おそらく、「楽しい腹筋運動」と考えたとき、それは誰の冗談ですか?誰もそんなことは思わないよ。しかし、ロバキックの練習をすれば考えが変わるかもしれません。手で体を支えながら足を空に蹴り出すのはめちゃくちゃ楽しいだけでなく、 動きも非常に効果的です コアと肩の筋肉を鍛えます。この腹筋運動は、ヨガのクラスで最終的に逆立ちを成功させるための準備作業であると考えてください。
「ドンキーキックは体幹全体に素晴らしい効果をもたらします。 1 回の挑戦的な動きで、主要な筋肉と補助的な筋肉をすべて動員するのです」と説明します。 ヘザー・ピーターソン 、ヨガ最高責任者 コアパワーヨガ 。これには、さまざまな腹筋と腰が含まれます。
逆立ちするときに体を支えるための筋肉を準備するのにも役立ちます。 「両脚を揃えて腰を肩の上に持ち上げるときは、骨盤底筋も働かなければなりません」とピーターソン氏は付け加えます。そして、逆立ちして「立っている」ので、この動きは上半身の筋力も鍛えられる、と彼女は付け加えた。
したがって、定期的なヨガの練習を次のレベルに引き上げたい場合は、この腹筋運動をワークアウトに追加すると、とらえどころのない逆立ちを成功させるのに役立ちます。 「逆さまになることへの恐怖を乗り越えるのに役立ちます」とピーターソン氏は言います。 「この動きは、腰の上で肩のバランスポイントを見つけるのにも役立ちます。これは逆立ちや前腕立ちへの重要な足がかりになります。」
逆立ちをする予定がない場合でも、ロバキックエクササイズは従来の腹筋トレーニングの優れた代替品です。 「浮かぶのは本当に楽しいです！」よりもずっと楽しい 100回のクランチ 」とピーターソンは言います。その方法は次のとおりです。
ドンキーキック
- 手を肩幅に開き、指を大きく広げてダウンドッグから始めます。
- 肩が手首の上に重なるように前方に移動し、手と指に均等に体重をかけます。このとき、かかとをお尻に向けて蹴ります。
- 柔らかく着地し、すぐに次のレップに移ります。
- 15〜20回繰り返します。
「最良の結果を得るには、この動きを週に 5 日練習してください。私はこの動きを 1 年間毎日練習しました。そのおかげで、その年が終わるずっと前に逆立ちのバランスを見つけることができました」とピーターソンは言います。
こちらもおすすめです: 自宅でできる脂肪燃焼、ヒップアップの究極のトレーニング
