新年の慌ただしい時期にジム初心者に嫌われないようにする方法

私はジムが大好きです。私はこの秩序感が大好きです。ここにはプレートが並べられ、そこにはカーディオマシンがあり、ダンベルはすべて一列に並んでいます。トレッドミルのブンブン音、バーベルを鳴らす音、足をドクドクと鳴らす音が大好きです。私はジム特有の匂い、スプレークリーナー、チョーク、ゴムと金属の組み合わせ、清潔なタオル、そして苦労してかいた汗さえ大好きです。

とはいえ、いつも好きだったわけではありません。私が大学で初めて運動を始めたとき、ジムは本当に恐ろしい場所でした。誰もがそこでとても快適に感じたようです。彼らはすべてのマシンの使い方、めまぐるしいほどのエクササイズのやり方、自分だけのフロアスポットを獲得する方法を知っていました。私の場合は？私はトンネル視野でエリプティカルへの道を進みました。そこには常に空き地があり、動きを台無しにするのはかなり難しいように見えました。自分のしたいことをして、外に出ました。体重をチェックしたかったのですが、自分が何をしているのかわかっていないことが露骨にバレてしまうのが怖かったのです。私よりも、重い重量を持ち上げることができる人々の方がそのスペースに値するように感じました。

やがて、私にコツを教えてくれるジム仲間ができました。そのおかげで、自分の体や動きにさらに慣れるとともに、何年もかけてゆっくりと自信と強さを獲得し、ジムに所属していると感じることができました。私はエクササイズをマスターし、プロのようにマシンを調整し、大きなプレートをバーベルに滑り込ませました。私は自分が不安に属していないということがなくなり、ジムが私にとって安らぎの場所になり始めました。

15 年以上、いくつかのジムに通い、パーソナルトレーニング認定資格を取得し、その後 SelfGrowth のフィットネスディレクターとしての地位を獲得した今では、ほぼどのジムでもくつろげると言えます。しかし、私はその威圧感、現状に固執する誘惑、後退したいという願望を今でも鮮明に覚えています。

私だけではないことはわかっています。そうしたい人はたくさんいます。ジムに通い始めるあなたは今その不安を感じています。そして、それらは上で述べた内部の障壁だけでなく、外部の障壁によってもブロックされます。フィットネスインスタをスクロールするだけで、群衆を嘆き、初心者の流入を嘲笑するミームに出会うことができます（たとえば、ここそしてここ）。もしかしたら、独占性を強調したいと考えている一部のジム自体からの抵抗に遭うこともあるかもしれません。春分伝えられるところによるとの一環として、1月1日に新会員を禁止した。 1月は話さないキャンペーン。フィットネスはすべての人にあるべきですが、依然として多くの体系的な障壁が多くの人を妨げています。

今ジムを始めたばかりの人にとって、特に一般的にフィットネス業界で過小評価されがちなグループにとっては、この初期の時期は心配や不安を伴うことになるでしょう。だからこそ私はお願いしているのです あなた、 その人するジムで快適に感じ、自分が所属していると感じて、そこでの自分の行動や行動を棚卸しします。いくつかの簡単な調整は、誰かをより歓迎されていると感じさせるのに大いに役立ちます。そして、あなたが仕事を始めたばかりのときに、そのような礼儀正しさを望んでいなかったでしょうか?そうするだろうと私は知っています。

フィットネス全体が、これから始めたい人にとって、より包括的で、より歓迎されるものになると考えられています。前向きな変化を生み出すためにあなたの役割を果たしてみませんか?今月、混雑したジムで心に留めておくべきことをいくつか紹介します。フィットネスが提供するすべての新しい人々を拒絶するような嫌な奴にはなりたくないときに。

1. ウェイトを外し、マシンを再調整します。

私がこれまでに行ったどのジムでもこれに気づきました。ジムに通う人は、終わった後に完全に脱がない傾向にある特定のマシンがあります。レッグプレスや胸でサポートされるローなどです。これらの機械は大量の重量を移動するのに適しているため、ボートに 45 ポンドのプレートが積み上げられているのをよく見かけます。残念ながら、最終セット後に残りを削除した後、両側に 45 を残す人も同様によく見られます。

