私たちは皆、心の平安を切望していますが、それは実際には何で、どうすればそれを見つけることができるのでしょうか?私たちは、自分自身の中に平和を育むのに役立つマインドフルネスの実践を探求します。
内なる平和。それは夢物語のように聞こえますね。私たちの生活があまりにも忙しく、ストレスが多く、混乱しているときに、どうやって静寂のオアシスを見つけることができるのでしょうか?しかし、私たち全員が自分自身の中にある静かな空間、つまり安定していて協力的でアクセスしやすいと感じられる空間を利用するために使用できるヒントやテクニックがいくつかあります。ただその方法を学ばなければなりません。
内なる平和とは何でしょうか？
内側の平安とは、自分自身、他人、そして周りの世界に対して安心できる静けさの状態です。それは、肌に完全に存在し、快適であることです。不安、心配、ストレスからの影響が少なくなります。
心の平安を経験すると、自分が誰であるか、自分の強み、欠点、願望、夢など、あなたを唯一無二のものにしているすべてを受け入れることができます。また、自分の周りの世界や起こっている状況をより受け入れられるようになり、不安、心配、ストレスによる悪影響が少なくなります。
内側の平安は本質的に、行動における平静です。
平静とは何でしょうか？
心の平安を見つけることは、ストレスからの短い休息やリラックスした瞬間のことではありません。心の平穏な状態は、平静さを保つことで維持できます。平静さとは、人生で起こるさまざまな浮き沈みに関係なく、穏やかでバランスのとれた精神状態を保つのに役立つ、学ぶことができるスキルです。つまり、物事が順調であれば大丈夫ですが、気分が悪くても大丈夫です。マインドフルネスが鍵です。
ズアール・パルメイレンセ
心の平安はあなたが望むものではありません。それはあなたが作るものであり、あなたが行うものであり、あなた自身であるものです。
心の平安を見つけるのに役立つ12のマインドフルネスのヒント
1. 瞑想する
単純な行為であるにもかかわらず、瞑想は精神状態に大きな影響を与える可能性があります。それは平静さとより深い平和感を育むのに役立ちます。
瞑想するにはどうすればいいですか？ 喧騒から離れた居心地の良い場所を見つけてください。目を閉じて深呼吸し、ゆっくりと吐き出します。完璧にやろうと心配する必要はありません。数分が大きな違いを生む可能性があります。自己成長のようなリソースが役立つことを忘れないでください。私たちは、瞑想の実践をサポートするための何百もの瞑想とプログラムを用意しています。
2. 今を生きる
過去に囚われたり、将来について不安を感じたりすることがどれくらいありますか?あなたも私たちと同じなら、おそらく多くの人がそうでしょう。しかしご存知のとおり、私たちが本当に持っているのは今この瞬間だけです。それを受け入れて、生きてください。人生は今の中で展開します。
現在をどう生きるか？ 食事をしたり、歩いたり、家事をしたりするなどの日常的な作業をしているときに、その経験に完全に没頭するようにしてください。周囲の見た目、音、匂い、感触に注目してください。それはあなたの脳にプチ休暇を与えるようなもので、その効果は心の平安をもたらします。
3. ポジティブな考え方を養う
私たちの心は強力なものです。彼らは私たちの最大の同盟者として行動することもあれば、最悪の敵として行動することもあります。すべては使い方次第なのです。良いことに焦点を当ててポジティブな考え方を養うことを学ぶと、私たちは心の平安を築き始めます。
ポジティブな考え方を養うにはどうすればよいでしょうか？ 一日をポジティブな気持ちでスタートしましょう。興奮していることや感謝していることを日記に書き留めてください。ネガティブな考えが忍び込んできた場合は、それを消してポジティブなものに置き換えてください。
4. 自分自身への愛を育む
他者を愛することは、自分自身を愛することから始まります。それは必ずしも簡単な旅ではありません。わかりました。しかし、心の平安に関して言えば、その目的は、自分が誰であるかを認識し、自分の長所を大切にし、自分の欠点を受け入れることを学ぶことです。あなたはあなただけのユニークなものであり、それは祝うべきことなのです。
自分自身への愛を育むにはどうすればよいでしょうか？ 少し時間をとって、自分の好きなところを書き留めてください。スピードバンプにぶつかったとき、親友のことを想像してみてください。彼らはあなたについて何を愛していると言うでしょうか?
