私が初めてランニングを始めたとき、最初の数回のワークアウトの終わりに予期せぬ質問が頭に浮かびました。「なぜ走ると足がかゆくなるのですか?」
息が苦しくなり、大量の汗をかき、最後に確認してから 5 分が経過していることを期待して 30 秒ごとに時計を確認することになるとわかっていました。私が しませんでした 準備を始めたときに始まったかゆみを和らげるために意図したよりも激しく掻いたおかげで、太ももに実際に赤い引っ掻き傷ができてランニングを終えることになるだろうと予想していました。
数週間以内に、ランニングに伴う不快なかゆみが止まり、そのことをすべて忘れていました。そして最近、他の人がそのことについて逸話的に言及しているのを聞いて、もしかしたらそうかもしれないと思いました。 ない 私の体に奇妙な癖があるだけです。もしかしたら、実際に走り始めると本当に足がむずむずする何かがあるのかもしれません。
結局のところ、かゆみを簡単に説明できる、かなり合理的な生理学的適応があることがわかりました。そしてほとんどの場合、私のように、体が新しい運動に慣れるとすぐに運動は止まります。しかし場合によっては、さらに何かが起こっている可能性があります。
コロナウイルスの影響でジムが依然として閉鎖されている中、多くの人が運動をするため、または単に気分転換するためにランニングを始めている（またはランニングに戻り始めている）ため、これは多くの人が経験し始める可能性のある問題です。もしあなたがその一人なら、慌てる必要はありません。ランニング中に足がかゆくなる理由について知っておくべきことはすべてここにあります。
走ると足がかゆくなるのはなぜですか?
まず、新しい有酸素運動を開始したときに体に何が起こるかを理解するのに役立ちます。継続的に心拍数が上昇するほど激しい運動をすると、筋肉は仕事を完了するためにより多くの酸素を必要とします。そして、それを送り届けるためには、より多くの血流が必要です。
これまでランニングをしたことがない場合、ランニングに対する身体の最初の反応の 1 つは血管拡張と呼ばれるもので、血管が開いたり拡張したりしてより多くの血液が通過できるようになります。 ジェフ・バーンズ , ミシガン大学ミシガンパフォーマンス研究所の研究者であり、競技ウルトラランナーでもある博士は、SelfGrowthに語ります。
しかし、初めてランニングを始めたときは、体は血管への負荷の増加に慣れていません。
筋肉の血管を街の道路に例えると、走り始めると道路の交通量が増え、渋滞することになる、と彼は言います。これらの血管はそのように拡張することに機械的に慣れていないため、筋肉内の神経組織の一部やそこにある他の機械受容体に圧力がかかる可能性があります。それがかゆみを引き起こす可能性があります。
かゆみは主に脚に集中する傾向があります。ランニング中に下半身の筋肉が最も多くの働きをするためです。つまり、最も多くの酸素を必要とし、したがってより多くの血流を必要とすることになるからです。また、ランニングを止めると血液が一時的に溜まるため、ワークアウトを終了するときにさらにそれを感じる可能性があります。
ランニング中の足のかゆみは別の原因で起こるのでしょうか？
ランニング中に足がかゆくなるのが生理学的適応によるものであれば、それは数週間しか続かないはずだとバーンズ氏は言います。私の場合はまさにそうでした。その後、体は血管内の圧力の上昇に慣れるはずです。さらに、あなたの体は、既存の血管の再構築や新しい毛細血管の形成など、他の適応とともにこのプロセスを助け、うっ血の一部を緩和するのに役立ちます。
ランニングに慣れてからずっと後にかゆみが始まったことに気づいた場合、特にランニングに伴う身体的な蕁麻疹に気づいた場合は、運動誘発性蕁麻疹と呼ばれる症状がある可能性がある、と同氏は言う。 リリー・リトル 、クリーブランドクリニックのアレルギー専門医で医学准教授の医学博士。専門家は、なぜそれが起こるのか正確にはわかっていませんが、アレルギー性肥満細胞の反応や感受性が高まっていることが関係しているのではないかと考えています。
