ほとんどの場合、ワークアウト後に得られる感情は良いもので、動きやすさが向上します。 背中の痛み または 膝の痛み 自分は邪魔な人間なら何でも打ち砕くことができるひどい人間だという信念。しかし、よりハードな努力とともに得られる感覚が完全に満足できるものではない場合もいくつかあります。 楽しい 。
高強度で作業していると、筋肉の一部に灼熱感を感じるのが一般的ですが、確かに快適とは言えません。そして、何か新しいことを試したり、 ワークアウトを次のレベルに進める 痛みやこわばりを感じるかもしれません理学療法士 エリン・ショート DPT CSCS の 理学療法とスポーツのパフォーマンスに火をつける シカゴでSELFは語る。
しかし、それらの経験と、怪我や健康上の問題を示す可能性のある痛みの間には違いがあります。 1 番目のカテゴリは一般に無視するか、対処することができますが、2 番目のカテゴリは、ワークアウトを中止して直ちに医師の診察を受けるか、状況が改善するか悪化するかを監視する必要があることを意味する場合があります。
違いを見分けるのは難しいかもしれませんが、この場合、知識は間違いなく力です。ハイバー理学療法の主任臨床責任者で米国理学療法協会の広報担当者であるデイブ・パバオPT DPT首席臨床責任者は、人々が自分の痛みや何が正常で何が正常ではないかを理解するとき、本当に有益であるとSELFに語ります。不快感と痛みを区別することで、正しい判断を下すことができ、トラブルに巻き込まれずにゲームに長く留まることができます。
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では、トレーニング後の通常の痛みとはどのようなもので、どのような感じなのでしょうか?
ほぼすべてのワークアウト、特に筋力の面で負荷が高い場合は、筋肉に小さな微小な裂傷が発生します。あなたの体は補強によってそれらを修復し、次回のためにさらに強くなります。新しいルーチンに挑戦しているときや、これまで無視していた筋肉を鍛えているとき、特に次のようなことをしているときは、 エキセントリックな動き または、負荷がかかると筋肉が伸びる場合、これらの断裂は、と呼ばれる反応を引き起こします。 遅発性筋肉痛 またはDOMS。
DOMSは、組織が慣れていない負荷にさらされたときの局所的な細胞炎症反応であるとショート博士は言います。トレーニング後 12 時間以内に始まりますが、24 ～ 72 時間後にピークに達する場合もあります。
このタイプの痛みは一般にびまん性で、鍛えた筋肉群全体に広がり、体の両側に発生するとショート博士は言います。特にしばらく座っていると、筋肉を触ると柔らかくなったり、痛みや硬さを感じることがあります。逆に、少し動き始めると血流が炎症の残留物を洗い流し、治癒に必要な栄養素を筋肉に供給するため、気分が良くなる傾向があります。
通常の種類の痛みに対する重要な対処法は、痛みを観察し、動き続けることです。パバオ博士は、あなたはそれに適応するだろうと言います。運動習慣を諦めないでください。
しかし、他の種類の痛みや痛みの場合は、数日間回復するか、医師の治療を受けるかにかかわらず、別の行動をとる必要があります。これらの症状がなぜ重要なのか、そしてその対処法について、注意を払う価値のあるワークアウトに関する 8 つの危険信号を以下に示します。
1. 胸の痛みや息切れが止まらない。
確かに、高強度の発汗セッションでは心臓の鼓動が激しくなり、呼吸が速くなり、肺や胸に灼熱感を引き起こす可能性もあります。そして、もしあなたが一生懸命に取り組んでいるなら、全文はおろか、一度に数単語以上を吐き出すのに十分な息を集めることができない可能性があります。しかし 胸痛 または 息切れ 症状がひどい場合、または速度を落としても症状が改善しない場合は、心臓発作やその他の重大な心臓イベントの兆候である可能性があると、特殊外科病院の主治スポーツ医学医師アシュリー・オースティン医学博士はSELFに語ります。