5. セルフケアを実践する
身体的、精神的、感情的な健康を維持することは贅沢ではありません。それは必需品です。毎日自分のための時間を確保することを忘れないでください。それはあなたに当然のことであるだけでなく、心の平安につながる自己愛を育む重要な方法でもあります。
セルフケアを実践するにはどうすればよいですか？ 「自分の時間」でスケジュールを立てましょう。はい、それはカレンダーに記入して、それを守ることを意味します。スリリングな小説、心地よいお風呂、自然の中の静かな散歩、さらにはリラックスできるヨガなど、好きなことに時間を費やしてください。
6. 平和な場所をイメージする
幸せな場所や平和な場所を思い浮かべることは、心をポジティブで穏やかな方向に導き、ストレス要因からの精神的な逃避の一種として機能し、心の平安の感覚を育みます。
自分の平和な場所を視覚化するにはどうすればよいでしょうか? 目を閉じて、完全に平安を感じる場所について考えてください。それはビーチ、森、あるいは思い出かもしれません。何を見て、聞いて、匂いを嗅ぎますか？ストレスが忍び寄ってきたら、心の中のこの場所を訪れてください。
7. 効果的な呼吸法を学ぶ
ばかげているように聞こえますよね？しかし、私たちのほとんどは呼吸を最大限に活用していません。意識的に深く呼吸すると、心を落ち着かせる深い効果があります。ストレスや不安を感じたときは、少し時間を取って自分の呼吸に集中してください。すぐに、自分の呼吸に頼って心の平安を育むことができることに気づくでしょう。
効果的な呼吸法は？ 息を吸って、止めて、息を吐いて、止めて。これは自分のペースで行ってください。これは、世界の回転が速すぎると感じたときに一時停止ボタンとして使用できます。
8. 自然へのアクセス
自然には精神を落ち着かせる効果があります。自然と触れ合う時間を過ごし、心の中に平和をもたらしましょう。あまりにも冒険的なことをすることを心配する必要はありません。非常にシンプルに保ちながらもメリットを得ることができます。
自然にアクセスするにはどうすればよいですか？ 公園を散歩したり、ガーデニングをしたり、流れ行く雲を眺めたりしてください。ヨセミテ国立公園やシー オブ シーブス: ショアーズ オブ プレンティのような自然のサウンドスケープは、自然を感じさせる素晴らしい方法です。
9. 感謝の気持ちを持ちましょう
感謝の気持ちは、自分の人生に欠けているものから、すでに持っているものに焦点を移すことができます。それは心の平安への近道です。感謝していることを毎日書き留める習慣をつけましょう。良いことに集中すると、一日全体の見方が変わります。
どうすれば感謝できるでしょうか？ 今日あなたにうれしかったことを 3 つ書き出してください。おいしい食事や大笑いなどの単純なものでも構いません。
と がついた車名
何も考えられない場合は、メル・マーと一緒に感謝の気持ちを持ってリラックスしてみてください。
10. 受け入れ作業
人生には不確実性や私たちがコントロールできない要素がたくさんあります。こうあってほしいと思うのではなく、物事をありのままに認めるようにしてください。それは受け身になったり諦めたりするのではなく、むしろ状況の現実を認識し、それに反対するのではなく協力することを意味します。
受け入れにどう取り組むか?次回、人生で変化球があなたに投げかけられたら、判断せずに自分の感情を行ったり来たりさせてみてください。場合によっては、状況を受け入れると、私たちに対するその影響力が失われることがあります。
11. 判断しないことを実践する
これは、自分の考えや感情を「良い」とか「悪い」というラベルを付けずに観察する方法を学ぶことです。批判しないことを実践することで、受け入れと心の平安のためのスペースが生まれます。
判断しないことを実践するにはどうすればよいでしょうか？自分が批判的になっていると感じたら、それは単なる考えであることを思い出してください。空に浮かぶ雲のように過ぎていきます。
手が必要？タマラ・レヴィットと非判断を試してみましょう。
12. より深いつながりを育む
あなたの魂に栄養を与える人間関係を育んでください。あなたを高揚させ、平安をもたらしてくれる人々と時間を過ごしてください。だからといって、すべての困難な人間関係を避けるべきだというわけではありませんが、前向きで協力的な人々からなる強力なサポートネットワークを築くように努めてください。
より深いつながりを育むにはどうすればよいでしょうか？ 友人に電話したり、家族と時間を過ごしたりすると、自分が見られ、サポートされていると感じられます。それらのやり取りに参加してください。こうした一緒にいる瞬間は、私たちが気づかない形で私たちに平安をもたらしてくれます。
マインドフルな友情についての助けが必要な場合は、ケイト・ジョンソンの「有意義な友情のための意味のある実践」を聞いてください。
これらのヒントは、万能の解決策ではないことに注意してください。自分の心に響くものを選び、実験し、心の平安への自分だけの道を見つけてください。私たちはお手伝いをするためにここにいます。平静さを培うのに役立つガイド付き瞑想から、あなたを幸せな場所へ連れて行ってくれる心地よいサウンドスケープ、そして呼吸の力を活用するのに役立つ呼吸法まで、私たちはあらゆる段階であなたと一緒にいます。
内なる平和に関するよくある質問
内なる平和とはどういう意味ですか?
内側の平安とは、落ち着き、受け入れられ、満足している深い状態です。それは、自分自身、他人、そして周りの世界と調和することを意味します。それは課題や困難を排除することではなく、平静で受容的な心でそれらを乗り越えることです。
心の平安はどこで得られるのでしょうか？
内なる平安は外側から見つけられるものではありません。それはあなた自身の中で培われるものです。自分の考えや感情を認めて受け入れること、今を全力で生きること、そして自分の幸福を育む習慣を取り入れることです。毎日少し時間をとって自分の呼吸に集中したり、感謝の気持ちを表したり、自然の中で静かな散歩を楽しんだりするなど、簡単なことでも構いません。
内なる平和の例は何ですか?
仕事でのストレスの多い一日や、愛する人との口論など、困難な状況に直面しているところを想像してみてください。衝動的に反応したり、不安に支配されたりするのではなく、深呼吸して自分の感情を認め、冷静かつ客観的に状況に対処します。困難な状況であっても、平静とバランスの状態を維持できるこの能力は、心の平安の一例です。
一瞬一瞬を意識すれば、内なる平安は手の届くところにあります。
