ストレスは避けられません。少しのストレスはプラスになることもありますが、ストレスが多すぎると体と心に悪影響を及ぼします。ストレスを抑えるために次の 7 つのヒントを試してください。
仕事をしている人、子育てをしている人、または日々の浮き沈みを乗り越えようとしている人にとって、ストレスは人生の一部です。ストレスを完全になくすという目標を持つことは、ほぼ不可能です。ストレスから完全に逃げようとするのではなく、可能な限りストレスを軽減するための適切な方法を見つけ、可能な限り日常生活のストレス要因から回復するための時間を取ることができます。
自分をグラウンディングし、呼吸し、リセットできる短い時間を見つけることで、ストレスを管理し、精神的健康を優先することができ、より幸せで生産的な日々を過ごすことができます。
ここでは、始めるためのヒントをいくつか紹介します。より詳細なアプローチについては、ストレス レベルの軽減に役立つ実践的なツールや知恵が豊富に記載されている『ストレス管理ワークブック』を参照してください。
ストレスを軽減するための 7 つのストレス管理のヒント
良いニュースは、それが証明されたということです ストレスマネジメント これらのテクニックは、困難に直面してもしっかりと地に足を着けるのに役立ちます。
1. 少し時間をかけてください (頻繁に)
場合によっては、1 日の中で最も重要なことは、2 回の深呼吸の間に取る休息です。 — エティ・ヒレサム
生活が忙しくなり、タスクが積み重なると、雪だるま式の現象が起こることがあります。忙しさは忙しさを生みます。そして、毎日時間をかけて雪玉の転がりを止めないと、雪玉はどんどん大きくなり、速くなり、止めるのが難しくなり、 燃え尽きる または、雪だるまのたとえを続けると、壁に衝突します。これは、定期的かつ意図的に一時停止し、微休憩（たとえ 1 分でも）で自分のための時間を確保することで防止できます。
実のところ、日常業務からほんの少し離れただけでは、望んでいた安らぎが得られることはあまりありません。目的を持った実装を行うことで、その 1 ～ 2 分を最大限に活用したいと考えています。 マインドフルネスの実践 、または呼吸法。これらの習慣を意図的に実践し、一日の途中でほんの少しの時間を自分に与えてリセットすると、より地に足が着いて、落ち着いて、活力が湧いてきたように感じることができます。
ここでは、ほんの数分でストレス管理に使用できるリラクゼーションテクニックをいくつか紹介します。
ストレスレベルが手に負えないと感じた場合は、この 60 秒の再起動を試してください。
2. 意識を高める
あらゆる問題を解決するための最初のステップは、次のことを知ることです。 は 1つ。少し時間を取って、自分が毎日どれだけ努力しているかを認識してください。では、それがあなたの体、心、心にどれだけの負担を必要とするかを考えてみましょう。
ストレスが私たちの健康にどのような影響を与えるかについて認識を深めれば、ストレスサイクルを断ち切り、若返りを優先する動機が得られます。物事が積み重なり、圧倒され始めたら、自分自身にこう尋ねてください。 これは今すぐ対処する必要があるものですか、それとも待ってもいいですか?
多くの人は、自分のタスクを 2 つのカテゴリに分類することが役立つと感じています。優先度 A と優先度 B。時間に敏感でないものはすべてカテゴリー B に入れ、最も早く対応する必要があるタスクに集中します。
米国公衆衛生総監が推奨するマインドフルネスのテクニックを試して、意識を高めましょう。
3. 自分がいつ戦うか逃げるかを認識する
闘争・逃走モードに移行する脳は、かつて私たちを捕食者から守ってくれたものです。人間が潜在的な捕食者や糸とともに自然の中に住んでいた頃、このように脳が活性化することで私たちは危害から救われたと考えられます。
現在、ほとんどの人は毎日脅威となる捕食動物の中で暮らしているわけではありませんが、脳は完全に時代に追いついていません。ストレスや不安に襲われると、脳はストレスの多い仕事と襲いかかるクマの区別がつきません。そのため、圧倒されたりプレッシャーを感じたりすると、簡単にオーバードライブに陥り、闘争・逃走モードになってしまいがちです。
この状態になると、動揺し、不安になり、圧倒されてしまうことがあります。中枢神経系を調節し、急性のストレス感を軽減するには、マインドフルネスの実践と呼吸法の効果があることが研究で示されています。
深呼吸は中枢神経系を落ち着かせ、リラックスした状態に戻すのに役立つことがわかっています。
この 10 分間のガイド付き瞑想は、緊張を解放するために呼吸に取り組むのに役立ちます。
4. 境界線を設定する
