疲れを感じているのに、睡眠か運動をするだけの十分な時間があり、その両方を行うことはできないという長年のジレンマに対する正しい答えは常に 1 つしかない、と伝えられたらいいのにと思います。これが問題です。それは本当に依存します。
午前 6 時 8 分にもう 1 回スヌーズするか、午前 8 時にアラームをリセットするかを決めようとしているときに、私の「状況次第」の反応はあまり役に立たないことはわかっています。午後 4 時 58 分には役に立ちません。一日中コンピューターの前に張り付いていて、集中するかワークアウトするかを決めようとしているとき。週末の午後、昼寝をするかジョギングをするか迷っているときには役に立ちません。疲れていますね。エネルギーが必要です。しかし、快適なフォームベッドで少し眠る必要があります。しかし、あなたは運動したいのです。でも、あなたは疲れています。ただ。それで。くそ。疲れた。
特に現在、私たちの多くが社会的距離を保つことを実践しているため、私たちの日常生活や習慣が大きく変化しており、そのため睡眠か運動かの判断がさらに難しくなっている可能性があります。もしかしたら、子供たちが家にいるため、一緒に仕事をする時間が減っているかもしれません。もしかしたら、現在起こっているさまざまなことが原因で、あるいはベッドが横向き寝やうつぶせ寝の姿勢に十分なサポート力を持たないために、よく眠れていないのかもしれません。しかし、正常であることがとても心地良いので、日常生活の維持に特別に投資することになります (そして、運動と睡眠はどちらも健康にとって非常に重要です!)。ほら、分かりました。そこで私は、この意思決定プロセスを解きほぐし、あなたが自分の精神的、肉体的な健康と幸福のために必要なことを行う準備が整っていると感じられるようにするためにここにいます。
私個人の場合、それは何よりもまず、自分がどのようなタイプの疲れを感じているかによって決まります。 （ちなみに、40歳を超えていると言えるのは、疲れのカテゴリーがあることくらいです。私は誇らしげに42歳ですが、疲労と疲労感のカテゴリーはほぼ同じ数です。）私がすぐに知っている疲れのタイプ他のタイプは「私を走らせて！」と叫びますが、睡眠が必要になります。ただし、それらはスペクトルの端にあります。その間のすべてのポイントが決定をより複雑にします。
睡眠と運動についての研究結果は次のとおりです。
聞いてください、仕方ありません。私は公衆衛生学の博士号を持っています。そして私はいくつかのデータが大好きです。私は常に、少なくとも研究の基本的な理解を持って意思決定プロセスを開始します（科学であるため）。睡眠に関する科学はたくさんありますが、特に新型コロナウイルスのパンデミックを考慮して、私たちの多くが自分の健康と幸福に特別に注目しているため、私の頭の中に常に浮かんでいるハイライトをいくつか紹介します。
- 睡眠は大切、睡眠不足は大事 あなたにとって悪い 。それは次のような事態につながる可能性があります 怪我の可能性が高まる 、障害のある 免疫系 、増加しました 風邪にかかりやすい 。
- 国立睡眠財団によると、若者と成人には約 7～9時間の睡眠 一晩あたり。 (必要な睡眠時間、その理由、睡眠時間を増やす方法についての SelfGrowth のレポートは、こちらをご覧ください。)
- 睡眠は両方に影響を与える アスレチック そして 認知的 パフォーマンス。
- 午後の昼寝は素晴らしいもので、たとえ短いものであっても、 よかったね。 。
研究によると、運動は 良い のために あなた （そして良いこと 寝る ）そして睡眠は健康に良いのですが、データだけでは睡眠と運動に関する具体的な質問に答える方法を実際には教えてくれません。その理由の一部は、一方を他方より優先すべきかどうか、あるいは疲れているときに運動すること（または、運動できるときに寝ること）のメリットとデメリットについて、実際の研究が行われていないことです。ただし、もう 1 つは、データは実際には出発点にすぎないということです。
研究は私の体を知りません！研究は私のニーズを知りません!私にとって、データだけでは睡眠か運動かを判断することはできません。それができるのは私だけです。では、特定の瞬間にどちらがより必要かをどのように判断すればよいでしょうか?
