瞑想はランニングの前後に行う必要はなく、ランニング中でも可能です。ランニング瞑想の利点を探り、ランニング中に瞑想する方法を学びましょう。
一日の中で、心と体の両方をケアする時間が足りないと感じることはよくあります。もしかしたら、一日の中で瞑想やランニングをする時間がないように感じているかもしれません。しかし、両方を組み合わせる方法があります。それはランニング瞑想です。
ぬいぐるみの名前
ランニング瞑想は身体的な動きと運動を組み合わせたものです。 精神的な平和 それは、ランニング中に自分自身と現在の瞬間を再接続するのに役立ちます。そして、精神的、肉体的なメリットも同時に倍増する可能性があります。
ランニング瞑想とは何ですか？
ランニング瞑想は、ランニングという身体的な行為と、静かに集中する瞑想を組み合わせたものです。ランニングと瞑想はどちらも プラスの影響 の上 メンタルヘルス , そのため、この 2 つを組み合わせると 2 倍の効果が得られる可能性があります。ランニング瞑想の目標は、自分の体の中で何が起こっているのか、つまり体がどのように感じるか、息が入ったり出たり、足が地面と接触している感覚を完全に意識することです。
マインドフルランニングもランナーや瞑想者の間で人気の習慣です。この練習は、今この瞬間に注意を払い、あらゆる一歩、呼吸、思考、感情に気づくよう求めるもので、ランナーにとっては素晴らしい習慣です。しかし、ランニング瞑想はさらに一歩進んで、ランニング中に穏やかで集中した状態を養うことができます。
ランニング中に瞑想するメリット
ランニング瞑想は単なるユニークな方法ではありません。 汗をかきます , しかし、それは心の中のクモの巣を取り除く機会でもあります。ランニングに苦労している場合、または通常のランニングルーチンから休憩する必要がある場合は、ランニング瞑想と同様の効果が得られるウォーキング瞑想を試してください。
1. ランニング瞑想は気分を高めるのに役立ちます
動く瞑想は、良い感情の波をあなたに送ることができます。ランニングすると、体が心地よい化学物質を生成することがあります。 気分を高める 。これに瞑想を加えると、この効果がさらに高まり、 見せられた に を支援 うつ病の症状と 不安 。
2. ランニング瞑想はより多くのエネルギーを提供する可能性があります
エアロビック 、ランニングと同様に、血液が循環し、心臓が鼓動し、エネルギーが高まる傾向があります。ランニングと瞑想を組み合わせると、精神を覚醒状態に保つことができます。 認識を変える あなたのランニングがどれほど挑戦的であるかを。
3. ランニング瞑想はパフォーマンスを向上させる可能性がある
ランニング瞑想は、次の目標に到達するのにも役立つかもしれません。 フロー状態 運動しながら。マインドフルネスを実践することで、自分の体にさらに波長を合わせ、次のことを発見できるようになります。 ちょうどいいペース その間 怪我のリスクを減らす 。
4. ランニング瞑想はストレスレベルを下げる可能性がある
日々のプレッシャー 重荷になることもありますが、瞑想を実行すると休息が得られます。 ストレス 。普段は頭の中に押し寄せている心配事も、自分の走りと今この瞬間に集中すると晴れるかもしれません。
5. ランニング瞑想は睡眠の改善につながる可能性がある
もし、あんたが 睡眠との闘い 、瞑想を実行すると、体の余分なエネルギーを使用しながら、心を穏やかにすることができます。就寝時間が近づいたら、あなたはそれを見つけるかもしれません 漂流しやすくなる 寝るため。
ランニング中に瞑想する方法: ランニング瞑想を始めるための 11 の方法
以下の 1 ステップでランニング瞑想の実践を始めましょう。これらのヒントは、ランニングを単なる運動以上のものに変えることができます。それは、今ここにいること、体の動きを祝い、平安を見つけることです。さらに、日常生活の騒音をしばらく消して、自分のリズムに合わせるチャンスでもあります。
1. 深呼吸に集中する
吸うときと吐くときのすべてに注意してください。心と体の同期を保つために、深く安定した呼吸を維持するようにしてください。
瞑想的なランニングの前にストレスを感じている場合は、呼吸でリセットして体のバランスを整え、適切な精神状態に整えてください。
2. 考えを通り過ぎさせてください
