たとえ休暇後の憂鬱を予想するようになったとしても、休暇後には現実に戻ってしまいます。 休暇を取る まだ予想よりも強い攻撃が可能です。そして、感情的な二日酔いは臨床診断ではありませんが、リフレッシュした週末やスリル満点の休暇の後に憂鬱になるのは、多くの場合、単に晴れた空やホテルの朝食を食べられないだけではありません。
私たちのほとんどにとって休暇はちょっと贅沢なものです モニカ・ジョンソン心理学博士 ニューヨーク市のKind Mind PsychologyのオーナーはSELFに語ります。それは新しい経験ですが、日常に戻ったときに不快に感じることもあります。突然、ありきたりな仕事（交通渋滞の中で座って、当たり障りのない残り物を温めながら仕事に取り組むこと）が、痛々しいほど退屈に感じられ、ただ懐かしいだけではなく、空虚感に襲われ、「今どうしたの？」と考えてしまいます。また、私たちのほとんどが仕事や育児から十分な数日または数週間の休暇を取っていないことも役に立ちません。 あなたの希望をすべて固定してください 楽しい休息と、計画されていない楽しみを 1 つの休日に。
ジョンソン医師によれば、良いニュースは、休暇後の憂鬱な気分は、通常の生活リズムに慣れるまでに数日から1週間以内に消えるはずだということです。それでも、責任に満ちた日常生活に戻ることの混乱が軽減されるわけではありません。専門家は、そのスランプを緩和し、完全に回避できる可能性があると主張しています。
1. スムーズな再入場のためにスペースを準備します。
最高の休暇を過ごした後、混乱した状態に戻ることほど早く抜け出せるものはありません。多くの人が戻ってきて、床に皿や洗濯物が山積みになっているのを見るでしょう。 マイケル・シーリーLMFT 公認心理師でサンフランシスコのシーリー・カウンセリングのオーナーは、自分の空間を整理整頓して居心地の良い空間にする価値がある理由をSELFに語ります。 前に 出発します。
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言い換えれば、シーツを交換し、ゴミを出し、食洗機を回し、浴槽をゴシゴシ洗うか、期限切れの可能性のある生鮮食品を冷蔵庫に入れて空にします。パンくずの乱雑さと汚物で迎えられる代わりに、あなたはまとめられた安息の地に歓迎されます（これはOOOからの移行を和らげるのに役立つはずだとシーリーは言います）。
2. 1 ～ 2 日の猶予期間を設けてください。
気楽に楽しくリラックスした日々を過ごした後、すぐに再調整するのは誰でも難しいものです。そのため、Ceely は、可能な限りリラックスする時間を確保することをお勧めします。今後は、月曜の慌ただしさに備えてギリギリの時間で帰宅するのではなく、土曜の夜や日曜の朝などに意図的に帰国の計画を立てると役立つかもしれません。そして、用事の約束や社交的な外出のためではなく、荷物を開梱して解凍するためだけに、その日をできるだけ広くしておけるのであれば。
旅行の残り時間をギリギリまで絞り出したり、やるべきことリストにすぐに取り掛かりたくなる誘惑に駆られますが、将来の自分は、事前に自分にこの一息つける余地を与えてくれたことにとても感謝するはずです。
3. 家でシンプルな楽しみを持ちながら休暇を続けましょう。
もちろん、待ち望んでいた旅行にリラックスしたり楽しんだりする機会がたくさんある場合、それに比べてその後の数週間が退屈になったりストレスを感じたりするのは当然のことです。だからこそ、両方の専門家は、帰国したら、休暇のような自発性のある小さな瞬間を自宅で再現することを推奨しています。
完璧な休息をとるためには、壮大な休暇を計画しなければならないと人々は考えていますが、実際には自宅でもその一部を作ることができるとシーリー氏は言います。これは、トレンディーなバーの予約や旅行後の女子会など、最初の 1 週間に楽しみにする小さなことを自分に与えるように見えるかもしれません。あなたにとって刺激的に聞こえるのは個人的なことだとジョンソン博士は指摘します。 (言い換えれば、あなたが 1 ～ 3 営業日かかるタイプの場合、 床腐れ 翌朝早めのブランチの予約でカレンダーを埋めないでください。そして、あなたが社交的な人なら、何もない日を何日も閉じ込めないでください。)
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4. 憂鬱な気分に耳を傾けて、ルーティンに何が欠けているかを学びましょう。
休暇後の憂鬱な憂鬱は、日常生活に何かもっと深いものが欠けていることを示す驚くほど有益な信号である可能性もあります。ジョンソン博士によれば、人々は退屈な街や仕事からの救世主として休暇を利用することが多いという。それは、一度の旅行にかける期待が大きすぎます。そこで私は、人々に自分の感情を実際に振り返り、「あなたの人生で何か変える必要があることはありますか?」と尋ねることをお勧めします。
たとえば、太陽の光と暖かさで気分がよくなったと感じたら（家の氷点下の気温が怖くて仕方がありません）、それがさらなる冬の休暇を計画したり、将来的にはもっと暑い場所に移住することを検討したりする手がかりになるかもしれません。海外で新鮮な味を食べていると、より生きていると感じたかもしれません。その場合は、毎月友人と新しいレストランを訪れるようにしてください。あるいは、キッチンで世界各国のレシピを作ってみてください。
これらの小さな変更が役に立たない場合は?それともスランプが数日以上続いていませんか?シーリー氏によると、その場合はセラピストまたは医師に相談してみる価値があるかもしれません。休暇後の憂鬱な気分が 2 週間以上続く場合、またはイライラして眠れない場合は、次のことが考えられます。 うつ病の症状 彼は説明する。気分転換のための旅行は、自分の生活の何がうまくいっていないのかを浮き彫りにすることができますが、専門家は、継続的に逃げる必要のないルーチンを構築するために永続的な変化を起こす手助けをしてくれます。
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