これらは空約束であることがよくあります。ただし、これらの製品とその主張は食品医薬品局によって規制されていません。また、それらは危険な副作用の大きなリスクを伴う可能性があり、一般的にはお金の無駄です。
良いニュースは、代謝を高めるために自然にできることがいくつかあるということです。私のトップ7リストは次のとおりです。
1. 緑茶を飲む: 研究によると、緑茶を飲む人は、緑茶に含まれるカテキン（ECGC およびポリフェノール）と呼ばれる抗酸化物質により、1 日あたり最大 70 ～ 100 カロリー余分に消費することが示されています。自分でお茶を淹れて約24オンスを飲みます。これらのメリットを得るには、1 日あたり
2. より頻繁に食べる: 1日あたり1200カロリー未満を決して食べないでください。食べるたびに、体は食べ物の熱効果を経験し、代謝の増加を引き起こします。 3〜4時間ごとに何か少量を食べると、代謝の上昇を維持できます。
3. 有酸素運動をする そして 抵抗運動: 運動は新陳代謝を高める上で最も重要な要素の 1 つです。 1 日あたり 30 分以上の激しい有酸素運動を行うと、その後最大 2 時間代謝の上昇が持続します。ワークアウトを 2 つのセグメントに分割すると、さらに多くの効果が得られます。週に 2 ～ 3 回レジスタンス エクササイズを行って筋肉量を増やし、安静時の代謝率を高め、24 時間 365 日より多くのカロリーを消費します。
4. 十分な睡眠をとる: ハーバード大学医学部の研究によると、睡眠時間が 7 時間未満の場合、少なくとも 7 時間の場合に比べて、毎年体重が増加する可能性が 3 倍以上になります。疲れるとエネルギーと活動レベルが低下し、代謝率も低下します。
5. カフェインは適度に摂取しましょう: 1日あたり1〜2カップのコーヒー（または他のカフェイン入りのカロリーゼロの飲み物）は、新陳代謝を促進するのに役立つことがわかっています。わずか 1 杯のコーヒーに含まれるカフェインの量により、代謝が一時的に 15% 増加します。
6. 辛い食べ物を食べる: 唐辛子 (ハラペーニョやカイエンペッパーなど) は、体内の特定のホルモン (アドレナリン) の放出を増加させ、新陳代謝を刺激し、カロリー消費量を増加させます。これはピーマンに含まれるカプサイシンによるもので、筋肉に含まれる脱共役タンパク質を増加させます。これにより、ミトコンドリアはより多くの熱を生成します。したがって、代謝率が増加します。乾燥マスタードとチリパウダーも同じ効果を引き起こすことがいくつかの研究で示されています。
7. 朝食を食べる : バランスの取れた充実した朝食を食べると、エネルギーが増加し、食欲が制御され、代謝が促進されます。朝食には複合炭水化物とタンパク質の両方が含まれていることを確認してください。
これら 7 つのことのうち 1 つだけを実行するだけでも、エネルギー レベルと代謝に違いが生じる可能性があります。最大限の代謝効果を得るために 7 つのことをすべて行ってください。
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クレジット: Shutterstock / Nataliya Arzamasova
