私たちの多くは、今日では競争できないように自分の歴史を書き換える傾向があります。これは、人間関係（私は[ひどい元を挿入]ととても楽しかった）、仕事（単調な仕事の会議でキラーラップをブレインストーミングする時間をくれた）、またはパンデミック前の生活（ぎっしり詰まった[疲れる]ソーシャルカレンダーが作られました）について行うかもしれません。生きている気がする！）。私たちは、昔は芝生はもっと青かったと主張し、良い思い出に焦点を当て、悪い思い出を消去し、その過程で現在の生活のポジティブな側面の価値を下げます。一方で、近い将来、私たちは今日を待ち焦がれることになるでしょう。
心理学者の中には、私たちの歴史におけるこの幸福を次のように呼ぶ人もいます。 バラ色の回想 。依存症からの回復コミュニティでは、過去をロマンチックに語ることを陶酔的な回想と呼ぶことがあります。 薬物乱用と精神保健サービスの管理 は、覚せい剤の使用に伴う快感だけを思い出し、悪影響は思い出さないと説明しています。言葉が何であれ、20代の間、私はその王様でした。 20歳の私は、高校時代の思い出を樽の横にある赤いソロカップで一気飲みできればよかったと思っていた。 22歳のとき、私は20歳で中退した大学を中退して故郷に戻ったことで自分を責めました。 24歳のとき、20代前半に付き合っていた元ガールフレンドがいなくなって寂しくなりました。もう私の人生にいない人やものに憧れていました。
当時、過去を懐かしむのは苦痛だったが、今ではそれが目的を果たしたと理解している。私たちは一日を通して何百万もの情報が氾濫しているため、そのすべてのデータを理解するためにショートカットに頼っています。 ニッキー・コールマン博士 ヒューストンを拠点とする対人関係とアイデンティティを専門とするセラピストは、SelfGrowth に語ります。そして、あなたの脳が取るかもしれないそのようなショートカットの 1 つは、 研究結果 、ネガティブな記憶をしぼみながら、ポジティブな記憶に向かって一気に進んでいます。ネガティブな感情、脅威、恐怖のすべてを追体験するには、多くの認知エネルギーが必要になるため、「ああ、それほど悪くはなかった」と考えるだけだとコールマン博士は言います。
1つ 勉強 2019年の調査では、悪い記憶が良い記憶よりも早く消えるこの薄れていく感情バイアスが、研究者が心理的幸福と忍耐力と定義する高いグリットと関連していることが示されました。真実は苦痛であるため、人々はしばしば過去を美化しますが、 ブリット・フランク、LSCSW 、心理療法士であり、次の本の著者です。 行き詰まりの科学: 惰性を打破して前進する道を見つける 、 SelfGrowth に伝えます。それは次のような形です 感情が麻痺する 。
思い出を懐かしく振り返ることは心地よく楽しいものですが、それによって現在の生活が嫌になる場合は、視点を調整してみる価値があるかもしれません。ここでは、自分の過去と現在を公平に判断できるように、バラ色に染まったノスタルジーに惑わされないようにする方法について、専門家からのアドバイスをいくつか紹介します。
幻想を汚染する。
楽しかった時代を思い出すときは、それを正確に捉えていない可能性があることを認識してください、とフランクは言います。彼女は、自分自身に一連の質問をして幻想を汚すことを勧めています。これは、一部のセラピストやカウンセラーが、自分の行動の結果について考える練習を説明するために使用するフレーズです。歪んだ過去の絵を描かないようにするために、フランクは、「私が自分に語っている話はどの程度真実なのか？」と自問する習慣をつけることを提案しています。
答えを見つける簡単な方法はありますか?ポジティブなものとネガティブなもの、あるいはニュートラルなもののバランスをとることで、思い出の現実をチェックしましょう。たとえば、過去の完璧な関係を思い出している場合、フランクは（大声で、または 日記で ）ロマンス小説の内容ではなかった 5 つの点。過去に夢見ていた仕事や、住んでいて正当な理由で去った都市についても同様です。彼女によると、目標はネガティブな思い出にこだわることではなく、良い思い出とあまり良くない思い出（または平均的な思い出）のバランスをとることで、実際に何が起こったのかをより明確に把握できるようにすることです。そうすれば、過去をロマンチックにする可能性が低くなり、結果として現在が釣り合っていないと感じるようになります。
自分が何であるかを認識する 本当に ない。
一見夢のような思い出を見て、当時の何が懐かしいのかを自問してください。たぶんあなたは愛されていると感じたかもしれません、あるいは自分がしていることに興奮していると感じたのかもしれません。 ナンシー・コリアー、LCSW の著者 思考が止まらない：不安を手放し、強迫的な反芻から自分を解放する方法 、SelfGrowthに伝えます。ノスタルジーの根源を特定すると、同じような状況を再現して、憧れていた同じような楽しい感情を得ることができるかもしれません。
