ランニングやハーフマラソンのトレーニングに本格的に取り組み始めてすぐに、コンプレッションウェアについて知りました。体液の蓄積や腫れを治療するために、医療現場で非常にきつい素材で作られたストッキングや靴下が使用されていることは知っていました。しかし、いくつかのフィットネス ブランドが、たまたま通常より少しぴったりとしたスタイリッシュなタイツを履くだけで、パフォーマンスと回復力が向上するというコンプレッション ウェアを発売しているのを見て、私は興味をそそられました。足が痛いので、効果があれば試してみる価値はありますね。
しかし、私は懐疑的でもありました。健康とフィットネスの編集者として物事に疑問を抱くのが私の仕事だからです。数年後、私は今では複数のコンプレッション パンツとソックスを誇り高く所有しています。 （完全開示：それらのほとんどは、私が試すことができるようにブランドから私に贈られたものです。）私はレースに向けてトレーニングするとき、特に寒い屋外から屋内に変わる冬に、主に長距離走の後にこれらを着用します。暑さで膝が風船のように膨らむような感じがします。でも最近、このおしゃれなパンツは本当に何かをしているのだろうかと疑問に思うようになりました。そしてさらに良いのは、私や SelfGrowth の読者の誰かが、その高級パンツに苦労して稼いだお金を費やす必要があるのかということです。
コンプレッションウェアは、血流を促進し、むくみを軽減するために長年使用されてきました。
先ほど述べた蓄積と差し迫った腫れは、と呼ばれる状態です。 浮腫 、以下のすべての副作用となる可能性があります。 妊娠 に がん治療 。この合併症のある人は、医師から弾性ストッキングを着用するよう指示されることがよくあります。ストッキング、靴下、袖などの従来の圧迫衣類は、手足に圧力をかけて体液（血液）が組織内に溜まるのを防ぐ効果があるとのことです。 メイヨークリニック 。通常は段階的になっており、足首または手首が最もきつく、胴体に近づくにつれて圧縮レベルが徐々に低下します。これらは基本的に血液を心臓に導き、血液が流れる速度と量を増加させることによって機能します。
フィットネスに関して言えば、コンプレッション アパレルは同様の方法でパフォーマンスと回復力を向上させることを目的としています。陸上競技におけるコンプレッションウェアの背後にある考え方は、筋肉への血流や酸素供給を改善することです。 ジェームス・ボーチャーズ医学博士 、オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターのスポーツ医学部門の責任者は、SelfGrowthに語ります。これらを改善すると、けいれんの発生率が減り、パフォーマンスが向上し、（運動後の筋肉痛、筋力低下、可動域の減少が軽減されることで）回復が最大化されるという論理になります。問題は、研究が最小限であり、それらが約束どおりに機能するかどうかについての本当の評決がないことです。
これまでに行われた研究には、10 人などの非常に少数の人々が関与していました。 リード・ファーバー博士 、カルガリー大学の研究者であり、ランニング傷害クリニックの所長である彼は、SelfGrowthに語ります。そして、ある研究でどんな結果が得られたとしても、次の研究ではその反対のことが示されます。このため、より多くのアスリートにとって結論を導くことが困難になります。
に基づく 利用可能な研究 、そして古き良き人間の証言によると、専門家は、コンプレッションウェアには回復効果があるようだが、特別なパンツを履いてもアスリートとして優れるわけではないと述べています。ほとんどの研究では、ランニングのパフォーマンスには役立たないことが示されています。ファーバー氏によると、ハーフマラソン、トレイルラン、5km、さらには短距離走のタイムも向上しないという。実際に示されている唯一の利点は、回復時間がわずかに改善されることです。
圧縮素材が機能する理由は、実際には生理学的というよりも心理的なものである可能性があります。圧縮衣服が回復を改善する正確なメカニズムは現時点では不明であると、Nicholas M. Licameli、P.T.、D.P.T. は次のように述べています。 専門的な理学療法 、SelfGrowthに伝えます。生理学的利点を証明するのは難しいため、専門家はおそらく利点の大部分は単に心理的なものであると考えています。
