夜中に目が覚めるのは何回くらいが普通ですか?

真夜中に目が覚めるのは本当に苦痛です。ある瞬間、素晴らしい朝食のサンドイッチを夢見ていると、次の瞬間には目が覚めて方向感覚を失い、まだ午前 3 時であることを知って愕然とします。

夜間覚醒とも呼ばれる夜間覚醒は、非常に一般的です。 2010 年の研究では、 心身医学研究 , 研究者らは22,740人に睡眠習慣についてインタビューしたところ、参加者の31.2パーセントが週に少なくとも3晩は起きていると報告したことがわかりました。そして2008年に 精神医学研究ジャーナル 8,937人を対象とした調査では、23%が少なくとも毎晩1回は目が覚めると回答しました。

これがあなたの睡眠体験とよく似ている場合は、心配する必要がありますか?

真夜中に目が覚めることは、必ずしも心配する必要はありません。

良質な睡眠とは、目覚ましが鳴るまでまったく起きないことだと思われるかもしれませんが、そうではありません。夜に目が覚めるのは普通のことかもしれません。原因と頻度は、実際に問題があるかどうかを判断するのに役立ちます。

外の大きな騒音、不安、おしっこの必要性、睡眠時無呼吸症候群、むずむず脚症候群、甲状腺の過剰活動などの病状はすべて、夜中に目が覚める原因となる可能性があります。 (ここにありますこれらがどのようにしてあなたを目覚めさせることができるかについての詳細情報興味があれば。）

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あなたを目覚めさせる可能性のあるものは非常にたくさんあるため、懸念の原因となる特定の目覚めの数はありません。ブランドン・ピーターズ , 学会認定の神経内科医で睡眠医学の専門家である医学博士がSelfGrowthに語ります。 [その数は]さまざまな理由で夜ごとに変化する可能性がある、と彼は言います。それらの理由の一部は NBD です。

睡眠の特定の段階で一瞬目が覚めることはよくあることですが、それを覚えている場合もあれば、覚えていない場合もあります。

眠っている間、あなたはさまざまな状況を循環しています睡眠段階これらは 1、2、3、4、およびレム睡眠と呼ばれます (ただし、一部の学派ではステージ 3 と 4 を 1 つとして組み合わせています)。

によると、国立睡眠財団 , ステージ 1 は睡眠の最も軽い段階です。この時間帯は覚醒閾値が最も低いため、騒音、光、その他の環境要因によって簡単に目が覚めてしまう可能性があります。

レム睡眠に至るまでの段階が進むごとに居眠りは深くなり、筋肉がほとんど麻痺し、体のほとんどが麻痺します。夢が発生します。レム睡眠セグメントが完了すると、ステージ 1 に戻ります。このプロセスには通常、約 2 時間かかります。 90分したがって、毎晩 8 時間睡眠をとった場合、完全な睡眠サイクルを約 5 回経験することになります。

ピーターズ博士は SelfGrowth に対し、人は覚醒閾値が低いときに睡眠サイクルの合間に目が覚めることがよくありますが、その覚醒時間は非常に短く、朝には覚えていない可能性があると語ります。寝返りしたり、カバーを調整したり、周囲の騒音に反応したりするのは正常なことだと彼は言います。

しかし、真夜中に目が覚めて、なかなか眠りに戻れない場合は、真夜中の不眠症を経験している可能性があります。

夜中に少なくとも20～30分間定期的に目が覚めるのは、深夜不眠症の兆候である可能性があり、これは苦痛になる可能性がある、とピーターズ博士は言います。患者が訴える主な懸念の原因は、夜中に目が覚めて眠れなくなることです。オケケ・イグボクウェをフォローする , 内科専門医の医学博士がSelfGrowthに語ります。不眠症が本当に深刻になり始めると、人によっては特に有害になる可能性があります。 7時から9時まで大人が毎晩推奨する睡眠時間。

目が覚めて再び眠りに戻れないとき、時計が刻々と進むのを眺めたくなるかもしれません。十分な睡眠が取れていないことを心配すると、眠りがさらに難しくなる可能性があるため、このようなことはしないようにしてください、とピーターズ博士は言います。代わりに、毎晩寝る前に目覚まし時計をセットし、時間を確認できないように目覚まし時計を覆うことを彼は提案しています。夜に目が覚めて目覚まし時計が聞こえなければ、それが何時であるかは関係ありません。もう一度寝てください。これにより、目覚めによって頭が高鳴って不眠症の原因となる可能性が低くなります。

