債務上限を分析し、中東和平に向けた計画を策定するために夜を過ごした後、特に体型に関して、最も似てほしいハリウッドスターについて議論が起こることがあります。必然的に、ジェシカ アルバ、ジェシカ ビール、ケイト ベッキンセイルなど、同じ名前が現れます。
ライアン・レイノルズやヒュー・ジャックマンと同じ人物とトレーニングが、これらの美しい女性たちをシェイプアップすることに貢献していると言ったらどうなるでしょうか?
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トレーナーのラモナ・ブラガンサ氏の 3-2-1 トレーニングは、大ヒット映画やテレビ番組の撮影前に、これらすべてのスターにとって頼りになる方法です。ここで彼女は、調子を整えてカロリーを消費するワークアウト戦略についてスクープしてくれました。
彼女とアルバは意気投合し、ブラガンツァはこのスターレットとのプロジェクトで世界中を旅し始めた。トレーナーは、会場の変更を考慮すると、どこでも継続できるトレーニングを見つける必要があることにすぐに気づきました。 「毎年同じルーチンだと退屈になってしまうので、私は適度に変化を付けて面白くすることに重点を置いています」と彼女は説明します。 「ジェシカと私はいつも違う場所にいたので、おそらく豪華な装備やボスボールさえ持っていませんでした。あるとき、私たちは熱帯雨林の真ん中で映画を撮影するためにボルネオ島に行きました。したがって、私が作成したワークアウトは、まさに基本に立ち返ることを目的としています。軽いフリーウェイトをベースにしていますが、ほとんどが自重で、どこでもできるエクササイズがたくさんあります。」
3-2-1戦略が実際に明らかになったのは、アルバが『イントゥ・ザ・ブルー』をシュートしていた時だった。このワークアウトは、含まれるエクササイズに基づいて名前が付けられています。3 つの有酸素運動、2 つのサーキット、1 つのコア セグメントです。そして、これらは次の順序で行われます。
有酸素運動 I -- 筋肉を引っ張らないように、ジョギングのように 5 ～ 10 分間のウォームアップから始めます。
サーキット I -- ブラガンツァはあらゆる運動に足を入れます。それは多くのカロリーを消費するからです。これらのエクササイズのグループは、通常、下半身、上半身、および小さな筋肉群または背中を対象としています。
Cardio II -- インターバルや坂道を追加して、もう少し激しくするかもしれません。自転車に乗っている場合、これはおそらく 5 ～ 10 分間の自転車ダッシュです。
サーキット II -- 最初のサーキット シーケンスと同じ筋肉グループを対象としますが、エクササイズは異なります。重要なのは心拍数を上げて調子を整えることです。
有酸素運動 III -- 疲れていて再開するのが難しいため、これは最も難しい有酸素運動ラウンドですが、本当の変化が起こるのはここです。
コア -- 腹筋を強化するための最後のエクササイズ。
スクワット・スラストは、腹筋、脚、胸、背中、腕を鍛える全身「マルチコンパウンド」のサーキットエクササイズの一例で、ブラガンザはグループに他の2人とともに組み込む可能性がある。
最後に、息を吸いながら足をジャンプしてスクワットに戻り、息を吐きながら立ち姿勢に戻ります。
10回繰り返します。
このルーチンを他の 2 つのエクササイズと続けて実行し、1 分間休憩してから繰り返します。 ２～３回通して。
ブラガンザは俳優や女優の間で人気が高まり、ハリウッドの大スター数人と一緒にトレーニングや旅行をするようになりました。彼女は、次のような大作映画で使用するためにレンタルされているフィットネス トレーラーも所有しています。 ファンタスティック・フォー そして X-メン 。
それでも、彼女の哲学は進化し続けています。彼女がジェシカ・ビールと仕事をしたとき、 Aチーム キリマンジャロ登山に向けたトレーニングを手伝い、ブラガンザさんも勇気を出して山に登る気になった。その経験により、彼女は心/体/スピリットのつながりをより重視するようになりました。 「体がダメになると、心が自分を頑張ろうとすることに気づきました。しかし、最終的にあなたを動かすのは精神です」と彼女は言います。 「ですから、体重を減らしたり、シェイプアップしたり、障害を克服したりするには、それらの点を結びつける必要があります。」
最近、ブラガンサはメキシコやバハマなどで、3-2-1と瞑想やヨガなどのウェルネス実践を組み合わせたリトリートを提供している。 「本当に大事なのは見た目の美しさだけではなく、健康です」と彼女は断言します。
ジェシカ・アルバのような腹筋を手に入れるのは単なる特典です。
ラモーナ ブラガンツァズについて リトリート、DVD、栄養プラン 。
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