罪悪感のある喜びとは何なのか、そしてそれが時にはどのように精神衛生に良い影響を与えるのかを探ってみましょう。さらに、一般的な食べ物とライフスタイルの罪悪感の例のリスト。
時々、私たちは人生で何かを楽しんでいることに対して、特にそうすべきではないと感じている場合に、少し罪悪感を感じることがあります。ある週末に番組のシーズン全体を観たり、車の中で特定のミュージシャンのジャム演奏をしたり、自分へのご褒美にケーキを余分に食べたりすると、贅沢をするのが申し訳ないと感じることがあります。しかし、私たちがよく信じていることに反して、私たちが「罪深い楽しみ」と考えているものの多くは、実際には次のような可能性があります。私たちにとって有益になる。
罪深い快楽とは何ですか？
罪悪感のある快楽とは、自分が裁かれるかもしれない、自分にとって良くない、無意味で目的がないと心の一部で信じていても、自分が耽溺してしまうものです。これらの楽しみは、特定のテレビ番組や映画を楽しむこと、特定の食べ物を満喫すること、非生産的と思われる趣味に時間を費やすことなど、さまざまです。しかし、現実ははるかに前向きで、罪悪感を伴う楽しみは人生の完全に正常で健康的な部分です。
たとえそれが些細なこと、あるいは不必要に見えたとしても、私たちに喜びをもたらす活動に従事することは、実際に私たちの精神的および感情的な健康に有益である可能性があります。それはセルフケアとリラクゼーションの一形態となり、日常生活の日常的なストレスやプレッシャーから解放されます。がある 信じる理由 社会的に孤立していると感じている場合、罪悪感のある楽しみに浸ることで、自分自身や他人とのつながりをより感じることができるということです。
興味深いことに、2021 年の研究では、少量の罪悪感が実際に 喜びを高める 私たちはこれらの贅沢から経験します。これは、罪悪感によって感情的な反応が高まり、楽しみがより激しくなるからかもしれません。
無害な罪深い楽しみと、有害または破壊的な可能性のある習慣を区別することが重要です。罪深い楽しみとは、私たち自身も含めて誰も傷つけない、小さなご褒美や休憩です。お気に入りのテレビ番組の追加エピソードを見たり、いつでもチョコレートを楽しんだりするのと同じです。
罪深い喜びを受け入れることで、私たちは単にそれが私たちを幸せにするという理由だけで何かをしても大丈夫であることを認めます。この受け入れは私たちの精神的健康にとって重要であり、自分自身にもっと優しくなれるようになり、一日のすべての瞬間が生産的で真剣である必要はないということを認識するのに役立ちます。
なぜ私たちは快楽に対して罪悪感を感じるのか
社会の生産性に対する期待: 常に生産性を高めなければならないというプレッシャーは、次のような問題を引き起こす可能性があります。罪悪感余暇の時間に。
個人的な信念と基準: 育ちや信念によって、楽しみが軽薄で間違っていると感じてしまうことがあります。
健康とフィットネスの物語: 健康とフィットネスを重視する文化は、特定の食べ物の選択や非活動的な追求に対する罪悪感を引き起こす可能性があります。
裁きに対する恐怖： 他人の意見が気になる私たちは自分の楽しみに対して罪悪感を抱く可能性があります。
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自己規律の目標: 食事や運動などの個人的な規律の目標から逸脱すると、罪悪感が生じる可能性があります。
絶え間ない自己改善の神話: 継続的な自己改善が必要であるという考えがあると、リラックスしたり楽しんだりすることが生産的ではないと思われることがあります。
特定の種類の快楽を「罪悪感」とみなしたいという私たちの欲求は、さまざまな原因から来ている可能性がある、とトラウマセラピストは言う シャノン・モロニー の著者 Heal for Real: 他人と自分自身を許すためのガイド付きジャーナル。 おそらく、この内面化された罪悪感は、仕事に費やす生活を優先して「怠惰な」生活を非難する宗教的および文化的理想に由来しているのでしょう。
心理学者や研究者のように、ハッスル文化もこのメンタリティに貢献していることは疑いの余地がありません。 リーダ・ウォーカー 博士は信じています。
「私たちは楽しむべきではないという思い込みが埋め込まれているのではないかと思わずにはいられません」とウォーカー氏は語った。私たちは喜びを獲得しなければならない、喜びを獲得しなければならない、そして自分自身を徹底的に努力した後に心の平安を獲得しなければならないと感じています。
子供の頃を思い出してみると、休憩はハードワークに必要な対物であるということを常に心の中で知っていたことを覚えているかもしれません。もちろん、目標に向かって熱心に取り組み、時間を良いことに使うことについては言うべきことがあります。しかし、それはバランスがなければ不可能です。休憩を取ってください罪悪感を感じることなく。
14 罪悪感のある喜びの例
罪深い喜びにはさまざまな形や大きさがあり、あなたの好みや興味によっては、あなたの罪深い喜びが他の人の罪悪感とは異なって見えるかもしれません。こうした罪深い楽しみを楽しむ鍵となるのは節度です。これらの活動のバランスを保つと、全体的な健康と幸福に貢献できます。
グルメの罪深い楽しみ
1. 夕食に好きなスナックを食べる: アイスクリームやチップスなどのお気に入りの食べ物を夕食にたまに食べると、特別な安らぎが得られます。日常を打破し、あなたの一日に小さな喜びを加えます。
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2. 料理したくないときは配達を注文する: 場合によっては、玄関先まで配達できるものを夕食に選ぶのが最適な場合もあります。キッチンから離れて休憩するのに最適で、新しい食べ物を試したり、おなじみのお気に入りを楽しんだりする楽しい方法です。