私が睡眠か運動のどちらかを選択する方法は次のとおりです。
私は自分の体の声に、熱心に、そして絶えず耳を傾けます。私は、自分が感じていること、自分が必要としていることに常に同調する方法を（大変な方法で）学ばなければなりませんでした。なぜなら、私の体、魂、精神は時々昔からある電話ゲームをしたがるからです。メッセージが途中でスクランブルされる場合があります。これが私に起こると、怪我や病気の両方につながる可能性があります。
トレーニングは私の人生と仕事の大きな部分を占めており、本当に好きなものです。ですから、私の個人的な傾向としては、ソファから立ち上がるために納得する必要はないということはわかっています。気分を落ち着かせるためにハッスルするという、私の深く根付いた本能に伝えるには、私を説得する必要がある可能性がはるかに高いです。私は当然のことながら、より多くのトレーニングをする側で間違いを犯し、自分自身をチェックしてより多くの睡眠に傾く必要があることがよくあります。それがすべての人に当てはまるわけではないことは承知していますが、正直に言うと、年齢を重ねるにつれて間違いなく改善されました。であること 本当に 正直に言うと、22歳の私はこの記事を書くことはおろか、読むことさえしなかったでしょう。しかし、私は生きて学び、傷つき、その他すべてのことを経験してきたので、よく聞くようになりました。完璧ではありませんが、より良くなりました。
チームでより多くのトレーニングをする傾向があるのか、チームでより多くの睡眠をとっているのかにかかわらず、ここで注意すべき最も重要で有益なことは、あなた自身の傾向です。これは間違いなく、自分自身を破滅させる前に自分自身を確認するタイプの状況です。私たちは皆、自分の持ち物や傾向を持っており、現時点で必要なものについて率直に正直になるのは非常に難しい場合があります。私が本当に自分自身と向き合うまでには何年もかかりました（さらにハムストリングの腱を断裂し、最近半月板の手術を受けました）。怪我や余分な年月をスキップして、今すぐにもっと上手に聞くことを学ぶことができることを願っています。
したがって、睡眠か運動かの選択に迫られたときは、馴染みのある本能的なものに自動的に惹かれる可能性が高いことを知っておいてください。こうした自然な衝動を無視して、その瞬間に自分の体が必要としているものに本当に同調できるように、私は次のような質問を自分に問いかけるのが好きです。
- 前夜はどのくらい眠れましたか?少なくとも7時間くらい？
- 今からトレーニングすると、今夜ベッドでよく眠れるようになるでしょうか?
- 私の体はどれくらい疲れていますか？今週私はどれくらい一生懸命トレーニングしましたか？次の日は何があるでしょうか？
- 痛みや痛み、怪我はありますか？少し休めば私の体は良くなるでしょうか？私は自分自身を（さらなる）怪我の危険にさらしているでしょうか？
- 私の感情はどうですか？超集中的なセラピーセッションを受けましたか?本当に難しい電話ですか？昔のトラウマが表面化した日?
- 私はどれほど精神的に混乱しているのでしょうか？締め切りに間に合うのでしょうか？精神的にあちこち？コンピューターの前で 8 時間も過ごしたでしょうか?
- 旅行に行っていませんか?私の免疫システムは時間外に働いていますか?気分が落ち込んでいますか？
- 簡単な昼寝は効果がありますか?それとも瞑想？それとも日記？思考とエネルギーを集めるために少しの間じっとしていませんか?
- このトレーニングをスキップすると、後でどのような気分になるでしょうか?休んだ？もっと強い？
- 私のエゴが邪魔をしているのでしょうか？私は自分が悪者であることを（文字通り誰にも）証明するために自分を追い込みすぎているだけなのでしょうか？それとも私は弱くないのでしょうか？それとも（ばかばかしいことに）休む必要がないと思っているのでしょうか？
さて、あなたの答えに基づいて何をすべきかを言うことはできません。感情的に激しい一日を過ごした後はハードなトレーニングが必要な人もいれば、静かに一人の時間を過ごし、活動から完全に離れたい人もいます。言い換えれば、これらの質問の目的は、正しい答えに到達することではなく、自分の体と心が何を求めているかについてより意図的かつ批判的に考えるように自分を導くことです。
質問のリストだけでも大変なのは承知しています。しかし、注意を払い、心のメモを取り、真剣に耳を傾ければ始めるほど、自分の体が何を必要としているのかが正確に分かるようになります。永遠の議論はおのずと答えが出るだろう。たとえば、休むべきかどうかを正当に迷っている時点でも、それは即時に危険信号であることがわかりました。確信が持てないという事実は、おそらく休息が必要であることを示していることはわかっています。優柔不断はたいてい私のエゴであり、私の体が本当に必要とする休息を犠牲にして、自分がやり過ぎのハスラーであることを証明しようとしているだけです。
したがって、はい、私の答えは依然として「それは状況による」ですが、私の特定のケースでは、私の答えは通常「睡眠を選択してください」です。この質問に自分で答えるには、おそらく自分の体としっかり対話する必要があるでしょう。