これは、その感覚が、特定の努力中に通常経験するものと大きく釣り合っていないと感じる場合に特に当てはまります。マラソンのトレーニングをしている人で、週に 80 マイルを走っていて、胸の痛みを感じ始めて走ることができなくなったら心配ですが、初めてランニングをしてトレーニング中に息切れを感じる人は、それほど心配ではないと彼女は言います。
フィットネスレベルに関係なく、他のことに注意してください 心臓の危険信号 腕や顎に広がる痛み、異常な倦怠感、失神、または失神寸前。それらを経験した場合、または胸の痛みや息切れがあり、まったく運動できない、またはやめても治らない場合は、すぐに医師の診察を受けてください。そして、軽い症状が大したことないのかどうか迷っているなら、用心しすぎず、医師に電話して確認してもらいましょう、とオースティン医師は言います。
2. 鋭い刺すような痛み、または狭い範囲に集中する痛み。
通常のトレーニング関連の痛みに関連する全身の痛みとは異なり、局所的またはより狭い領域にピンポイントで発生する痛みの方が心配だとパバオ博士は言います。
この種の痛みが骨の上、たとえばすねの骨の部分や足の外側の長骨である第5中足骨にある場合、それは骨ストレス損傷、あるいは使いすぎによる腫れや小さな骨折の合図である可能性がある、とパバオ医師は言う。
一方、突然の鋭い痛みは、腱や筋肉の緊張、つまり組織が過度に伸びたり裂けたりしたときに起こる損傷の兆候である可能性があります。痛みがさらに拡散して広がっても驚かないでください。しかし、指を置くことができる領域があり、それが本当に非常に圧痛である場合、それは間違いなく警告サインである可能性があると彼は言います。
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これらの怪我は通常、緊急受診には値しないが、特に痛みがひどい場合や休息しても改善しない場合は、スポーツ医学医や理学療法士などの医療専門家に相談するのが良いとパバオ医師は言う。重度の腫れやあざも危険信号だ、とショート医師は言う。場合によっては、たとえば腱の断裂など、医師の診察がなければ適切に治癒しない可能性があります。
3. しびれやうずきのような痛み。
一箇所に留まらない痛み、たとえば背中や腰から始まり腕や脚に広がる痛みは、筋肉以外にも問題が関与している可能性があることを示している、とパバオ医師は言う。首や脊椎の別の部分から神経が圧迫または損傷している可能性があります。
オースティン医師によると、腫れによって神経が圧迫されると、同様にしびれやうずきが起こる可能性があるという。これらの症状は、四肢への血流が制限されたり遮断されたりする末梢動脈疾患などの血管の問題の兆候である可能性もあります。いずれにせよ、ワークアウトを中止しても感覚が消えない場合、またはトレーニングを再開しても感覚が戻ってしまう場合は、医療提供者が問題の根本原因を突き止め、さらなる合併症の予防に役立てることができます。
4. 動くと（またはその後）痛みが悪化する。
通常の運動に関連した不快感は通常は軽度で、たとえば 1 から 10 のスケールで 3 未満であるとショート博士は言います。ワークアウト中にその量を超える痛みが生じた場合、特に運動中に痛みが増大する場合は、作業を中止するか中止する必要があります。
オースティン博士は、「翌日ルール」と呼ぶものを推奨しています。つまり、運動中だけでなく、その日の残りの時間と翌日の痛みのレベルを監視することを意味します。翌朝、私が痛くて足を引きずっているのに、それを考えない人もいます。それは前日に私がしたことによるものだと彼女は言います。
腫れて歩き方が変わったり、体の一部が使えなくなったり、翌日には痛みが 10 点中 3 点を超えて増加したりする場合は、特にウォーキングやその他の穏やかな動きで改善しない場合は注意を払う価値があります。夜に目が覚めるほどの痛みも危険信号だ、とショート医師は言う。まずは次のトレーニングを変更するか、数日間休むことから始めて、改善しない場合はスポーツ医学の医師に相談してください。
