親切でフレンドリーな人から、本当はやりたくないアクティビティやイベントに誘われたときほどパニックを引き起こす社会的交流はありませんが、断る理由もありません。 あなた 理由はただ...いや、でもあなたはそうなのです また 親切でフレンドリーな人なので、ただ単に 言う それ。マナーがあるんだよ！そして共感！そして、どうやら、次の土曜日に、心底行きたくないのに、見知らぬ人たちとローラースケートに行く義務があるようです。
理由が要約すると「ただ行きたくない」という場合、誘いを断るのは難しいかもしれません。なぜなら、私たちの多くはそれが正当な言い訳だと考えていないからです。それは...ちょっとめちゃくちゃです!オプションでリスクがかなり低いことをやりたくないというのは、やらない十分な理由になります。あなたはどうか知りませんが、正当な理由がない人が、他人が重要だと考えるあらゆる活動に参加することが期待され、自分のニーズや欲望が無視されるような世界には絶対に住みたくありません。だからこそ、私たちは皆、この種の要求にはもっと頻繁にノーと言える許可を自分に与える必要があると強く感じています。
もちろん、その人が親しい友人や友達で、自分にとってとても意味のあるものに誘っている場合など、その誘いを真剣に検討すべき場合もあります。親密な関係を持つということは、時にはそうでないことをすることを意味する 本当に あなたの楽しい時間のアイデア。友人の即興ショーや新築祝いのパーティーについては、反射的に断る前によく検討する必要があります。しかし、私が話しているのは、それが超親しい友人ではない場合や、招待が比較的目立たない場合の場合です...たとえば、興味のない講義への参加や映画鑑賞への招待など、あるいは、平日の夜に街の向かいにある、自分の好みには高すぎるレストランにディナーに出かけることもできます。そのような状況では、できる限り 技術的に 行きたいけど行きたくないだけなので、断っても大丈夫です。本当に！
ノーと言うケース
まず第一に、時間、お金、エネルギー (TME) は最も貴重なリソースです。それらをどのように過ごすかは、あなたが誰であるか、そして最終的にはあなたが生きたい人生に直接関係しています。そして、あなたが TME の使い道を決めず、それに応じてそれらのリソースを保護しないと、他の人があなたの代わりに決めることになります。この責任を定期的に放棄していては、本当に幸せで最も本物の自分になることはできません。
それ以上に、私はハングアウトのリクエストにノーと言うことが、一般的に境界線を設定するためのゲートウェイドラッグであると考えています。自分にはノー礼を言う権利と能力がある、あるいは世界が終焉を迎えるまではノー礼をする気はない、と気づくと、人生はかなり変わります。何度か繰り返すと、可能性と自由の宝庫が待っていることがわかるでしょう。一方で、見ず知らずの人に、ショッピングモールで香水のサンプルを勧められたり、公園で嘆願書に署名させようとしたりしたときに、「ああ、ありがとうございます」と言えないなら、むしろ言いたくないのです」 「上司が大嫌い」という独り言が 3 時間目に突入したときに、友人に話題を変える時期が来たと告げたり、次の日に両親に提案された 14 日間ではなく、週末しか滞在できないと言ったりするのはおそらく気が進まないでしょう。家に帰る。小さな（っぽい）賭け金の低い質問が来たときに、ノーと言う練習をしておくことをお勧めします。時間が経つにつれて、より大きなリクエストも難しく感じなくなります。
bが付く車名
ノーと言うことで、あなたの人生の人々について、そして彼らがあなたをどのように扱っているかについてもっと知る機会が得られます。ここで重要なのは、比較的些細なリクエストに関してノーの答えを拒否する人は、一般的に境界線を尊重することが苦手である可能性が高いということです。これは知っておくと役立つ情報です。なぜなら境界線というのは 方法 土曜日のローラースケートだけではありません。それはあなたの身体の自律性、あなたのお金、あなたの持ち物、そしてあなたのプライバシーに関するものである場合もあります。そして、「ああ、招待してくれてありがとう。でも私は実際にはローラースケートの大ファンではない」に対して非常にひどい反応をする人は、より大きなことになると答えを受け入れられないことに気づくかもしれません。あなたの部下があなたに罪悪感を抱かせたり、何かをするよう圧力をかけたり、あるいはノーと言わせなかったりする場合、それはあなたの問題ではなく、彼らの問題です。実際にあなたの時間、お金、エネルギーを提供する価値のある人は、たとえその瞬間にあなたのノーに少しがっかりしたとしても、あなたのニーズ、好み、TMEを尊重していることを伝えるよう注意してくれるでしょう。
