気を配ったヒントと呼吸法で、飛行機の不安を克服しましょう。フライトに不安がある場合でも、航空恐怖症に対処している場合でも、当社はお客様が安心してフライトできるようお手伝いいたします。
切望していた休暇であれ、ビジネス上の義務であれ、家族の緊急の用事であれ、飛行機に乗ることは多くの場合、避けられない生活の一部です。しかし、飛行機の不安に悩まされている場合、それは単なる不便ではありません。一部の人にとって、これは旅行の選択肢、ひいては経験や機会を大幅に制限する可能性がある課題です。
これがあなたなら、あなたは一人ではありません。実際、推定 3 人に 1 人が飛行機に乗る際にある程度の不安を感じています。良いニュースは、より自信を持って楽に飛行機に乗ることができるように、不安を管理するための実践的で効果的な方法があるということです。
迷ったら、瞑想シリーズをお試しください。
ストレスと不安を克服する
飛行不安とは何ですか？
飛行不安は、航空恐怖症または航空恐怖症としても知られ、飛行前、飛行中、または飛行後にさえ生じる恐怖や不安です。そして、何だと思いますか？それは必ずしも実際の飛行部分に関するものではありません。
荷物をまとめ始めた瞬間に不安が襲ってくる人もいます。狭い空間や高さ、あるいは自分がコントロールできないという単純な考えさえも、症状を引き起こす可能性がある人もいます。自分の不安の内容とその理由を知ることは、状況を大きく変える可能性があります。
飛行機不安の症状は何ですか?
症状は、軽度のものから圧倒的な重篤なものまでさまざまです。それは、手のひらが汗ばみ、心拍数が上昇し、圧倒的な破滅感を意味する可能性があります。また、胃けいれんや吐き気などの身体的不快感を感じることもあります。人によってはパニック発作を起こすこともあります。
症状は、チケットの予約中、飛行機を見たとき、さらには飛行中など、さまざまな段階で現れる可能性があります。兆候を認識することは、飛行機の不安を効果的に管理するための第一歩です。
なぜ人は飛行機の不安を感じるのでしょうか?
人々が飛行機の不安を経験する理由は次のとおりです。 人によって異なります 。それは、飛行機に関連した過去のトラウマ体験や、高所恐怖症（高所恐怖症）、閉所恐怖症（狭い空間への恐怖）、潔癖症（細菌への恐怖）などの恐怖症である可能性があります。
航空事故に関する過度に誇張されたニュースも、懸念を増大させる一因となる可能性があります。原因が何であれ、不安は弱さの表れではないことを忘れないでください。それは多くの人に起こる心理的反応です。幸いなことに、自分の引き金を理解することで、困難に対処し、次のジェット機の冒険に備えることができます。
飛行前の不安: 冷静さを保つための 5 つの呼吸法
チケットを予約し、その日が近づいています。呼吸法はそんなときの親友です 飛行神経との戦い 予期不安を解消するために今すぐ始めましょう。これらはすべて飛行機に乗っているときにも使えますが、今すぐ練習しておけば、試合に勝つことができます。
1. 深呼吸
深呼吸は完全な酸素交換を促進し、心拍数を下げ、血圧を安定させ、それによってストレスや不安を軽減します。
練習方法:
快適な姿勢で座ったり横になったりしてください。
片手を胸に置き、もう一方の手を腹部に置きます。
鼻から深く息を吸い、横隔膜を広げます（腹部が胸よりも高く上がるようにします）。
Jの文字がついた車
口からゆっくりと息を吐きます。
ガイド付きの呼吸法をお探しですか?ジェイ・シェティと一緒にリラックスしてください。この 3 分間の練習は、高まるプレッシャーを解放するのに役立ちます。
2. 呼吸に集中する
呼吸の集中は、深呼吸の利点と精神的な集中を組み合わせ、不安から注意をそらし、ポジティブな方向に注意を向けるのに役立ちます。
練習方法:
目を閉じて、数回深呼吸してください。
呼吸をしながら、心を落ち着かせる特定の言葉やイメージに集中してください。
息を吸ったり吐いたりしながら、その単語やイメージを視覚化します。
3. 4-7-8呼吸法
