不安についてメンタルヘルスの専門家に相談するのはこの時です

最近、誰もが不安について話しているようですが、それは悪いことではありません。メンタルヘルスに光を当てることは、多くの人がサポートを求めることを妨げている偏見を軽減するのに役立ちます。

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同時に、心配や不安があるかどうかを知るのは難しいかもしれません。 ドキドキする心臓 たとえば、新しい人に会うということを考えたときに経験するのは、ありふれたストレスであるか、または実際にある程度の不安を感じていて、専門家に相談することで効果が得られる可能性がある場合です。

「ここに来るべきかわからない」と言う人を何人見てきたかわかりません（臨床心理士） ロバート・ダフ 、博士、著者 ハードコアセルフヘルプ: 不安なんてクソだ。 、SelfGrowthに伝えます。大まかに言えば、（不安について話すことは）ポジティブなことですが、私は混乱を誰のせいにもしません。

不安は、私たちがストレスや危険と感じる状況に対する反応であると、米国公認臨床心理士のモニーク・レイノルズ博士は述べています。 不安と行動変容センター メリーランド州ロックビルで、SelfGrowth に語ります。これにより、身体にストレス反応が生じます。具体的には、 あなたの脳の視床下部 交感神経系を刺激して、ノルアドレナリン（別名アドレナリン）とコルチゾール（ストレスホルモン）を放出させ、危険から逃れます。

実際に危険の脅威が存在する場合、これは実際には良いことです。私たちの脳の仕事の主な部分は私たちを生かし続けることであり、恐怖と不安がその大きな部分を占めているとレイノルズ氏は言います。たとえば、トラックが自分に向かって突進してくるのを見ると不安になるため、より早くトラックから離れようとします。

しかし、不安がある場合、ストレス反応が起こるべきではないときに起こる可能性があります。危険な状況に陥ったときは、まさにそのように感じます…[しかし]そこには本当の危険はありません、とダフは言います。闘争・逃走反応のこの誤作動は、役立つどころか、邪魔になる可能性があります。

多少の不安は、ストレス下でも最適なパフォーマンスを発揮するのに役立ちますが、アドレナリンが爆発して集中力が高まり、期限までにビジネス提案書を完成させたり、パフォーマンスでダンスナンバーを決めたりすることができ、常に緊張感が高まった状態で生活することができます。不安はよく言えば気が散り、最悪の場合は衰弱する可能性があります。不安な考えが生活に支障をきたし、重大な苦痛を引き起こしているとき、それはただ神経を張り詰めて押し通すべきものではありません。それはあなたが助けを得ることができるものです。

によると、毎年約 4,000 万人のアメリカ成人が不安に悩まされています。 アメリカ不安うつ病協会 (ADAA)。しかし、不安とは単に常に緊張しているときである、と言うほど単刀直入ではありません。この精神的健康状態にはさまざまな形があります。

全般性不安障害（GAD）は、数か月間にわたって過度の心配や恐怖を抱えることを特徴としています。 国立精神衛生研究所 (NIMH)。による ADAA , GADは毎年680万人の米国成人に影響を与えています。パニック障害には、次のように知られる衰弱性の恐怖の自発的な発作が伴います。 パニック発作 によると、次の攻撃がいつ起こるかという強い不安とともに、 ニッケル水素 。あたり ADAA 、毎年600万人のアメリカ成人が罹患しています。社会不安障害（社交恐怖症としても知られています）は、自分が判断されたり拒否されたりする可能性のある社会的状況に対して顕著な恐怖を抱き、そのような状況を回避したり、その結果として吐き気、震え、発汗などの症状を経験したりするときに発生します。

それから、不安と密接に関係している他の問題もあります。 強迫性障害 侵入的な思考や衝動を伴います。 心的外傷後ストレス障害 、これは人々が悲惨な状況に対して長期間ストレス反応を起こしているときに起こります。

これらは、世の中に存在するさまざまな不安および不安隣接障害のほんの一部です。こうした問題はさまざまな形で現れる可能性があるため、自分が経験している不安が外部からの助けが得られる不安なのかどうかを判断することがさらに難しくなる可能性があります。

レイノルズ氏によると、自分は不安をコントロールできると感じている人もいれば、不安をコントロールできる「はず」だと思っている人もいるし、恥を感じる人もいるし、自分が「気が狂っている」のではないかと恐れる人もいるし、不安がどれほど自分に影響を与えているかを軽視する人もいるという。

不安のために世界が制限され始めたら、それは治療を受ける時期が来たことを示す良い兆候であるとレイノルズ氏は言います。それはあなたの人生、人間関係、睡眠、健康、仕事、そしてあなたにとって重要なことを学び追求する能力にどのような影響を与えていますか?