早い段階で招待を断れば、何週間もイベントを恐れてしまい、最終的に土壇場でキャンセルしてしまうというシナリオを避けることもできます。私は持っています 多く 計画をキャンセルすることについての考えをまとめました（聞きたい場合は、今後の「A Little Better」を視聴してください!!!）が、イベントを何週間も恐れるのは残念なことであるということには誰もが同意できると思います（そして、 方法 最初にノーと言うよりも精神的に消耗します!)、土壇場でキャンセルされると他の人にとってはかなりイライラします。またイライラするのは、実際にはその場にいたくない人と付き合っていることです。招待者としての私の選択肢が、友人を見つける前に一時的にがっかりすることのどちらかである場合、 意思 私が提案している活動を楽しむか、あるいは、ここにいたくない誰かと密かに、またはそれほど密かにではなく、そのことで私を恨んでいる誰かと一緒に*私の*貴重なTMEを費やすか、私は選択するつもりです毎回前です！あなたが何かをすることに同意する 本当に やりたくないことが必ずしも優しいとは限りません。それは実際にはかなり利己的なものになる可能性があります。
利己的といえば、このような状況でノーと言うことに本当に罪悪感を感じているとき、自分のノーが正しいかどうか考えると役立つことがわかりました。 本当に この人の心を傷つけるだろうか、それとも自分の存在が実際よりもはるかに重要だと私が思っているだけかもしれない。自分が出席するのは大変なことだと自分に言い聞かせたり、このイベントは相手にとってとても大きな意味があると自分に言い聞かせるのは簡単かもしれません…結局ノーと言って肩をすくめて、何も考えずに他の人を誘うだけです。もちろん、あなたが「はい」と言うと、彼らは本当に気にすることがあります。しかし、たとえ少しがっかりしたとしても、彼らはおそらくそれを理解し、乗り越えるでしょう。それは素晴らしい結果です。自分自身を大切にすることは、小さなことで友人を失望させないように努めるよりも重要です。したがって、しぶしぶ行くことに同意する前に、一歩下がって、友人にとって自分の出席がどれほど重要かを過大評価していないか自問してみてはいかがでしょうか。
最後に、断ることは、そのように感じているかどうかにかかわらず、実際に相手のために現れていることを忘れないでください。なぜなら、あなたが丁重にノーと言うとき、これは私たちが望むものを求めることが許されている関係であるということを伝えることになるからです。 世界 その中で私たちは必要なものを求めることが許されています。自分自身のためにこれを行うことができない場合は、将来の彼らのためにそれを行ってください。
実際に言うべきこと
誘いを断ると、その瞬間はストレスや罪悪感を感じてしまうかもしれませんが、必ずしもそうである必要はありません。ただ練習が必要です。やればやるほど、ほとんどの人は実際にそれに対処できること、そしてそれが人間関係に悪影響を与えるものではないことがわかるようになります。このような状況での応答を作成するのに少し助けが必要な場合は、私がこれまでに経験した会話に基づいたいくつかのスクリプトを以下に示します。いつものように、リクエストと関係にとって適切であると感じられるように、これらを調整することができますし、調整する必要があります。
何を言うかに関係なく、口調は非常に重要です。温かみはありますが、比較的中立的で事実に基づいたものを目指します。そしてそれを保管してください 短い。 また、許しを乞いに行ったり、退屈な個人的な理由をすべて説明したり、まるで映画の中で ADA のアレクサンドラ・カボットになったかのように 8 段階からなる弁護をする必要もありません。 法と秩序: SVU 再放送。 「ノー」ということを普通のこととして扱います（なぜなら、 は 普通）。
日付固有で、その日/時間には「これをしない」ことを希望する場合:ああ、私のことを考えてくれて本当にありがとう！残念ながら行けませんでしたが、お誘いありがとうございました！
ああ、それは素敵ですね、しかし私にはそれを作ることはできません。でも楽しい時間を過ごしてください！
もしあなたがおそらく 一度もない 提案された日時にアクティビティを行う予定です:ああ、そのコンサートはとても楽しそうだけど、平日の夜は仕事で大きな外出はできないよ！でも楽しい時間を過ごしてください！
男性キャラクターの名前
ああ、それは素敵に聞こえますが、私には日曜日には予定を立てないというルールがあります。日曜日は[緊張をほぐし、誰とも話さない][両親に会う][家事や用事をすべてこなす]日です。でも、私のことを考えてくれてありがとう！
すごいことのように聞こえるかもしれませんが、私は午後 10 時の勤務時間にかなり熱心に取り組んでいます。最近の平日の夜の睡眠スケジュール。でも、誘ってくれてありがとう！
wの文字が書かれた車
ローラースケートはあまり私の趣味ではないので、これはやめておきます!
