寝る前の読書は体に良いですか?就寝前の読書のメリットと、就寝前の読書ルーチンですぐに眠りにつくための 9 つのヒントについて学びましょう。
私たちの多くは、質の高い睡眠のためのリラックスの一環として、就寝前に読書をするのが大好きです。就寝前の読書は多くの人にとって習慣となっていますが、すべての就寝前の読書習慣が同じように作られているわけではありません。正しいアプローチは夢の国への切符になる可能性がありますが、間違ったアプローチは夜眠れなくなる可能性があります。
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寝る前の読書の効果
就寝前の習慣となると、ほとんどのリストのトップに読書が挙げられます。それは私たちの多くが楽しんでいる習慣です。ただし、寝る前の読書は次のいずれかの可能性があります。 睡眠を促進する活動 アプローチの仕方によっては、睡眠を妨げるものもあります。読書に使用する光の種類から選ぶ資料の種類に至るまで、慎重に選択することが重要です。これらの要素を意識することで、読書ルーチンを最適化できます。より良い睡眠。
寝る前の読書は睡眠に良いのでしょうか？考えられる5つのメリット
就寝前の読書は、正しく行えば睡眠を改善する素晴らしい方法になります。シンプルで楽しい習慣なので、ストレスを減らします、リラックスし、不眠症を解消し、睡眠の質を向上させ、さらには夢の世界を強化するのに役立ちます。
1. 身体的ストレスを軽減します: 物語に夢中になると、心の焦点が自分自身の関心事から離れ、ストレス レベルの軽減につながります。この心を落ち着かせる効果は心理的なものだけではなく、生理的なものでもあります。読書などのリラックスできるアクティビティ 心拍数を下げる そして 筋肉の緊張を和らげる 、リラックスした状態を作り出します。 眠りを促す 。
2. リラックスに役立ちます: 就寝前に良い本を手に取ることは、次のようなものです。 瞑想 。集中力が必要です。つまり、集中力がなければ、目が覚めてしまう可能性のある心配や不安から一時的に心がそらされることを意味します。この集中力と読書の楽しみを組み合わせることで、心がリラックスし、眠りへの移行が容易になります。
3. 不眠症を和らげる： 寝る前に本を読むと、一日の終わりにリラックスする体系的な方法が得られます。これは、不安やストレスのサイクルから抜け出すのが難しい人にとって特に役立ちます。忙しい考え就寝時に。本の物語は穏やかな気を紛らわせ、心を静め、眠りにつきやすくします。
4. 睡眠の質を改善します: 就寝前に定期的に本を読むことで、一貫したルーチンを確立でき、良好な睡眠衛生の基礎となります。毎晩本を読んでリラックスすることに体が慣れると、読書と睡眠が結びつき始めます。これは体内時計を調節するのに役立ち、 睡眠の質の向上 時間とともに。さらに、就寝時にリラックスすると、より深く、より回復的な睡眠を経験できる可能性が高くなります。
5. 夢を見る力を高める： これはもっと逸話かもしれませんが、寝る前の読書が夢に影響を与える可能性があると報告する人もいます。穏やかで想像力豊かな本は、楽しく創造的な夢につながり、睡眠体験にさらなる楽しみを加えるかもしれません。
睡眠をサポートするために寝る前に読む本の選び方
読んだ本の内容は、心をリラックスさせて睡眠の準備をする能力に影響を与える可能性があります。就寝前に適切な本を選ぶときに注意すると、読書が睡眠の質にプラスの影響を与えます。
軽くて単純なテーマを選ぶ
複雑なプロットや強烈なテーマを含む本は、心を刺激しすぎて眠りにつくのを難しくする可能性があります。代わりに、軽い主題の本を選んでください。穏やかなフィクション、心地よい物語、あるいはノンフィクションなど、有益だが複雑すぎないジャンルを考えてみましょう。この種の本は、過剰な興奮やストレスを引き起こすことなく、心を動かすことができます。
不快なコンテンツやストレスのかかるコンテンツを避ける
ストレスや不安を引き起こす可能性のある読み物は避けるのが最善です。これには、ホラー、サスペンス、または感情的に重い本が含まれます。このような種類のコンテンツは、 ストレス反応 体内に蓄積され、リラックスして眠りにつくことが難しくなります。代わりに、マインドフルネスやリラクゼーションに焦点を当てた自然の文章、詩、本など、心を落ち着かせる物語や心地よいテーマを検討してください。
個人の好みに注意する
さまざまな種類の文学に対する好みや反応は人それぞれ異なります。ある人をリラックスさせるものは、他の人にも同じ効果をもたらすとは限りません。さまざまな本が気分や睡眠にどのような影響を与えるかに注意してください。時間が経つにつれて、どのジャンルやライティング スタイルが自分に最適であるかがわかるようになります。
さまざまなジャンルを試してみる
恐れずにさまざまな種類の本を試してみてください。日中の読書にはあまり適さないジャンルが、就寝前に最適な場合もあります。気軽な回想録、旅行記、短編小説集などが最適です。
より良い睡眠のために就寝前の読書ルーチンを作成する 9 つの方法
就寝前の読書を開発する ルーティーン リラックスして睡眠の準備をする時間だということを体に知らせる優れた方法です。これらの手順に従うことで、心を豊かにするだけでなく、睡眠の質も高める就寝前の読書ルーチンを作成できます。誰もが異なる好みやニーズを持っています。柔軟に、自分にとって何が適切だと感じるかに基づいて調整してください。
1. 就寝前の読書時間を特定に設定する
どのようなルーティンでも一貫性が重要なので、毎晩同じ時間に本を読むようにしましょう。これは就寝直前、またはリラックスプロセスの一部として行うことができます。