4-7-8 テクニックは、あなたの心を数を数えることと呼吸に集中させ、不安な要因から思考をそらします。息を長く吐くと自然な鎮静剤として作用します。
練習方法:
口を閉じて鼻から4秒ほど息を吸います。
7秒間息を止めてください。
8秒かけて口から完全に吐き出します。
4. 片鼻呼吸
このテクニックは脳の両側のバランスと統合を促進し、落ち着きと精神の明晰さに貢献します。
Kの文字がついた車
練習方法:
楽な姿勢で座り、目を閉じます。
右手の親指で右の鼻孔を閉じます。
左の鼻孔から息を吸います。
右手の薬指で左の鼻孔を閉じ、右の鼻孔を放します。
右の鼻孔から息を吐きます。
鼻孔を交互に繰り返します。
5. 強化された進行性筋弛緩 (PMR)
この方法は、身体的なリラクゼーションと深呼吸を組み合わせたもので、不安を伴う可能性のある筋肉の緊張を軽減します。
練習方法 :
息を吸いながら、足の指や拳などの筋肉群を緊張させることから始めます。
5カウントの間押し続けます。
息を吐きながら、同時に選択した筋肉群の緊張を解放します。
途中で各筋肉群に焦点を当てながら、体を上向き（または下向き）に動かします。
あるもの
これらの呼吸法を日常生活に組み込むと、不安が軽減され、全体的な精神的健康が改善されるという驚異的な効果があります。試してみて、自分にとって最適なものを見つけてください。
飛行中の不安: 5 つのマインドフル エクササイズ
あなたは飛行機に乗り込み、座席を見つけました。ただし、機内映画をスクロールし始める前に、リラックスするための計画を立ててください。
マインドフルネスは不安やストレスを軽減する効果があることが知られています。文字通り、または感情的に物事が少し不安定になったときに、自分を集中させるための素晴らしい方法です。ご搭乗前に、オフラインでアクセスできるように、Selfgrowth アプリと呼吸とリラクゼーションのエクササイズを携帯電話にダウンロードしていることを確認してください。
ここでは、搭乗前や飛行中に試すことができる、最高のマインドフルネス エクササイズを 5 つ紹介します。
1. 視覚化
視覚化は、フライトまでの数日間に使用できます。楽しい旅行体験を想像しながら時間を過ごしてください。警備員をそよぐように通り抜け、空での時間を楽しみ、目的地に安全に着陸する自分を想像してみてください。本番に向けたメンタルリハーサルのようなものだ。
飛行機に乗ったら、視覚化することで、乱気流や窮屈な座席など、現在のストレス要因から心を遠ざけ、精神的な逃避を得ることができます。平和をもたらす穏やかな環境、たとえばビーチ、森、山の風景にいる自分を想像してみてください。
飛行機内で眠りたい場合は、「A Woodland Stroll to Sleep」を探索するとよいでしょう。このガイド付き視覚化は、心と体を落ち着かせ、休息へと導くように設計されています。
2. 誘導瞑想
リラクゼーションや不安の解消を目的としたガイド付き瞑想トラックを聞いてください。ガイド付き瞑想は、深いリラクゼーションと集中の状態に入る体系的な方法を提供し、不安な思考から心をそらすことを容易にします。
自分の心が負のスパイラルに入っていることに気づいたら、心の渦を遅くするようにしてください。
3. マインドフルな呼吸
マインドフル呼吸は基本的でありながら強力なマインドフルネスのテクニックで、神経系を落ち着かせ、飛行関連のストレスの引き金から心をそらすことができます。
鼻から息を吸い、数秒間止めて、口から吐きます。息を吸う時間よりも吐く時間を長くするようにしてください。
私たちは皆、呼吸の仕方を知っていますが、緊張している場合には、ちょっとしたアドバイスが役に立つことがあります。アンナ・アクトンと一緒にガイド付き呼吸をサポートしてみましょう。
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4.リラックスできる音
