機嫌が悪いのは、気分屋にとっても周囲の人にとっても楽しくありません。誰でも時々、気分が悪くなります。毎日一日中気分が安定しているとしたら、それは奇妙です。しかし、気分の変動や、説明できないほど不機嫌になる原因を正確に特定することが、そのような機嫌の悪い日を最小限に抑える最善の方法です。
「誰かが不機嫌なとき、何が起こっているのかはさまざまです」と、認定専門カウンセラー、認定ホリスティックヘルスコーチ、セラピストのキャサリン・グリックは言う。 トークスペース 、SelfGrowthに伝えます。 「彼らの生活に、身体的または心理的なストレス要因となる何らかの引き金が存在している可能性があります」と彼女は説明する。意識しているかどうかに関係なく、脅威の存在を感じると闘争・逃走システムが引き起こされ、気分に影響を与える可能性があります。不適切な健康習慣は、ストレスを引き起こし、ホルモンのバランスを崩し、脳内化学物質を混乱させ、落ち込んだり、不安になったり、単に不機嫌になったりする可能性があります。
ここでは、Glick が不機嫌の最も考えられる原因のいくつかと、その原因に悩まされるのを防ぐ方法について説明します。
1. 砂糖を摂りすぎています。「私たちが食べる食べ物は、私たちの脳や精神的健康に寄与する特定の化学物質に直接影響を与えます」とグリック氏は言う。脂肪や糖分の多い食べ物は、薬物やアルコールと同様に気分に影響を与える可能性があります。これらは脳の快楽中枢を短期的に満たしますが、最終的には底をつき、不機嫌になり、もっと欲しくなります。定期的に気分が変動する場合は、食事を再考してください。 「加工食品は持ち帰りましょう。砂糖が史上最大の原因です。それは脳に大混乱をもたらし、非常に中毒性があります」とグリック氏は言います。 「砂糖からデトックス。それはあなたが自分自身のためにできる最高のことの一つです。」同時に、栄養豊富な食品、特に濃い葉物野菜を詰め込んで、体と脳に必要なエネルギーを与えます。
2. 酒を飲みすぎています。夜の飲酒は楽しくて、そのときは気分が良いかもしれませんが、1日経つと少し気分が悪くなり、憂鬱になったり不安になったりするのが普通だとグリック氏は言います。 「それは脳の問題です。アルコールに含まれる化学物質は砂糖に似ています。アルコールはセロトニンなどの心地よい神経化学物質を増加させ、しばらくの間ハイな状態になります。そして、それがすべて完了すると、それらは枯渇します」と彼女は説明します。これはエクスタシーを使用する人々に極端に起こります。この効果が切れて底を打つと（上がったものは必ず下がる）、落ち込んだように感じるかもしれません。
3. 十分な睡眠が取れていない
睡眠不足は数え切れないほどの形で体に影響を与える可能性がありますが、睡眠不足が引き起こす可能性のあることの 1 つは、深刻な不機嫌を引き起こすことです。睡眠を削ると、ホルモンや脳内化学物質に影響があり、何が重要で何がそうでないかを判断する能力が損なわれる可能性があります。ガスを吐きながら走っているときに、些細で愚かなことで非常に腹を立てるのはこのためです。 「気分の問題を抱えている場合は、まず睡眠を見直してください。それが品質であれば、いくらもらえるのでしょう」とグリック氏は示唆します。それが良くない場合は、睡眠衛生を整え、就寝時間と起床時間を一定にし、より早く眠りにつくために瞑想などの戦略を使用します。
文字eのオブジェクト4. 体調が悪いです。
「身体的に気分が優れないために、人は時々不機嫌になることがあります」とグリック氏は言う。実際に病気になって、痛みや鼻づまり、発熱などで気分がすぐに崩れてしまうのは当然のことです。病気になると、過度に疲れたり、食欲がなくなったり、脱水症状になったりすることもあります。これらすべてがホルモン、血糖値、脳内化学物質に悪影響を及ぼします。
5. 食事が足りません。お腹が空くというのは本当のことなのです。空腹で食事を抜いたり、食事の間隔が空きすぎたりすると、血糖値が少し下がり、イライラすることがあります。幸いなことに、何かを食べると状況は改善されるはずです。炭水化物とタンパク質を組み合わせてエネルギーを十分に高め、次の食事まで血糖値を安定させます。お腹が空きすぎて、次回は完全に酸っぱくなってしまわないように注意してください。
6. あなたはデビー・ダウナーズと過ごす時間が多すぎます。
完全に落ち込む傾向のある人々の近くで多くの時間を費やすと、それはあなた自身も深刻に落ち込む可能性があります。特定の友人や家族を生活から完全に切り離す必要はありませんが、自分を高めてくれる人々と意識的にもっと時間を過ごすことで、前向きで幸せな気分を保つことができます。 「ストレスを与える人との接触を最小限に抑え、一緒にいて楽しい人たちだけと一緒にいるようにしましょう」とグリックは提案します。
写真提供: グラフィック: Valerie Fischel;写真提供：Alina Potapenko / EyeEm