時間は有限で貴重な資源なので、時間を賢く使うと最高の気分になります。日常生活の中に急性のストレスを引き起こしている要素がある場合、または全体的な健康に悪影響を及ぼしている要素がある場合は、それらのいくつかを再考する時期が来ているかもしれません。日々のストレス要因を完全に排除することは必ずしも不可能ではありませんが、1 日にどれだけのストレス要因に対処するかを選択することはできます。そこで重要になるのが境界線の設定です。
Vの文字がついた車
コツは、職場や家庭でやらなければならないことをすべて引き受けないことです。必要に応じて助けを求め、必要に応じて責任を委任する習慣を実装してください。
自分の価値を思い出し、何が必要かを尋ねるなど、簡単なことから始めることができる境界線を作成することを忘れないでください。
5. ストレス解消のための時間を作る
ストレス解消のための時間を計画するのはばかげているように思えるかもしれませんが、それを 1 日の中に組み込むことが重要です。
リラクゼーション法やストレス解消法を日常生活に組み込むと、ストレスの多い時間帯でも集中力が高まり、リラックスして生産性を高めることができます。これは、体を動かし、呼吸し、マインドフルネスを実践する時間を作ることを意味します。
ジムやヨガのクラスに参加する時間が 1 時間もない場合は、昼休みに散歩したり、運動をしたりしてみましょう。 息をするのに5〜10分 一日の休憩中に。
一日の中に短いリラックスタイムを組み込むと、それが積み重なり、慢性的なストレスのパターンに陥るのを防ぐことができます。
ストレスを寄せ付けないようにするには、7 日間のストレス管理そして、安心するために必要なツールを学びましょう。
6. 時間をかけて体に栄養を与える
ストレスレベルを管理する最良の方法の 1 つは、自分の体をいたわることです。これは、健康的な食事と十分な水でエネルギーを補給することを意味します。ストレスを感じると、仕事を終わらせることを優先して体のニーズを無視したくなるかもしれませんが、体が機能するには燃料が必要です。昼食や軽食のために休憩を取り、水分補給を忘れないでください。
水分や食事を摂る際には気をつけてください。ストレスの厄介な点は、ストレスが身体の仕事を効果的に遂行する能力に影響を与えることです。たとえば、健康的なランチを食べることを選択するかもしれませんが、ストレスを感じているときに（おそらく、食べる時間がなく、仕事をしなければならないと感じているときに）それを食べていると、体の消化吸収能力が低下します。あなたが摂取したすべての栄養素。
食事の時間になったら、時間をかけて食べ物をじっくり味わいましょう。香り、味、食感を考慮してください。食事中にマインドフルネスを実践すると、体の消化が良くなり、満腹をよりよく認識できるようになります。
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マインドフル・イーティング・シリーズで、よりマインドフルに食べる方法を学びましょう。
7. 適度にリラックスする
一日をどのように終えるかは、残りの時間をどのように過ごすかと同じくらい重要です。ベッドに入り、何も考えずに携帯電話をスクロールし始めてしまう誘惑に駆られるかもしれませんが、考え直した方がよいかもしれません。
スマートフォンがナイトモードになっていて、ブルーライトに悩まされていない場合でも、画面からの過剰な刺激により、注意力が高まり、目が覚めたように感じられることがあります。
スクロールは精神にストレスを与えたり、過度に刺激したりする可能性があるため、回避できる場合は、ストレッチ、呼吸、瞑想など、体をよりリラックスさせるものを試してください。
マインドフルにリラックスすると、 よく眠れます そしてさらに深く。よく眠ることは、日々のストレスや感情の管理に役立つことがわかっているため、よく眠れば眠るほど、より良い明日が過ごせるようになります。
まだ携帯電話を手に持ちたいという衝動がある場合は、マインドフルネスの実践を聞いてみてください。リラックスできる音楽、または Sleep Story さえも。
ストレスを軽減するためのこれらのヒントを実践することで、日常生活でのストレス、不安、圧倒感が軽減されることを期待しています。いくつかの簡単な変更を加えるだけで、リラックスしてリセットできるスペースを作ることができます。
自分がどれくらいのストレスに耐えられるかを知り、日常業務のストレスに耐える体の能力を尊重し、無理をしないようにしましょう。明確な境界線を作り、必要なときに助けを求め、頻繁に休憩をとり、可能な限りマインドフルネスの時間を作りましょう。
自分自身、自分の時間、自分の心を大切にすることで、ストレスを減らすだけでなく、ストレスと仲良くなり、より幸せで健康に感じ、圧倒される重荷から解放されることができます。
