共依存という言葉が他の依存症と並んで乱用されているのを聞いたことがあるなら、 有害な関係 バズワードを聞くと、与える側と受け取る側が存在する明白なシナリオを想像するかもしれません。 独占欲が強い利己的な野郎 人々を喜ばせる配偶者の言葉や、善意はあるものの圧倒されたパートナーを利用して、愛する人を依存症に陥らせる人。しかし、共依存は日常の一見健全な関係にも現れる可能性があります（デイブ・フランコとアリソン・ブリーの新しいホラー映画で見られるように） 一緒に ）。このような場合、見つけるのが少し難しくなります。
おそらくそれは、起きているすべての瞬間を一緒に過ごしたいという無邪気なことから始まるのかもしれません。または、SO がぶら下がりたいため、友達との計画を吹き飛ばします。最初はお互いに夢中になることは比較的無害に見えるかもしれません（ロマンチックでさえあります）が、この過度の依存はすぐに息苦しくなる可能性があります。関係はあなたの人生を豊かにする代わりに、人生を消費し始めます。
で 健全なロマンス 誰もが、友人と時間を過ごしたり、心地よい趣味を追求したりすることで、自分の人生を育むことの重要性を理解しています。 マギー・ダンセル心理学博士 ニューヨーク市のホープフル心理学の臨床心理学者はSELFに語った。しかし、共依存関係ではそのような独立性が薄れてしまうことがよくあります。むしろ、ダンセル博士は、一方（または両方）のパートナーが、愛だけでなく、安全性や自信を確認するためにもお互いに依存しすぎている不均衡があり、自分自身で成長したり幸せになる余地はほとんどないと述べています。
ただし、初期の兆候の多くは愛によく似ているため、ロマンチックな関係における共依存を認識するのは難しい場合があります。そのため、私たちは専門家に依頼して、最も一般的だが微妙な注意すべき危険信号を共有してもらいました。
1. あなたは一人でいるのがとても苦手です。
もしかしたら、あなたのパートナーは週末にあなたなしの予定を立てているのに、読み終えるつもりだった本を読んだり、しばらく会っていない友達と連絡を取ったりして、その時間を最大限に活用する代わりに、テキストを更新し、彼らが戻ってくるのを心配そうに待っているかもしれません。あるいは、SO が協力しない限り、グループハングアウトを楽しむことはできないようです。場合によっては、彼らはあなたを微妙に（彼らに会いたいけど私は見たくない？）、あるいはあからさまに（ああ、あなたは私を捨てるのですか？？）罪悪感を抱かせることで、この自立を妨げることさえあるかもしれません。
ソウルメイトの近くにいたいと思うのは自然なことですが、ほんの少しのスペースでも大きな空虚のように感じられることがあります。しかし、恋愛関係は人生の一側面にすぎないため、共依存は不健康になる傾向があるとダンセル博士は言う。キャリア、友情、目標、夢など、あなたをあなたたらしめるものはたくさんあります。したがって、その人があなたの唯一の喜びの源である場合、またはその人がいないと生活の他の部分に気を配るのが困難になる場合は、一歩下がって自分自身に問いかけてみる価値があります。 この関係の中で私は自分を見失ってしまっているのでしょうか？
2. あなたは～について責任を感じています 彼らの 幸せ。
共依存とは、感情的な依存のことであり、1 人の人間が感情の世界の中心となり、最高の状態にもなります。 そして 低音。これが、彼らが幸せだとあなたが安心する理由の説明になります。しかし、そうしないと世界がひっくり返る可能性があります サブリナ・ロマノフ PsyD ニューヨーク市を拠点とする臨床心理学者はSELFに語った。
その結果、パートナー（ひいては自分自身）の気分を良くするために有害な自己犠牲的な習慣に陥る可能性があるとロマノフ博士は言う。たとえば、悪い日の後に彼らを慰めるだけでなく、たとえ彼らが必要とするのはスペースだけである場合でも、ジョークを飛ばして基本的に過剰な補償となる贈り物を購入するという行き過ぎかもしれません。
ロマノフ博士は、より極端なケースでは、共依存が次のように現れる可能性があると警告しています。 行動を制御する 。あなたはパートナーに自分の気持ちを伝えたり（そんなに怒るべきではありません。真剣に放っておいてください）、またはパートナーの行動を指示したり（あなたは 持っている そんなにストレスを感じているなら毎朝瞑想すること）。逆に言えば、SO が行う可能性があるのは、 あなた 彼らの精神的な幸福に責任を負います。もしかしたら、あなたがどんな状況に陥っていても、動揺した瞬間にすべてを放棄することを期待しているかもしれません。あるいは、あなたが特定の習慣をやめればもっと幸せになるだろうとほのめかしているのかもしれません。健全な関係では、両方の人は世話や世話をするのではなく、お互いをサポートする対等な存在です。 修正が必要なプロジェクト 。
3. 相手があなたを十分に認めてくれないと、不安や不安を感じます。
あなたのパートナーが、あなたからのメッセージにすぐに返信しなかったとします。すぐにスパイラルに陥る すべてを考えすぎる ( 彼らは私を無視しているのでしょうか？彼らを怖がらせたらどうなるでしょうか？ ）—昨夜はすべて順調だったにもかかわらず。あるいは、昇進したばかりで仕事で苦労している人もいます。それでも、彼らが良い仕事をしてくれなければ、達成感を感じることはできません。
