9人がパニック発作がどのような感じかを語る

24歳のとき、私はニューヨーク州ブルックリンの静かなブロックにある小さなワンルームアパートに一人で住んでいました。毎日のように机に座ってラップトップで仕事をしていたとき、心臓がドキドキし始めました。耳を通る血の音が聞こえた―― ドスン、ドスン、ドスン —そして、私の胸が2枚の服の下で上下に動いているのが見えます。キーボードの上で手が震えていることに気づき、コンピューターの画面を見ると視界がぼやけてきました。

急に暑くなって汗だくになってしまい、 それで 暑くて汗だくだったので、スウェットシャツを脱いで冷水で顔を洗いました。しかし、流しに行こうと立ち上がったとき、手の震えが腕と脚に伝わり、私は足元が不安定になりました。私の心臓はさらに速く、さらに激しく鼓動しているようでした。自分を落ち着かせるために深呼吸をしてみましたが、呼吸は鋭く浅いものでした。私の視界はますます暗くなり、万華鏡のように見え、目を閉じてまぶたを押さえると星が見えるようになりました。

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あなたは死ぬ、と頭の中で声がした。これが死の感覚であり、あなたは孤独で死ぬことになります。

そして、ゆっくりと床に沈んでいきました。立ち上がって体を安定させるまでにどれくらい時間がかかったのかわかりません。30秒だったか、1時間だったかも知れません。私は床からベッドに這い上がり、13時間連続で眠り続けました。まるで私から生命力が抜け落ちたかのようでした。

これが私の最後ではありません。それ以来、約12回の病気を経験しました（パニック障害に分類されるのに十分な量です） 国立精神衛生研究所 数分以上続く突然の繰り返しの恐怖発作と定義されます）が、不安薬、優れた精神科医、強力なサポートシステムのおかげで、その重症度と頻度は減少しました。

メイヨークリニックによると , パニック発作（不安発作とも呼ばれます）は、実際の危険や明らかな原因がないときに、突然起こる激しい恐怖の発作であり、重度の身体反応を引き起こします。パニック発作を心臓発作と間違えたり、自分が死ぬと信じている人もいます。パニック発作の症状には、心拍数の上昇、発汗、震え、息切れ、ほてり、立ちくらみのほか、差し迫った破滅感、悪寒、吐き気、腹痛、胸痛、頭痛、しびれやうずきなどが含まれます。

パニック発作の原因は不明ですが、遺伝や高レベルのストレスが関係している可能性があります。 メイヨークリニックによると 。また、家族の他の人がパニック発作を経験している場合、ストレスの多い人生の出来事（愛する人の死、離婚、重病、引っ越し）、トラウマ的な出来事を経験している場合、パニック発作を起こすリスクが高くなるとも言われています。性的暴行や強盗、喫煙者やカフェインを大量に摂取している場合、または幼少期の虐待歴がある場合などです。

私は、慢性的で衰弱性の炎症性腸疾患であるクローン病と診断された後、初めてパニック発作を起こしました。 3 か月前、私は重篤な病気で長期入院し、その後退院して、一生続く予測不可能な不治の病と向き合うことになりました。最初のパニック発作の引き金が何だったのかは決して分かりませんが、精神科医は私の病気が一役買っているのではないかと仮説を立てています。

私は、パニック発作に苦しんでいる他の人たちがどのような感じなのかを知りたかったのです。彼らは私と同じように自分が死ぬと思っていたのでしょうか?彼らは何らかの対処メカニズムを学んだのでしょうか？彼らは自分のトリガーを知っていますか？そのうちの9人が語った内容は次のとおりです。

「2016年の夏、私はジャーナリズムの仕事に就いていた正午に不安発作を起こしました。自分が全般性不安症であることは分かっていましたが、それが私に心身症の症状を引き起こしたことはそれまで一度もありませんでした。特に何かがきっかけになったわけではありません。私は仕事全般にストレスを感じていて、その日の遅い時間、つまり午後 3 時頃まで何も食べていませんでした。

遅い昼食から戻った後、胸から右腕にかけて鋭い痛みを感じました。このため、私はパニックになってグーグル検索をし、心臓発作を起こしているのではないかという確信または恐怖に駆られました。私は心を落ち着かせて水を飲み、マンハッタンのミッドタウンにあるオフィスの周りを散歩することにしました。散歩中も痛みは治まらず、私の美しい街、ニューヨークの古くなったピザの皮やゴミと一緒に側溝の中でひっくり返って死ぬのではないかという、心からの深い恐怖が加わりました。エンパイアステートビルを見上げます。

