机で居眠りしながら、その日が終わる前にその課題を終わらせるために必死にエネルギーを振り絞っている、そんな経験は誰しもあるでしょう。コーヒーをもう一杯 (または 3 杯) 戻すのは簡単ですが、カフェインの増加と消滅のサイクルを永続させると、後で同じ問題が残るだけです。さらに悪いことに、実際に質の高いコーヒーを得ることが困難になります。夜は寝てください。
次回、爪楊枝でまぶたを支えて開けようかと切実に思ったら、次の簡単なトリックを試して、自分自身にエネルギーを取り戻し、残りの日を元気に乗り切ってください。
アメリカ人男性の名前1. 起きて外を散歩しましょう。
どうしても外に出られない場合（または天候が悪い場合）は、建物内を散歩してください。しかし、理想的には、新鮮な空気をたっぷりと吸うことが効果的です。 「日光を浴びると、脳が本当に休まります。」 レイチェル・サラス医師 睡眠医学を専門とするジョンズ・ホプキンス医科大学の神経内科准教授は、SelfGrowthに語った。 「元気を取り戻し、立ち止まってバラの香りを嗅ぎましょう。」
2. 瞑想の練習をします。サラス氏によると、疲れを感じているときに瞑想は非常に効果的だという。 「オフィス内であっても、2 分間の瞑想を実践すると、エネルギーを充電できます」と彼女は言います。統合医療の専門家 タズ・バティア医師 さんも同意します。「そのスキルを身につけて職場で活用できれば、エネルギーの節約に本当に役立ちます。」しかし、人によってはそれが難しい場合もあると彼女は指摘する。どうやって始めればよいか分からない場合は、これらのリラックスできるアプリのいずれかを試してください。
3. 色塗りの休憩を取ります。「この疲労の大部分は精神的な疲労だと思います」とタズ氏は言います。したがって、精神的な休憩をとることがおそらくあなたの体に必要なことです。 「コンピューターの画面をオフにして、塗り絵に色を塗ったり、編み物をしたり、数分間日記を書いたりするなど、好きなことをしてください」とタズさんは勧めます。一日中コンピューターを見つめている場合は、休憩時間に電子スクリーンを使用しないように注意してください。
4. 同僚とチャットします。「私が個人的に行っていることの 1 つは、休憩を取って同僚やチームの人々と話し、仕事以外のことについて話すことです」とサラス氏は言います。 「それは常にグループにエネルギーを与えてくれます。私はこれを「慰め回」と呼んでいます。ストレスを感じたり、打ちのめされたり、壁にぶつかって気分転換が必要な場合、息抜きは驚くほど効果的です。
遅さの意味5. アロマテラピーを利用する。
ユーカリ、ペパーミント、ローズマリーはすべて、気分を高揚させ、活力を与える効果があることで知られています。 「それらを吸い込むと、それらは鼻から脳、そして大脳辺縁系に直接到達します」とタズ氏は説明する。大脳辺縁系は嗅覚を制御するだけでなく、感情、動機、行動も制御します。これらの気分を高揚させる香りが脳に届くと、「脳はセロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質を調節し」、注意力が高まるとタズ氏は説明します。
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6. 軽食としてプロテインを摂取します。昼食直後に血糖値が上昇し、その後に血糖値が下がると、体がだるくなることがあります。タズ氏は、ナッツやナッツバターなどの高たんぱく質のスナックをデスクに置いておくことを提案しています。それらはあなたにエネルギーを与え、血糖値を安定させるのに役立ちます。 「コーヒーや砂糖の入った食べ物は避けてください。エネルギーが爆発するのに、すぐに落ち込んでしまうからです」と彼女は警告する。
7. またはダークチョコレート。ダークチョコレートには、心を落ち着かせる作用のあるマグネシウムが含まれているとタズ氏は説明します。しかし、1 つまたは 2 つの正方形は、単なる素晴らしい感情の元気づけにもなります。 「30 秒から 1 分間リラックス反応が得られるので、充電して再び集中する時間が 1 分あります。」
8. 簡単なトレーニングを始めましょう。「激しい運動をすると体温が変化し、目が覚めたり目が覚めたりする可能性があります。そのため、就寝直前に激しい運動をすることはお勧めしません」とサラス氏は言います。ただし、激しい運動である必要はありません。机に向かってストレッチをするだけでも効果があります。少量の運動でエンドルフィンが増加し、気分やエネルギーレベルが即座に高まります。デスクでこの簡単な 10 分間のトレーニングを試してください。