ピエン氏によると、運動誘発性蕁麻疹は、通常、運動中に体温と心拍数が上昇し、汗をかき始めた直後に発症します。ウォーキングなどの低強度のトレーニングよりも、ランニングなどの高負荷の有酸素運動の方が、この症状に気づく可能性が高くなります。
かゆみに加えて、熱を感じ始め、小さなじんましんの発生に気づくこともあります。これらの蕁麻疹は、盛り上がったミミズ腫れのように見えたり、赤い斑点、しみ、水ぶくれのように見えたりすることがあります。 アメリカ家庭医学会 。どこにでも発生する可能性がありますが、通常は胴体に発生する傾向があるとピエン氏は言います。 （バーンズさんは、10代の頃から大学時代まで、運動による蕁麻疹を散発的に経験しており、腕や上半身に蕁麻疹が出ることもあった。）
では、そのかゆみが運動誘発性蕁麻疹によるものなのか、単に体がランニングに適応しているだけなのかをどうやって見分けることができるのでしょうか?運動に伴うじんましんは、特に精神的なストレスを感じたときや辛い食べ物を食べたときなど、他の状況でもじんましんが出る場合には大きな手がかりになる、とピエン氏は言う。それは、運動誘発性蕁麻疹は、蕁麻疹を引き起こす他の皮膚疾患の一部であるためです。 (これには、 寒冷蕁麻疹 運動しているかどうかに関係なく、冬に起こるかゆみの原因である可能性があります。）
もう 1 つの要因: 体がランニングに慣れてからかなり経つとかゆみが始まります。血管の生理学的適応によって引き起こされるかゆみは、数週間しか続かないはずだとバーンズ氏は言います。しかし、たとえ何年も問題なく走っていても、いつでも運動誘発性蕁麻疹を発症する可能性があるとピエン氏は言います。
症状が運動誘発性蕁麻疹を示していると思われる場合は、医師またはアレルギー専門医に相談することが重要です。医師は、あなたが同様の、しかしよりまれでより深刻な、次のような症状に苦しんでいないことを確認したいと思うでしょう。 運動誘発性アナフィラキシー ピエン氏によると、かゆみやじんましんとともに、めまい、胃痛、めまいを引き起こす可能性があるという。
ランニング中の足のかゆみを防ぐにはどうすればよいですか？
かゆみを感じているだけで、蕁麻疹や上記の危険信号の症状はなく、ここ数週間でランニングを始めたばかりの場合は、おそらく生理学的適応が原因であるとバーンズ氏は言います。良いニュースは、それがすぐに終息する可能性がかなり高いということです。悪いニュースは、それまでの間、状況を改善するためにできることは何もないということです。
それは成長痛のようなものだとバーンズ氏は言います。これは、新しくより強く、より好気性の高い体に適応するために必要な不快感です。
いくつかのトラブルシューティングを試して、服装の変化（たとえば、きつめの圧縮パンツの代わりに緩いショートパンツを履く、またはその逆）、またはトレーニング後の習慣（熱いシャワーと冷たいシャワーなど）がかゆみを引き起こすかどうかを確認してください。 感じる バーンズ氏は、そのほうが体にとっては良いが、体の中で起こっている適応は変わらないと言う。
私の疑念は、何か傾向やそれを改善する方法を見つけた頃には、おそらくかゆみは消えているだろうと彼は言います。
一つあなたは できる 再発を防ぐには走り続けることだ、とバーンズ氏は言う。数か月休んだ後にランニングを再開すると、かゆみが再び始まる可能性がありますが、持続期間は短くなる可能性があります。私たちの体には多少の記憶があるため、最初から完全に新しく始めるよりも、それを再構築する方が簡単です。
運動誘発性蕁麻疹が原因でランニング中に足がかゆくなった場合、予防策はいくつかあるとピエン氏は言います。まず、かゆみを引き起こす運動の種類に細心の注意を払います。ゆっくりとした簡単なジョギングは問題ないかもしれませんが、高強度のスプリントセッションは問題ありません。医師は、抗ヒスタミン薬を誘発する可能性があると思われる運動の前に抗ヒスタミン薬を服用することを推奨する場合もあります。ピエン氏によると、運動前に抗ヒスタミン薬を飲み忘れた場合は、運動後に抗ヒスタミン薬を服用することでかゆみを抑えることもできるという。 （そうする前に必ず医師に相談してください。）
