親になることは十分に難しいことですが、それに片頭痛などの潜在的に身体に障害をもたらす病気が加わると、毎日の困難な戦いのように感じることがあります。私は慢性的な片頭痛（月に 15 日以上頭痛があり、そのうち少なくとも 8 日は本格的な片頭痛発作であることが特徴です）を抱えて暮らしているのでよくわかります。 そして 生後11ヶ月の赤ちゃんがいます。ほとんどの日、私はズキズキする頭の痛みで目が覚め、仕事をするために処方された片頭痛薬（あまり楽しくない副作用が伴う）を服用しなければなりません。
少なくとも3,900万人のアメリカ人が影響を受けていると推定される神経疾患である片頭痛を抱えて暮らす人々は、激しい頭の痛み、 吐き気 、嘔吐、光、音、匂いに対する過敏症。片頭痛はその障害によって定義されます。 テシャマエ・モンティス、メリーランド州 臨床神経学の准教授であり、マイアミ大学の頭痛部門の責任者である彼は、SelfGrowth に語ります。これは[50歳未満]の女性における障害の最大の原因であり、世界的には2番目に障害を引き起こす病気です。1
もちろん、家に生まれたばかりの赤ちゃんがいるからといって衰弱性の症状が止まるわけではありません。むしろ、片頭痛の発作が悪化する可能性があります。片頭痛の発作を悪化させるのに、泣き叫ぶ幼児ほど強いものはありません。だからこそ、あなたが片頭痛を抱えて暮らす新米親の場合、片頭痛の発作に対処する方法を知って、子ども（そして自分自身）をできる限り最善の状態で世話できるようにすることが重要です。専門家が提案するのは次のとおりです。
1. 片頭痛の症状が疑われる場合は早期に治療します。
一日中胎児のような姿勢で丸まったままになる片頭痛の発作を避けるためには、痛みが出る前に治療するのが最善です。しかし、攻撃がいつ起こるかをどうやって知ることができるでしょうか?片頭痛のあるほとんどの人は、発作の最初の段階である前駆症状に症状を経験します。この症状は、頭痛が起こる前に 1 ～ 2 日間続くことがあります。2
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この頭痛前の段階では通常、異常な食欲や極度の疲労などの症状が引き起こされます。 ヤン・ブランデス医師 ヴァンダービルト大学医学部神経内科の臨床助教授であり、ナッシュビル神経科学グループの創設ディレクターでもある同氏は、SelfGrowthに語った。この段階を認識できることは重要です。なぜなら、この段階で発作を治療すれば、次の段階である頭痛段階を回避できる可能性があるからです。
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他に注意すべき症状には、あくび、気分の変化、光や音に対する過敏症、吐き気、筋肉のこわばり（特に首と肩）などがあります。 アメリカ片頭痛財団 。これらの症状の多くは、親になったばかりの場合には当然のことだが、ブランデス博士は、繰り返しのあくび（あちこちで数回あくびをするだけではない）や、普段とは不釣り合いな疲労感に特に注意するようにと言っている。期待する。数時間ごとに赤ちゃんが起きて授乳するので疲れているだけだと思うかもしれませんが、次の瞬間には本格的な片頭痛発作が起きていて、それを治療しなければならないことに気づいていなかった、と彼女は指摘します。
あなたの症状が発作の合図であるかどうかを判断するには、症状を追跡し、予防薬や中絶薬による治療がズキズキする頭痛の回避に役立ったかどうかを確認します。複雑である必要はありません。携帯電話などの場所に簡単なメモを作成できます、とブランデス博士は言います。自分の攻撃の段階をより意識するだけでも効果があります。
2. 首に気をつけてください。
親になることについて私が予想していなかった点の 1 つは、それが身体的に、特に上半身にどれほど負担がかかるかということです。授乳から赤ちゃんを何時間も揺することまで、あらゆることによって頭と首が痛くなり、片頭痛を引き起こす可能性があります。産後の人たちに見られる最大の問題の 1 つは首の緊張で、人によっては片頭痛の発作を引き起こす可能性があります。 ジェニファー・エヴァン医師 コロラド大学頭痛内科の神経内科助教授はSelfGrowthに語った。赤ちゃんを見下ろし続けることによるものであれ、むち打ち損傷によるものであれ、あらゆる種類の首の緊張は、後頭神経を刺激する可能性があり、片頭痛の痛みを引き起こす主な神経である三叉神経を刺激する可能性があります。3
首の痛みを和らげるため（偏頭痛の発作を回避できる可能性もあります）、彼女は1日に数回首と肩をストレッチすることを提案しています。授乳中の場合は、たくさんの枕で体を支え、赤ちゃんを見下ろさないように休憩を取るようにしてください (はい、それはとても難しいことです)。首を温めたり、熱いお風呂に入ったりすることも効果があります。そして、友人や家族が遊びに来たときは、赤ちゃんを抱っこさせて休むようにするとエヴァン医師は勧めます。
