受動攻撃的な人は、何が自分を悩ませているのかを正確に教えてくれることはほとんどありません。代わりに、彼らの不満は微妙な方法で漏れ出ます。 陰口のジョーク、重いため息、いつになく素っ気ないメール、これらすべてがあなたに疑問にさせる可能性があります 彼らはひそかに動揺しているのか、それとも私が動揺しているのか ただ考えすぎているだけ ?
場合によっては差し控える 明確なコミュニケーション 意図的な場合もあります。これは、相手に何が問題なのかを推測させる方法です (迷惑であると同時に不健康です)。しかし多くの場合、人々は単に率直な方法で自分自身のことを言うことを恐れているだけです ファニー・トリスタン LCSW 心理療法士でニューヨーク市のレストリティ・スペース創設者はSELFに語った。すでに悲しみや失望に圧倒されているとき、彼らは、相手が聞いて嬉しくないかもしれないことを言うのではないかという恐怖に対処することに加えて、不快な感情を抱えて座らなければなりません。だからこそ、彼らは私がこれが気に入らない、または腹を立てていると言う代わりに、 沈黙の治療 たとえば、漠然としたまあ、そう言われれば…。
しかし、彼らの言うこととあなたが感じたことを調和させようとするのは骨が折れるかもしれません。明確な情報が不足し、その代わりに否定的な口調や緊張したボディーランゲージに遭遇すると、私たちの脳はトリスタンが指摘したギャップを埋めずにはいられず、多くの場合、考えすぎや不必要なストレスにつながる思い込みにつながります。
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こういう瞬間、もしかしたらあなたは詮索したくなるかもしれません（あなたはそうなのですか？） もちろん あなたは大丈夫ですか？）—あなたの強引な態度に苛立ちを感じるだけです。あるいは、何も問題はないと主張していても、後からずっと問題があったことが判明した場合、それを信じてしまいます。それで、何をすればいいのでしょうか？受動的攻撃的な行動に対処する方法について専門家が承認したヒントを読んでください。
1. 反応する前にコンテキストを考慮します。
受動攻撃的と感じる短いテキストや沈黙の瞬間がすべて実際に受動攻撃的であるわけではありません。もしかしたら、あなたの友人がそっけないのは、忙しさや気が散っているから、あるいはパートナーがイライラしていないからかもしれません。 あなた ―彼らは無関係な家族のドラマに夢中になっています。
そこで、思い込みに陥る前に、トリスタンは一歩下がってすべての事実を検討することを提案しています。つまり、彼らを動揺させるようなことを何かしましたか?何か外部要因が音色の違いの原因になっているのでしょうか?たとえば、後で重要な会議があるため上司が機敏である場合や、ルームメイトが勤務時間中に常に K 回の返信を送信するタイプの人である可能性があります。この視点を持てば、戦いを選択し、不必要な衝突を避けることができます。そうすれば、不適切に見えるすべてのやり取りを気にする必要がなくなります。
2. 受動的攻撃性を受動的攻撃性で迎え撃たないでください。
同じように陰険なコメントで言い返したくなるかもしれませんが、その衝動には抵抗してください。何が起こっているかを無視する必要はありませんが、彼らがいる場所で会わないでください ドラリサ・ヤングLCSW Favorite Therapy PLLC の創設者兼臨床ディレクターは SELF に語ります。そうしないと、間接的な緊張が高まるだけになってしまいます。そのため、冷静かつ明確なコミュニケーションを維持することが最善です。
3. 説明を求めます。
迷ったとき、ヤングは「そんなに興奮してるようじゃないけど、本当に大丈夫？」のような言葉で、優しくはっきりと尋ねることを提案します。または単にそれはどういう意味ですか?
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このアプローチでは 2 つの重要なことが行われます。まず、混合された信号を直接呼び出し、皮肉や沈黙の背後に隠れることを困難にします。第二に、それは彼らに何を表現するための穏やかな入り口を与えます は 彼らを困らせている。
4. 人ではなく、行動を呼び起こします。
1 回限りの嫌味なコメントは無視されることがよくありますが、受動的攻撃性のパターンには対処する価値があると専門家は同意しています。ただし、トリックは混乱を招くアクションに直面することです それなし 人を攻撃すること。
人は自分を病理化することにうまく反応しないので、「おい、あなたは馬鹿げている」と言うとうまくいかないかもしれないとトリスタンは指摘します。代わりに、最も効果的なフィードバックは実際の動作を分離します。 「あなたはいつもとても無礼だ」と言うよりも、たとえば、私が質問したときに目を丸くしているのが気に入らなかった、と言ってみましょう。これにより、修正可能な問題に焦点が当てられ、他の人がそれに気づく (そしてできれば調整する) 可能性が高くなります。
5. 彼らのあいまいな行動を個人的に受け止めないでください。
結局のところ、受動的な攻撃性はコミュニケーション上の問題であり、時には解決できないものでもあります。
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言い換えれば、友人パートナーやあなたの上司でさえも、常に率直な態度をとらない、または率直に話すことができない場合、意味不明なコメントをいちいち気にして眠れなくなるほどではないかもしれません。多くの場合、これらの持続的な行動は、あなた自身についてよりも、彼らの人生で何が起こっているのか、つまり個人的な不安を強調し、自分自身を表現するのが難しいことをはるかに物語っています。これを認識することが、曖昧な返答や口調の変化をすべて解読するのをやめ、自分がコントロールできることに精神エネルギーを注ぎ始める必要がある合図かもしれません。
結局のところ、自己主張することは実際に最も健全なコミュニケーション形態の 1 つであるとヤングは説明します。 コントロールすること。 そうすることで、相手に推測を残さずに自分の気持ちを伝えることができます。これは、機嫌を変えたり、心を読んだりするよりもはるかに思いやりがあり、効果的です。
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