あなたがテクノロジーに興味があり、スマートフォンを手元に持っているなら、ぜひ試してみてください。これらのオーディオ トラックは、脳波と同期すると考えられている音を生成し、深いリラクゼーション状態を促します。エンジンの騒音を遮断するために、ノイズキャンセリングイヤホンを忘れないでください（そして、同乗者の乗客は平穏なフライトを望んでいるかもしれないので）。
飛行中にさまざまな種類の音でリラックスできるかもしれません。 「ジャスミンの庭の夕べ」のような心地よいサウンドスケープや、「ホワイト ノイズ オーシャン サーフ」のようなリラックスできる環境ノイズを試すことができます。
5. フライト後のジャーナリング
飛行後の報告会が役立つ場合があります。恐怖や不安に集中するのはとても簡単ですが、うまくいったことに集中するのはさらに強力です。
何がうまくいき、何がうまくいかなかったかを書き留めます。その呼吸法はあなたをリラックスさせましたか、それとも他の何かがもっと役に立ちましたか?書き留められたあなたの経験は、将来のフライトのための貴重な洞察となります。さらに、自分の感情を言葉にすることで感情を扱いやすくなり、残っている不安を取り除くことができます。
Selfgrowth では、自分の感情を探求して処理するのに役立つ、ダウンロード可能なさまざまなジャーナルを提供しています。
したがって、次に離陸しようとしているとき、または座席で緊張していることに気づいたときは、これらの便利なマインドフルネス演習を思い出してください。飛行機の不安を克服することは継続的なプロセスです。しかし、適切なツール、ヒント、そして十分な自分への思いやりがあれば、フライトをより快適なものにできるようになるはずです。
恐怖がまだ麻痺している場合は、専門家の助けを求める時期が来たかもしれません。不安障害や恐怖症を専門とするセラピストは、あなたにぴったりの対処法を提供します。たとえば、認知行動療法（CBT）は、航空恐怖症などの特定の恐怖症の治療において多くの人にとって効果的であることが証明されています。また、一部の航空会社は神経質な乗客向けに独自のコースを実施しています。
助けを求めることは、より良い幸福と、いつでもどこでも自由に飛行機に乗れるようになるための積極的な一歩であることを忘れないでください。
飛行機の不安に関するよくある質問
飛行機を恐れる必要がない理由について知りたいですか?
飛行機は、今日利用できる最も安全な交通手段の 1 つです。によると 航空統計 、航空事故に遭う確率は非常に低く、自動車での旅行よりもはるかに低いです。技術の進歩、厳格な安全プロトコル、パイロットと乗組員に対する広範な訓練はすべて、この高いレベルの安全性に貢献しています。これらの事実を理解することは、多くの場合、飛行機に関連する恐怖の一部を軽減するのに役立ちます。
なぜ私は飛行機に乗ることにこれほど不安を感じるのでしょうか?
飛行不安は、密閉された空間への恐怖（閉所恐怖症）、コントロールの欠如、さらには飛行に関連した過去のトラウマ体験など、さまざまな要因から生じる可能性があります。一部の人にとって、恐怖はより一般化されており、特定可能な原因は一つもありません。
飛行機に乗るのが怖いのは精神疾患ですか?
航空恐怖症としても知られる飛行機恐怖症は精神疾患ではありませんが、精神障害の診断と統計マニュアル (DSM-5) では不安障害の特定の恐怖症として分類されています。恐怖があなたの生活や健康に重大な影響を与える場合は、正確な診断と適切な治療の選択肢について医療専門家に相談することをお勧めします。
飛行機不安症はどのくらい一般的ですか?
飛行機に対する不安は非常に一般的であり、程度の差はあれ、人口の大部分が影響を受けています。研究によると、どこからでも 2.5%から40%の人 飛行に関連してある程度の不安を経験する。重症度は、軽度の神経過敏から、完全に飛行機に乗ることができなくなるほどの衰弱性の恐怖まで多岐にわたります。
飛行機の不安に苦しんでいる場合は、自分は一人ではないことを知ってください。恐怖に対処するために利用できるリソースやテクニックは複数あります。まずは瞑想シリーズから始めましょう。
