屋外でおしっこをするのは、人里離れた場所を見つけてスクワットをするのと同じくらい簡単ですよね?理論的には確かにそうなのですが、実際には、でこぼこした地形から硬い股関節屈筋に至るまで、あらゆるものがゲームから外れてしまう可能性があります (そしてその結果、軌道も狂ってしまいます)。現代のデスクジョッキーの多くがそうであるように、可動性や柔軟性に苦労している場合、または足元を安定させるのが難しい場合、大自然の中で体を休める仕組みは困難になる可能性があります。適切な場所を見つけるのも難しい場合があります。平らで遮るものがありませんが、人里離れた場所で、ややプライベートな場所です。そして、衛生面全体の問題もあります。それともTPなしですか？
バックカントリーにいてもボナルーにいても、自然の中でうまくおしっこができる（そして清潔で乾いた状態で出られる）ことは、状況を大きく変える可能性があります。私自身も新米ハイカーとして、その技術を習得しようと個人的に努力してきたため、数人の女性ハイカー、バックパッカー、カヤッカー、その他のアウトドア冒険家に、屋外のトイレ体験を最大限に活用する方法についてアドバイスを求めることにしました。 。彼ら（そして私）が推奨するものは次のとおりです。
1. 適切な場所を調べる方法を知る。
安定した足場を維持できる平らな地形を探してください。岩だらけの砂利や緩い土の上よりも、固くて平らな地面のほうがバランスをうまく保つことができます。さらに良いことに、わずかな傾斜のあるエリアでは、おしっこが下り坂に流れて靴から排出されます。ジョージア州のハイカー、ジュリーさんは、小さな斜面を見つけてしゃがむことで、戦利品が後ろに下がって跳ね返りが起きないようにすることが重要だ、と語る。ジュリーさんは森での放尿の形成期に、ニュージャージー州のパイン・バレンズで焚き火の周りで酒を飲んでいたという。
WhatsApp の友達グループ名2. できるだけ低くしゃがみます。
スクワットについて言えば、地面に近づけば近づくほど、より安定した気分になります。そして、ふくらはぎや足首に暴れるのではなく、おしっこが実際に地面に当たる可能性が高くなります。 （外でおしっこをしたことがある方なら、私の言いたいことがわかると思います。）お尻を後ろに下げ、両足を地面に平らに保ちながら、できるだけ低くスクワットをしてください。つま先で立ち上がると、ただでさえ楽になります。ぐらつく。パワーリフティングの用語では、このスクワット スタイルは「尻から草へ」として知られており、大自然の中で文字通りの意味を持ちます。文字通りに受け取らないように気を付けてください。あるハイカーのビクトリアさんは、片方の頬のダニをむしり取らなければならなかった後、大変な苦労をしてそのことを知ったと言いました。
私が話を聞いた女性の多くは、屋外でのバスルーム体験の鍵となるのは、低く、バランスの取れた、平らな足でスクワットすることに同意します。ただし、足首、腰、膝の可動性の程度によっては、これは言うは易く行うは難しです。したがって、できる限りのことをして、運動習慣 (柔軟性はその重要な要素の 1 つです) をフィットネス ルーチン全体に確実に組み込むもう 1 つの良い理由として記録してください。 （複数のハイカーが、ホバリング姿勢で快適になるために、椅子のポーズや壁でのスクワットだけでなく、ディープスクワットの練習を特に推奨していました。）
3. バランスとポジショニングを助けるために自然の小道具を使用します。バランスを良くするために近くの木と仲良くなることについて多くの女性が言及した。私の好きなことは、倒れた木を見つけてそこに止まることです、とシドニーは言います。それが股間のある倒木であればなおさらです。 （股とは、木の幹が 2 つに分かれる部分です。）カヤッカーのメリッサ G さんは、木を背にして変形壁スクワットをすることを好みます。まずは木に有毒な植物や昆虫がいないか確認してください、と彼女は警告します。必ず知っておきたい ツタウルシとその仲間 。
