数か月ごとに、私は悪夢に襲われて眠れなくなります。いつもは荒い息をして、汗まみれで、自分が本当にそうだと確信している だった ただ黙示録的な風景の中を駆け抜けたり、サメと戦ったり、燃えている家の中で助けを求めて叫んだりするだけです。心臓の動きが鈍くなり、水を一杯飲むと、通常は再び眠りにつくことができます。
しかし、悪夢が単なる煩わしさではなく、実際に何らかの形で日常生活に支障をきたす場合はどうなるでしょうか?ここでは、悪夢が実際に問題である場合に知っておくべきことと、悪夢に対して何ができるかを説明します。
uの文字がついた車とにかく、夢や悪夢を見ているとき、実際には何が起こっているのでしょうか？
毎晩、あなたは循環します さまざまな睡眠段階 (1、2、3、4、および急速な眼球運動 [REM])。一部の学派では、第 3 段階と第 4 段階を組み合わせて合計 4 つの段階をとりますが、重要なのは、異なる睡眠モードを毎晩数回繰り返すということです。
レム睡眠は、ほとんどの夢が見られるときですが、通常、居眠りしてから約90分後に初めて始まります。 国立神経疾患・脳卒中研究所 (ナインズ)。この間、目が左右に素早く動き始め、呼吸数、心拍数、血圧が上昇します。脳波活動は、他のどの段階よりもレム睡眠中の昼間の状態に最も似ています。この脳活動の高まりは、夢を見ることに貢献します。頭の中で展開されるビジョンに反応しないようにするための安全対策として、夢を見ている間、体は基本的に主要な筋肉群を麻痺させます。 クリーブランドクリニック と説明します。
あなたも経験したことがあると思いますが、悪夢を見ていると怖くて目が覚めてしまい、息が苦しくなることがあります。 心臓がドキドキする 。それは、何かストレスに遭遇すると、体が次のようなホルモンを放出して反応するよう促すためです。 ノルアドレナリン 。これにより、血流の速さや呼吸の速さなどの生理学的変化が引き起こされ、脅威からよりよく逃れることができます（たとえその脅威が睡眠中に脳が呼び起こすものであっても）。
悪夢を頻繁に見るように感じる場合、または悪夢が本当に悪夢に影響している場合は、医師の診察を受ける必要があります。睡眠障害を研究するミシシッピ州立大学の心理学の助教授であるマイケル・ナドルフ博士は、SelfGrowthに、週に1回程度悪夢を見るのは、それについて医師に相談する必要があるかもしれないが、それは本当に状況次第であると語ります。人。私たちは頻度についてよく考えますが、重症度も同じくらい重要だと彼は言います。
もちろん、悪夢を見るのは、どんなことがあっても不快なものです。しかし、休息を感じられないほど睡眠を妨げたり、翌日以降もその夢のことを考え続けるほど精神的に混乱させたりして、悪い夢が本当にあなたを悩ませ始めた場合は、助けを求めるべきです。バリー・クラコウ医学博士は睡眠専門医であり、 マイモニデス インターナショナル ナイトメア トリートメント センター 、SelfGrowthに伝えます。大きな苦痛、睡眠時の不安、疲労感、日中の集中力の低下を引き起こす悪夢を頻繁に見ることは、その兆候を示している可能性があります。 悪夢障害 , これは、悪い夢が頻繁に、または人生に影響を与えるほど深刻に見られるときです。
悲惨な悪夢を経験する理由はさまざまですが、その中にはストレスや不安などの予想される原因も含まれます。私たちが夢を見る理由や夢の内容がどこから来るのかについては、専門家にもまだわかっていないことがたくさんありますが、定期的に見る悪夢や問題のある悪夢の原因についてはいくつかの異なる理論があります。
ナドルフ博士は、多くの人にとって不安とストレスが一因となっていると述べています。彼は、夢の活性化合成仮説に同意しています。これは、基本的に、脳がその日を記憶にコード化しているときに夢を見るという考えです。 メモリ 。脳が瞬間を再生し、記憶のハードドライブにダウンロードしていると考えてください。この理論では、日中に不安やストレスを経験すると、脳がその日の出来事を振り返るときにそれが夢に現れる可能性がある、とナドルフ博士は説明します。
悪夢を繰り返すもう 1 つの原因は、心的外傷後ストレス障害 (PTSD) です。これは、トラウマを目撃したり経験した後に発症する可能性がある不安障害です。の クリーブランドクリニック 米国の約7～8パーセントの人々が、 PTSD 一般的な症状としては、フラッシュバック、その出来事の侵入的な記憶、神経過敏でイライラする、トラウマに関する悪夢を見るなどがあります。
悪夢の起源については、睡眠時無呼吸症候群や不眠症との関連など、あまり明白ではないが興味深い理論もあります。クラクフ博士は最近、論文を発表しました。 青少年医学と健康の国際ジャーナル この研究では、悪夢、睡眠時無呼吸症候群などの睡眠関連の呼吸問題、不眠症との潜在的な関連性を調査しました。私たちはこれを悪夢の三徴候症候群と名付けた、と彼は言います。これら 3 つの問題は、多くの人が思っているよりもクラスターとして現れる可能性が高いという考えです、と彼は説明します。
クラクフ博士によると、専門家はこれら3つの症状がどのように関連しているのかをまだ完全に明確にしていないという。睡眠時無呼吸症候群（睡眠中に呼吸が止まったり再開したりする障害）によって引き起こされる酸素の低下が、窒息しているように感じる可能性があるという考えがあります。これにより恐怖反応が引き起こされ、悪い夢が引き起こされる可能性があると彼は説明します。クラコウ医師によると、悪夢のような患者から「呼吸が苦しい」と言われることがよくあるという。それが実際には（悪夢による）恐怖によるものではなく、実際に窒息しているためだったらどうでしょうか？