911に電話すると救急車が来て、道の真ん中で私を迎えに来てくれました。私は病院に行くのに非常に高い費用を費やしました（専門家からのヒント: 救急車は安くないので、不安発作を起こしている場合は、代わりに救急センターを試してください！）。彼らは私にいくつかの検査を行ったところ、心拍数は上昇していましたが、正常範囲内であることが判明しました。彼らは私を数時間そこに留め置き、その後家に帰り、セラピーに戻る必要があると決心しました（以前のセラピストが退職した後、数か月間通うのをやめていました）。私の新しいセラピストは、大麻の喫煙をあまりやめて、飲酒を減らすように私に勧めました。それに加えてセラピーとヨガのおかげで、それ以来、私はずっと不安を感じなくなりました。」

「5年以上前からパニック発作を起こすようになり、年に数回パニック発作が起こります。数時間続くものもあれば、数か月にわたって毎日起こるものもあります。心臓が胸から飛び出そうなほど早く鼓動し、汗をかき、頭が高鳴り始めます。

私が覚えている最悪のパニック発作の一つは、友人と会う途中だったときで、元恋人にぶつかるかもしれないという圧倒的な恐怖が私を本格的なパニック発作に陥らせました。動くこともできず、息もできず、泣き始め、全身が震えました。そして最悪だったのは、自分で運転していたことです。車の中で一人だった私は、何をすればいいのか全く分かりませんでした。引き下がるほどに考えをまとめました。

それが1か月間パニック発作を引き起こしました。私は仕事に行くためにアパートを出ることしかできず、それだけでした。結局、セラピストのところに行って話し合ったんだ。」

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「私が覚えている限り、最初のパニック発作は大学時代に起こりましたが、幸いなことにそれ以来、パニック発作はまれになりました。実際の原因は忘れましたが（私の経験では、原因はそれほど重要ではなく、状況の現実と正確に一致していません）、しかし、自分の人生は終わりを迎え、大学を中退し、大学を辞めなければならないだろうと非常にはっきりと考えたことを覚えていますある種の救急医療。心配していたことがこれから起こるのか、正確にはわかりませんでしたが、それが極端であるということだけがわかりました。

身体的症状は、私がこれまでに感じたものとは異なります。実際に窒息するようなほどの胸の圧迫感、何時間も逆さまにぶら下がっているようなめまい、足のうずき、手のしびれなどです。翌日の疲労感もすごいです。脳は実際に体にその代償を支払わせます。

最初の発作がどのくらい続いたかは覚えていませんが、幸運なことに、友人が当時精神的健康上の問題を抱えていた別の友人を呼び寄せることができました。彼の腕の中に崩れ落ちたのを覚えています。私は、必要なときにすぐに駆け寄ってくれる友人がいたことを本当に幸運だと思っていますし、同様の支援なしにそのような事態を経験する人には同情します。」

「21 歳のとき、大学院に通っていたとき、3 週間ごとに不安発作を起こしていたことをはっきりと覚えています。つまり、少なくとも人生の半分は不安発作を経験していることになります。彼らは侵入的な思考を持ち始め（私にとって、誰かが私をレイプするのではないかという恐怖は、不安を感じていることを示す大きな不安思考です）、私がそれらを緩和しない限り、さらに増大し続けます。 。それらは一度に何日も続くこともありますが、実際の不安、つまり急性期は数時間続くこともあります。そして回復するまでに数日かかります。

誰かが飛び出してくるか、私を追い詰めて、攻撃するか、レイプするだろうと確信するようになります。もう 1 つは、「何かが間違っている、何かが間違っている、何かが間違っている」という考えです。そして、ああ、もう止まらない、なぜ止まらないのですか？なぜ息ができないのですか、何が起こっているのですか？私のセラピストは私に、「これは私にとってやりすぎではない」と自分に言い聞かせるよう教えてくれました。私も以前にこのような経験をしたことがありますが、私にとっては大したことではありません。実際に役に立ちます。

最も怖いのは 2 つのことだと思います。1 つは、その渦中にいて、それが不安であることに気づいていないときです。私はただその渦中にいて、混乱していて、まあ、パニックになっているだけです。もう一つの恐ろしい点は、それが不安発作だと気づいても、それを止めることができないことです。それを止めたり、落ち着かせたり、差し迫った危険はないと体に納得させることができないのは恐ろしいことです。私にできることは、それが起こるのを待つことだけで、最終的には自然に収まるだろうと学びました。」

「25歳の頃からパニック発作を起こしていましたが、起こることはほとんどありません。私は何年もそれらを持たずに過ごしてきましたが、今月は3つありました。それらは私が圧倒されているとき、またはある種の悲しみに対処しているときに起こります。 20分で終わる攻撃もあるが、今日の攻撃は決して終わりそうにない。

過呼吸になったり、震えたり、過熱したりしています。私の考えは、まったく不合理な不安と自己不信が入り混じったものです。 『差し迫った破滅』というのが私が思いつく最高の表現です。」