私のことを考えてくれてありがとう、でも[音楽フェスティバル/ビーチ/遊園地]は私のスピードではありません!
「でも、また会えて、すぐに追いつきたいです!」のような内容を追加することもできます。 [お二人が楽しんでいる別のプログラミング] はいかがですか?
帯域幅が不足していて、それが近い将来続くと予想される場合ああ、[会いたい/近づきたい/遊びに行きたい]けど、最近は自分のための時間があまり取れないので、ただうずくまって静かな週末を過ごそうと心に誓いました。
今はあまり社交的な余裕がありませんが、[数日/数週間/数か月以内に、気が向いたら] [何か他のことをしたい] と思っています。
最近は課外活動をする余裕があまりありませんが、[将来のいつか、気が向いたら] [何か他のことを] したいと思っています。
ああ、それは[素敵/楽しい/素晴らしい]ように聞こえますが、最近よく眠れていないので、もっと多くの関係を確立できるように、あまり多くの[ハッピーアワー/プールパーティー/ローラースケートネットワーキングイベント]に行くのはやめると約束しました。一貫したスケジュール。
集団ギルド名
ここ数回、あなたに誘われても行けなかったのはわかっていますが、行きたくないからではありません。 [スケジュールが忙しいだけです] [心が折れそうです [平日の夜は本当に何もできません] [一般的に、ローラースケートはあまり得意ではありません] [正直に言って、かなり落ち込んでいるので、人付き合いは苦手です今は少し苦労しています]。でも、すぐに星が揃って、参加できることを願っています!
注: この最後のオプションは、同じ人からの誘いを何回か断ったことがあり、単に一緒に遊びたくないからキャンセルすると思われるのではないかと心配な場合に適しています。私の経験では、誘いを断る理由を正直かつ明確に伝える方がずっと良いです（これについては後ほど詳しく説明します！）。特に、あなたの近況を知りたがっているであろう親しい友人からの誘いの場合はそうです。 b) それは彼らの問題ではないということ。
ちなみに、あなたはそうではありません 持っている 上記の例のいずれかを希望しない場合は、将来の別の日に代替ハングアウトを提供します。その場合は、代わりに「でも、招待してくれてありがとう」と言うことができます。
返信する前に心を落ち着かせる時間が必要な場合は、次のようにします。カレンダーを確認して、折り返しご連絡させていただきます。
(その後、実際にすぐに返信しましょう。相手からのフォローアップを待つ必要はありません。)
言い訳をする際の注意点
私は基本的に、誘いを断るときに理由を捏造することに反対します。その理由は次のとおりです。もしあなたが、その日に参加できないという嘘をついた場合（それが本当にアクティビティそのものに関するものである場合）、その人は、このアクティビティを別の日に行うようにあなたに要求するかもしれません。厄介な位置。あるいは、彼らはあなたが実際にあなたであると仮定するかもしれません 愛 ローラースケートが趣味で、今後の地元のローラースケート イベントの招待リストに載りたいと思っています。この結果はまさに良いことです 誰も 。
あるいは、その日、あなたが実際には本当の計画（またはあなたが持っていたと主張した計画）を何らかの理由で持っていなかったことを彼らが知ったり、後であなたが実際にはローラースケートが好きであることを知ったりした場合、彼らは実際に気分を悪くするかもしれません。それは個人的なもので、あなたはただ彼らと付き合いたくなかったのです。 (それは真実かもしれないし、そうでないかもしれません。しかし、たとえそれが真実だとしても は それらについて、あなたはおそらくそうしようとしていません 通信する それ。）
達成できない理由についてもう少し正直に言うと、重要な情報を伝えることになります。 実際、私はあなたのことが好きです。でも実際のところ、私はローラースケートや平日の夜の遊びは好きではありません。 正直な反応は、あなたが誠実でオープンに接するのに十分なほど彼らを信頼していること、そしてあなたが見られ、知られていると感じる関係を築くのに十分なほど彼らを気にかけているということを彼らに伝えます。
ただし、誘いを断ることはそれほど深いことではありません。文字通り大丈夫です。
ところで...