3. 睡眠を優先するよう最善を尽くしてください。
睡眠不足は片頭痛の一般的な引き金である、とエヴァン博士は言います。残念なことに、赤ちゃんが数時間ごとに食事をする必要がある生後最初の数週間は、それを避けるのは困難です。しかし、睡眠が取れたときに睡眠を最大限に高めるためにできることはいくつかあります。
エヴァン博士は、完全な睡眠サイクルを完了し、より回復した状態で目覚めることができるように、2時間ずつ睡眠を取るようにすると勧めています。これは、パートナーや信頼できる友人や親戚と食事を分けて行うことを意味するかもしれません。母乳育児をしている場合は、他の人が授乳できるように、1 日に少なくとも 1 本の哺乳瓶に搾乳することを検討してください。または、搾乳したくない場合は粉ミルクを使用してください。エヴァン医師は、より多くの睡眠を得るために赤ちゃんに粉ミルクを与えることは何も悪いことではないと言います。自分自身と自分のニーズについて考えることは利己的ではありません。できるだけ気分が良くなければ、良い親になることはできません。
赤ちゃんの睡眠訓練も検討してみてはいかがでしょうか。これは個人的な選択ですが、私と夫が選んだことにとても満足しています。本に載っていたヒントを参考にしました 生後12週までに12時間の睡眠を 、 そして（驚きと安堵に）それらは実際に機能しました。赤ちゃんを決まったスケジュールで育て、一晩中眠ってくれるとわかっているので、私は安心して片頭痛発作に対処するのがずっと楽になりました。
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4. 片頭痛に対する適切な衛生状態を維持します。
生まれたばかりの赤ちゃんが家にいると、赤ちゃんのことに集中しすぎて自分のことを忘れてしまいがちです。しかし、片頭痛を抱えて生活する場合、全体的な健康をサポートするライフスタイル習慣を維持することが重要です。まず、特に授乳中の場合は、水分をたくさん摂取するようにしてください。 水分補給を続ける エヴァン博士は、片頭痛の閾値を大きく下げる可能性があると言う。 1日少なくともコップ12杯の水を目指しましょう。牛乳やジュースを飲むこともできますが、炭酸飲料は避けてください。
ブランデス博士は、食事を抜くと偏頭痛の引き金になる人もいるから、定期的に食事を忘れないことも重要だと指摘する。また、母乳育児をしている場合は、母乳を生成するために体が 1 日あたり 500 ～ 700 カロリーの追加カロリーを必要とするため、これは特に重要です。ブランデス博士によると、1日少なくとも3食を摂り、間にゆで卵などの高たんぱく質のスナックをたくさん摂るようにしましょう。新生児がいると、冷蔵庫に品物を揃えたり、食事を作るのは難しい場合があるので、ためらわずに地域社会に助けを求めてください。友人に設置してもらいました ミールトレイン 息子が生まれたとき、週に数回、夕食に何を食べようか考える必要がなくなってとても助かりました。
5. 自分に優しくしてください。
罪悪感は多くの親にとって苦痛であり、慢性的な健康状態がある場合はさらに悪化する可能性があります。 「自分は母親なんだから、何でもできるはずだと思っている」と、慢性的な偏頭痛を抱えて暮らすシュルティ・シバラマクリシュナンさん（33）は、SelfGrowthに語った。助けを求めるのが難しく、助けを求めたとしても罪悪感を感じて自分でやってしまうこともあります。
ローラ・ヒューズさん（31歳）は、慢性難治性片頭痛（72時間以上続き、通常の治療が効かない重度の片頭痛）を抱え、非営利団体の患者擁護者でもある。 片頭痛のためのマイル 、共感できます。娘と一緒に完全に一緒にいられないことに時々罪悪感を感じることがあります、と彼女は SelfGrowth に語ります。でも、床に枕を置いたり、彼女が遊んでいる間彼女の隣に横になったりするなど、痛みがあるときでも自分に合った一緒にいる方法を見つけるようにしています。
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罪悪感をなくす方法の 1 つは、片頭痛を患っていない他の親と自分を比較しないことです。私は他の健常な親とは違う、とシバラマクリシュナンさんは言います。片頭痛は私が生きていかなければならない病気であることを受け入れなければなりませんでした。そして、私にできないことよりも娘のためにできることに集中することを学びました。
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