ロマノフ博士によると、無視の小さな兆候に基づいてすべてを後から推測することは、あなたの自尊心が他人の行動や意見に囚われすぎていることを示唆している可能性があります。正直なところ、あなたの自信は、相手からのメールの遅れや、突然の熱意の低下に左右されるべきではないからです。そして、自分が愛されているという証拠を常に探し求めたり、小さなことでそれを疑ったりすることは、多くの場合、自分自身からも、あるいはあなたの関係からも、必要な確信を得られないことを意味します。
4. 境界線を設けるのが怖い。
どのようなパートナーシップにおいても変化と妥協は重要ですが、共依存の人は自分にとって何が重要なのかについて声を上げることを躊躇することがあります。 一人の時間 PDA を減らして、土曜の夜のサッカーはもうやめましょう。パートナーを押しのけてしまうのではないかという恐怖からです。
Wの文字が付いている車
これは、毎週木曜日に迷惑な友達と汗だくのバーに行くようなものかもしれません。あなたが楽しいからではなく、SOがそうしているからです（そして、あなたが参加しないと彼らがあなたを好きではなくなるのではないかと心配しています）。あるいは、喫煙に耐えられないのに、彼らに捨てられるリスクを避けるためだけに、彼らの臭いタバコを我慢していることもあります。
相手の好意を保つための簡単な方法のように聞こえるかもしれませんが、屈服したり沈黙を守ったりすることは、常に自分の境界線を無視していると、あなたを消耗させ、切り離され、無視される可能性があり、幸せで健全な恋愛には居場所のない感情であるとロマノフ博士は警告します。
5. 小さな決断を下す前に、彼らの意見が必要です。
どのような服装をすればいいですか？どのレストランでテイクアウトを注文すればいいですか?明日の朝はピラティスかヨガをしたほうがいいでしょうか？ あなたの日常について、愛する人の意見を知りたいと思うのは別のことです。夜のデートでは特別にかわいく見られたいのかもしれません。あるいは、最高のレストランの評判を聞いているかもしれません。しかし、ロマノフ博士がもっと懸念しているのは、彼らの好みに合わせて自分の選択を変えることだという。
あなたは心の底ではその明るい色のふわふわしたセーターが大好きなのかもしれません。しかし、SO が「これはだめだ」と思った瞬間、あなたはその最愛の冬の必需品を永遠に隠しておくことに決めます。あるいは、最初にパートナーのスケジュールを確認せずに、友人と週末の計画を立てることもできません。
ダンセル博士によれば、最も取るに足らない選択について他人の承認を求めるのは、自分にとって何が最善なのかを見失っている典型的な兆候であり、その代わりに、本質的にはただ自分の人生を生きる許可を求めているのである。
共依存をやめる方法
良いニュースは、離ればなれにならずにもっと自立する方法があるということです。簡単な出発点は、自分自身に愛を示すことです。たとえば、お気に入りのヨガクラスに一人で行ったり、編み物などの一人で治療できる趣味を選んだりしましょう。これら セルフケアの実践 それはあなたが充実感を感じる自信を築き、自分の時間を埋めるために他の人に依存することを減らしやすくするのに役立ちます。
ダンセル博士はまた、小さな管理可能な方法で独立を容易にすることを提案しています。毎晩のディナーデートで冷たい七面鳥を食べるのではなく、週末だけにスケールを戻し、木曜日の夜を大学の友達と飲むために利用してみてください。その他の小さなステップとしては、仕事のパーティーに一人で (または友人と一緒に) 参加したり、ずっとメールを送らずにいつもの景色の良いルートを歩いたりすることが含まれます。 The goal is for both of you to maintain your special interests and friendships そして ロマンチックな輝きを保ち、 オープンな正直な会話 より多く（そしてより少なく）何が必要かについて考えることは、そのバランスを理解するための確かなスタートです。
もちろん、共依存のような複雑なものは、より深い問題（つまり、自尊心の低さや、 見捨てられることへの恐怖 ）セラピストがあなたが解決できるようお手伝いします。適切なものは、あなたの特定のパターンを促進しているものを解明して、代わりにより健康的な習慣に置き換えることができるようにガイドします（たとえば、 ）。あるいは、自分のダイナミクスを消耗させることが、実際に物事を再評価し、必要に応じてどのように力を与えているかに目を開かせるかもしれません。 別れる 。
自分だけの別個の人生を維持することは困難であり、多くの場合長期にわたる努力であるとロマノフ博士は言います。それでも、これはお互いを引き離したり、お互いをあまり愛したりすることではないことを覚えておく価値があります。適切な関係では、お互いが個別に成長する余地を与えることで、お互いが最強の自分として一緒に成長できるようになります。
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