2024 年に少し気分を良くする方法

残念なことに、1 月は多くの人が自分自身を罰したいという強い衝動を感じる時期になっています。確かに、彼らは健康を装ってそれを行うかもしれないし、あるいはライフスタイルの変化として装うこともあるかもしれないが、それは多くの場合、否定的な何か、つまり自分たちは十分ではないという考えに根ざしている。

本当に健康であるとはどういうことかを常に考えているジャーナリストの集団として、私たちは 2024 年に向けて、これまでとは異なる、よりポジティブなものを提供したいと考えました。それは、科学、共感、スタッフの共同作業に根ざした一連の穏やかなガイドラインです。 —それが今年のあなたの気分を少し良くするのに役立つことを願っています。現実には、特に多くの障壁が全身的なものであるため、現時点で健康を手に入れるのは難しいかもしれません。しかし、たとえそうでなかったとしても、私たちはあなたに次のような厳しい規則を課したくありません。圧迫感を感じたり、達成が不可能だと感じたりする。

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2024 年に向けた私たちのアドバイスの大部分は、実際には次のことを行うことに関するものです。 少ない： 当たり障りのないダイエット食品を食べる量を減らし、トレーニングの強度を減らし、つまらないと感じる人々と一緒に過ごす時間を減らし、生産性が低いことに対する罪悪感を感じなくなります。なぜなら、豊かな人生への道を恥じることは不可能であることを私たちは知っているからです。自分にとって役に立たないものを取り除くと、最終的にはより多くのもののためのスペースが生まれます。より多くの休息、より多くの時間を自分にエネルギーを与える人々や活動に費やし、より多くの自信とより多くの喜びを得ることができます。特に、信じられないほど暗い出来事がたくさん起こった大変な年が続いた後では、この最後の年を手に入れるのは難しいように思えるかもしれません…。しかし、だからこそ、気分を良くするために非常に意図的なステップを踏む必要があるのです。最高の気分になれないかもしれません。気分も良くないかもしれません。でも、もしかしたら、少しは気分が良くなるかもしれません。そして 2024 年にはそれで十分かもしれません。

身体的に気分が良くなった

カレンダーが重なってしまうと、キャンセルするのが非常に難しくなります。今月の日を決めて、おいしい軽食や飲み物を作り、1 ～ 2 時間かけて、数か月先まで延期したくなる予定の予定を立てます。たとえば、年に一度の健康診断、産婦人科の訪問、歯のクリーニング、視力検査、皮膚検査、その他必要な定期検査を行います。治療を始めようと思っているなら、今が選択肢を検討する時期です。そして、次のヘアカットも本に載ってしまうかもしれません。 —アリサ・フルスティック

頻繁に頭痛がする？吐き気が続いていますか？これらはすべて医師と話し合うべき問題であり、頻度についても問題になるでしょう。なぜなら、週に数回発生する症状と 2 か月ごとに発生する症状の間には違いがあるからです。推測する代わりに、携帯電話で繰り返し発生する問題を追跡してみてください。Apple Health には症状機能があり、メモ アプリのような単純なものでも機能します。この種のデータがあれば、医師はパターンを確認して、潜在的に深刻な病気を診断したり、一般的な悩みの治療法を提案したりすることが容易になります。 —ウェストリー・グリーン

毎日薬を服用している場合（または複数の処方箋をやりくりしている場合）、用量がぼやけやすくなります。その場合、丸薬を完全にスキップするか、誤って倍量してしまう危険性があるかを決定する必要があります。良いニュースは、トラッカーに関しては、ボトルに取り付けられる物理的なもの、毎日の錠剤オーガナイザー、アプリ（ 耐えられる ）。自分にとって正しいと思うものを選択し、それにコミットし、二度と自分自身を疑うことはありません。 —レイチェル・ウィルカーソン・ミラー

そして、それらを自分にメールで送信するか、携帯電話の特定の写真フォルダーに保存して、実際に覚えておきます。コンタクトの処方箋も同じようにするとボーナスポイントがもらえるので、家全体を解体することなく新しいレンズを簡単に注文できます。 — クリスタ・スゴバ

