筋肉を増強したり、新たなランニング PR を達成したりすることに挑戦したことがあるなら、未知の領域を探索することの重要性をすでにご存知でしょう。新しい方法で筋肉を活性化するか、やめたいと思った瞬間を過ぎても数秒間エクササイズを続けることです。そして、コンフォートゾーンを離れることも同様であることがわかりました 脳に有益な 。
それは理由の一部です ララ・V・マルクーゼ医学博士 マウント・サイナイにあるアイカーン医科大学のマウント・サイナイてんかんプログラムの共同ディレクターであり、学会認定の神経内科医である彼は、ある特定の習慣を身につけている。それはピアノを弾くことを学ぶことだ。彼女は、約 10 年前、息子がレッスンを受け始めた 40 代半ばのときに偶然この本を手に取り、それが彼女の日常生活と自分の認識に新しい命を吹き込んでいることにすぐに気づきました。
マルクーゼ博士の脳関連の特典について学び続けてください。 趣味 そして、自分自身の心にも同じくらいの新しさをサポートする方法を教えてください。
新しいスキルを習得すると脳の健康が向上する理由
なじみのない趣味を始めると、脳は運動し、めったに使用されない神経経路が強化されます。 新しいものを作成する 。時間が経つにつれて、何か新しいことを学ぶこともできるかもしれません ミエリンの肥厚を助ける これは脳のニューロンを覆うタンパク質の層です。ミエリン鞘がふっくらすると、脳はより効率的に情報を伝達し処理できるようになり、目の前にあるタスクをより鋭敏に処理できるようになります。これらの変化を総合すると、認知機能低下のリスクを軽減し、 認知症を防ぐ 。
特に楽器の演奏は脳のあらゆる側面を刺激します。楽譜を見たことがある人なら、それが別の言語のようであることがわかるでしょう。あなたは、聴覚皮質 (脳の聴覚部分) と運動系の両方を使用して、手で適切な音を出しながら、音楽そのものを解釈する作業を行っています。それは不思議ではありません 2021年の振り返り 音楽トレーニングの脳への影響に関する研究では、音楽の演奏を学ぶことで脳の特定の部分間のつながりが強化されることが判明しました。また、脳の可塑性（脳の可塑性）も改善します。これは、脳が外的または内的要因に反応してどのように変化するかを指します。 脳卒中 または別の外傷性脳損傷とその後の脳の適応。
新しいスキルの学習を生活の一部にし、脳に恩恵をもたらす方法
1. ワクワクするものを選び、それがやりがいのあるものであることを確認してください。マルクーゼ博士は、自分がやっていることに十分に興味を持ち、それに取り組みたいと思う限り、脳を活性化する活動として音楽ベースである必要はない、と述べています。太極拳に絵を描いたり、タロットカードの解釈方法を学んだりできます。
マルクーゼ博士によれば、選択したアクティビティにはある程度の努力が必要であることを必ず確認してください。の最新エピソードを見ていると、 ラブアイランド 新しい情報を取り込み、それを消化して外に戻すには、脳が活発に活動する必要があるため、それではうまくいきません。好例: A 2014年の調査 の高齢者の調査では、認知能力が要求される活動（デジタル写真の学習やキルトの方法の学習など）を行った参加者は 3 か月間で記憶力が向上しましたが、より受動的な作業を行った参加者はそのような効果を実感できなかったことがわかりました。
2. できる限り、新しい習慣に少しの時間を費やしてください。このアクティビティを毎日、あるいは非常に長い間行う必要はありません。マルクーゼ博士は、それを頻繁に行うようにしてくださいと言います。場合によっては、数小節か数スケールしか時間がないこともあります。ある程度ルーチンの範囲内に留まっている限り、自分にとって効果的なことは何でも行ってください。
あ 2020年の調査 趣味（クロスワードパズルをする、ボードゲームをする、新聞を読むなど）に取り組む頻度を増やすと、高齢者の認知障害やうつ症状が軽減されることがわかりました。言い換えれば、趣味をより頻繁に（たとえ少しずつでも）行う方が、全体的な健康のために良いということです。
定期的に練習することのさらなる利点: ルーチンという考えは退屈に聞こえるかもしれませんが、それを維持するとストレス レベルが軽減され、より幸せになります。
3. 目標を持たないようにしましょう。新しいスキルの学習に時間を費やすほど、上達する可能性があります。しかし、自分の進捗状況に指標を割り当てると、練習の楽しみがなくなってしまう可能性があり、練習を継続する可能性が低くなります (そして、脳を活性化する効果を享受する可能性も低くなります)。
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マルクーゼ博士によれば、あなたは そうである必要はない 良い 脳を守る活動で: 私は子供の頃、音楽のレッスンを受けたことがありませんでした。私はあまり得意ではありません。私は決してそうではありません。
そして、第二のモーツァルトではないにもかかわらず、ピアノを弾くことは脳を守るだけでなく、日々に彩りや軽やかさを与えてくれると彼女は言います。私の人生にはそれが本当に必要です。私は非常にストレスの多い仕事をしています、と彼女は言います。世界はなんだか美しさと希望に満ちているような気がします。
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