すねの張りが痛むと身体がおかしくなる可能性があります 運動習慣 …その他、子犬との散歩や、 階段を登る。 しかし、座った状態ですねのストレッチを行うと、吠えている脚を和らげることができます。そのために必要なのは椅子だけです。
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私たちはタップしました ニューヨーク州ウェストチェスターの理学療法士でピラティスインストラクターが、すねの緊張のそもそもの原因、この部分を伸ばす理想的な方法とそうするメリットについて理解しました。また、今日から試すことができる、シンプルだが効果的な座った状態でのすねのストレッチについても彼のアドバイスを得ました。すぐに症状を和らげる準備はできていますか?足の痛みが待ち望んでいた自宅での解決策がここにあります。
なぜすねが突っ張ってしまうのでしょうか？
まずは自分のすねが何なのかを理解しましょう。厳密に言えば、すねは膝下から足首まで伸びる脛骨と呼ばれる骨です。前脛骨筋として知られる筋肉は、下腿の前部の脛骨に沿って走っています。
この部分が凝っていると感じた場合、それは通常、前脛骨筋が過剰に働き、その筋肉の小さな線維が骨を引っ張り始めた結果であるとベティク博士は説明します。これにより、その領域に炎症が生じます。もう炎症は 自体 問題ありません。ベティク医師によれば、たとえ炎症を起こしていても、それが一時的なものであり、筋繊維が治癒していく限りは大丈夫だという。しかし、それが起こらず、炎症が続く場合は、 それは 長引く圧迫感や痛みを引き起こす原因について彼は説明します。実際、これには次のような名前があります。 シンスプリント
シンスプリントは、前脛骨筋に過剰な負荷をかける可能性があるため、特にトレーニングを強化したばかりのランナーによく見られます。また、新しいウォーキングプログラムを始めたばかりの人にも起こる可能性があるとベティク博士は付け加えた。上り坂や平坦でない硬い路面を歩いたり走ったりすると、前脛骨筋が過剰に働き、すねの張りや痛みを引き起こす可能性があります。
持っている人 扁平足 そして持っている人 ヒップの締め付け ふくらはぎや後脛骨筋（すねの骨の裏側の筋肉）が硬かったり弱かったりする人は、シンスプリントになりやすいとベティク博士は付け加えた。それは、反対側の筋肉群の強度や可動性の問題により、前脛骨筋に再び過剰なストレスがかかる可能性があるためです。
硬いすねを伸ばすメリットは何ですか？
すねの張りは、トレーニングや日常生活に大きな支障をきたす可能性があります。 Fortunately stretching can go a very very long way in mitigating some of that discomfort Dr. Betiku says.
それはどうですか？前脛骨筋を使いすぎると、筋肉が慢性的に短縮してしまうとベティク博士は説明します。これがこわばりや痛みの原因となります。良いニュースは、筋肉を伸ばして必要な緩和を与えるストレッチによって、この短縮を元に戻すことができるということです、とベティク博士は言います。あなたは受動的に（筋肉を）少しだけ緩めるのを手伝っているだけです。
ふくらはぎの張りはすねの張りの原因にもなるため、ふくらはぎのストレッチを取り入れた痛みも効果があるとベティキ医師は付け加えた。ストレッチを通じて筋肉のバランスを整えることは、本当に理想的かもしれないと彼は言います。 (ここにあります ふくらはぎのストレッチ 11 種類のオプション それが仕事を終わらせます）。
簡単な注意: ここではすねについてのみ話します。 きつさ ここ;すねの小さな点に集中して激しい痛みがある場合、特にその痛みが動くと悪化する場合は、次のようなより深刻な問題に対処している可能性があります。 疲労骨折。 その場合、ストレッチは解決策にはなりません。代わりに、運動習慣を一時停止し、医療専門家による検査を受ける必要があります。
すねを伸ばす最良の方法は何ですか?
すねを伸ばすのは難しいように思えるかもしれませんが、実際は比較的簡単です。つま先を下に向ける底屈を行うと、自動的に前脛骨筋が伸びることになります。底屈を組み込んださまざまなストレッチがたくさんあります（いくつかの例を参照してください） ここ ）。痛みを感じずにストレッチ感が得られるものが最適です。
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すねの張りや痛みに悩まされている場合、ベティク博士はすねのストレッチを毎日取り入れることを勧めています。そして、不快感が和らいできたら、ランニング（または、それが痛みの原因となった活動の場合はウォーキング）の直後に行うようにしましょう。
以下のものを選択した理由は何ですか?これは、ほぼすべての人に適しています（前脛骨筋の緊張度によっては強度が高すぎる可能性がある他のすねのストレッチとは異なります）。さらに、これを台無しにするのは本当に難しいとベティク博士は言います。椅子に座ってつま先を体の方に引き寄せるだけで、複雑な位置調整は必要ありません。
座った状態でのすねのストレッチのやり方：
ここでは、初心者向けのすねのストレッチを紹介します。すねの部分の凝りをほぐして、より快適に動けるようにするのに役立ちます。
- 椅子に座り、膝を曲げて足を床に平らに置きます。
- 右足首を左太ももの上、膝のすぐ上に置きます。右手を左膝の上に置きます。
- 左手で右足のつま先をつかみ、ゆっくりと体の方向に引っ張ります。
- 右すねの骨に沿って伸びを感じたら停止します。 30秒間押し続けます。
- 反対側でも繰り返します。合計 2 ～ 3 ラウンドを完了します。
上記の動きをデモするのは、 パリス・アレクサンドラ ブルックリン・ウェルネス・クラブの創設者、ライター、ヨガとマインドフルネスのファシリテーター。
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