これらを使用して、個人の健康ファイルの基礎を形成します。これは、特に慢性疾患を抱えて生活している場合に、真の変革をもたらします。 —RWM

私は睡眠に関する記事をたくさん書いて編集してきましたが、この研究から得られた最大の 2 つの点は、朝の明るい光 (理想的には太陽光) が体に目覚めて注意力を保つ合図を与え、暗闇が睡眠の解放を引き起こすということです。眠くなるメラトニン。朝、遮光シェードをしっかりと閉めたり、寝る直前にインスタグラムで元恋人をストーキングしたりして、これらの合図を台無しにしてしまうと、自分の気持ちが台無しになってしまいます。 体内時計 そしてそれはあなたの睡眠にも影響します。言い換えれば、夜が暗ければ暗いほど、朝は明るくなります。 — キャサリン・ケラー

ラップトップ、巨大な水筒、その他の重いものを定期的に薄っぺらなショルダーバッグに入れて持ち込んでいて、体の片側に重みがかかっている場合は、必ずしもそうする必要はないことを知っておいてください。 ！荷物を減らし、小さめのバッグを選択し、体の両側に重量を分散すると、肩、首、背中が楽になります。または、理想的にはバックパックを購入するだけです。毎日の痛みは必ずしも差し迫ったものであるとは限りませんが、負担を軽減することは日常的に自分自身をケアする簡単な方法です。 — エイミー・ローズ・シュピーゲル

これには、アスピリン、タイレノール、ティッシュ、ハチミツ、ティーバッグ、咳止めドロップ、体温計などが含まれます。なぜなら、一度その詰まりや疲労感を感じ始めると、ベッドから起き上がって何かをつかむ気力が絶対にないからです。これらすべての必需品。将来、あなたはとても感謝するでしょう。 —ジェナ・リュウ

厄介な虫の季節がすでに始まるまで待ってはいけません。 10 月の第 1 週には、毎年恒例のインフルエンザ予防接種と最新の新型コロナウイルス感染症ワクチンの接種を計画してください。 —RWM

大人になったら、なぜキャンディーを一発飲んだ後はキャンディーを食べてしまうという考え方を捨て去るのでしょうか?自分の体の健康に気を配ることは、自己満足ではありません。チェックボックスにチェックを入れるたびに、自分への小さな楽しいこと（お気に入りのペストリー、本屋への旅行、セルフケアの夜など）をする習慣をつけましょう。次回のフォローアップを楽しみにするのにも役立つかもしれません。 —グレース・マッカーティ

申し訳ありませんが、すぐに眠れるほど疲れている限り、早めに寝ることは効果があり、効果はあります。翌日の気分は良くなり、通常よりも 30 分または 45 分早く終了することで、多くのことを無駄にすることはありません。就寝時間を先延ばしにしたことに腹を立てたくなる気持ちは理解できますが、「もうだめだ、寝るだけだ」と言うことで感じる解放感と、そうするたびに得られるメリットを考えると、非常に価値のあるものになります。 —ハンナ・パステルナク

精神的に良くなった気がする

最近、ソーシャルメディア上の人々は、境界を持つこととコントロールすることを混同しています。実際には、境界線は周囲の人に強制するものではなく、自分自身に強制するものです。たとえば、バーで泥酔したときの友人の態度に不快感を感じた場合、そのときはすぐに立ち去ると決めることができます。彼らがお酒を飲めないと言っているわけではありません（ それ 制御しているでしょう）;あなたは、彼らがそうした場合にどう反応するかを決めるだけです。計画を立てておくと、社交的な場面での不安が軽減されるだけでなく、人間関係における健全なコミュニケーションの基準も確立されます。 —ジェシカ・カスパリアン

日、週、月など、メンタルヘルスが厳しいときは、食事を準備したり、ベッドを整えたり、テキストメッセージに返信したり、運動したりすることが、非常に困難に感じられることがあります。そうしたタスクの多くは手放すことができますが（これがテイクアウトの目的です！）、体にとって常に良いことが 1 つあります。 そして シャワーを浴びることを心掛けています。ただ入ってください！たとえ2分でも。シャンプーしたり、髭を剃ったり、ゴシゴシしたりする必要はありません。ただできるだけ長くそこに立って（または座って）、できることだけ、またはやりたいと思うことだけをして、外に出てください。なぜ？なぜならあなたは 意思 実際に気分が少しだけでも良くなります。あなたはまだ落ち込んでいるかもしれませんが、少なくともきれいになっています。 —HP

