前述したように、過呼吸はこのリストにある不安症状の多くを悪化させる可能性があるため、深呼吸は大きなストレス解消法となります。

さらに、私たちの不安センターには、不安とともに生きるのを少し楽にするための、専門家が推奨する役立つヒントが満載です。開始するための具体的な記事をいくつか紹介します。