ローイングは驚くべき全身トレーニングです。マシンに乗って数分間漕ぐだけで腹筋が鍛えられます。しかし、ボートを漕ぐ以外にもマシンを使って体の中央部をターゲットにする方法もあると、プログラミング ディレクターのアニー マルグルー氏は説明します。 シティロウ 。
ローマシンの高さに応じて、プランク、パイク、腕立て伏せ、マウンテンクライマーなど、体幹全体を鍛える本格的なハードコアシリーズを行うことができる、と彼女は言います。
その方法は次のとおりです。 マシンの後ろに立ち、両足をシート（通常お尻が来る位置）に置き、両手を床に置いてプランクの姿勢になります。肩は手首の上にあり、背筋は長く、おへそは内側に引き上げられます。これが開始位置です。腰が肩より下に落ちないように注意してください。
- 腰を突き上げ、腹筋を使ってシートを手のほうに動かします。腰が肩の上に重なるようにすることを目指してください。手のひらを床にしっかりと押し付けたままにしてください。ゆっくりとコントロールしながらプランクの位置に戻ります。 10回繰り返します。
- 次に、プランクの姿勢から始めて、ゆっくりと右足をシートから持ち上げ、右膝を右脇の下に引き寄せます。左側でも繰り返します。それは1担当者です。 10を実行します。
- これらの動きを両方マスターしたら、腕立て伏せを追加して、パイク 1 回、腕立て伏せ 1 回、コントロールされたマウンテンクライマーを両側に 1 人ずつ、腕立て伏せを 1 回繰り返します。
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写真提供: CityRow 提供