外に出るメリットを享受するのに、熱心なハイカーである必要はありません (ただし、ハイキングに興味があるのであれば、ハイキングはそれを実現するためのまったく素晴らしい方法です)。近所の公園を散歩する（ヘッドフォンなしで！）。野鳥観察、採餌、ガーデニングなどのアウトドア的な趣味を始める。あるいは、たくさんの観葉植物を家の中に屋外に取り込むことさえも、畏敬の念を呼び起こし、より注意力を高め、精神を回復する素晴らしい方法です。それが難しすぎると感じる場合は、自分にとってもっと簡単なことを考えてください。太陽が昇ったり沈んだりするのを眺めたり、星を眺めたり、秋には紅葉狩りに行ったり、夏には川に浮かんだり、ビーチで貝殻を集めたりしてみましょう。これらすべてが重要です! —ああ

確かに、長時間の瞑想セッションはストレスレベルに驚くべき効果をもたらしますが、おそらく毎日、静かに座る時間がさらに 20 分（またはそれ以上！）ない可能性があります。 (また、これに慣れていない場合、20 分は長すぎます!) 長期間平穏で静かな時間が過ごせるまで待つのではなく、いわゆる中途半端な練習を始めてください。 マインドフルネス : 毎日 1 ～ 5 分間瞑想します。ほんの数分間自分を集中させるだけでも、不安を和らげることができます。 —WG

また、単に 45 分を無駄にしたという意味でもありません。単に特に良い一週間を過ごしたか、単に話す気分ではなかったのかもしれません。退屈であろうがなかろうが、毎回のセッションはあなたとセラピストとのつながりを築き、セラピストにあなたについてもっと教えて（そしてあなた自身についても教えて）くれるでしょう。そしてセラピストはあなたの良い日にもあなたに会えるはずです！ — アヤナ・アンダーウッド

さまざまな方法で何度も言われてきましたが、まさに真実です。すべて、すべての感情、経験、瞬間がすべてです。 は 一時的。この考え方は 2 つの点であなたの人生を変える可能性があります。明白なのは、信じられないほど不安を感じたり、ひどい気分になったりしたときに、それが安らぎの感覚を与えてくれるということです。すぐにその感情が消えるわけではありませんが、以前にそのように感じた（そしてそれを乗り越えた）ことを思い出すと、緊張が和らぎます。それほど明白ではない方法ですが、それは良いことを認識するのにも役立ちます。愛する人と一緒に腹を抱えて笑っているとき、居心地の良い日曜日に本を読んでいるとき、または休暇を楽しんでいるとき、心の中でこんなことは決してないだろうということに気づきましょう正確な瞬間を再び味わうことができます。 — CK

長い冬を終えてショートパンツを履いたときに、自分の存在そのものに疑問を抱いたことがあるなら、それはわかります。ただし、覚えておいてください。それはあなたの体ではなく、服です。かつて愛用していたものを手放すのは非常に難しいことですが、体が変化するのは自然なことですし、今自分に合わないものは役に立たなくなります。ですから、精神的健康のために、残酷なほど正直になってください。1 年着ていないもの、大きすぎる、小さすぎる、色や形が気に入らない、または単に自分らしくないものであれば、 、寄付してください。ワードローブにスペースを空けて、自分を最高の自分に見せるのに役立つ服をゆっくりと厳選していきます。そうすれば、最終的には常に気分が良くなる服を着られるようになります。 —ああ

太っていることは実際には死刑宣告ではありません。そしてさらに重要なことは、 みんな 体重に関係なく、尊厳を持って扱われる価値があります。この考えを本当に内面化するのが早ければ早いほど、私たちは徐々に喜びを奪い、精神的、肉体的に健康を損なう身体の取り締まりや恥に基づく儀式から早く解放されるでしょう。 (追伸。このトピックに関する素晴らしい読み物がたくさんありますので、始めるのに役立ちます。) —RWM

