火曜日には、特に従来の仕事スケジュールを立てている場合、何か独特の不安があります。月曜日は明らかに耐えられない。水曜日までには週の半分が終わっているので、 いくつかの この状況を乗り越えて、木曜日と金曜日に、ついにトンネルの先に光が見えることを願っています。しかし、火曜日はダメです。私自身、先週末の疲れがまだ残っており、やるべきことリストはいつも一番多すぎて、金曜日はあまりにも遠すぎます。それを考えると身震いします。
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この惨めな日々に苦しんでいるのは私だけではありません。このテーマに関する新しい研究はあまりありませんが、 勉強 2010 年の調査では、参加者が最も幸福なのは金曜日から日曜日であり (衝撃的!)、火曜日が他の平日と溶け合っているように感じられました。言い換えれば、火曜日が突出した特別なものは何もなかったのです。そしてそれが理想的なシナリオです。
私たちの多くにとって、週が始まって 2 日も経つと、人生は増大するプレッシャー、責任、課題が入り混じった不快な日々になります。 アンリー・アレン、LHMC フロリダ州セントピーターズバーグのTherapy For Her By HerのオーナーはSelfGrowthに語ります。やらなければならないことが山ほどあり、それに加えて、スタート地点からピボットするときに経験するかもしれないむち打ち症を引き起こす可能性があります。 ゆっくりとした週末 多忙なスケジュールに追われると、ストレスレベルが上昇する可能性があります。アレン氏が言うように、これはストレス過多の原因となり、かなりの緊張感を感じさせてしまう可能性があります。 イライラする 。それは最悪です。
火曜日がクソだらけでうんざりしているなら、勇気を出してください。以下の専門家のアドバイスを参考にすれば、その日をもっと耐えられる、そして、あえて言えば楽しい一日にすることができるかもしれません。
火曜日は睡眠を優先しましょう。
これまでに聞いたことがあるかもしれませんが、 本当に 月曜の夜はゆっくり休みたい、 ダニエル・スケニク、LMFT 、精神科のセラピストおよびインストラクター。 コロラド大学アンシュッツ医療センター 、SelfGrowthに伝えます。あなたは忙しい週末から肉体的にも精神的にもまだ回復途中かもしれません（楽しい週末でも消耗する可能性があります！）。 そして 今も月曜日がもたらす圧倒的な多大なストレスに苦しんでいる。 勉強に次ぐ勉強 ということを示しています ひどい夜の睡眠 自分がゴミの山のように感じるし、グロッキーなゾンビモードで火曜日を迎えても、嫌悪感が薄れるわけではない。
休息をとらないと、気分がすっかり台無しになり、やる気や自信を感じることが難しくなってしまう、とスケニク氏は言います。ただし、月曜日の夜になかなか眠れない場合は、ストレスを感じないようにしてください。居眠りをしてしまうかどうか、いつ居眠りをしてしまうかを心配することで（私は常に罪を犯しているのですが）、警戒心が保たれ、目が覚めてしまうこともあります。スケニク氏によれば、より親切なアプローチは、たとえ思うように早く覚醒できなくても、ただ休むことだという。なぜ？良い、 証拠 積極的に居眠りをしていなくても、（目を閉じて）静かに休むことは回復効果があり、それだけでも翌日の気分が軽くなるはずです。
朝一番にちょっとしたマインドフルネスを実践してください。
火曜日に目が覚めて、すぐにやるべきことリストに取り組み始めながら、しぶしぶ「ああ、さあ、もうすぐやるべきだ」と考えるような状況に陥りやすいです。最初からストレスの多い思考に囚われないようにするために、スケニク氏は次のことを行うことを推奨しています。 マインドフルネスエクササイズ 朝一番。たとえば、あなたがコーヒー好きなら、さまざまな種類の豆を試して、その豆の香りや味に注目してみるとよいでしょう。散歩に出て周囲の音に集中したり、ストレッチをしたり、瞑想したりすることもできます ( 初心者向けガイドはこちら 初心者の場合）。
だけでなく 研究 1日たった5分間のマインドフルな活動を行うだけで、不安やうつ病が軽減されることが示されています。さらに良いことに、マインドフルネスでは、 見通しを高める 先の日に。そのため、朝起きてその日の仕事に真っ先に取り組むのではなく、よりポジティブな考え方で火曜日を始めることができ、その日の後半に襲いかかる変化球やその他のストレス要因に対処しやすくなる、とスケニク氏は言います。
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楽しみにできる火曜日特有のアクティビティを計画しましょう。
