体幹を鍛えることは重要であり、シザーズ運動などの腹筋運動のリストを作成しておくと、最適な方法を探すのに膨大な時間を費やすことなく、この重要な筋肉群を効果的にターゲットにすることができます。
シザーズエクササイズは、フラッターキックとも呼ばれ、繰り返し行う際に両足を伸ばして高くした状態を保つため、体幹に一定の緊張がかかるため、高度な体幹の動きです。自分自身に挑戦するには間違いなく良い運動です、パーソナルトレーナー エヴァン・ウィリアムズ 、シカゴの E2G Performance 創設者 CSCS は SelfGrowth に語ります。実際、彼は最近、プロバスケットボール選手のために、ワークアウトの最後に行う 5 分間の腹筋フィニッシャーの一環として、シザース エクササイズをプログラムしました。
架空の都市の名前
シザース運動の実行は驚くほど簡単です。マットの上に仰向けになり、両足を地面から約6インチ持ち上げて、自由形で泳ぐように両足を上下に蹴ります。一方の脚をもう一方の脚の上に交差させ、繰り返すたびにどちらの脚を上にするかを切り替えることもできます。どちらの方法で実行しても、この動きにより体幹の筋肉が活性化されます。
したがって、トレーニングルーチンに追加する新しい腹筋運動を探している場合は、ハサミの上で寝ないでください。ここでは、はさみ運動の利点、どの筋肉に効くのか、安全な動きなのかなど、はさみ運動について知っておくべきすべてのことを説明します。体幹を鍛える準備はできていますか?こっちだよ！
ハサミってどんな練習ですか？
ハサミは中核的な動きであり、その点では高度な動きである、とウィリアムズ氏は言います。より具体的に言うと、このエクササイズの目的は、腰が伸びたり、反ったりして床から外れるのを防ぐことなので、抗伸展コアエクササイズです。足が地面の上に浮いて蹴る動作をしているとき、背中は自然に伸展しようとするので、それを防ぐために体幹の筋肉をしっかりと働かせる必要があります。
ハサミの練習は、より難しいバージョンと考えることができます。 死んだ虫 とウィリアムズ氏は言う。なぜなら、どちらの動きも、背中が反って床から浮いてしまうのを防ぐために、仰向けになって体幹を引き締める、伸展防止のコアエクササイズだからです。
違い？シザースエクササイズでは、常に両足を伸ばして高くした状態を保つため、体幹と背中に一定の緊張がかかります。一方、デッドバグエクササイズでは、一度に片足だけを伸ばすので、体幹や背中の筋肉にかかる負担は少なくなります。これにより、デッドバグは初心者向けの体幹トレーニングとなる一方、シザーズキックはより激しく高度な動きとなる傾向があります。
ハサミ運動はどの筋肉を鍛えますか?
シザーズエクササイズは、腹直筋（腹部の前部に沿って垂直に走る筋肉）の下部と、腹部の筋肉をターゲットにしています。 腹部の横方向に （背骨と側面を包み込む最も深いコアの筋肉）。ウィリアムズ氏によると、股関節屈筋だけでなく脊柱起立筋（体を直立に保つのに役立つ背中の筋肉のグループ）も鍛えられるという。
ハサミ運動のメリットは何ですか？
シザーズエクササイズは、体幹の真剣な取り組みを必要とする高度な体幹の動きであるため、体幹の強度と安定性を高めるのに役立ちます。体幹は動きの安定した基盤を提供し、脊椎を損傷から保護し、下半身と上半身の間でエネルギーを伝達するのに役立つため、これは重要です。体幹が強くて安定しているほど、これらすべての役割をよりうまく果たせるようになります。
死んだ虫がそれに役立つのと同じ理由で、ハサミ運動も姿勢を改善することができます、とウィリアムズ氏は言います。反伸展姿勢では、背骨が（アーチ状または丸くならずに）ニュートラルな位置にあるため、良い姿勢を練習することになります。足を動かしながら。
ハサミ運動は安全ですか?
多くの人にとって、ハサミの練習は、正しく実行されている限り安全な行為です。ハサミが安全な運動である理由の 1 つは、背中が地面で支えられたままであり、スポーツの場合のように背骨を曲げることがないからです。 クランチ または腹筋運動。
ポーランド人の男性の名前
そうは言っても、腰に問題がある人や股関節屈筋が非常に硬い人など、この動きを避けるべき人もいるとウィリアムズ氏は言います。ハサミ運動は腹筋下部と背中に大きな緊張を与えるため、腰痛や怪我の経験がある人には負担がかかりすぎる可能性があります。また、股関節屈筋にも非常に負荷がかかるため、その筋肉群が硬い人はそれをスキップするか、事前に股関節屈筋を適切にストレッチするようにしたほうがよいとウィリアムズ氏は言います。 （ここでは役立つ19の股関節ストレッチを紹介します。）
ハサミ運動中に痛みを感じた場合は、必要に応じて中止し、医師または理学療法士の診断を受けてください。また、足を地面から高く上げて、体幹と背中にかかる負担を軽減することもできます。足の位置が高いほど楽になります。
ハサミ運動のやり方
自分でハサミ運動を試してみたい場合は、エクササイズ マット を用意して、試してみましょう。その方法は次のとおりです。
- 仰向けに寝て、手をお尻の側面に沿って置き、腰をサポートします。
- 腹筋に力を入れ、両脚を床から約6インチ持ち上げます。
- 足を蹴ります（自由形で泳いでいるように）。脚を動かすときは、体幹をしっかりと締めて腰を床に着けるようにしてください。
- 一定時間継続します。
ここに示すように、上体をわずかに持ち上げて体を支えるのは、動きを少し楽にするための修正です。地面に平らに寝ていると、動きが難しく感じられます。したがって、この写真のバージョンが非常に簡単だと感じる場合は、上半身を地面に対して平らに保つことで、より難しくすることができます。逆に、動きが難しすぎる場合は、足を地面から高く上げると楽になります。