4. バランスを取りやすくするためにバンジーコードを持参してください。頻繁にキャンプをするメリッサさんは、こうしたシナリオに対応する簡単なツールを持ってきています。私は常に、車とキャンプキットにバンジーコードを少なくとも1本入れている、と彼女は言います。バンジーを低い位置で木の周りに巻きつけ、互いに固定します。それからバンジーコードをつかみ、しゃがみ、後ろにもたれかかります。
身を引き締めるものが何もなく、地形や足の疲れのせいで自分のバランスに自信が持てない場合は、次のヒントを検討してください。これは、明らかに万人向けではありませんが、自然ライターでアウトドア愛好家であるケイティが断言します。パートナーや友人の前でおしっこをしても構わない場合は、パートナーや友人にあなたの前に立ってもらい、あなたの手首や手をつかんでもらいます（ このような ）そのため、後ろに傾くことを心配することなく、深くしゃがんだりすることができます。これにより、はね返りを防ぐしゃがむ深さを実現することができ、そうすることで、足首の周りのパンツや下着から骨盤領域を安全な距離に保つこともできます。チームワークについて話します。
メンターシップの名前5. いくつかの DIY アクセサリーが片付けにとても役立ちます。
ジョージア州の熱心なハイカーであるハンナが、後片付けに関する天才的なヒントを教えてくれました。キャメルバック（または手持ちのハイドレーションパック）の給水ホースから少し水しぶきを加えると、素敵な小さなバックカントリーが完成します。 ビデ 。拭き取りの必要はありません。これにより、バックカントリーハイカーが常にトイレットペーパーを扱う必要がなくなります 荷造りする （森から連れて帰ります）。
その点に関して、バックパッカーであり、SelfGrowth の寄稿者であるコリーンは、パシフィック クレスト トレイルの一部とオレゴン州の海岸に沿って 3 か月間過ごした後に得た 1 つのヒントを推奨しています。私が学び、多くの女性が実践していた最良の戦略は、「おしっこ雑巾」、通常はバンダナを持参することでした、と彼女は言います。 T.P.の代わりに使用します。おしっこをした後は、リュックの後ろに吊り下げてください。天日で乾かして、街に着いたら洗濯しました。日帰りハイキングやその他の短い小旅行には行き過ぎかもしれませんが、森の中で長時間過ごす場合には悪くありません。
6. 棒を使って、覗き込むための浅い穴を作ります。おしっこが足に垂れる可能性を最小限に抑えます。「痕跡を残さない」倫理に従うハイカーは、キャンプ場に固形廃棄物を埋めるためのキャホールを掘るための小さなコテを携行していることがよくあります。これは排尿に必須の習慣ではありませんが、シドニーさんは頻繁に棒やブーツのかかとを使って地面に浅い溝を引っ掻き、おしっこが溜まる場所を作り、足に垂れるのを防いでいるそうです。 。
猿の名前7. 特に長時間のハイキングやより困難なハイキングの場合は、おしっこじょうごへの投資を検討してください。
私が話をした多くの女性は、次のようなおしっこ漏斗への愛を公言していました。 ゴーガール そして Pスタイル 。普段は介助を必要としない場合でも、脚の筋肉が信頼できなくなった、激しく長い旅行の終わりに役立つことがあります。数年前にアンデス山脈をトレッキングしたアトランタの女性ケイティは、その旅行に持っていればよかった、と話しています。足が疲れているとしゃがむのは大変です。彼女は今、お祭りのときに手元に置いています。人々が座っていないためにポータブルトイレが不快になったとき、私は立って小便器を使用することができます、と彼女は言います。
他のことと同じように、練習すればするほど上達します。それまでの間、常に予備の靴下を持っていくことを習慣にしてみてはいかがでしょうか?準備をしすぎることはありません。
