パートナーにキレて嫌な気分になったときにすべき3つのこと

私は夫を愛しています。私たちは7年間一緒にいて（結婚して1年）、協力的で共感的で公平なパートナーであることをとても大切にしています。しかし、それにもかかわらず、私は時々、非常にかっこ悪い、不必要な方法で彼に噛みつきます。

先週を例に考えてみましょう。ほら、私はベッドが嫌いです。昨年のある時点で、フレームの一部が壊れてしまい、今ではどちらかが動くたびに全体が揺れ、海にいるような気分になります。私たちは新しいベッドを買うことに同意し、そのためのお金を確保しましたが、私たちは不完全な小さな人間であるため、古いベッドを交換するまでにはまだ至っておりません。そういうわけで、午後11時30分に先日の夜、私たちが二人で出かけようとしていたとき、夫が体を揺さぶり、フレームを震わせ、私は腹を立てました。そして、まったくのバカみたいに、はぁ、このベッドは大嫌いです！動きを止めてください！

ミシェル・ヘルツォーク、LMFT 、認定セックスセラピストであり、現代関係センター、SelfGrowth に、このタイプの爆発は次のとおりであると伝えます。 信じられないほど 一般。言い換えれば、共感できれば恥じることはありません。おそらく、当時あなたはストレスや不安を感じていたのかもしれません。あるいは、関係に未解決の問題（またはベッド）があり、それが湧き続けているのかもしれません。あるいは、単に悪い日を過ごして、不機嫌になる。それであなたは超ひどいことを言いました。

ひどいよ、あなたは愛する人を傷つけてしまった、そして今あなたはおそらく罪悪感を感じる完全なモンスターだから。しかし、完璧な人はいないということを覚えておくことが重要です。ヘルツォーク氏は、私たちは皆、冷静さを失う可能性を持っていると言います。重要なのは、このようなことが起こった後、どのように回復し、修復するかです。まさにそれを行う方法は次のとおりです。

神経系に落ち着く機会を与えてください。

もしあなたがただ怒り狂っただけなら、おそらく今は自分が自分であるとは感じていないでしょう。もしかしたら、怒っていたり、震えていたり、あるいはただガキ大将のように感じているだけなのかもしれません。引き金が何であれ、神経系が作動したためにキレたのです。闘争・逃走モードヘルツォーク氏は、「ある意味おかしくなった。そうなると、冷静に対応して合理的に考える能力が失われる」と説明する。したがって、この状況を改善したい場合、最初に行う必要があるのは、神経系をベースラインに戻すことです、と彼女は言います。

ヘルツォーク氏の自己規制のヒント: 散歩に行く、顔に冷水をかける、氷が溶けるまで手に握る、少なくとも 10 回深呼吸する、または横になってリラックスできる音楽を聴く。こうしたグラウンディング活動は神経系を刺激し、気分を落ち着かせてくれると彼女は言います。

人によっては、リラックスするのに 15 分程度しか必要ないかもしれません。感情を調整するヘルツォーク氏によると、元の自分に戻るまでに 1 ～ 2 日かかる人もいますが、それは人によって、また状況によって異なります。次のステップに進むときは、リラックスして集中力を保ちたいので、必要なだけ時間をかけてください。

フレッド・フリントストーン・ポップ・ファンコ

一体何が起こったのかを振り返ってください。

次にヘルツォーク氏は、（頭の中で、あるいは紙の上で）正確には何が起こったのか。通常はあります何かそれが悪化して高揚感を引き起こしており、爆発の原因を特定することで前に進むことができる、と彼女は言います。

何があったのか自問してください 本当に 水面下で起こっていること。あなたが感じた具体的な感情を特定します。おそらく怒り、恐怖、または悲しみ。何がその感情を引き起こしたのか考えてみましょう。もしかしたら、最近パートナーが何か刺さるようなことを言って、それについてあなたが恨みを抱いているか、同じ議論を何度も繰り返すのにうんざりしているのかもしれません。

深く掘り下げてください。これは、なぜ自分がそのような行動をしたのかを振り返り、視点を得る機会であり、修復して同じ行動を繰り返さないようにするためだとヘルツォーク氏は言います。

謝罪し、具体的に話しましょう。

なぜ自分がそのような反応をしたのか理解できたら、責任を持って謝りましょう。研究これは、人々が愛する人を直接許すのを待った場合、許す可能性がはるかに高いことを示しています。謝る彼らの悪行に対して。次のような言葉をかけて、パートナーをチャットに誘います。「今起こったことについて話してもよろしいですか?」ただし、彼らがすぐにあなたと話したいと思っているとは思わないでください、とヘルツォーク氏は言います。落ち着いて熟考するための自分だけの時間と空間が必要かもしれません。

ヘルツォーク氏は、お互いにその気になったら、まず自分の反応が悪かったことを認識していることを伝え、自分の行動が傷つけてごめんなさい、そして暴言を吐くのは二人の関係において望ましくない態度であることを伝えることから始めてくださいと勧めています。冷静さを失った理由を説明してください。繰り返しますが、育児や掃除の役割分担などについて喧嘩するのにうんざりしているかもしれません。あるいは、仕事が終わって一日中気分が落ち込んでいるだけかもしれません。ひどい夜の睡眠。

また、今後この種の暴動が再び起こらないようにする方法を共有することもできます。たとえば、あなたとあなたのパートナーがお金のことでいつも衝突している場合は、お金の懸念や目標に冷静に取り組むための時間を決めて、突然相手の喉に飛びついて不意を突かないよう、ヘルツォーク氏は勧めています。あるいは、いつ興奮し始めるかを特定することに取り組むこともできます ( マインドフルネス問題がエスカレートする前に、自分から離れて神経系をリラックスさせることができます。変化することを約束し、行動を最後までやり遂げることが重要だと彼女は言います。

聖書に登場する女性の名前

爆発を最小限に抑えるために何をする必要があるかわからない場合は、次のことを検討してください。セラピストとの出会い。彼らはあなたがなぜそうするのかを理解するのに役立ちますあなたの愛する人に釘付けになりましたそして、その行動の芽を摘むためのツールを提供します。最も大切な人に対して残酷なことをしたい人はいません。しかし、感情が高ぶって残虐行為が口から出てしまうことがあります。重要なのはその後の行動だ（私はベッドを買うんだよ、みんな！）。

関連している：