夜中に目が覚める8つの理由とその解決方法

ある瞬間には穏やかに居眠りをしていても、次の瞬間には真夜中に目が覚めてしまいます。おなじみですね？最も決意の強い丸太のように仕事を終えることができるほど恵まれていない限り、あなたもこのような不眠を経験したことがあるかもしれません。夜中に目が覚めることは珍しいことではありません。8,937 人を対象とした調査によると、 睡眠薬 アメリカの成人の約 3 分の 1 が週に少なくとも 3 回は夜中に目覚め、そのグループの 40 パーセント以上が再入眠に困難を抱えている可能性があると推定されています (これは睡眠維持型不眠症と呼ばれることもあります)。

では、真夜中に目が覚める原因は何でしょうか。どうすればそれを防ぐことができるでしょうか?ここでは、よくある 8 つの理由と、ぐっすり眠るためにできることを紹介します。

1. 部屋が暑すぎる、寒すぎる、騒々しい、または明るすぎる。

オハイオ州立大学ウェクスナー医療センターの睡眠医学医師であるリタ・アウアード医学博士は、覚醒閾値（何かによってどれだけ簡単に目が覚めるかを意味する）は、自分がどの睡眠段階にいるかによって異なるとSelfGrowthに語った。

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睡眠中、体のサイクルは変化します。さまざまな睡眠段階：1、2、3、4、および急速眼球運動（REM）。（一部の学派は、第 3 段階と第 4 段階をひとまとめにしています。）睡眠の第 1 段階は最も軽いとアウアード博士は説明します。ドアがバタンと閉まる、通り過ぎる車のヘッドライトが窓に照りつける、あるいは部屋が暑すぎる、寒すぎるなどのその他の環境要因により、びっくりして目が覚める可能性が最も高いのはこのときです。

理想的には、部屋は暗く、快適に涼しく、寝るときは静かである必要があります。すべてが自分でコントロールできるわけではないかもしれませんが、耳栓やアイマスクを使って雑音や光を遮断したり、部屋が息苦しい場合は扇風機を購入したりするなど、できる限りのことをしてください。

2. あなたは不安を抱えています。

「不安で夜中に目が覚めてしまうこともありますが、オケケ・イグボクウェをフォローする , ニューヨークの医師である医学博士はSelfGrowthに語ります。実際、睡眠障害は不安障害の最も一般的な症状の 1 つです。メイヨークリニック。それは、不安によって引き起こされる、目が覚めるほど深刻な問題を経験する可能性があるためです。疾走する鼓動または悪夢。

「さらに、いわゆる夜行性を経験する人もいます」パニック発作これは、眠りから目覚めるような一時的な激しいパニックのエピソードがある可能性があることを意味すると、オケケ・イグボクウェ博士は言う。

オケケ・イグボクウェ医師は、不安で定期的に目が覚めてしまう場合は、そのことを医師に相談することを勧めています。医師は、根底にある不安やパニック障害を解決する手助けをしてくれるはずです。これを行うと、次のような問題が発生する可能性があります認知行動療法、抗不安薬、またはその 2 つの組み合わせ。オケケ・イグボクウェ博士によると、瞑想や深呼吸の練習によって、一部の人々の症状が軽減されることもあるとのこと。

3. 膀胱がいっぱいになると、朝まで待てません。

夜間頻尿この症状は、夜間に少なくとも1回は小便をするために起きると一般に考えられていますが、専門家の中には、それだけでは十分ではないと言う人もいますが、この症状はかなり一般的であるようです。での研究 国際神経学ジャーナル 調査対象となった856人のうち、女性の約23パーセント、男性の約29パーセントが夜間頻尿を経験していることが判明した。

夜間頻尿の原因には、就寝前の水分の過剰摂取、尿路感染症、過活動膀胱などが含まれます。クリーブランドクリニック。未治療の 1 型または 2 型糖尿病も要因となる可能性があります。血流中の糖分が多すぎると、体が組織から水分を取り出そうとするため、喉が渇き、より多くの水を飲んだり、おしっこをしたりする可能性があります。メイヨークリニック。

夜の水分摂取量を減らしても毎晩のトイレの回数が減らない場合は、他の考えられる説明について医師に相談してください。

4. あなたはアルコール飲料を数杯飲みました。

確かに、たとえベッドに身を沈めているのではなく、友人のソファに座っているときでも、アルコールは酔いやすくなりますが、アルコールには酔いやすい傾向もあります。断続的な睡眠を引き起こす。これは、アルコールが睡眠段階にさまざまな影響を与える可能性があるためです。たとえば、アルコールはより多くのことと関連しているようです。ステージ 1 睡眠いつもより夜の後半に。ステージ 1 の睡眠は、環境要因により目が覚める可能性が最も高い期間であることを覚えておいてください。したがって、一晩中ぐっすり眠れる質の高い休息を求めているのであれば、自分がどのくらいのアルコールを摂取しているのかを確認する価値があります。

アルコールの代謝方法は人それぞれ異なります遺伝、食事、体の大きさなどの要因によって異なります。しかし、ストーニーブルックメディシンの認定内科医であるアレクシア・ガフニー・アダムス医師は、身体がアルコールを処理する時間を確保するために、就寝の少なくとも3時間前には飲酒をやめることを推奨している。飲酒は夜に行われることが多いため、それが楽観的な時間のクッションになる可能性があることに気づきました。個人的な要因と飲酒量に応じて、それほど多くの量は必要ない場合があります。しかし、ある種の緩衝材を用意し、水をたくさん飲んで適度にお酒を飲むようにすれば、アルコールによる睡眠の妨げを防ぐことができるかもしれません。

