感謝の気持ちを抱くのは必ずしも簡単なことではありませんが、感謝の瞑想やその他の日常の習慣が役に立ちます。生活の中で感謝の気持ちを養う7つの方法をご紹介します。
私たちの祝福を数えるという基本的なことに対して鼻を鳴らしたくなるかもしれませんが、そこには本物の、 科学に裏付けられた 感謝と私たちの全体的な幸福と幸福の間のつながり。
研究によると、 自分の祝福を数えるという単純なことが、精神的健康、気分、人間関係、さらには自分自身に大きな影響を与える可能性があるということ 身体的健康 。
感謝の習慣は、次のような完璧なパートナーです。 マインドフルネス 、幸せとは、自分に欠けているものに焦点を当てるのではなく、人生の中にすでにある良いものを認識し大切にすることであることを思い出させてくれます。
感謝の瞑想とは何ですか？
感謝の瞑想とは、立ち止まり、呼吸し、感謝していることについてじっくり考える時間です。これは、昇進などの大きなことでも、朝のコーヒーがちょうど良かったなどの小さなことでも、人生の良いことを感謝することに意識的に集中するマインドフルネスの実践です。
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感謝の瞑想は、自分が持っている良いものに集中できるように優しく導きます。宝くじに当たった瞬間ではなく、日常のささやかな喜び。感謝の気持ちを習慣にすると、世界の見方に影響を与えることができます。その日を恐れるのではなく、感謝できることを探し始めます。朝の日課に感謝の瞑想を取り入れると、一日が平凡な一日から有意義な一日へと変わります。
感謝の瞑想の利点
感謝の気持ちを日々の習慣に組み込むと、人生を変えることができるメリットが得られます。感謝の気持ちを実践すると、 全体的に強化する 自尊心を高め、ストレスを軽減し、睡眠を改善し、さらには脳の活動を高めることによって幸福をもたらします。
感謝は、私たちにポジティブなこと、気分を高揚させるもの、そして心温まるものに焦点を当てさせてくれます。感謝の瞑想に飛び込んだり、感謝の気持ちを日記に書き留めたり、単に自分自身に肯定をささやいたりしても、感謝を受け入れることはあなたの人生をより良いものにすることができます。
感謝の瞑想を実践する方法
感謝の瞑想を実践するには、自分の周りを見回して、感謝しているものや人生をより良くするものに気づきます。太陽の暖かさ、淹れたてのコーヒーの香り、あるいは単に食料品店の店員に迎えられたときなどです。感謝の瞑想とは、立ち止まってこれらのポジティブな部分を認識することです。
始める準備はできていますか?まずは、私たちのお気に入りの感謝の習慣を 3 つ紹介します。
まずはタマラ・レヴィットのマスタークラスから始めましょう。これは、感謝の気持ちを定期的に実践するために知っておくべきことをすべて学ぶ、感謝の気持ち 101 クラスのようなものです。
感謝の気持ちの背後にある科学について興味がありますか?カビタ・K・ミシュラ博士と科学主導の感謝の瞑想を体験してみませんか
夕方には、睡眠のための感謝のボディスキャンでリラックスしてください。自分の体に感謝の気持ちを持って出発することができます。
試してみたいその他の 7 つの感謝の習慣
感謝の素晴らしさは、順応性があることです。大きなジェスチャーは必要ありません。日常の中に喜びを見つけ、小さな瞬間を祝うことがすべてです。次回、人生が大変だと感じたり、喧騒に巻き込まれたりしたときは、感謝の気持ちを忘れずに立ち止まってください。
瞑想は、感謝の気持ちを養うための手段の 1 つにすぎません。感謝の習慣を生活に取り入れる方法はたくさんあります。他にも試してみることができるものは次のとおりです。
1. アファメーションを繰り返す
喜びや感謝の気持ちを呼び起こすフレーズを繰り返すことは、人生の良さを思い出させるグラウンディングの練習になります。簡単な肯定は次のようになります。 「この瞬間に感謝しています。」 感謝のアファメーションを実践することで、よりリラックスして地に足がついたと感じることができる今この瞬間に自分を保つことができます。
感謝の習慣は、長い経験である必要はありません。
2. 感謝の日記をつける
毎日の終わりに、感謝していることを 3 つ書き留めてください。それは、大きいものでも小さいものでも、その間でも構いません。人生が大変だと感じた日には、このリストを振り返ってみてください。