たとえば、毎週木曜日に仕事の後に同僚と地元のパブに行っていたときに感じたコミュニティ感を渇望しているのであれば、新しい職場でも同様の交流会を企画できるかもしれません。あるいは、10 代の頃によく行った近所の漫画店の新聞紙のカビ臭い匂いを思い出しているなら、昔のお気に入り漫画を再読する時間を計画してみましょう。一緒に遊んだり旅行したりするパートナーがいないのが恋しいですか？新しい関係を築く時期が来たかもしれません（または、パスポートのスタンプが欲しい場合は、親友との休暇を予約するだけでもよいでしょう）。
もちろん、年齢、新しい責任、または人の死などの理由で、過去と全く同じ状況を再現することはできないかもしれません。 またはペット 、 例えば。そのような場合、コリアー氏は、人間の経験の一部である変化とアイデンティティの喪失のプロセスに対して自分自身に思いやりを示すことを勧めています。おそらく、もう大学に行ってトライアスロンを走ることはできないかもしれない、と彼女は言います。この人間の旅は流動性と喪失に満ちており、変化だけが常に変化します。それを認識し、過去の美しさを認識するだけで、過去とのつながりを保つことができ、平安がもたらされます。 「なんてことだろう」と思うかもしれませんが、今を生きられないからといって、それが私の中に存在しないというわけではありません」と彼女は言います。
感謝を強制しないでください。
SelfGrowth が以前に報告したように、感謝していることを棚卸しすると、ストレスの軽減や睡眠の質の向上などのメンタルヘルス上の利点が得られる可能性があります。しかし、実際に自分の状況がかなりひどい場合、感謝の気持ちを育てるのは難しいかもしれません。もしかしたら本当にあなたの過去があるかもしれません だった はるかに良くなりました。たとえば、あなたは人生のほとんどを完璧な健康状態で過ごしていたのに、突然大きな病気に直面したり、愛する人を亡くし、彼らがいれば世界がより良く感じられたとします。その場合、無理に希望の兆しを見つけるよりも、今が不快であるという事実を受け入れる方が良い戦略だとフランク氏は言う。このタイプの否定は有毒なポジティブ思考の一形態であり、あなたの本当の痛みを無効にし、あなたを立ち往生させるだけであると彼女は付け加えました。
現在の現実がゴミのようなもので、よりポジティブな過去に囚われているのであれば、毎日感謝の気持ちをリストアップする代わりに、今日は難しいかもしれないということを受け入れると同時に、それが永遠に続くわけではないことも認めようとフランクは提案します。喜びはまたやってくる、と彼女は言います。しかし、自分自身に喜びを感じさせようとしても、そこには到達できません。逆に、自分を甘やかして自分の感情をすべて感じれば、癒されて前に進む可能性が高まる、と彼女は付け加えた。
今この瞬間に身を委ねてください。
過去に囚われない方法の1つは、マインドフルネスを通じて現在にしっかりと自分を定着させることだとコールマンは言います。正式な瞑想はその方法の 1 つですが、瞑想が苦手な場合は、別の方法を試してみることもできます。たとえば、ガイド付きジャーナルの練習を試してみたり、時間をかけて感覚や味に注意を払って、食事中にもっと注意を払うこともできます。
コールマン氏はまた、自分が思っているより良い日々について空想していることに気づいたときには、五感グラウンディングのテクニックを試すことを勧めています。この練習を行うには、各感覚を通過するのに約 5 分かかり、「私は何を感じているのか?」「私は何を見ているのか?」「私は何を聞いているのか?」と自問します。 「私の匂いは何ですか?」「私の味は何ですか?」このように自分の環境に意識を向けることで、本質的には今この瞬間にいるように脳を訓練していることになる、とコールマン氏は言います。それは白紙の石版を作成するようなものです。他のマインドフルネスの実践と同様に、このテクニックは、過去 (または未来) から目の前のことに焦点を移すのに役立ち、友人、家族、仕事、情熱などのために、完全に存在できるようになります。
個人的には、30代半ばになってから考え方が変わりました。私は10年間在籍したソーシャルワークの仕事で燃え尽きてしまいました。自分にはこれ以上のことができるとは信じられなかったからです。やめました 過去にこだわる そしてどうすれば今を変えられるかに焦点を当て始めました。私は夢の仕事につながる学位を取得するために、一度に 1 つずつクラスを受講し始め、年ごとにキャリアを変えました。ある日、私は顔を上げて、自分のやっていることが大好きになりました。過去には太刀打ちできませんでした。私も父親になり、おむつ交換が絶えず、やや単調な毎日になりましたが、息子が私の胸で居眠りをし、その瞬間を味わいながら、とても愛おしく感じました。時間が突然過ぎていき、私はただ今いる場所にいることだけを望みました。現在のような時代はありませんでした。