「私は18歳のときにパニック発作を起こし始めました。そのとき、友人や家族と離れ、新しい街で新しい関係を築くことに圧倒されました。現在、それらは波状に発生し、散発的です。私の精神状態にもよりますが、最近は月に1〜2回です。それらを持っていると、誰も気づかないうちにそれが起こっているのを感じることができます。心臓発作を起こしそうなほど心臓がドキドキし始めますが、身体的な痛みはありません。また、自分の皮膚から飛び出すような「振動」を体に感じます。

発作中、私の心は高鳴り始めます。私は人生で間違ったことをすべて考え、達成する必要があるすべてのことを考えます。それは、世界と私たちがどのように生きているかを理解しようとすること、そして死との平和に到達することに変わります。最後には、私のエネルギーがすべて吸い取られてしまったように感じます。」

「初めて持ったのは19歳の時だったと思います。私は家族から遠く離れたところに引っ越したばかりで、圧倒され、ストレスがあり、ホームシックになっていました。私も有毒な関係にありました。今では年に数回行っていますが、以前は数カ月に一度くらいでした。パニック発作が起こると、さまざまな感情が湧き起こります。思わず泣いてしまうのですが、誰が何を言ってもそれを止めることはできません。それはただその通りに進む必要があります。息ができないような気がして、空気を吸う手段もなく水中に放り込まれているような気分です。その後、体がショックを受けているようです。震えが止まらず、体からすべての生命が吸い取られたような疲労感を感じます。私にとって最も怖いのは、発作がどれくらい続くのか、何が発作を引き起こすのかがわからないことです。」

「私が最初にパニック発作を起こしたのは1998年頃で、大学を卒業して初めて大手投資銀行に就職し、ウェブサイトで働いていたときでした。株式市場は急落し、私は派遣社員だったので、頭の片隅では、自分がまな板の上にいることを知っていました。この考えが定着し始めたとき、ある日の昼休みに、頭蓋骨の上部に大きなチクチクとしか言いようのないものを感じました。私は脳出血の可能性を生涯恐れていました。その瞬間、私は緊急瞑想をしたり、深呼吸をしたり、死なないためにできる限りのことを試みながら、実際に死ぬのだと自分に確信させました。私は戻って上司に、本当にめまいがして奇妙に感じたと伝え、彼は私を医務室に送りました。

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エレベーターに乗りながら私は「死なせないでください」ということだけを考えていました。スタッフの医師は私のバイタルを測定し、私は完全に健康であり、不安を感じているようだと言いました。次の日、私は解雇されました。」

「私の最初のパニック発作は、人生の中でも特にストレスの多い時期に起こりました。それでも私はその症状が不安のせいだとは考えていませんでした。それは、彼らが不安を感じなかったからです。彼らは心臓発作や生命を脅かすアレルギー反応、基本的にはただ死が差し迫っているように感じていたからです。 16時間のドライブの途中で、手がチクチクし始め、首がしびれ、視界がぼやけてきました。私は症状の考えられる原因について頭を悩ませました。何か食べたものなのか、始めたばかりの新しい喘息の薬のせいなのか、それとも実際に19歳のときに心臓発作を起こしたのか？

私はパニック発作を経験し続けましたが、夜ベッドに横たわっているとき、テレビを見ているとき、講堂に座っているときなど、常に恣意的で「安全」だと感じるときに起こりましたが、断続的に起こりました。私も真夜中に病院に行き、これを確信しました。 動悸 意味 何か 看護師がまたパニック発作だと告げたとき、恥ずかしくて恥ずかしい思いをしただけでした。

皮肉なことに、学習とは、 もっと パニック発作のメカニズムと体の中で実際に何が起こっているかについて、最終的に理解するのに役立ちました。恐怖が存在しないときでも、自分の心がパニックになれと言っていること、パニックの原因を探し続けるのではなく、不快感がなくなるまでじっと座ることを学ぶ必要があることを、私はついに理解しました。その後は、カーテンの後ろを覗いて、オズの魔法使いがただの男であることがわかったような気分でした。あるいは、私の『早すぎる死』は、ストレス、睡眠不足、カフェインの過剰摂取に対する私の体の反応を私の心が誤解しただけだったのではないか。」

時には、 考え またパニック発作が起こると心臓の鼓動が早くなることがあります。しかし、助けが存在し、あなたは一人ではないことを知れば、少しは楽になるはずです。

パニック発作が起こり、何をすべきかわからない場合は、医師またはセラピストに相談してください。次の場所で情報やリソースを探すこともできます。 アメリカ不安うつ病協会 そして 精神疾患に関する全国同盟 、または、フリーダイヤルのヘルプライン 1-800-950-NAMI (6264) に電話することもできます。メンタルヘルスについて話すのは怖いかもしれませんが、信じてください、パニック発作の感覚ほど怖いものではありません。

回答は長さと明確さのために編集されています。

ファンコ ポップ ベイマックス

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