ノーと言えるようになりたいなら、その選択肢を他の人にも喜んで拡張しなければなりません。覚えておいてください。誰かがあなたの誘いを断ったとしても、それは本当に大丈夫です。それは必ずしも彼らがあなたのことが嫌いだったり、友達になりたくないという意味ではありません。そして、誰かがあなたの誘いをいつも断っていて、その人は本当に友達になりたくないのではないかと疑い始める場合、それは別の問題です。それは彼らがあなたの友達になりたくないことを意味するかもしれません。それは残念で腹立たしいことですが、それでも問題ありません。なぜなら、あなたと友達になりたくない人や、自分と何の興味も共有しない人とは、実際には友達になりたくないからです。
ノーサンキューにがっかりしている場合は、たとえ比較的積極的な人であっても、誘いを断ることは相手を弱い気持ちにさせる可能性があり、勇気が必要であることを思い出してください。したがって、彼らはこのことについてかなり強く感じているはずです。また、「ノー」を軽い気持ちではなく、「ノー」とみなすことも役立つことがわかりました。 好意 —なぜなら、繰り返しになりますが、誰かがあなたと一緒に時間を過ごすことを恐れていたり、あなたがやりたいことにTMEを投資したことを後悔していたりすることを知ることほど悪いことはありません。彼らはまた、「イエス」と言ってあなたを責めるのではなく、今すぐ「ノー」と言うことであなたに好意を寄せています。そして、彼らはあなたにいつかノーと言う許可を与えているのです。
文字dの車
だから、誰かが「私にはうまくいかない」と言ったとしても、それはそれで十分だと思います。彼らには彼らなりの理由があると信じ、TMEを守りたいという彼らの意欲を尊重し、前に進んでください。もし誰かが「私はローラースケートが好きではない」と言ったら、単にローラースケートが好きではないのだと信じてください。誰かが忙しすぎると言ったら、何もせずに夜を過ごしたからといってその人を批判しないでください。 （忙しいときに何もしないという選択をするのは、とても大事なことです！）誰かがあなたと夕食に行く余裕がないと言ったら、その人が所有しているすべての高価な靴と5ドルのラテの量を頭の中でカタログ化しないでください。今週彼らが消費するのを見てきました。招待を断られたということは、現時点で私が TME をどのように過ごしたいかということを意味するものではなく、たとえそれが少し悪いと感じたとしても、問題ありません。
レイチェル・ウィルカーソン・ミラーの著者は、 ドットジャーナリング: 実践ガイド そして元 BuzzFeedの上級編集者 。彼女は現在、2冊目の本を執筆中です。 見せる芸術：自分自身と他の人を大切にするためのガイド （『実験』、2020年春）。彼女をフォローできます ツイッター そして インスタグラム 、そして彼女のブログを読んでください ここ 。
各コラム「A Little Better」の内容はライターの意見であり、必ずしも SelfGrowth または SelfGrowth 編集者の見解を反映しているわけではありません。