レイノルズが言うこの機能障害は、人によってさまざまな形で現れる可能性があります。不安のせいで、緊張しすぎて外に出ることができず、愛する人と何かをすることを避けていませんか?人々が自分をどう思うかを恐れて、学校や仕事を休んだりしますか?次の日のことを心配して一晩中起きていて、十分な睡眠が取れないことはありませんか?請求書の支払いなど、特定の作業に対する不安が極端な先延ばしにつながり、電気を消すなどの結果を招いていませんか?

自分が人に対して暴言を吐いているかどうかも監視してください。怒りやイライラは不安の兆候である場合があります。レイノルズ氏は、闘争または逃走には「闘争」が含まれていることを忘れがちだと言う。ヒューズが短い場合、または引き金に常に緊張している場合、それは不安に関連している可能性があります。

同様に、 身体的な問題 。レイノルズ氏によれば、私たちは自分自身を、実体のない頭が浮遊しているものだと思っているという。私たちは、神経系と身体の間に大きなフィードバックループがあることを忘れています。頭からお腹、足に至るまで、体のあらゆる部分には重要なプロセスを調節する神経があり、それが交感神経系のストレス反応の理由です。 とても広範囲に及ぶ可能性があります 。神経系全体も予約されています 胃腸の働き 腸神経系として知られており、これがなぜそのような神経系が存在するのかを説明するのに役立つかもしれません。 強いつながり 過敏性腸症候群や不安症などの問題の間で。

不安が極度に高まると、継続的な疲労が始まることもあります。不安に対する身体的な反応は、本来、短期間であると考えられています。ダフ氏によると、体はベースラインに戻るはずだという。しかし、不安が長引くとリソースが枯渇し、疲れ果ててしまいます。

不安があなたを悩ませ、苦しんでいるのであれば、助けを求めるのが当然だとダフ氏は言います。それは、自分の不安が深刻だと思うかどうか、オンラインで読んだ診断基準を満たしていると思うかどうか、そして友人や家族があなたの不安をそれにふさわしい重みをもって扱ってくれるかどうかに関係なく当てはまります。不安が自分の安全を心配するレベルに達している場合は、9-1-1 または 国家自殺予防ライフライン (1-800-273-8255 で 24 時間年中無休でご利用いただけます)、または 救急処置室 とレイノルズ氏は言う。

最初の治療セッションで何が起こるかを知っておくと、その経験がそれほど怖くなくなるかもしれません。専門家はそれぞれ異なりますが、最初の訪問では多くの質問を受ける可能性があります。最終的に、心理学者やセラピストの目標は、あなたがどのような問題を抱えているかを知り、あなたが不安に対処するために必要なスキルを身につけるための計画を立てることができるようにすることです。

また、どの種類の治療法があなたのニーズに最も適しているかを判断したいと考えています。さまざまな形式、たとえば 認知行動療法 、人々がネガティブな思考パターンを変えるのを助けることを目的としており、さまざまな人に効果があります。

治療費は法外に高額になる場合があるため、手頃な価格の治療法を見つけるのに役立つリソースがあることを知ってください。 National Alliance on Mental Health のヘルプライン 1-800-950-6264まで。ヘルプラインは月曜日から金曜日の午前 10 時からご利用いただけます。から午後 6 時までであれば、応答するスタッフまたはボランティアに具体的な状況を説明できます。より手頃な価格の治療を提供する地元の機関を紹介してくれるかもしれません。を試すこともできます 薬物乱用と精神保健サービスの管理 (SAMHSA) 治療ロケーター 道具 , これは、さまざまな形の保険に加入したり、支払い補助を提供したり、スライド スケールを使用したりするメンタルヘルス提供者を見つけるのに役立ちます。のようなリソース グッドセラピー また、検索結果をスライディング スケールを使用するセラピストに限定することもできます。

そして、努力する価値のある約束をするために、不安の任意の閾値を満たすことを強調しないでください。不安を抱えている人は、誰かに会うのはリスクがあると考える[かもしれません]。 「もし私が行って不安障害を抱えていなかったら、それは何か悪いことです」とダフは言います。それは真実ではありません。あなたが苦しんでいて、これらの兆候が見られるのであれば、それで十分です。

必要なのは数回のセッションだけである場合もありますし、目標に応じて数か月または数年間毎週ミーティングを行う場合もあります。心理学者やセラピストは、薬が最も健康で幸せな生活を送るのに役立つと判断するかもしれませんし、あるいは、話し相手がいるだけで効果があるかもしれません。また、付き合っている相手にあまり興味がないと判断したものの、それでも助けが必要な場合は、別の人を試すのはまったく問題ないとダフ氏は言います。

どのような人生を送りたいのか、そしてそれを達成することを妨げているものは何なのかを自問してみてください、とレイノルズ氏は言い、さらに、「恐怖や不安に関連するものがあれば、それはおそらくそれらに関するサポートが必要であるという素晴らしい兆候です」と付け加えました。

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