次の人が最初から負荷をかける必要がないように、自分は手伝っていると思うかもしれませんが、誰もがその量の重量を自分のセットに使用できるわけではありません。そしてその重みを何かに再挑戦する できる リフトは始めたばかりの人にとっては難しいかもしれません。 45ポンドはかなりの重さで、特にラックを外すのに手を伸ばさなければならない場合は大変です。大きなプレートを付けたままにすると、このマシンは自分たちには向いていないかもしれないというメッセージを送ることになります。

同じ注意点に沿って、使い終わったら、使用するマシンの設定をニュートラル (または少なくともミッドレンジ) に戻すこともお勧めします。レッグプレスを最も高い設定のままにしておくと、背の低い人はレッグプレスを自分のレベルに戻すのに非常に時間がかかることになります。背の高い人がオーバーヘッドプレス用にラックを設置したままにする場合も同様です。背の低い人は、頭よりもはるかに高い高さからバーベルを降ろすのに非常に苦労します。

2. ジム全体で複数の器具を所有しないでください。

サーキットトレーニングは、時間がない場合や心拍数を維持したい場合に最適です。ただし、使用している機器によっては、この種の回路により、他の人がどの機器が使用されているのか、どの機器が公正なゲームなのかを知ることが非常に困難になる場合もあります。たとえば、懸垂ステーションからフリーウエイトのあるベンチ、ラットプルダウン、レッグエクステンションマシンまでを直行する場合、多くの主要なスペースを消費することになります。ジムに初めて行く人は、次のエクササイズのために 1 つのエリアを空けた後、一緒にトレーニングしてもいいかどうか尋ねることにまだ抵抗があるかもしれません (または、それが問題であることを知らないかもしれません!)。誰かの領域に侵入するのが怖くて、やりたいと思っていたエクササイズをする前にジムを辞めてしまったことが何度かあったことを覚えています。

ジムは新年のラッシュで混雑する傾向があるため、誰かがあなたのマシンを使いたいと思うかどうかにかかわらず、私のアドバイスは、サーキットをより小さな部分に分割することです（たとえば、2つのマシンを連続して2つのスーパーセットにする） 4 台の別々のマシンを必要とする 4 つの動作のサーキットではなく、同じ機器で実行できるエクササイズをプログラムしてください。たとえば、ベンチでサポートされたロウイングとダンベルチェストプレスをスーパーセットすると、ベンチとダンベルだけが必要になる場合があります。そうすれば、どのような機器が利用可能であるかについて不確実性がなくなり、より迅速に作業を進めることができます。それは単なる礼儀です。

3. ホバリングを避けてください。

機器の到着を待っている場合は、現在のユーザーが離れるまで静かに歩き回りたいという衝動を抑えてください。これは誰にとっても不気味で不安なものですが、経験から言えますが、初心者は本当に動揺する可能性があります。それがどのような感じかを覚えていれば、誰かが最初のスペースを占めることを許可されているように感じて苦労するかもしれません他の人もそれを望んでいます。

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ここではコミュニケーションが鍵となります。私が始めたばかりの頃、誰かが残り何セット残っているかを尋ね、それまでは別のことをするつもりであることを明確にしてくれるとありがたかったです。そうすれば、デッドリフトの残り 2 セットを焦らずに快適に終えることができます。なぜなら、誰かが私の首に息を吹きかけて私が終わるのを待っていることがないからです。

もちろん、代わりに、機材を共有して、1 人が休憩している間、もう 1 人がセットを完了する中で作業できるかどうかをいつでも尋ねることができます。これにより、必要なマシンをより早く使用できるようになるだけでなく、新しいメンバーと交流し、スペースでより安心できるようにするための優れた方法でもあります。

4. 写真やビデオの撮影は控えてください。

この点については、フィットネスインスタや TikTok に異論があるかもしれませんが、ワークアウトを記録するための時間と場所はあると思います。そして、満員のジムもそうですよね。