心がさまよって考えが飛び交い始めても、大丈夫です。それらに気づきますが、その後は判断せずに放っておいてください。呼吸や足取りのリズムに集中することに戻ります。
この 4 分間のマインドフルな瞬間と、レブロン・ジェームスと一緒にいるということを思い出させて、心を鍛えましょう。
3. 走りながら周囲の音に耳を傾ける
葉の擦れる音でも、遠くで車の騒音でも、走りながら音に注意を払い、今この瞬間を意識しましょう。
4. メモテクニックを試す
何かを見たり聞いたりしたときは、それを心の中に書き留めてください。車が通り過ぎるのを見て「車」と考えるのと同じくらい簡単かもしれません。
5. 自分の考えや環境に注意を向ける
心がさまよって考えが飛び交い始めたり、周囲のことに気を取られ始めたりしても、大丈夫です。自分の思考、車の音、または通り過ぎる人々に気づきますが、判断せずにそれらを漂わせてください。呼吸や足取りのリズムに集中することに戻ります。
この 4 分間のマインドフルな瞬間と、レブロン・ジェームスと一緒にいるということを思い出させて、心を鍛えましょう。
6. アンカーを選択する
心が漂っているときに立ち返るべき対象、マントラ、または身体感覚を選択して、思考をグラウンディングします。これらの焦点は、あなたを現在の瞬間に引き戻すことができます。
ジェフ・ウォーレンの「現在へようこそ」をチェックして、今いる場所が大丈夫な場所であると信じることを学びましょう。
7. ボディスキャンで自分の体と再接続する
走りながら頭の先からつま先まで体を精神的にスキャンしてください。それぞれの部分が地に足をつけて自分自身と調和するためにどのように感じられるかに注目してください。
スケジュールやニーズに合わせて、3 分から 30 分までのオプションをご利用いただけます。
8. 穏やかなペースを保つ
無理をしすぎたり燃え尽きたりしないように、常に気を配れる快適なランニングやウォーキングのペースを見つけてください。この練習はレースではありません。それは気づきの旅です。
9. ランニング中に感謝の気持ちを忘れないようにしましょう
何に感謝していますか？おそらく、今の天気のせいかもしれないし、あなたの体が走れるほど強いからかもしれない。自分が感謝していることのリストを心の中で作り、考え方が前向きに変化していることに注目してください。
タマラ・レビットの「感謝の気持ち」で感謝の習慣を始めましょう。
10. ガイド付きランニング瞑想を聞く
ガイド付きランニング瞑想は、ランニング瞑想の旅へのモチベーションを高め、力を与えるのに役立ちます。
意図を持って走るのを助けるメル・マーと一緒に旅に出ましょう。
11. 努力を称える
走った後はハイタッチをしましょう。できたね！ペース、距離、または何度心がさまよって自分の拠り所を見つける必要があったとしても、自分の努力を認めて感謝することが重要です。
ランニング瞑想に関するよくある質問
ランニング瞑想とは何ですか？
ランニング瞑想は、心と体の両方を同時に鍛える方法です。ランニング瞑想は、自分の呼吸や周囲の音、ランニング中に足が地面に触れる感覚に集中することで、混雑した心と戦うのではなく、今この瞬間に留まるのに役立ちます。ランニング瞑想は、ランニングを単なる肉体的なトレーニング以上のものにし、心をクリアにしてその瞬間を楽しむための方法です。
ランニングはマインドフルネスに効果があるのか？
ランニングはマインドフルネスの実践に素晴らしい効果をもたらします。走るとき、自分の体の感覚、周囲のもの、呼吸の仕方に注意を払う練習ができます。さらに、ランニングのリズミカルな性質により、意識が散漫になるのを防ぎやすくなります。
走る前に瞑想するのは良いことですか?
ランニング前に瞑想すると、出かける前に落ち着いて集中力を高めることができます。ランニング前に数分間でも瞑想すると、頭がすっきりし、体が動きの準備ができていると感じることができます。
瞑想するのが先か、運動をするのが先か?
これは本当にあなたにとって何が最適かによって異なります。ワークアウト前に瞑想すると頭がすっきりし、エクササイズの調子が良くなるという人もいます。最初に運動することで余分なエネルギーを取り除くことができ、静かに座って瞑想できるという人もいます。どの順序が最適かを判断するには、多少の実験が必要になる場合があります。ワークアウトの前後、またはワークアウト中に瞑想すると、精神的にも肉体的にも気分が良くなります。