ボーチャーズ氏によれば、知覚されるパフォーマンスの向上は、おそらく、パフォーマンスの真の生理学的向上というよりは、パフォーマンス中にどのように感じるかという認識と関係があるという。ファーバー氏によると、自分の運動量が少ないと、疲労せずに長く走ることができます。
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そしてそれはまったく悪いことではありません。実際、ワークアウト (特にランニング) の多くは精神的なものなので、 気分が楽になる 違いが生まれます。 [コンプレッションウェア]を着用すると、気分が良くなり、回復が早くなったように感じるという心理的利点が明らかにあり、その効果自体が回復を改善できることがわかっている、とボルチャーズ氏は言います。
そのメカニズムが生理学的であれ心理的であれ、リカメリ氏は、コンプレッションウェアは回復パズルの役に立つ部分になり得ると述べています。全体的な回復戦略の一環として、運動後の 1 ～ 2 日間に 12 ～ 24 時間、患部に圧迫衣服を着用することが最も効果的であると彼は言います。一部のブランドはさまざまな「グレード」の着圧を販売していますが（通常、トレーニング中とトレーニング後に着用するように販売されています）、あるレベルの着圧が別のレベルよりも有益であるかどうかは研究でまだ示されていません。
結局のところ、コンプレッションウェアが自分に合うかどうかは試してみないと分かりません。履く価値はある、とボルチャーズ氏は言う。誰かがそれを着て気分が良くなり、パフォーマンスが向上したと感じた場合、実際にそうであるかどうかにかかわらず、それには利点があります。試してみて効果がなかった場合は、履き続ける必要はありません。
ファーバー氏によると、実際にコンプレッションウェアで悪影響を経験する人もいるという。血流が制限されると、人によってはしびれや筋肉のけいれんが生じることがあります。それがあなたなら、繰り返しますが、それを放棄することができます。
それは本当に試行錯誤の繰り返しです。私は 20 年間患者を治療してきましたが、シンスプリントやふくらはぎの痛みに悩まされているランナーを、今では着圧ソックスを履いていることで主に解決しているのをたくさん見てきました。しかし、コンプレッションウェアを着用するとふくらはぎがつるので着用に耐えられないと言う人には、あと5人挙げることができます。そして、残りの3人は効果がないと答えるだろうとファーバー氏は言う。
また、回復テクニックは単独では有効ではないことに注意することも重要です。リカメリ氏によると、食事をしっかり摂ることと、体にエネルギーを補給するために適切な食事をすることが最も重要だという。
コンプレッションウェアを試してみたいと思ったら、私のお気に入りをいくつか紹介します。
ナイキのゾーン ストレングス トレーニング タイツ (0、 ナイキ.com ）は、スクワットやランジで姿勢を低くしているときでも、非常に快適です。ハイウエストでとても美しく見えるので、履いていると間違いなく自尊心が高まります。
アスレタ スカルプテック ステルス カプリ (、 アスレタ.com ）もお気に入りです。素材は厚く、ウエストバンドはミッドライズなので、ランニングすると本当に固定されているように感じます。
私はトレーニング後に着圧ソックスを履くのにハマっています。リリー・トロッターズ (, lilytrotters.com ) および Vim & Vigr (–、 vimvigr.com ）両方とも、さまざまな高さ、楽しいパターンと色の靴下を販売しています。
メガネの歌姫ミーム
スキンズ RY400 コンプレッションロングタイツ (0, スキンズネット ）は、ワークアウト後に滑り込むのに最適なオプションです。私は古いスキンズのタイツを持っていて、長時間走った後にそれを履いていて、時々そのタイツを履いたまま寝ることもあります。完璧にぴったりで伸縮性のあるパンツ（コンプレッションかどうかに関係なく）を見つけたら、その赤ちゃんを永遠に抱きしめてください。