かなりの時間が経過し、まだ疲れていないと感じたら、ベッドから起きてリラックスできることをするとピーターズ博士は言います。本を読んだり、音楽を聴いたり、パズルに取り組んだりしてください。（概日リズムが狂わないように、照明を暗くしてください。）また眠くなったら、ベッドに戻ります。

これらの方法に頻繁に頼る必要がある場合、最初のステップは自分の睡眠衛生習慣を評価することだとオケケ・イグボクウェ博士は言います。あなたは涼しく、静かで、暗い部屋で寝ていますか？あなたは定期的に同じ時間に就寝し、同時に起きますか?あなたは自分自身を切り離しますかカフェイン午後半ばまでに？寝る前にリラックスしてスクリーンを避ける時間を確保していますか?これらすべての質問に対する答えが「はい」の場合、オケケ・イグボクウェ医師は、不眠症の他の潜在的な原因（不安やストレスなど）とその治療方法について医師に相談することを勧めています。

夜中に何度もおしっこのために起きることが多い場合は、水分摂取量を再評価するか、医学的な原因があるかどうかを確認する必要があるかもしれません。

夜中に時々トイレに行きたくなるのは問題ありません。しかし、おしっこ何度も起こるのは、水を飲みすぎたり、就寝前にアルコールを摂取したり（利尿剤として尿の量が増える可能性がある）、あるいは高血圧など、おしっこをする副作用のある薬の服用が原因である可能性があります。その薬利尿剤が含まれている。

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また、膀胱や過活動膀胱（臓器の筋肉が過剰に収縮した場合）を刺激する尿路感染症（UTI）などの病気が原因で起こることもあります。

寝る前にコップ一杯の水を飲まないなど、ライフスタイルを少し調整しているのに、おしっこをするためにいつも目が覚めてしまう場合は、かかりつけ医や泌尿器科医などの専門医に相談してください。

実際、夜間の目覚めに関する最大の危険信号は、日中に過度の眠気を感じることです。

夜に何度目覚めても、日中に常に激しい疲労を感じている場合は、検討する価値があります。日中の過度の眠気は、睡眠中に呼吸が繰り返し止まったり始まったりする状態である睡眠時無呼吸症候群など、さまざまな問題の兆候である可能性があります。

喉の筋肉が弛緩することによって引き起こされる閉塞性睡眠時無呼吸症候群があります。中枢性睡眠時無呼吸症候群は、脳が呼吸を助けるために筋肉に適切な信号を送れないことによって引き起こされます。複雑性睡眠時無呼吸症候群は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群と中枢性睡眠時無呼吸症候群の両方を患っている場合です。空気を求めて息を切らしたり、窒息したりしながら夜中に目が覚めるということは、あらゆる形態の症状で起こる可能性があるという。クリーブランドクリニック。したがって、夜中に目が覚めて呼吸が苦しくなることが何度かある場合は、その可能性について医師に相談してください。

ここでの原因は、夜間に悪化することが多い喘息のようなものである可能性もあります。これは、ストレスホルモンであるコルチゾールの夜間レベルの上昇が炎症を引き起こし、気道を腫れさせ、次のような喘息の症状を引き起こすために起こります。咳をしているそれはあなたを目覚めさせます。または、寝室とベッドが壊れていることが原因である可能性があります。アレルゲンがいっぱいイエダニなど、喘息を炎症させるものです。いずれにせよ、夜間に喘息が再発すると、睡眠が不足し、日中の強い眠気を引き起こす可能性があります。

日中の過度の眠気の原因が何であれ、対処する必要があります。医師の診察を受けてください。

結論は?本質的に問題となる、夜間覚醒の魔法の数字はありません。一日を通してのエネルギーレベルと同様に、コンテキストも重要です。

オケケ・イグボクウェ博士は、自分の夜の目覚めの全体像を見てください、と言います。毎晩何回起きているかを考えてみましょう。もちろん、起きている時間、毎晩起きている合計時間、翌日の気分も考慮してください。

頻繁に夜中に目が覚めることは一部の人にとっては問題ではないかもしれませんが、他の人は惨めな気分にさせる可能性があります。ただ受け入れるだけではなく、常に疲れを感じている —医師と協力して、何があなたの休息を妨げているのかを見つけてください。

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