レーシングマインドを落ち着かせる2分間の簡単なトリックをご紹介します

気まずいやりとり、逃した機会、恥ずかしい後悔の繰り返しによって、日中は気が散り、夜は眠れなくなります。自分が言ったばかげた言葉に何度悩んだか考えてみてください。あるいは、まだ起こっていない、そしてこれからも起こらないかもしれない会話のリハーサルをしました。あるいは、素晴らしいカムバックのことを頭から追い出すのが遅すぎた。 （ジャークショップから電話があったとき、彼らは完全に殺人火傷の準備ができていたでしょう。）あなたの脳はあなたを不毛な空想と精神的な自己鞭打ちというキノピオ氏のワイルドライドに連れて行くことができ、それから抜け出すことができないように感じることがよくあります。

私たちは 1 日に 40,000 ～ 60,000 回考えており、通常は自分の過去や未来について心配していると瞑想コーチであり、瞑想の共同創設者であるリン・ゴールドバーグ氏は述べています。 ああ、私は瞑想できるんだ！ アプリは、SelfGrowth に伝えます。自分ではコントロールできないことについて心配し、実際に何が起こっているかに注意を払わない時間が多くなります。

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反芻とは、同じこと（通常はネガティブなこと）を何度も繰り返すことだと、マインドフル瞑想アプリの首席医療責任者であるデイビッド・コックス氏は説明する。 ヘッドスペース 。なぜうまくいかなかったのか、何ができたのか、何ができるのかを考えようとしています。一度やれば便利ですが、何度もやってもメリットはありません。

しかし、その論理は私たちの執着を止めるものではありませんね?幸いなことに、思考の暴走にブレーキをかけるために使用できる戦術があります。

強迫観念をやめる最初のステップは、自分が強迫観念を抱いていることに気づくことですが、これは思っているよりも難しいことです。私たちが簡単に物思いにふけってしまうのは、自分が物思いにふけっていることに気づいていないからです。電話中に話が逸れて、相手の話の内容を 5 分も聞き逃したことに突然気づくケースを考えてみましょう。思考は強力なもので、あなたの脳を乗っ取るのにあなたの助けや許可は必要ありません。

コックス氏によれば、思考そのものに囚われてしまうのは、感情的な負荷があるためだという。ですから、実際に「ああ、今考え込んでいるから、やめたほうがいいかもしれない」と考えるのは、かなり難しいことなのです。

自分の考えに気づき、代わりに物理的なものに注意を移すことで、反芻のサイクルを断ち切ることができます。

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思考には、非常に複雑な接続ネットワークの中で脳のさまざまな部分が関与します。複雑な思考（したがって反芻にも）に大きな役割を果たす前頭前皮質と、脳の感情中枢である扁桃体の間の接続の1つは、処理を行う島と呼ばれる脳の部分を活性化すると遮断されます。体の状態に関する情報。

したがって、歩くときの足の裏、呼吸、椅子の座り心地などの身体的感覚に注意を向けると、物理的に反芻することができなくなる、とコックス氏は説明します。

ゴールドバーグはそれをジャグリングに例えています。忙しい心を持ちながら同時にジャグリングをすることはできません。集中しなければなりません。

次のテクニックは、思考のコントロールを取り戻すのに役立ちます。そして、練習すればするほど、いつそれを行う必要があるかに気づくことができるようになります。

• まず周りを見回して、自分がどこにいるのかを確認してください。
• 次に、目を閉じて、赤ちゃんの泣き声、クラクションの鳴る音、同僚がキーボードを叩く音など、周囲の音に注目してください。ゴールドバーグ氏は、自分自身を音とともにそこに感じさせてください、と言います。
• 心を落ち着かせるために、一度深呼吸してください。
• 次に、息を吸い込むときに空気が鼻孔に触れた瞬間から、胸や腹が空気で満たされるのを感じ、吐き出すときに空気が体から出ていくのを感じ、空気が暖かく感じられるか冷たく感じられるかを観察します。
• これを5回深呼吸繰り返します。

このブレインハックの核心は、瞑想によって気を散らす思考を中断できるということを理解することであり、蓮華座のポーズを3時間続ける必要はない、と著者のウェンディ・スズキ博士は語ります。 健康な脳、幸せな生活 （今春発売予定）とSelfGrowth氏は語る。文字通り 30 秒かけて目を閉じ、自分の呼吸に集中し始めることができます。

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