おそらく、誰もが体は異なり、生理学的レベルではそれが本当に真実であるということを以前に聞いたことがあるでしょう。たとえば、一部の身体は次のような準備ができています。 筋肉をつける 他の人よりも簡単に。女優のブリタニー・スノウは、自分もその傾向に当てはまるが、それを理解するのに時間がかかったと語った。
「30歳になったとき、自分の人生を振り返って、モデルのような体型になるために常にダイエットとトレーニングをしてきたことに気づきました。私は身長5フィート3フィートで、母の美しく筋肉質な体を受け継いでいるのに、そんなことは起こらないと思ったのです」と彼女は語った。 形 。
スノーだけではありません。アスリートで筋肉質な体型になる運命にある人もいれば、筋肉を大きくするためにもっと努力しなければならない人もいます。 「（素因は）主に遺伝的要因とホルモン的要因の組み合わせです」と運動生理学者のジョナサン・マイク博士（C.S.C.S.）は言う。
フィットネスと栄養習慣がワークアウト ルーチンの結果を確認する鍵となるのは明らかですが、ホルモンも筋肉量を増やす能力に大きな役割を果たします。ここでは、テストステロン、ヒト成長ホルモン、およびインスリン様成長因子が特に重要であると、FACSM の最高科学責任者であるセドリック ブライアント博士は説明します。 アメリカ運動評議会 。
男性は女性よりもはるかに多くのテストステロンを持っていますが、テストステロンは誰にでも存在しており、いくつかの点で筋肉に影響を与えます。 「テストステロンは神経筋系と相互作用して、タンパク質合成の刺激を助けます」とブライアント氏は説明します。タンパク質合成は本質的に筋肉が成長する方法です（筋肉が分解されるタンパク質分解とは対照的です）。 「タンパク質合成を強化すると、筋肉量を強化する特定の分子経路がオンになります」とマイク氏は言います。
テストステロンの筋肉に対する影響は 2 つあります。タンパク質合成に独自の効果を及ぼすことに加えて、下垂体を刺激して成長ホルモンを放出します。 「成長ホルモンの主な効果は、タンパク質合成に必要なアミノ酸の利用可能性を高めることです」とブライアント氏は言う。 「成長ホルモンは骨格筋からのインスリン様成長因子の放出も刺激し、この2つが連携して筋肉の成長を刺激します。」
これらのホルモンは、（運動によるなど）筋肉損傷があるときに活性化される衛星細胞の活動を調節するのにも役立ちます、とマイクは説明します。これらの衛星細胞は、損傷した筋線維を修復して構築し、より強くより大きくするのに役立ちます。
要約すると、利用できるホルモンが多ければ多いほど、筋肉の大きさ (および強さ) に与える影響は大きくなります。
人の体の作り方は人それぞれ異なります。たとえば、筋線維の種類は筋肉構築能力に影響します。ホルモンレベルは部分的に遺伝的ですが、トレーニング プログラムの影響を受けることもあります。 「内分泌系にストレスを与えて操作するトレーニング プログラムを行うことで、筋肉増強ホルモンの生成を増やすことができます」とブライアント氏は言います。具体的には、重いものを持ち上げたり、スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなど、大きな筋肉群を動員する多関節エクササイズを行うことで、筋肉増強ホルモンの最大の変化が見られます。 (一般に、ホルモンは睡眠、ストレス、栄養などの要因にも変動的に影響される可能性があることに注意してください。)
ただし、筋肉に影響を与えるその他の要因は、私たちが完全に制御できません。 「私たちの筋繊維のタイプの構成は遺伝学によって異なります」とブライアントは説明します。 「速筋線維が多くなりやすい人もいれば、遅筋線維が多い人もいます。」速筋線維は、短距離走のような爆発的で高強度の動きに力を与え、もともと物理的に大きく、遅筋線維と比較して成長の可能性も大きいです。 「速筋線維の割合が高い人は、より肥大（または筋肉の成長）を得ることができるでしょう。そうするための遺伝物質を持っているからです」とマイクは言います。
遺伝学はまた、筋肉構築プロセスに対する身体の反応性や敏感性を決定しますが、科学はまだその仕組みを正確に説明できません。「2人の人がこれら[ホルモンや筋線維]のいずれかを同じ濃度で持っている可能性がありますが、トレーニングに対する反応が異なる可能性があります。1人の人のシステムがより敏感である可能性があるためです」とブライアント氏は説明します。 「これは研究面で新たな領域の 1 つです。人々はなぜ反応にこのような違いが見られるのかを調べ始めています。」それは一連の出来事のどこかに起こる可能性がある、と彼は言う。たとえば、下垂体のテストステロンに対する感受性や衛星細胞が損傷にどのように反応するかなどに違いがある可能性があります。
私たちが する 体は人それぞれ異なり、体型を変えようとワークアウトするのは疲れる可能性があることを知っておいてください（言うまでもなく、多くの場合効果がありません）。スノーは正しい考えを持っています。自分にできる最善のことは、自分の体が本来持っている優れた機能を理解することです。結局のところ、それはあなたが持っている唯一のものです。
