ソーシャル メディア フィードをスクロールすると、私がうつ病の昼寝について何について話しているのかがわかります。 Twitterで話題になっているのは、 うつ病の昼寝 常に（通常は ミームフォーム ）、時には自白の冗談として、また時には助けを求める叫びとして。しかし突然の登場で、 これらの投稿 みんな疲れすぎているのか、落ち込んでいるのか、あるいはまったく別の何かがあるのかと疑問に思った。
私は過去 20 年間心理学を教え、実践してきた臨床心理士です。 うつ病の黒い犬 私のソファにとっては見知らぬ人ではありません。しかし、私はこの夏までうつ病の昼寝について聞いたことがありませんでした。ネットでしか知りませんでした。私はうつ病の患者にそれを処方したことはありませんし、対処するためにそれらを使用したと報告した人もいません。
オンラインでの使われ方を考えると、うつ病の昼寝がうつ病の症状なのか、うつ病の処方された治療法なのか、それとも単に 2017 年版のうつ病なのかは不明です。 私もできません 。
私たちが同じ認識を持っていることを確認するために、大うつ病について詳しく見てみましょう。によると、 国立精神衛生研究所 , 2015年には、米国の成人1,610万人が大うつ病を経験しました。これは成人人口の6.7パーセント、つまり約15人に1人に相当します。の診断 大うつ病性障害 これには、少なくとも 2 週間続く著しく憂鬱な気分の期間と、次のような少なくとも 5 つの身体的、社会的、職業的、および感情的な症状が含まれます。
- 無価値感
- 集中力の低下、または過去の間違いを反芻する
- ダイエットをしようとしていないときに、体重の 5% が増減する
- 以前は楽しかった活動への興味を失った
- 身体的な落ち着きのなさ、またはその逆、話すことや動作が遅くなる
- ほぼ毎日、悲しくなったり、虚しくなったり、涙が出たりする
- 繰り返し起こる死の思考
そして、私たちのトピックに最も関連する症状は次のとおりです。
- ほぼ毎日の疲労とエネルギーの喪失
- 眠れない（不眠症）、または寝すぎてしまう（過眠症）
より具体的に言うと 、若いうつ病成人の約 40 パーセントが過剰な睡眠への誘惑を感じているのに対し、高齢のうつ病患者はそれを約 10 パーセント感じています。うつ病の昼寝の魅力がわかり始めています。
昼寝 一般的には少し二極化する可能性があります。多くの人は昼寝を健康的な身体的および精神的健康法の一部であると考えていますが、昼寝にはサポートシステムからの切り離しが含まれるという事実は問題になる可能性があります。そして、 新しい治療アプローチ これは、うつ病と戦う方法として睡眠不足を利用するものですが、その効果はよく見ても短命であるようです。
したがって、これは意見が対立する領域です。研究によると、うつ病は睡眠に影響を与える大きな問題ですが、治療における睡眠の役割はさまざまです。
これは個人レベルではどのように機能しますか?私は昼寝を理解しています（そして楽しんでいます）が、うつ病サバイバーとしての独自の視点が欠けているため、メンタルヘルスのブロガーで著者に連絡を取りました。 テレーズ・ボーチャード 、彼女は自己啓発回想録の中で自身のうつ病を記録しました。 ビヨンドブルー 。睡眠はうつ病から回復し、回復力を保つために非常に重要ですが、症状によって十分な休息をとることが困難になる場合があります」と彼女は言います。 「疲労と不眠症は非常に一般的です。午後の昼寝や週末のダウンタイムなど、どんな種類の休息を取ることも、気分を回復させ、うつ病の症状を管理するのに役立ちます。プロナッププラグっぽいですね。しかし、数時間仕事を終えて目覚めたときの気分が（少しでも）良くなるということの背後に何か論理はあるのでしょうか？
私は日常的にうつ病の治療に取り組んでいる心理学者ですが、睡眠の専門家ではありません。
そこで私は目を向けました スリープドクター自身 マイケル・ブルース博士、臨床心理学者、米国睡眠医学委員会の外交官、以下のような数冊の本の著者。 おやすみ: より良い睡眠とより良い健康のためのスリープドクターの 4 週間プログラム 。彼は十分に休んでいたので、この短いインタビューに応じてくれました。
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うつ病に苦しんでいる人に昼寝を勧めることはありますか?
マイケル・ブルース ： 一度もない。昼寝は夜の質の高い睡眠に逆効果なので、お勧めしません。情報処理は主にレム睡眠（通常は夜の後半3分の1）で行われるため、日中の昼寝はレム睡眠を妨げ、その結果処理が不足する可能性があります。これは効果的なうつ病治療介入に必要となる可能性があります。
あなたは昼寝を治療すべき症状と考えていますか、それとも役立つ対処法だと考えていますか?
MB ：場合により異なります。まったく眠れない患者さんや、ベッドから離れたがらない患者さん、睡眠に影響がなかった患者さんもいらっしゃいました。それぞれの場合において、私はそれらを異なる見方で見ることができました。たとえば、うつ病性不眠症の人にとって、一日の早い時間帯に昼寝をするのは良い考えかもしれませんが、その後は良質な睡眠の機会に影響を与える可能性があります。よく言っても複雑です。
昼寝が有益なものから有害なもの、または問題のあるものに変わる時点はありますか?
MB ： あまり。ずっと寝ていることで自分自身を傷つけているわけではありません。それは彼らの社会的関係に最も大きな影響を与えますが、実際の身体的危害を引き起こすことはありません。それは彼らの体内時計を狂わせることになるが、これも乗り越えなければならないハードルとなるだろう。どのような場合でも、私はそれを推奨することは避けますが、すでに起こっていることであれば、それを方程式に組み込むつもりです。
そのため、睡眠の専門家は一般に、うつ病の昼寝は睡眠サイクルを狂わせ、さらなる問題を引き起こすとして、やめるようアドバイスしている。しかし、うつ病サバイバーのボーチャードはこう反論する。一部の睡眠専門家は、睡眠衛生上の理由から昼寝を勧めないが、私はいつも昼寝が私のうつ病に非常に癒しと回復効果をもたらしていると感じている。
したがって、ほぼすべての精神的健康問題の場合と同様に、私たちは依存性と呼ばれる厄介なグレーゾーンにいることに気づきます。うつ病の人は睡眠を望んでいますか?場合によります。昼寝はうつ病の人に効果があるのか、それとも害を及ぼすのか?場合によります。それは健康的な治療計画の一部ですか?場合によります。型にはまったアプローチはなく、睡眠についてはうつ病の人それぞれに個別に対処する必要があります。
うつ病に苦しむ人々に役立つことが示されている介入が他にもたくさんあることは私たちは知っています。それには、社会的サポート、運動、必要に応じた投薬、そして私の個人的なお気に入りである心理療法が含まれます。
ミームに戻ります。なぜ今年はうつ病による昼寝がこれほど増加しているのでしょうか?断定はできませんが、これは、ストレスレベルが高く、うつ病は私たちが思っているよりも一般的であり、治療の選択肢が必要なほど利用できないという一般大衆への一連の警告の最新のもののようです。であること。ジョークの中には常に真実が含まれているため、これらの訴えを真剣に受け止めてください。どのうつ病にも独自のアプローチが必要であるため、上記のアドバイスを心に留めてください。
ライアン・ハウズ博士、ABPP は、カリフォルニア州パサデナで開業する認定臨床療法士です。
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