私たちの Daily Gratitude Journal は、あなたが感謝していることすべてを記録するのに最適な場所です。イライラしたり悲しいと感じた日には、日々の生活の良い部分をすべて振り返って、それらを吸収するのに役立ちます。
3. 感謝の瓶を試してみる
勝利を集めるための楽しく創造的なアプローチ。瓶と付箋または小さな紙片を用意してください。感謝の瞬間を経験するたびに、それを走り書きして瓶に入れてください。時間が経つと、瓶の中には振り返るべき楽しい瞬間がいっぱい詰まったものになるでしょう。毎年年末に瓶を開けて、経験した素晴らしい瞬間を振り返るのはとても楽しいものです。
遡及的に感謝を実践することには力があります。 Daily Jay の Jay Shetty による短い感謝のセッションをご覧ください。
4. 感謝の散歩をする
毎日の散歩に感謝の気持ちを取り入れましょう。散歩しながら周囲の環境を眺め、感謝したい自然や都市生活の側面を見つけてください。鳥のさえずり、木の葉の擦れる音、遊ぶ子供たちの笑い声。
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マインドフルネスと動きを実践することは、リラックスして一日に身体活動を加える素晴らしい方法です。歩きながら、カミラ・カベロと一緒に「Breath Into It」の感謝の練習を試してみてください。
5. お礼状を書く
テキストや電子メールの時代よりずっと前から、贈り物を受け取った後に手書きのメモを送るのが習慣でした。これは消えつつある芸術ですが、実践に戻すことを検討してもよいかもしれません。
ほんの些細な親切行為に対して感謝の手紙を書くと、一日が楽しくなり、あなたもとても良い気分になるでしょう。
逆境や困難に直面したときでも、定期的に感謝の気持ちを表現することは、全体的な幸福感と幸福感の向上につながります。タマラ・レビットによるこの短い「毎日の感謝」の実践をチェックして、楽しい瞬間を満喫してください。
6. 感謝のリマインダーを設定する
携帯電話があなたを正しい方向に導いてくれるようにしましょう。スマートフォンにリマインダーを設定して、忙しい一日の中で休憩を取ったり、感謝できることを見つけたりしましょう。それは、窓からの景色や古い友人からのテキストなどの単純なものかもしれません。また、感謝の気持ちを簡単に日記に記入するようデバイスに通知することもできます。
実際、アプリ内で Selfgrowth を使用してマインドフルネス リマインダーを設定できます。これらのリマインダーを、一日を通して感謝の気持ちを実践する機会として活用してください。
7. 感謝のアートで創造力を発揮する
これは、芸術的な傾向がある人にとっては特に楽しいかもしれません。あなたが感謝していることを象徴する、絵、絵画、工芸品などのアート作品を作成してみてください。これは治療的な活動であり、感謝しているすべてのことを具体的に表現することにもなります。
感謝の気持ちをベースにした創造性を高めたいと思いませんか?あなたの芸術的な取り組みと私たちの実践を組み合わせてください。
感謝の瞑想に関するよくある質問
感謝の瞑想は効果がありますか？
はい！多くの人が、感謝の瞑想が考え方に前向きな変化をもたらすことに気づいています。人生の良いことを積極的に認めて感謝することで、感謝の気持ちが楽観主義を育み、悲しみや否定的な感情と戦うのに役立ちます。さらに、それが私たちの全体的な精神的健康に有益であることを示唆する研究が増えています。
感謝はマインドフルネスの訓練ですか?
マインドフルネスとは、今ここに存在し、今ここに完全に取り組むことです。瞑想を含む感謝の習慣はまさにそれに当てはまります。感謝の気持ちを表現するとき、その瞬間に自分の人生で起こっているポジティブな出来事に意識を向けることになります。感謝とマインドフルネスは理想的なパートナーです。
3種類の感謝とは何でしょうか？
感謝にはさまざまな見方がありますが、多くの場合、主に次の 3 つのタイプに分類されます。
他者への感謝: あなたの周りの人々のポジティブな資質や行動を認識し、評価します。それは、誰かがあなたを助けてくれたり、親切な態度であなたを驚かせたりしたときに感じる一種の感謝の気持ちです。
世界への感謝: 美しい夕日、自然の美しさ、都市生活の複雑なダンスなど、あなたの周りの世界に畏敬の念や驚きを見出します。
自己への感謝: 自分自身の成果と資質を認め、評価することが重要です。ですから、自分の背中をたたいて、自分の価値を認めてください。