やり方を学ぶ選択をルーチンに変えるジェイ・シェティの指導を受けて。
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2. 読書スポットをリラックスできる場所にしましょう
これは、快適な椅子を置くか、ベッドに枕を山積みにすることを意味するかもしれません。柔らかく温かみのある照明、特に明るさを調整できるランプは、落ち着く雰囲気を作り出すことができ、頭上の厳しい照明よりも目に良いものです。
バックグラウンドで音楽を聴くなど睡眠のための無限ピアノ、リラックスできる環境を作り出すのに役立ちます。
3. 物理的な書籍を選択するか、電子書籍リーダーを賢く利用する
電子書籍を好む場合は、電子書籍リーダーが良好な睡眠衛生に役立つものであることを確認してください。ブルーライトを発しない電子書籍リーダーを選択するか、ブルーライト フィルターを併用してください。ブルーライト缶 自然な睡眠リズムを乱す , そのため、寝る前の1時間は避けるようにすると、睡眠の質を向上させることができます。最近の電子書籍リーダーの多くには、次のような設定が付属しています。 ブルーライトへの曝露を最小限に抑える 、これは自然な睡眠サイクルを維持するために重要です。
4. 就寝前の習慣全体に読書を組み込む
温かいお風呂、ハーブティー、軽いストレッチなど、他のリラックスできるアクティビティと読書を組み合わせてください。これにより、読書習慣の全体的な心を落ち着かせる効果が高まり、体と心を睡眠に備えることができます。
メル・マーのような軽いストレッチルーチンと読書を組み合わせる夕方のくつろぎ、就寝前に体と心を落ち着かせます。
5. 読書時間を制限する
良い本を読むと夢中になってしまいがちですが、読書時間を制限することで夜更かしを防ぐことができます。読書中に時間を忘れてしまう場合は、タイマーやアラームの使用を検討してください。
6. 読書から睡眠への穏やかな移行
読書時間が終わったら、ゆっくりと眠りにつくようにしてください。本をしまい、電気を消して、数回の深呼吸体に寝る時間だという信号を送ります。
それでもなかなか眠れない場合は、ボディスキャンが役立ちます心と体を静かにしましょう。
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7. オーディオブックやポッドキャストを試してみる
夜間に読書をすると目が疲れる場合、または物語を聞くほうが好きな場合は、オーディオブックやポッドキャストを検討してください。優しくゆっくりとしたナレーションが入ったものを選びましょう。ナレーターの心地よい声は、眠りにつくのに最適な背景となります。
お気に入りの睡眠ストーリーの再生を押してくださいトーラス・エクスプレス、眠りを誘うように設計されています。
8. 読書日記をつける
場合によっては、読んだ内容についての考えを書き留めることで頭がすっきりし、眠りやすくなることがあります。これは日記の短いメモでも構いませんし、読んだ内容を頭の中で要約するだけでも構いません。
9. 眠くないなら無理しないでください
読書をすると眠くなるのではなく、エネルギーが湧いてくるのであれば、立ち止まって別の本を読んでも大丈夫です。リラクゼーションテクニック。目標は、自分にとって最適なものを見つけることです。
寝る前の読書に関するよくある質問
寝る前に何分本を読むべきですか?
就寝前に読書を 20 ～ 30 分行うのが理想的で、心をリラックスさせるのに十分な長さですが、睡眠時間を削るほど長くはなりません。ただし、これは個人の好みによって異なる場合があります。早く眠くなってしまった場合、またはもう少し時間が必要な場合は、 くつろぐ に応じて調整します。
読みながら居眠りしても大丈夫ですか？
読書中に眠ってしまうのも全く問題ありません。それはあなたの体がリラックスしていて、就寝前のルーチンにうまく反応していることを示しています。本を手にしながらうなずいてしまうことが多い場合は、読書の習慣がスムーズに本を読み進めるのに役立っているという前向きな指標として捉えてください。寝る。快適に過ごせること、そして居眠りをしても読書環境が不快にならないことを確認してください。
寝る前に読むのは良いですか？
寝る直前の読書は多くの人にとって非常に有益です。これは心を落ち着かせるアクティビティで、心を一日のストレスから解放してリラックス状態に移行させ、睡眠の準備を整えます。重要なのは、適切な種類の読み物を選択し、身体の信号に注意を払うことです。代わりに読書をすることでエネルギーが湧いてくると感じる場合は、夕方の少し早めに読書の時間を計画した方が良いかもしれません。
寝る前に読むと記憶力が高まる？
寝る前の読書は、短期記憶が長期記憶に変換されるプロセスである記憶の定着を助けることができます。質の高い睡眠は記憶機能にとって重要であるため、就寝前の読書習慣から得られるリラックスも睡眠の質を向上させ、間接的に記憶力をサポートします。
寝る前に本を読むのは、携帯電話を使うより良いですか?
一般に、物理的な本を読むこと、またはブルーライトのない電子書籍リーダーを使用することは、書籍を読むことよりも優れています。 電話を使って 寝る前に。携帯電話はブルーライトを発し、睡眠を調節するホルモンであるメラトニンの生成を妨げる可能性があります。これにより、入眠が困難になり、睡眠の質に悪影響を及ぼす可能性があります。それに比べて、本を読むことはブルーライトにさらされることがなく、心を落ち着かせる活動なので、就寝前の習慣としてより健康的な選択肢となります。
