新しい Apple Watch のよく強調される機能の 1 つは、安静時の心拍数を追跡する機能です (これについては、次の記事で触れました)。 私自身のレビュー デバイスの）。 Fitbit、Garmin、Samsung、その他のハイテク ブランドも、運動中に心拍数を測定し、1 日を通して安静時の心拍数を監視するフィットネス トラッカーを提供しています。
運動中の心拍数は、どれだけ激しい運動をしているかを示すことができることを私たちは知っています。心拍数が高いということは、心血管系に対する要求が高まっていることを意味し、したがって、心臓は、その要求を満たすのに十分な速さで血液を送り出すために一生懸命働いていることになります。要求します。安静時の心拍数の重要性はもう少し曖昧ですが、この数値から実際に自分のフィットネス レベルとそれが時間の経過とともにどのように変化するかについての洞察が得られます。
さらに、他の要因と組み合わせると心臓の問題を示す可能性のある情報が医師に提供される可能性があります。
ここで、潜在的な心臓病を診断するためにフィットネストラッカーに決して頼るべきではないことに最初に注意することが重要です。診断を下せるのは医師だけです（トラッカーの情報に基づいて自分自身を診断しないでください）。トラッカーは医療機器ではないため、トラッカーごとに精度は大きく異なります。手首の心拍数モニターは、統計情報を収集するために使用できますが、何かが間違っているのではないかと心配な場合に医師の診察を受け、高度な検査を受ける代わりにはなりません。そうは言っても、これらのデバイスは、全体的な傾向や全体像の変化（心拍数が通常は非常に低いのに、現在は非常に高い、さらに最近少しめまいや息切れを感じているなど）を発見するのに役立つ可能性があり、価値があります。さらに詳しく医師に相談してください。
安静時の心拍数は、安静時に心臓が 1 分間に何回鼓動するかを表します。安静時の心拍数は 60 ～ 100 拍/分 (BPM) が正常とみなされますが、60 ～ 80 が最適です。 ニーカ・ゴールドバーグ医師 心臓専門医でニューヨーク大学ランゴン・ヘルスのジョアン・H・ティッシュ女性健康センター所長も、SelfGrowthに語った。一般に、安静時の心拍数が低いほど、心機能がより効率的で、心血管の健康状態が良好であることを示します。 研究がつながった 安静時心拍数が高いと、脳卒中や心臓発作などの心臓イベントのリスクが高くなります。
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安静時の心拍数をチェックするのに最適な時間帯は、起床直後の朝です、と心臓専門医のジョージ・ウェルチ医学博士は述べています。 マンハッタン心臓病学 、SelfGrowthに伝えます。日中の活動レベル、体の位置、感情状態、カフェイン摂取量、水分補給レベルの変化はすべて、心拍数に影響します。
多くの要因が、一人の人間にとっての正常な状態に影響を与えます。遺伝、年齢、性別はすべてベースラインの心拍数に影響を与え、正常範囲の決定に関与します。これらは実際には変更できるものではありませんが、変更できる要素が 1 つあります。それはフィットネス レベルです。
一般に、安静時の心拍数が低いほど、心臓血管のフィットネスレベルが高いことを示します。ウェルチ氏によると、運動量が増え、トレーニングがハードになればなるほど、安静時心拍数は低下するという。そのため、安静時の心拍数は、人の健康状態を測る良い尺度としてよく引用されます。
グレッグ・ウェルズ博士 、トロント大学の運動学の助教授であり、著書 波及効果: 食べて、寝て、動いて、より良く考える 、SelfGrowth によれば、エリートマラソン選手の通常の安静時の心拍数は 40 BPM 前後です。あるいは、私たち非オリンピック選手のために、ゴールドバーグ氏は、安静時の心拍数が 70 ～ 80 台であっても、定期的に運動をすれば 60 台以下にできると言います。それは有酸素運動が心臓にもたらすトレーニング効果のおかげです。
運動するとき、心臓は肺と筋肉に十分な血液を送り出すために一生懸命働かなければなりません。定期的にこのストレスに長期間さらすと、徐々に適応し（実際に成長して強くなり）、最終的には少ない拍動で十分な血液を送り出せるようになります。心臓血管系の準備が整っているため、同じ活動でもストレスが軽減されます。これは、ランニングのようなことをするときに、時間が経つにつれて、最終的には最初よりも高い強度で (HR が快適な場所で) より長く作業できるようになるのと同じ理由です。
