人生には、面白いことに、決して十分ではないと私たちに納得させるものがあります。一日の時間では銀行口座にお金が足りない まともな独身者 デートプールで。自分に欠けているものに対する執拗な執着は、欠乏性マインドセットと呼ばれます。これは、競争力を悲観的になり、自分は遅れをとっていると確信させる不健康な精神性です。
最も一般的に、欠乏の考え方は物的資源や経済的資源に関して現れます。パンデミック中のトイレット ペーパー不足はその好例です。これらの限定ロールが戻ってくるかどうかわからないため、人々は買いだめするでしょう ステファニー・ゼペダ PhD LMFT ヒューストンにあるファイナンシャル・セラピー・テキサスのオーナーはSELFに語る。備蓄を急ぐのは、不足心理の教科書的な例です。つまり、どの燃料を使うにも十分な量がないと信じているということです。 パニック買い そして衝動的な決断（不足自体が明らかに一時的である場合でも）。
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しかし、十分ではないという恐怖は、物質的なものだけに現れるわけではありません。それは私たちの生活の他の部分にも浸透する可能性があります。もしかしたら、同僚が新しい重要なポジションに就いたときに、仕事が十分にないのではないかと心配するかもしれません。あるいは、パートナーが友達と遊ぶことが多くなり、あなたに費やせる時間が減って（そして愛情も減って）いるように感じます。専門家らは、この考え方は、不安定な状態で成長したり、注目を集めるために競争しなければならないと感じたりするなど、人生の初期の経験に遡ることが多いと指摘しています。しかし問題は、自分に欠けているものに気を取られすぎると、自分がすでに持っているものに気づくこと（ましてや感謝すること）がほとんど不可能になってしまうことだとゼペダ博士は説明します。
以下に、欠乏の考え方があなたを妨げる最大の兆候と、グラスが半分も満たされていると認識し始める方法をまとめました。
1. 他人の勝利を脅威とみなします。
あなたの友人は交際を始めたばかりです。しかし、あなたの本能は彼らに心から幸せを感じる代わりに、それがあなたにとって潜在的なパートナーの一人を減らすことになるのではないかと考えるかもしれません。あるいは、あなたの兄弟が家を買ったばかり（そしてかなりの高得点を獲得した）にもかかわらず、どういうわけかあなたにとっては損失のように感じます。
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なぜなら、あなたの心の中には、十分なリソース（利用可能な住宅、高収入の仕事、適格な独身者）が存在しないからです。1 人が勝てば、あなたはデフォルトで負けることを意味します。つまり、欠乏の考え方は、愛する人を祝うのに本当に邪魔なのです ラリッサ ハウス LCSW ロサンゼルスを拠点とする心理療法士がSELFに語る。なぜなら、もし私たちがそこにいるすべての人を私たちのリソースに対する脅威と見なしているなら、私たちはつながりに対して心を開いていないからです。
2. 物事をすべて良いかすべて悪いと見なします。その中間はありません。
欠乏性の考え方を示す顕著な兆候の 1 つは、壊滅的な全か無かの思考だ、とハウス氏は言います。このボーナスを受け取らなかったら、次のように聞こえるかもしれません。 一度もない 成功するか、今週末友達に会わなかったら、彼らは 明らかに 私のことは忘れてください。基本的に、脳は小さな挫折や失望さえも解釈して、それを完全な損失に膨らませ、機会やリソースが常に不足しているという感覚を強化する可能性があります。
3. これ以上良いものはないのではないかと恐れて、人間関係や仕事に安住してしまう。
もしかしたら、この経済では次の仕事は見つからないと思い込んで、何年も疲れるやりがいのない仕事を続けているかもしれません。あるいは、心の底では不満を抱いていても、恋愛関係が長引いている あなたは成長しすぎました 安全で馴染みのある誰かと一緒にいるよりも、一人でいるほうが怖く思えるからです。欠乏の考え方をすると、非常に狭い悲観的な見方をするようになる、とゼペダ博士は言います。そして、変化の可能性が見えないかのように絶望的に感じ始めます。
4. 間違いを犯す余地がないため、あらゆる選択を考えすぎます。
最も些細な決定でさえ、一か八かのリスクを感じ始めます。ハウスが言うように、チャンスには限りがあるという感覚がある。つまり、正しい動きをしなかったり、失敗したりすると、チャンスを逃してしまうことになります。
その結果、たとえば、約束のTinderデートに何を言うべきか、あるいはUber Eatsの配達にお金をかけるかどうかといった意思決定は、衰弱させるストレスと不安の原因となる。そのため、希少性の考え方があると、上司に伝えるメールの文面をどう書けばいいのか悩んだり、些細な買い物をすべて分析したりして、その決定が自分の将来を左右するかのように何時間も費やしてしまうのが一般的です。
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5. より良い未来を想像するのに苦労している。
なぜなら、あなたの注意は自分のことに集中しているからです。 しないでください ゼペダ博士が、このトンネルの視界は物事を信じるのを信じられないほど難しくすると言った瞬間を感じました。 できた 改善する。したがって、将来の計画を立てることは無意味な努力になります。
たとえば、現時点では費用がかかりすぎたり、競争力が高すぎたりするため、大学院に出願するという考えを完全に却下するかもしれません。あるいは、来月の休暇に余裕がなければ、1 年後の旅行のために貯金するという考え自体が達成不可能に感じられるかもしれません。これも、達成する前に失敗する運命にある目標です。
欠乏の考え方を克服する方法
欠乏の考え方に対抗するトレンドの 1 つは、豊かさの考え方、つまり誰にとっても十分なリソースと機会があるという信念です。まだ 容赦ない楽観主義 ほとんどの人にとってそれは現実的ではありません。
お金があると信じているだけでお金が手に入るという希望的観測も同様に役に立たない可能性があるとゼペダ博士は指摘する。むしろ、欠乏の考え方から抜け出すことは驚くほど簡単です。 感謝の気持ちを練習する ―協力的な友人、居心地の良いアパート、あるいは家族との今後の休暇の計画など、自分がすでに持っている良いものにもっと意識的に気づくようにすることです。
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また、欠乏の考え方（十分なお金を稼ぐことはできない、時間が十分にない）に論理的に異議を唱えることもできます。昇進したときや大きなプロジェクトを予定より早く完了したときの例を書き留めてください。こうした瞬間を振り返ると、自分の欠乏性に関する考え方が常に正確であるとは限らず、それが役立つことはほとんどないことに気づくことがあります。
そしてハウス氏は、欠けているものを思い悩むのではなく、より目標と未来志向の視点を取り入れて希望を育むことを提案しています。つまり、エネルギーを苦情から離れ、達成可能な行動に向けることを意味します。たとえば、仕事で行き詰まりを感じている場合は、履歴書やネットワークを更新し、少なくとも毎週 1 人の新しい連絡先を追加することを目標にしてください。デート生活が行き詰まっていると感じている場合は、新しいアプリを試すか、アプリを再評価する時期かもしれません 有害な状況 それがあなたを妨げています。
結局のところ、欠乏の考え方があなたの人生を定義する必要はありません。そして、これらの小さな意図的な変化によって、あなたの世界はより完全に明るく、制限がはるかに少なく感じられるはずです。
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