3. 贅沢なデザートを満喫: 濃厚なチョコレートケーキでも、クリーミーなチーズケーキでも、たまには贅沢なデザートを味わうと、一日が明るくなるご馳走になります。
4. 朝食を夕食に摂る： 夕食のパンケーキ、ワッフル、オムレツは、ルールに対する小さな反逆のように感じられ、食事のルーチンに楽しい変化をもたらします。
タマラ・レヴィットと一緒に、よりマインドフルなアプローチを食事の時間に適応させる力を探ってください。食事に気を配ったアプローチを取り入れると、食事や贅沢な軽食がもたらす喜びをさらに高めることができます。
ライフスタイルの罪悪感のある楽しみ
5.先延ばしにする: 継続的に先延ばしにするのは問題があるかもしれませんが、少しの余暇のために時々タスクを先延ばしにすることで、必要な休息が得られることがあります。
6. 一日中パジャマを着ている： ジーンズの締め付けや一日中身支度を整える必要がなく、パジャマで一日を過ごすのは信じられないほどリラックスできます。
7. 平日は寝泊りする： スケジュールが許せば、平日にゆっくり寝ると、いつもの朝の慌ただしさから逃れられる贅沢な気分になるでしょう。
8. ちょっとした贅沢品に散財する: 高級コーヒー、新しい本、小さな道具など、自分へのご褒美に少し贅沢をすることは、あなたの努力と成果を祝う楽しい方法です。
9. 長風呂する： ゆっくりと長風呂をすることは、忙しい日常生活から離れてリラックスし、休憩するのに最適な方法です。
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瞑想教師ラマ・ロッド・オーエンズが率いるこの一連のミニ瞑想で、の重要性を発見してください。
レクリエーションの罪深い楽しみ
10. お気に入りのテレビ番組や映画を一気に見る: テレビ番組や映画のマラソンに飛び込むことは、現実から逃れ、別の世界に浸る素晴らしい方法になることがあります。
11. 有名人のドラマをチェックする: 有名人のゴシップをフォローすることは、自分の生活から離れて休憩するための楽しくて気楽な方法です。
12. ビデオゲームを何時間もプレイする： ビデオ ゲームは、特に長時間プレイする許可を自分に与えた場合、精神に挑戦し、リラックスして楽しむための素晴らしい方法です。
13. 本を読む: ロマンス小説、スリラー、有名人の伝記など、好きな本に夢中になるのは、信じられないほど満足のいく一日の過ごし方です。
14. ソーシャルメディアをスクロールする: 時々、ソーシャル メディアを何も考えずにスクロールすることは、リラックスして自分の社会や世界で何が起こっているかを把握するために必要なことです。
自分にとって心地よい方法でカップに水を注ぎましょう。セルフケアのインスピレーションが必要な場合は、Selfgrowth のシリーズを試して、休息と遊びを楽しむ (そして受け入れる) ことを学びましょう。
罪深い喜びの例をもっと見る
これらの楽しみを注意深く満喫すると、セルフケアの一形態として機能し、必要な休憩と充実感を得ることができます。これらは、人生とは生産性や責任だけではなく、私たちを幸せにしてくれる単純な楽しみを楽しむことでもあるということを思い出させてくれます。
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15. 毎日の瞑想をスキップする: 瞑想習慣から離れて休憩しても大丈夫です。時には、ただ静かに座ったり、散歩したりするだけでも、同じように若返ることができます。
16. 朝ではなく夜に日記を書く： 日記をつけるのが治療効果があると感じていても、いつも朝の日課に組み込むことができない場合は、夜に内省的な日記を書くセッションが 1 日の終わりに心を落ち着かせる方法になる可能性があります。日記をつけなくても大丈夫です。
17. 友達と出かけるよりも自分自身を優先する: 社交的なものよりも家に留まり、セルフケアに集中することを選択することは、バッテリーを充電する有効な方法です。特に圧倒されていると感じている場合や、ただ一人の時間が必要な場合は特にそうです。
18. 画面を休憩する日: スクリーンから 1 日休むと、心と目のリフレッシュ効果があり、本を読んだり、ガーデニングをしたり、自然の中で時間を過ごしたりするなど、他の充実した活動に取り組む機会が得られます。
19. 罪深い快楽の音楽プレイリストを聴く: お気に入りの曲を大音量で流すことは、気分やエネルギー レベルを高揚させる素晴らしい方法です。パワーバラードに合わせて歌ったり、安っぽいクラシックに合わせて踊ったりしてみましょう。
20. めったに時間を作らない趣味に熱中する: 絵を描くことでも、編み物でも、楽器の演奏でも、大好きなのに無視されがちな趣味に時間を費やすことは、とても充実したものになります。
21. 思いつきで日帰り旅行に行く： 近くの町、ビーチ、ハイキングコースへの突然の旅行は、日常からの素晴らしい逃避となり、新しい光景や体験を提供します。
タマラ・レビットのガイダンスに従って、自分自身との関係を強化し、自分の欲求やニーズに「はい」と言う姿勢を受け入れましょう。
喜びと罪悪感についての最後のメモ
喜びの周りにマインドフルな境界線を構築することは、マインドフルネスを確立するのと同じように私たちに利益をもたらします。私たちの仕事の境界線。仕事と遊びのバランスを学ぶこと、特に何が私たちに楽しい感情をもたらすかについて学ぶことは、バランスの取れた生活を築き、セルフケアを優先する上で不可欠です。
罪悪感のある楽しみに耽ることと、自分の優先事項を処理することとの間の完璧なバランスを作り出すには時間がかかりますが、本を読むことでも、20分間の運動を頑張ることでも、エネルギーを節約することでも、気分を良くするために必要なものを自分に与える時間はいつでもあります。別の日に瞑想の練習をします。