火曜日が家事、育児、仕事のプロジェクト、ネットワーキングの飲み会など、終わりのない仕事でいっぱいになっている場合は、できることなら、楽しくてやりがいのあるアクティビティを鉛筆で書き込んでみてください (これは画期的です)。に進みます。たとえば、火曜日の一部をパートナーとの夜のデートに充てることを検討してください ( またはあなた自身！ ）、仕事後のトリビアナイト、または親友とのヨガ。または、あなたがそうであれば、 荒廃した気分 (いつも) テイクアウトしてソファで映画を観たり、(個人的なお気に入り) オーディオブックを聴きながら長く熱いお風呂に入るのもいいかもしれません。
もう 1 つのオプションは、10 ～ 15 分間 (時間があればそれ以上) 時間をとって、書いたり、絵を描いたり、工作したり、新しいレシピを試したりすることです。あなた 良くなくてもいい 芸術で利益を得るために。アレン氏によれば、重要なのは、仕事から離れて創造性を発揮できるようにすることだという。創造的な活動に取り組むとストレスが軽減されます。 気分を高める 達成感を育み、週半ばにリフレッシュできると彼女は言います。
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火曜日が骨の折れる仕事でいっぱいなら、 もちろん ひどい気分になるだろう。楽しみにしているアクティビティを鉛筆で書き留めることで、とても恐ろしい一日になるかもしれない一日に喜びを加えることができる、とアレン氏は言います。
スクロール時に縮小します。
携帯電話を何も考えずにスクロールすることにかなりの時間を費やしている場合は（罪を犯します！）、火曜日の時間を減らすようにしてください、とスケニク氏は勧めます。これは一般的には当然良いことですが、ひどいことで有名な日には携帯電話の使用を減らすと非常に役立ちます。なぜ？電話の使いすぎは、 一貫してリンクされている 不安や憂鬱を伴う気分の悪化（私は 一度もない 携帯電話を使うと気分が良くなります）。
まず、その魅力的な小さなデバイスをどのように使用するかについて意識を高めることから始めましょう。昼休みに自動的に Instagram を開きますか、それとも夕食後に TikTok の虚空に吸い込まれますか?多くの場合、携帯電話に手を伸ばすときは、不快な感情やタスクを避け、何らかの気晴らしを求めているとスケニク氏は言います。数分間スクリーンを見ていると、一時的な安らぎが得られるかもしれませんが、過剰なスクロールは気分を悪化させ、一日を楽しく過ごす可能性があります。 それ 対処するのははるかに難しい、と彼女は付け加えた。
次に、BeReal や Reddit を覗き見る代わりにできることを考え出します。これは、家事をする、日記を書く、本を読むなど何でも構いません。 ポッドキャストを聞いている 。目標は、スマートフォンで消耗しがちな、エネルギーをさらに消耗させるのではなく、エネルギーを充電してくれるアクティビティを見つけることだ、とスケニク氏は言う。
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感謝の気持ちを込めてリラックスしましょう。
上記のヒントを実践したとしても、1 日の終わりを迎えても、火曜日が完全に終わったように感じることは十分にあり得ます (本当に、本当にひどいことになる可能性があります)。知っておいてください: できます まだ 物事を好転させる。 研究 感謝の気持ちを実践すると、 大幅 ストレスレベルを下げ、ネガティブな思考を防ぐことで、起こることすべてに執着して閉じ込められることがなくなり、結果的に満足感が高まります。
スケニク氏は、「Three Good Things」と呼ばれる日記をつける習慣を勧めています。これは、人生の恐怖に対処する能力を向上させることが証明されている感謝の習慣です。やり方は簡単です。感謝していることを 3 つアプリやノートに書き留めます。おそらく感謝していることです。 少なくとも あなたの一日についていくつか良いことを。物事が特に最悪だった場合（それは実際に起こります！）、あなたの勝利は、何か難しいこと（非常にひどい上司によって不当に細かく管理されるなど）を乗り越えることができたり、夜に横になるための豪華なベッドを用意したりするのと同じくらい簡単なこともあります。それはまったく問題ありません、とスケニク氏は言います。何が良かったのかを認めたいだけです。その結果、幸福感が増し、感情的に打ちのめされることが少なくなります。
必ずしも試す必要はない 毎 上記のヒントは 1 つだけですが、1 つか 2 つ試してみてはいかがでしょうか。火曜日は決して好きな曜日ではないかもしれませんが、いくつかの簡単な調整で、おそらく過去ほど悪魔的ではなくなるでしょう。そして、それは私の本によれば、大きな勝利です。