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同時に、トレーニングをすればするほど、身体は副交感神経系をより活性化します。その仕組みはこうだ：運動は交感神経系、つまり逃走反応や闘争反応を刺激する、とウェルズ氏は言う。副交感神経系がそれに対抗します。体を落ち着かせるのは回復と再生のシステムです。肺、心臓、血管、消化などをリラックスさせるとウェルズ氏は説明する。さらにトレーニングをして交感神経系を刺激するストレス下に体を置くと、体は副交感神経系をオンにして運動後にバランスを回復することがうまくなります。副交感神経系がより活性化されると、安静時心拍数が低下します。
ウェルズ氏は、数か月かけて心拍数がこのように変化していることに気づく可能性が高いと指摘しています。最初は、体が新たなストレスにさらされてまだ適応していないとき、実際には増加する可能性があります。したがって、最初の 1 ～ 2 か月が値上がりしても心配する必要はありません。それは忍び寄り始めます。ウェルズ氏は、効果を維持するには、週に 3 回、わずか 20 分間の有酸素運動を行うだけで効果があると述べています。
安静時の心拍数が急激に増減した場合、それは何か異常の兆候である可能性がありますが、非常に軽微な問題である可能性もあります。活動していないときに心拍数が急上昇する場合、それは脱水症状、カフェインの過剰摂取、または発熱の兆候である可能性がある、とウェルチ博士は言います。医療の歴史を通じて、人事は、何か問題が発生したときの判断材料として非常に役に立ちました。ストレスを感じると心拍数も上昇するため、ストレスが慢性的な問題である場合は、安静時の心拍数が上昇していることに気づくかもしれません。
安静時心拍数が高い、と呼ばれる 頻脈 、心臓の電気信号が乱れ、鼓動が速すぎるなどの異常が起こっていることを示している可能性もあります。場合によっては、それは無害です。また、未治療のまま放置すると非常に危険な場合もあり、心停止、心不全、脳卒中を引き起こす可能性があります。運動していないときに安静時の心拍数が著しく上昇した場合、特にそれが単独の出来事ではない場合は、医師に相談する価値があります。
定期的に運動していないのに、安静時の心拍数が低下していることに気付いた場合も、危険信号です。時々、心臓の伝導系に問題がある人がいます。特に高齢者の場合、安静時心拍数が 50 を下回ると、それは電気伝導の変性変化として見られるとウェルチ博士は言います。しかし、それは若い人にとっては珍しいことです。
ゴールドバーグ博士は、安静時心拍数の低下は甲状腺機能低下の兆候である可能性もあると述べていますが、自分がどう感じているかを考えることが重要であると強調しています。数字だけを見ないでください。心拍数が異常に低いように見えても、めまい、脱力感、息切れ、めまい、または失神しそうな感じがない場合は、落ち着いてください。おそらく、あなたは大丈夫ですが、必ず医師に相談して確認してください。
アメリカ人女性の名前フィットネス トラッカーを使用して安静時の心拍数を監視すると、標準からの逸脱を特定するのに役立ちます。ただし、医療機器ではないことに注意してください。
ウェルチ博士は、トラッカーは患者に個人の健康状態やフィットネスレベルについての優れた洞察を与えることができるが、その結果は割り引いて考える必要があると述べています。彼はこう言います。「これは便利なツールですが、おそらく週に一度は、生体認証データに過度に執着している人を見かけます。そのため、Fitbit の負担が非常に大きいため、Fitbit を脱いで着用しないことを人々に提案しなければならなかったことがあります」 。
どちらの博士も。ウェルチ氏とゴールドバーグ氏は、ウェアラブルは個人の全体的なケアに優れた追加機能であり、あらゆる傾向についてのさらなる洞察を提供できると考えています。しかし、それは特定の数字にこだわるのではなく、傾向に気づくために使用されるべきものです。これらの時計は医療機器ではないため、精度は大きく異なる場合があります。本当に重要なのは傾向であり、コーヒーを飲んだ後に心拍数が少し変化したかどうかではありません。
調査結果の一部が気になる場合は、それを秘密にしないでください。それを医療提供者と共有してください、とゴールドバーグ博士は言います。患者がそれを私に共有するとき、私はそれを彼らの病歴に単なる追加情報として考えます。