賛美歌を礼拝する

米国大統領選挙では今や当然のこととなっている不安や実存的恐怖と闘う最善の方法の 1 つは、州および地方レベルで関与することです。ここは私たちの日常生活、そして健康に影響を与える多くの重要な意思決定が行われる場所であり、個人が真の有意義な影響を与えることができる領域です。したがって、関心のある大義や候補者を特定し、それを中心に組織している地元のグループを見つけて、年間を通じて彼らと協力する計画を立ててください。 11月にはずっと気分が良くなることを約束します。 —RWM

時間に追われているときは（いつもそうですが）、趣味が最初の活動になる傾向があります。それらは通常、仕事、社会生活、日々の生存に結びついていないため、軽薄に感じるかもしれません。しかし、あなたがその趣味を本当に愛しているのであれば、特にそれが精神的健康に良い影響を与えるのであれば、それを優先事項として考慮すべきです。それは、あまり興奮していないことにはノーと言うということを意味するかもしれませんが、かぎ針編み、パン作り、または喜びに不可欠だと思われるその他の小さな趣味のための時間を確保できるのであれば、それだけの価値があります。それは楽しい宿題だと考えてください。 — GM

気持ち良く体を動かすこと

数週間かけて運動の利点をすべて手放して、発見プロセスを深く掘り下げてみましょう。どのような身体活動があなたを興奮させ、やる気を与え、喜びをもたらしますか？分からない?ブートキャンプ、大人用キックボール、スピンクラス、剣術、ジャグリングなど、友達と一緒に、または自分自身で、さまざまなアクティビティに登録してください。 (最後の 2 つは実際に私がやりました!) すべてが重要であり、おそらく何かを得るでしょう。クラスや交流会グループは、新しい友達を見つけるのにも最適な方法です。 — ジュリア・サリバン

SelfGrowth ポッドキャストのロックダウン時代のエピソードについて チェックイン中 、 ポールダンスフィットネスインストラクター兼トレーナー ロズ・ザ・ディーヴァ・メイズ ワークアウトはアイスクリームサンデーのようなものであるべきだと言いました。誰かがアイスクリームサンデーを無理に食べなければならないと最後に言ったのはいつですか?いいえ、アイスクリーム サンデーは美味しくて楽しいので、人々は通常好きです。本当に楽しいことをしているときは、行動する動機を見つけるのがはるかに簡単です。 —サラ・ヤロウィッツ

フィットネス ルーチンにとって環境は非常に重要です。快適に感じられなければ、それをやりたくなくなります。そこで、フィットネス スペースに何を求めているか考えてみましょう。ジムでトレーニングしたい場合、社交的でクラスベースの文化によりモチベーションが高まるのでしょうか、それとも空のラックが並んでいるとくつろげるのでしょうか?ジムの無料トライアルを利用して、たくさん試して自分に合った雰囲気を確認してください。あなたのスペースが公共のスペースでなくてもまったく問題ありません。リビングルームの隅を占拠したり、近所をランニングしたりするのがまさにあなたが探しているものかもしれません。 —CS

これまでジムやワークアウトクラスに行ったことがない場合は、 おそらく 週に4回通い始めるのは非現実的です。代わりに、週に 1 ～ 2 回運動することを目標にしましょう。行くのが習慣になったら、必要に応じてさらに追加することができます。人生の多忙な時期や困難な時期に、やるべきことを減らす必要があるとしても、自分を責めないでください。目標を再設定して、現在の自分を満たしてください。 —JK

もしあなたが「週に 5 回、最低 30 分間の有酸素運動 (理想的にはランニングなど) をしなければならない」という考えを持っているなら、今こそ専門家が実際に推奨している内容をよく理解してください。によると、 CDC , ほとんどの成人は、週に 150 分間の中強度の身体活動と、2 日間の筋力トレーニングが必要です。しかし、中程度の強度は早歩きと定義できます。これは多くの人が本当のトレーニングではないと誤って無視しています。さらに効果的です。CDC によると、激しい運動 (ジョギングやグループサイクリングクラスへの参加など) を行っている場合、それを行う必要があるのは 1 時間 15 分だけです。 合計 週ごとに。別の言い方をすると、健康になるために毎日ペロトンに飛び乗って自己記録を更新しようとする必要はまったくありません。 —RWM

