私はほとんど運動せず、デスクで断続的に間食するだけの日々を過ごしていますが、20歳のギャビー・ダグラスは何時間もジムに通い、とんでもないプロテインを摂取するのに忙しいです。そうですね、彼女はオリンピックの体操選手ですが、私は決してそうではありません。しかし、それでも、リオの準備をするには大変な努力が必要であり、ダグラスはそれを実現することを決意しました。
2016 年のオリンピックに備えるために、ダグラスはジムで大幅なトレーニング時間を記録しています。そして彼女は 与えた コスモ スクープ この秋のアメリカ代表としての金メダル獲得に向けて、彼女の食事とフィットネスの計画について語ります。
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早起きした者が金メダルを獲得します。
ダグラスは一日のスタートを切るために午前 7 時に起きます。体操選手はコップ一杯の水を飲み、その後ボウルに入ったオートミール、バナナ、お茶でパワーアップします。その後、彼女はジムに通って 4 時間相当のトレーニングを行い、そこでルーティンを完璧にし、新しいスキルを習得します。ああ、彼女はふざけているわけではありません。ダグラス「今は持久力を鍛えることが重要だ」 言った コスモポリタン 。 「休憩は水分補給のためだけです。」
1日2回というのは、ある意味当たり前のことです。
最初のトレーニングから少し休憩した後 (みんな、彼女は食べなければなりません!)、第 2 ラウンドのためにジムに戻ります。今回の彼女のトレーニング時間はわずか 2 時間ですが、それを最大限に活用しています。 「私は今非常に集中しており、すべてのトレーニングが重要であることを確認しています」とダグラスは語った。 「チームUSAの一員として出場するのを本当に楽しみにしています。」アタ娘。
彼女は食事は控えめにし、賞品に目を向けています。
ダグラスがトレーニングに集中できるよう、祖母が食事を作ってくれます。トレーニングの日には、筋肉の回復を助け、本格的な栄養価を得るために、脂肪の少ないタンパク質と野菜を詰め込みます。彼女はセッション間の昼食に鶏の胸肉とアスパラガスのグリル、バルサミコ酢添え、夕食にサーモンのグリル、インゲンのガーリックソテーとパスタを食べる予定です。 「2回の激しいトレーニングの後は炭水化物が必要です」とダグラスは語った。
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休みの日は？はい、お願いします。
オリンピック選手であっても、誰もが休暇を必要とします。ダグラスさんは体を回復する機会を与えるために、毎週1日休暇をとります。彼女はいつも寝ているわけではありませんが（午前 8 時に起きても、 かわいい ダグラスさんは時間を利用して毛布に寄り添い、ソーシャル メディアの近況を報告します。朝食にはワッフル、チーズ入りスクランブルエッグ、コーシャービーフベーコンを食べ（彼女は通常より量が多いと言っていますが）、昼食にはおいしいタコサラダを食べながら祖母とおしゃべりをします。テレビの料理番組を観たり、自宅でマスクを作ったり、映画を見たりしていないときは、座ってその日の 3 番目の食事を楽しんでいます。鶏胸肉のグリルとキャベツ、大きなサツマイモ (彼女のお気に入りの組み合わせの 1 つ) です。 ）。うーん！
甘いものを入れる余地は常にあります。
他の正気の人間と同じように、ダグラスも次のようなものの重要性を理解しています。 デザート 。だからこそ、彼女は昼食時にチョコレートで覆われたアーモンドを一掴み食べ、夕食後には自家製ジンジャーブレッドを少し食べるのです。 (自分の心を追いかける女性。)
フィットネスや食事療法がダグラスと似ていなくても気にする必要はありません。つまり、オリンピック選手やフィットネス トレーナーでなければ、毎日ジムで 6 時間も運動する機会はおそらくないでしょう。そしてそれは問題ありません。 （誰もが、一日中美味しく健康的な食事を作ってくれる素晴らしいおばあちゃんがいるわけではありません。私たちは本当にうらやましいです！）ただ自分の体の声に耳を傾けて、自分にとって何が効果的であるかに集中してください。それが、食べ物を少し増やして、ジムに行く時間を少し減らすことを意味するなら、それは素晴らしいことです。最高の自分でいてください。ダグラスがそうしているのですから、あなたもぜひそうしてください。
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