現時点では、日光への曝露に関する推奨事項は、新参の吸血鬼に対するアドバイスのように聞こえる傾向があります。「危険を冒さないようにするか、さもなければ滅びるしかありません。」
しかし、その常識に対する反発が生じ始めています。で 最近の研究 、研究者らは、日光への曝露不足は、喫煙、肥満、座りっぱなしと同様に重大なリスクを伴うと指摘しました。他の研究では、精神的健康、老化の促進、心臓血管への利点に対する日光の幸福な効果に注目しています。
これらの利点は、部分的には、日光が健康への恩恵の原動力であるビタミン D の生成を促す仕組みから来ています。しかし、その晴れやかな気分をエミュレートするために、サプリメントを購入してみてはいかがでしょうか?ボストン大学医療センターのヘリオセラピー・光・皮膚研究センター所長マイケル・ホリック医学博士によると、それはそれほど効果がないからです。
「人間には、太陽への曝露の直接の結果として起こる多くの有益な生物学的プロセスがあります」と彼は SelfGrowth に語ります。 「ビタミンDを補給している人も何人かいるかもしれませんが、ただ太陽の下にいるだけの場合ほどではありません。」
また、日光が引き起こすのはビタミンDの増加だけではありません。光線を浴びることで、ほかにどのようなことがあなたの人生を改善できるのでしょうか？方法を数えてみましょう:
1. 気分が良くなる
日光は、幸せな気分、憂鬱の軽減、全体的な落ち着きに関連するホルモンであるセロトニンとエンドルフィンの放出を促します。 「ただ気分が良くなっていることにすぐに気づくでしょう」とホリック氏は言います。 「それはあなたのシステム全体が太陽に反応しているということです。
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2. より深い睡眠
こんにちは、概日リズムが改善されました。日中に太陽の光を浴びると、おいしいセロトニンがたくさん含まれ、睡眠を助けるホルモンであるメラトニンがより効果的に生成されます。日中に太陽の光を浴びた後、体は夕方になったことをより効率的に認識します。この効果を高める 1 つの方法は、サングラスをかける前に少なくとも数分間待つことです。太陽の光が網膜に当たると、セロトニンの生成が始まります。
3. 血圧を下げる
「カバナ」や「スイムアップバー」などの言葉に遭遇したことのある人なら誰でも、太陽の光がたっぷりと降り注ぐ日がリラックス感をもたらすことを知っていますが、そのプロセスは精神的なものであると同時に生理的なものであることが判明しています。日光が皮膚に触れると、一酸化窒素と呼ばれる化合物が血管内に放出され、 血圧レベルが下がる —心臓発作や脳卒中のリスクを下げることができます。
4. 一部のがんのリスクの軽減
日光は皮膚がんのリスクを高めますが、 研究の数 非ホジキンリンパ腫だけでなく、日光への曝露と結腸直腸がん、前立腺がん、乳がんのリスク低下との関連性も示しています。ビタミンDを信じてください それらの勝利 。
5. より強い骨
ホリック氏によれば、適切なレベルのビタミンDは骨を健康に保ち、それは年を重ね、閉経によって骨の強度が低下するにつれてさらに重要になるという。しかし、子供たちでさえ、日光への曝露量が減少することによる影響を目にしています。世界中の研究者がこの事態に懸念を抱いている くる病の増加 かつては根絶されたと考えられていたこの病気は、骨を柔らかくし、骨折を引き起こす可能性があります。
6. 体重減少の可能性
日焼けして痩せますか？そんなに簡単ではありません（ごめんなさい）。しかし、日光と体重減少の間にはいくつかの関連性があります。 1つ 研究が見つかりました 減量計画を開始する前のビタミンDレベルが高ければ高いほど、特にお腹の脂肪を減らす場合に成功する可能性が高くなります。 別の研究 ビタミンDを十分に摂取していない高齢女性は、ビタミンDを摂取している女性よりもわずかに体重が重い可能性があると示唆しました。
必要な太陽の光を安全に得る方法
では、ホルターネックのトップを着て、ベビーオイルと反射ブランケットを使った 1970 年代の日焼け戦術を楽しんでみてはいかがでしょうか?それほど速くはありません。このような利点にもかかわらず、潜在的な黒色腫や早期発症のしわなど、過剰な太陽光への曝露に対する正当な懸念が依然として存在します。秘訣は、リスクを高めずに適切な量を摂取することです。
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一般に、日焼け止めをしていない肌に毎日約 10 ～ 20 分間さらすことを目標とします。ホリック氏は、日焼けを引き起こす可能性がある1日に大量の日光を浴びるよりも、毎日少しずつ太陽の光を浴びるほうがはるかに良いと指摘しています。
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そのためのアプリがあれば、と思うかもしれません。あなたの願いは叶います: チェックアウトしてください 思い出 、肌の色調、年齢、体重、肌の露出量を入力できます。このアプリは、天気と季節の情報を使用して、世界中のどこにいても理想的な日照時間を追跡します。
技術に詳しくない人は、（しわができやすい）顔や首ではなく、肩、腕、脚に日光が当たるようにしましょう。一年のうち日光がほとんど当たらない北部地域に住んでいる場合は、次のことを検討するとよいでしょう。 ライトボックス 太陽光を模倣し、季節性感情障害によく使用されます。
日照時間を徐々に増やしている場合は、日光によるダメージについても意識を高めるようにしてください。ほくろやシミに注意してください。 変更を確認してください それは注目に値すると思われます。
何よりも、実際に吸血鬼でない限り（判断力はありませんが）、可能であれば、常識的なレベルで少しでも太陽の光を浴びるようにすれば、何らかの効果が得られる可能性が高いとホリック氏は信じています。
「中には、私たちが『太陽を浴びなさい、体にいいよ』なんて言い始めるとは思ってもみなかった人もいるでしょう」と彼は言う。 「しかし、それがまさにあなたがすべきことであることがますますわかってきています。」
写真提供者: JohanJK / Getty Images