もう 1 つの考え方は、睡眠時無呼吸症候群では夜中に頻繁に目が覚める可能性があるためです (睡眠時無呼吸症候群の一種です)。 不眠症 ）、レム睡眠から突然抜け出す可能性があります。これにより、悪夢だったのかどうかも含め、今夢を見ていたことを思い出す可能性が高くなる可能性があります。
最後に、悪夢は薬の副作用である可能性もあります。によれば、特定の種類の薬物は一部の人々に悪夢を引き起こすことが知られています。 メイヨークリニック 。抗うつ薬を例に考えてみましょう。不安やストレスと同じように、 うつ病が夢に影響を与える可能性がある 、彼らをより感情的にネガティブな領域に導きます。そして、選択した薬の種類によっては、抗うつ薬がこの効果を増強するように感じる場合があります。
2013 年の文献レビュー 睡眠薬のレビュー 21の研究と25の症例報告を調べたところ、抗うつ薬を服用している人は夢を覚えている可能性が高いことがわかりました。これは、一部の抗うつ薬がレム睡眠を抑制し、目が覚めやすくなる（そして、見た夢を思い出す可能性が高くなる）ためである可能性がありますが、専門家には確かなことはわかりません。
いずれにせよ、世の中には多くの抗うつ薬があり、副作用は人によって異なる可能性があることに留意してください。抗うつ薬の使用により夢がどのように変化するか心配な場合は、医師に相談してください。
悪夢の原因が基礎疾患や薬の場合、医師はおそらくそこから治療を開始するでしょう。扱っている場合 不安 または PTSD の場合、医師は次のような心理療法を勧める場合があります。 認知行動療法 (CBT)、ネガティブな思考パターンを変えるのに役立ちます。抗うつ薬や抗不安薬の服用候補者となる可能性もあります。ストレスが問題の場合は、医師がいくつかの方法について説明してくれるでしょう。 ストレス管理 瞑想や推奨されるライフスタイルの変更などのオプション。これらすべての症状を治療するための選択肢はたくさんありますので、ためらわずに医師に相談してください。
悪夢が睡眠時無呼吸症候群やそれに関連する不眠症に関連している可能性がある場合は、それに対処することが最初のステップとなるでしょう。同法によると、睡眠時無呼吸症候群を診断するには、医師は日中の過度の眠気、いびき、朝の息苦しさや喘ぎ、目覚めの口渇や頭痛などの症状について話すことになるという。 メイヨークリニック 。研究者は、脳の活動、呼吸、酸素レベルを測定するさまざまな機械に接続された状態で、研究室で眠りに就く睡眠研究を受けさせるかもしれません。 睡眠時無呼吸症候群の治療 これには、睡眠中に気道陽圧装置を装着したり、喉を開いた状態に保つマウスピースを装着したり、場合によっては気道から余分な組織を除去する手術が含まれます。
薬による悪夢については、あなたと医師が処方を調整したり変更したりすることを決めるかもしれませんが、医師の許可なしに薬を変更することは決してしないでください。
悪夢の原因となる重大な基礎疾患がないと思われる場合は、悪夢自体を治療する方法もあります。ナドルフ博士とクラコウ博士はどちらも、認知行動療法であるイメージリハーサル療法 (IRT) を実践しています。
ナドルフ博士は、その悪夢を本人に受け止めてもらい、それを彼らが望むように再構成して怖くないものにすると言います。彼らは、誰が参加しているのか、何が起こっているのかを変えたり、自分自身にスーパーパワーを与えることができます。結局のところ、それは夢です。次に、毎日数回、視覚的なイメージを使用してその夢を練習します。ナドルフ博士は、経験上、患者は 1 ～ 3 回の IRT セッションの後に、古い悪夢を見るのをやめるか、新しく再考された夢を見るようになることが多いと述べています。 （もちろん、結果は異なる場合があります。）この療法は、繰り返し見る悪夢と、一見ランダムに見える悪夢の両方に効果がある可能性があると彼は言います。なぜなら、それらの悪夢であっても、通常は対処できる共通の要素があるからです。
最後に、医師は次のような薬を処方することがあります。 プラゾシン 悪夢を治療するためですが、 その効能 なぜなら、これはまだ宙に浮いているからである。プラゾシンは実際には降圧薬ですが、一部の医師はそれを使用しています 悪夢のため適応外 。理論的には、ノルアドレナリンという神経伝達物質に対する反応をブロックすることで機能します。 役割を果たします 悪夢を誘発することで。
結論: 睡眠の回復力を期待するか、少なくとも恐れるべきではありません。悪夢が睡眠（そして生活）を妨げている場合は、医師に相談してください。十分な量を得る 寝る これは非常に重要であり、そのプロセスを妨げるものはすべて、あなたを非常に惨めにする可能性があります。悪い夢を見て悩まされている場合は、何が起こっているのか、そしてそれを修正するための選択肢について医師に相談してください。睡眠が最適なのは、朝目が覚めて活力が戻ったときであり、ゾンビに襲われていると確信して夜中に目覚めたときではありません。
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