繰り返しになりますが、何が運動とみなされるのかについての古い考えと、運動の主な目的は体重管理であるという暗黙の考えが組み合わさって、多くの人、特に女性が有酸素運動を優先し、筋力トレーニングを完全に避けるようになりました。しかし、ウェイトリフティングは本当に本当に良いことです。骨密度を高め、血圧を下げ、好きなことをしやすくし、怪我を避けるのに役立ちます。健康が本当にあなたの目標であるなら、それを定期的なローテーションの一部にしてください。 —RWM

（関連している： 筋力トレーニングが初めてで圧倒された場合にすべき 3 つのこと )

難しいと感じる重量を動かすために筋肉に負荷をかけることができるように、セットの間には十分な休息を取るようにしてください。つまり、筋力の向上を最大限に高めたい場合は、セット間に少なくとも 1 分、場合によっては 2、3、さらには 5 分かかることになります。時間を無駄にしているように感じるかもしれませんが、信じてください。これは実際の持ち上げと同じくらい重要なプロセスの一部です。 —CS

聖書に登場する女性の名前

健康の名のもとにスケジュールを厳格にするのは簡単です。もっと親切な戦略でしょうか？毎回のトレーニングの前に自分自身に問いかけてください。 本当にこれをしたいのでしょうか、それとも別のことをしたほうがいいでしょうか? 良さそうだし、あまり考えすぎたくないという理由で、最終的には当初の計画を実行することになるかもしれませんが、場合によっては、体がそれを望んでいることが明らかになる場合もあります。 ピボット （またはキャンセル）。そして、自分の体の声に耳を傾けると、身体的にはもちろんですが、精神的にも気分が良くなります。なぜなら、その経験の責任は自分にあることを思い出させてくれるからです。運動は選択であり、強制的な罰ではありません。 —CK

妹の家を 1 週間訪問する際に、少し息抜きが必要ですか?すぐ戻ってくるから、走りに行くよ！ああ、申し訳ありませんが、実際には財務部門のベンと仕事後に飲むことはできません。今夜はピラティスの予定なのでキャンセルすることはできません。滞在しておしゃべりしたいところですが、ジムが混雑する前にウェイトトレーニングをしに行かなければなりません。これが私と運動の関係であり、特に私は非常に社交的であるため、動き回ることが面倒ではなくなり、秘密の避難小屋のように感じられ、飛び込むのがとても楽しいと報告できることを嬉しく思います。実際にはそうする必要はありません 楽しみにする 毎回そうする必要がありますが、心からやりたくないことをするよりもずっとやりがいのあることになるでしょう。 — アルス

年齢を重ねても、柔軟性を維持すると怪我のリスクが減り、日常生活が楽になり、痛みが最小限に抑えられ、体と心がリラックスできるようになります。ベッドから出た直後に (またはベッドに入っている間でも)、数分間かけて首、背中、足をストレッチしてください。一日を通して定期的に肩の力を抜くようリマインダーを設定します。昼食時には早歩きで腰を伸ばしましょう。長い一日を終えた後は、前屈を楽しんでください。寝る前に緊張をほぐしてください。これらの小さな動きの爆発は最小限の労力で済み、気分がずっと良くなります。 —ああ

人間関係がより良くなったと感じる

友達があなたから離れていることに気づいたり、口の中に酸っぱい味がしてグループでの集まりから帰ってきたりしていることに気づいたら、ただ…そのことについて友達に話してください。何が起こっているのかわかりません。もしかしたら、最近欠席している友人が人間関係の問題に取り組んでいて、何らかのサポートが必要かもしれません。あるいは、最近のグループハングアウトでパートナーが不親切なことを言ったために、あなたの親友があなたの周りに忍び寄っているのかもしれません。 。正直になる勇気と、彼らの視点を真剣に聞く姿勢を持って会話に臨めば、リセットして最終的に親密に感じることがいかに可能であるかに驚くかもしれません。 —JK