これについての私の理由は 2 つあります。1 つは、電話であなたのことを録音するように設定されていると、他の人があなたの周りを忍び寄って邪魔にならないようにする必要があると感じさせることです。すでに自分の居場所であると感じるのに苦労している人にとって、これは、自分には他の人ほどこの空間に値しないという信念をさらに痛感させるだけです。 2 つ目は、ソーシャルメディアでも示されているように、ジムで携帯電話を使用する人々が非常に残酷なことを行っていることです。私は、フィットネスで失敗したり、他の人がジムでやっていることをからかう動画をたくさん見てきました。たとえそれがあなたの意図ではなかったとしても、ジムに初めて行く人があなたが記録しているのを見てさらに緊張する可能性はあります。

5. アドバイスをしないでください。

あなたが認定トレーナーであり、誰かが即時かつ確実に致命的な危険にさらされるような行為をしているのを見ない限り、ジムは一方的なアドバイスを提供する場所ではありません。あなたが始めたばかりのときのことを思い出してください。すべての目標を最大化するために、科学的に裏付けられた正確な方法ですべてのワークアウトを組み立てましたか?毎回実行しましたか完璧な深さまでしゃがむ ?

おそらくそうではありません。それが正常です。門を出てすぐにリフティングを完璧にできる人は誰もいません（実際、決してそうではありません）。始めたばかりのときは、どの動作パターンでも最高であることを心配するよりも、動作パターンの一貫性、楽しさ、快適さを構築することの方が重要です。しゃがむ姿勢を低くしたり、有酸素運動の前にウェイトリフティングをしたり、その他何でもするというあなたの賢明な言葉は、ジムに通う人たちの自意識を高め、自分たちが間違っていることすべてに気づかせているだけかもしれません。彼らに自分のやるべきことをやらせましょう。彼らは自分のやり方で何が効果的かを見つけ出します。あるいは、必要に応じて、そこに到達するためにプロの助けを求めることもできます。

6. 共有スペースを尊重します。

商業ジムでのワークアウトは、そこには他の人がいるから、一人でワークアウトすることとは本質的に異なります。したがって、たとえ自宅にいるのと同じように快適に感じるとしても、その 2 つの場所を混同しないように注意する必要があります。

ウェイトリフティングは決して黙って行うことはできません。しかし、ポンプを動かすために意図的に重りを叩きつけたり、必要以上に大きなうめき声を上げたりするのは、機能ではなく見せしめのためです。これは、「ここは私のスペースです」という声の出し方で、周りの人、特にジムに初めて行く人たちに、縮こまる必要があると感じさせます。

掲示された規則や規制についても同様です。ジムから、用具を拭く、携帯電話での会話を避ける、ヘッドフォンからのみ音楽を再生する、チョークを一定の範囲に保つ、マスクを着用するなどの指示があった場合は、それに従ってください。他の人がルールに従っているときにルールを回避すると、そのスペースを自分だけが所有しているように見える可能性があります。

7. フレンドリーになりましょう。

15 年以上ジムに通い続けて気づいたことは 1 つありますか?多くの人がすべてを受け入れます とても 真剣に。彼らはゲームに臨む姿勢で参加し、周囲のあらゆる騒音（実際の人間の騒音である場合もあります）を遮断し、最大限の精度と集中力を持ってワークアウトに取り組みます。こんにちはという言葉は忘れてください。彼らは他の人の存在さえ認めません。

そんな人にはならないでください。目標に向かって努力して達成することは素晴らしいことですが、その過程を楽しむこともまた素晴らしいことです。いいえ、それをやり遂げるのに嫌な人である必要はありません。単純に気持ちの良い人間であることで、自分の目標を達成するだけでなく、他の人が自分自身のフィットネスの旅を続けるようそれとなく励ますことができたらどうなるでしょうか?

美しい古い賛美

これは大したことではありません。私を含め、多くの人がジムで一人で過ごす時間を大切にしています。会う人全員と雑談したり、彼らの人生の話を聞き出したりする必要があると言っているのではありません。しかし、一瞬だけ誰かと目を合わせ、微笑み、軽くうなずくという行為は、自分がそこに属しているかどうかを考え直している人にとっては、非常に重要な意味を持ちます。または、ある日、とてもフレンドリーな気分になったとき、誰かと一緒に仕事をするように頼むことは、素晴らしいアイスブレイクになる可能性があります。

実際、常連たちからの承認のうなずきこそが、私がそこに属していると考えるのに役立った最大の要因でした。つまり、私たちそれぞれがこの空間で見つけた、私たちはこの一緒にいるという認識です。

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