また、ガフニー・アダムス博士は、寝る前にあまりにも早くアルコールを飲むと、おしっこがしたくなり、夜中にトイレに目が覚める可能性が高まると指摘しています。二重の打撃だ、あれは。

5. あなたは睡眠時無呼吸症候群です。

目が覚めて息を整えたいと感じた場合は、睡眠時無呼吸症候群が原因である可能性があります。この障害により、睡眠中に呼吸が遅くなったり、止まったりします。

閉塞性睡眠時無呼吸症候群の場合、喉の筋肉が過度に弛緩し、気道が狭くなり、酸素レベルが低下します。メイヨークリニックと説明します。持っている場合中枢性睡眠時無呼吸症候群そうすると、脳が呼吸を制御する筋肉に適切な信号を送信できなくなり、再びこの潜在的に有害な酸素の低下が引き起こされます。複雑性睡眠時無呼吸症候群には、両方の症状の特徴があります。

睡眠時無呼吸症候群を診断するために、医師は呼吸をモニタリングする一晩の睡眠検査を行うよう指示する場合があります。メイヨークリニック。睡眠時無呼吸症候群の最も一般的な治療法は持続気道陽圧 (CPAP) 装置です。CPAP は基本的に、気道を開いた状態に保つために睡眠中に着用するマスクですが、必要に応じて医師が代替手段を検討するのに役立ちます。

6. 甲状腺が過剰に活動している。

この腺は他のいくつかの臓器の機能を制御している、とガフニー・アダムス博士は SelfGrowth に語ります。過剰に活動すると（甲状腺機能亢進症とも呼ばれます）、チロキシンというホルモンが過剰に生成され、体内のさまざまなシステムに波及効果を及ぼす可能性があります。メイヨークリニック。甲状腺機能亢進の一般的な症状には、睡眠障害、心拍数の上昇、発汗（夜に）、不安、震えなど。

かかりつけ医または内分泌専門医（ホルモンを専門とする医師）は、血液検査を行ってホルモンレベルを評価できます。甲状腺が過剰に活動している場合は、医師が考えられる対処法を説明してくれるでしょう。それを治療する甲状腺ホルモンの生成を遅らせる薬や、心拍数の上昇などの症状を軽減するベータ遮断薬が含まれます。

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7. 就寝直前に食事をしたか、最近寝る前に十分な量を食べていませんでした。

アウアード博士によると、就寝時間近くになりすぎて大量の食事をすると、入眠や睡眠の継続が困難になる可能性があります。この背後にある潜在的な理由の 1 つは、酸の逆流これは、胃酸が喉に移動し、夜間に痛みを伴う胸やけを引き起こすときです。寝る直前に食べ物を食べると、ガスっぽい、結果として生じる腹痛によって、夢の国から引きずり出される可能性もあります。

逆に、寝る前に食事をとらない時間が長すぎると、このタイプの不眠症を引き起こす可能性があるとアウアード博士は言います。ゴロゴロとけいれんするお腹があなたを目覚めさせるという単純な事実があります。特に糖尿病の場合、空腹によって睡眠中の血糖値が乱れる可能性があります。食事をとらない時間が長すぎると、血糖値が下がりすぎる低血糖症を引き起こす可能性があります。これは、落ち着きのない睡眠につながる可能性があります。クリーブランドクリニック、脱力感や震え、めまい、混乱などの問題も伴います。低血糖症は誰にでも起こる可能性がありますが、糖尿病の人ではその可能性が非常に高くなります。このような症状がある場合は、睡眠中も含めて血糖値を安定させるための計画を医師と相談してください。

8. あなたはむずむず脚症候群を患っています。

レストレスレッグス症候群（RLS）では、下肢がズキズキする、かゆみ、痛む、引っ張られる、這うなどの感覚を感じることがあります。国立神経疾患・脳卒中研究所 (ナインズ)。 RLS がある場合は、足を動かしたいという抑えられない衝動を感じることもあります。これらの症状は夕方と夜に最も一般的で、ご想像のとおり、睡眠などの非活動的な時間帯にさらに強くなります。

専門家はレストレスレッグス症候群の原因を完全には解明していませんが、遺伝的要因が混ざっているようです。ナインズ。研究者はまた、筋肉が正しく機能するために必要な神経伝達物質であるドーパミンの問題がどのようにレストレスレッグス症候群を引き起こすのかについても調査しています。場合によっては、鉄欠乏症など、レストレスレッグス症候群を引き起こす他の根本的な問題が存在することもあります。

質問や臨床検査によってレストレスレッグス症候群であると診断された後、医師は処方を行うことがあります。ドーパミンレベルを高める薬または筋弛緩剤などの他の薬物。また、温かいお風呂など、筋肉を和らげる家庭療法についてアドバイスしてもらえることもあります。

まとめると、夜中に目が覚める原因はたくさん考えられます。自分で簡単に変更できるものもあれば、それほど変更できないものもあります。

この問題を解決するには、テレビをつけたままで眠りにつく、寝る前に水を1リットル飲むなどの習慣を調整するだけだと思うなら、そこから始めてください。考えられるすべてのことを実行しても、まだ変化が見られない場合は、専門家に夜中に目が覚めたことを相談して、意識を失った後もそのままでいられるようサポートしてもらう価値があります。

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