あなたは立派な大人です。つまり、誰かとの付き合いがあったからといって、あるいは人生のある時点で親切にしてくれたからといって、誰とも親しくなる必要はないということです。はい、それについて彼らに話す価値はありますが、状況が改善しない場合は、先に進んでも問題ありません。 友人の別れ ものです。話の終わり。 —JS

友人、ホスト​​、その他誰にでも、少ししかぶらぶらできないことを事前に伝えても問題ありません。そうすれば、精神的健康を損なったり、やりたくないことを無理に強いたりすることなく、愛する人たちのために出席する努力をすることができます。そして、予想以上に楽しくなって、さらに長く滞在することになるかもしれません。 —JR

[お気に入りの人を挿入] の様子はどうだろう、メッセージを送るべきかもしれない、と定期的に考えているのに、あなたは…そうしないのは、あなただけではありません。おそらく、気が散ったり、正しいことを言うまで待つ必要があると感じたり、後でやろうと自分に言い聞かせたりします（しかし、後は決して来ません）。今年は、自分の頭から抜け出して、すぐにテキストメッセージ、またはボイスメモ、または遊びへの誘いを送信することを決意してください。次に何が起こっても、あなたはそれを送って良かったと感じるでしょうし、相手もそれを受け取って感謝するでしょう。そして、この単純な行動によって、私たちの非常に孤独な世界において、二人はもっとつながっていると感じるでしょう。 — CK

友人とディナーやドリンクを楽しむのはいつでも楽しい時間ですが、騒がしく混雑したバーやレストランは、友達と交流するのに最も簡単な場所ではありません。代わりに、セクシーな女の子の散歩に何でもありのひねりを加えることを検討してください。速くなくてもいいし、遠くなくてもいいのです。 （向かい合って座るよりも）並んで歩くと傷つきやすくなり、最終的には深く有意義な会話が生まれ、友情が深まります。 —WG

引っ越してしまった場合でも、単にスケジュールが詰まっている場合でも、大人になってから友人を訪ねるのはイベントになることが多く、お祝いやその他の大切な行事のために集まります。それはそれで素晴らしいことですが、ただ一緒にいるだけでも何か言いたいことがあります。可能であれば、大きな議題がないときに会う時間を選びましょう。一緒に料理をしたり、散歩したり、一緒にテレビを見たり、ただくつろいだりしましょう。これを行うと、放課後に友達と遊んでいるような気分になれる快適さがあります。シンクに食器があるときや、スウェット（かわいいものではなく）を着ているときに友達が寄ってくるようにすると、真の親密さを築くのに役立ちます。 —CS

人生で確実なものは死と税金だけだと思われるが、おそらく仲間に対してイライラすることは3番目だろう。怒りを感じるような交通渋滞に頻繁に対処している場合は、他のドライバーを、少しは余裕を持って行動できる知り合い、たとえば年上の親戚や少し無知な甥っ子などと思い浮かべてみてください。電話がうまくいかないときは、カスタマー サービス担当者にも同じことが当てはまります。毎回うまくいくとは限りませんが、後で後悔することになる大げさな反応を抑えるのに役立ちます。 —テリーザ・タムキンス

元恋人のインスタを見たり、我慢できない同僚のことを何時間も反芻したり、腹を立てるとわかっている情報を探したりしないでください。良く言っても独りよがりな気分になるでしょうが、それは良い気分とは違います。お願いですので、文字通り他のことに時間を使ってください。 —RWM

あなたがすでに独身なら、いい仕事ができますし、愛する人や素晴らしいと感じる人と一緒にいるなら、同じことです。しかし、もしあなたが、自分たちの関係がうまくいくかどうかについて、かなり長い間考えたり悩んだりしているのであれば、 本当にそうです: 破棄してやり直してください 。自尊心（そして相手への敬意！）を呼び起こし、中途半端ではなく、より自分に合った、自分の好きな人生を追求しましょう。あなたはとても有能だと感じ、安心するでしょう。消えてください。自由になれ。 — アルス

ただ…毎日少しずつ気分が良くなる

毎食…毎日…残りの人生で何を食べるかを考えていますか？気の遠くなるような作業ですが、車輪を再発明する必要はありません。本当に何度も食べたい朝食、ランチ、ディナー、スナックを見つけるには、少し試してみる必要がありますが、一度見つけたら、それを毎週のローテーションに追加し、振り返る必要はありません。スープ、カレー、炒め物、サンドイッチ、フラットブレッドなど、飽きずに簡単に切り替えられる材料を使ったレシピを考えてみましょう。アイデアはわかりますね。食料品リストを合理化すると、どのような必需品を手元に用意しておけばよいか常に把握できるようになり、水曜日の夜になり、また好きなものを食べて、片づけて、次の場所に行きたいと思ったときの精神的負担が大幅に軽減されます。ベッド。 —ああ

これまでに食生活の乱れに悩んだことがある方、あるいはダイエットを必死に続けようと努力したことがある方（皆さんもそうですよね？）は、おそらく自分の食事内容に執着することにあまりにも多くの時間を費やしてきたことでしょう。 すべき 健康的な食べ物をたくさん食べてお腹を満たそうとすると、肉体的には満腹になるだけですが、それでも本当に食べたいものは何でも食べたくなります。もっと良い、より健康的な方法があります!軽食や食事を摂る前に、自分に問いかけてください。「今、最も満足できる選択は何でしょうか?」何が一番おいしいかだけでなく、何が一番おいしいか 感じる 全体的に最高。ハンバーガーやクッキーの場合もあれば、ロースト野菜ボウルやスムージーの場合もあります。いずれにせよ、自分の体の声に耳を傾けるほど、気分は良くなり、食事に関するストレスも軽減されます。 — CK

ペースを落としてしっかりと休憩するのが難しい場合は、それを定期的な日課の一部にして、絶対にキャンセルできない重要な会議のように扱いましょう。これは、デスクを離れて散歩に出かけたり、車に座って本を読んだり、母親に電話したりするときに毎日 20 分のように見えるかもしれません。隔週の週末に数時間のブロックを作り、何も計画を立てずにただ過ごすという形をとることもできます。 何もしない 。練習が必要ですが、自分の仕事に責任を持つのと同じように、休息にも同じエネルギーを保つことが重要です。 — アシア・オーブール

何を観ようか何を聴こうか考えながらスクロールしているせいで、リラックスした夜の半分を無駄にしてしまいがちです。懐かしいと思われる場合は、決定を下す前に、最初から一定の時間 (たとえば 10 分) をとって、選択肢を検討してみてください。それからそれに固執してください。たとえば 20 分経って、本当に気分が乗らないと判断した場合は、やめて別のことに挑戦することもできますが、すぐに何かに取り組むことで、最善の方法を考えるよりもリラックスする時間を確保できます。 —CS

幼い頃に好きだったものを探し出し、それをもう一度楽しむことには、独特の充実感（そして、時には癒し）があります（たとえそれが少し不快だったとしても）。それは、高校生の頃のお気に入りのテレビ番組やアルバムを再訪したり、10 年間やっていなかったずるい趣味を始めたりすることに似ているかもしれません。人生のその時期から自分がどのように変わったかについて何かを学ぶかもしれませんが、若い頃の自分と新たに調和していると感じて帰ることもできます。 —サラ・コフリン

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言い換えれば、毎晩のスクロールが最後に見たり考えたりしないようにしてください。代わりに、本を数ページ読んだり、簡単な瞑想に切り替えたり、穏やかなストレッチを行ったりしてください。それはあなたの心を落ち着かせ、より良い休息の準備をし、あなたとあなたの最愛のデバイスが実際には別の存在であることを思い出させます…。電源を切るのと同じ秒に電源を切る必要はありません。 —GM

裸足、靴下、またはアーチサポートのないスリッパで行うのはやめてください。 30代前半ではなく、明らかに30代後半に近いあなたの膝はあなたに感謝するでしょう。ついでに、外出中に不快な靴を履くのはやめましょう。ファッションのためにつまらないと感じるには人生は短すぎる。 —RWM

uの文字がついた車

ちょっとしたサポートだけで、やるべきことリストにチェックを入れる必要がある場合があります。 —JK