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注: 慢性疾患によるものであろうと、他の病状によるものであろうと、人によっては基準レベルよりも高い痛みを抱えている人もいます。彼らは日常生活の中で 1 から 10 のスケールで 4 の痛みを抱えている可能性があるとオースティン博士は言います。医療チームと協力して自分に合った運動計画を立てるのが最善ですが、通常、まったく運動できないというわけではありません。ただし、ベースラインを超えて痛みが強まる動きや、体の新しい部分に痛みを引き起こす動きには注意が必要です。
5. 可動域が狭くなります。
一歩を踏み出そうとしたときに膝が完全に曲がらない、または肩が凝って上の棚にある食器に手が届かなくなったとします。オースティン博士によると、引っかかりや、通常と同じ可動域で動かなくなることは、軟骨断裂や変形性関節症など、関節自体に問題があることを示していることが多いという。
一方、次のような感覚 関節でクリックしたりパチンとはじいたりする 大したことかもしれないし、そうでないかもしれない。時には、それらは単に余分な体液の炎症や瘢痕組織の単なる兆候であると彼女は言います。しかし、それらが新しいものである場合、または痛みや腫れを伴う場合は、軟骨欠損またはその他の関節の問題の兆候である可能性もあります。休んだり、活動を変更したりしても改善しない場合は、プロに相談して、状況が改善するかどうかを確認することを検討してください。
6. 関節が不安定に感じる。
オースティン医師は、「膝腰や肩が崩れそうになったり、信頼できないと感じたら、注意してください」と言う。関節構造自体の一部が損傷を受け、正常に機能しなくなる可能性があります。たとえば、肩を所定の位置に保持している靱帯や軟骨が引き裂かれたり、伸びたり剥がれたりする可能性があります。
不安定性は、身体がその領域の損傷を感知し、痛みを予防または軽減するために関節周囲の筋肉の収縮を停止した場合にも発生することがあります。オースティン博士によると、彼らはあなたを守るために活動を停止しているそうです。彼らは、「痛みを伴うかもしれないことでは契約したくない」と言っています。トラブルに巻き込まれる可能性のある筋肉は使いたくありません。」
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7. 衰弱につながる痛み…
ある日、あなたは 15 ポンドのダンベルを簡単に押すことができました。次にあなたは傷つきます。そして、痛みが薄れるにつれて、5ポンドの重力で苦労し始めたり、腕を上げること自体が困難になったりします。傷ついているからといって弱さがあり、傷が少し治まっても弱さがあり、それでもまだ肩を上げるのに苦労している、とパバオ博士は言います。後者は特に心配です。痛みの前日よりも状態が弱くなっているはずがありません。
オースティン博士によると、筋肉の腱、靱帯、または骨の損傷は直接的な衰弱を引き起こす可能性があり、あるいは再び体が痛みを避けるために筋肉の収縮を停止する可能性があります。いずれにしても、治療が必要な怪我の兆候です。
8. …あるいは、フォームや歩き方を変えることもあります。
走っているのにランニングフォームが崩れていたり、しゃがんでいるのにとても痛いために片方に体を動かしてしまっている場合は、それは自分のやっていることは体にとって良くないことの表れでもある、とショート博士は言います。このタイプの痛みは、根底にある怪我が突き抜けていることを示しているだけでなく、 二次的 他の筋肉や組織が余分なストレスを吸収して補うため、損傷が起こりにくくなります。
繰り返しになりますが、痛みがあって医師の診察を受けるかどうか迷っている場合は、オースティン医師が推奨する慎重な判断を怠ってください。彼女のオフィスでは、小さな問題を無視して、さらに深刻な怪我になる人々をよく見かけます。
多くの場合、医師が動くのをやめるよう指示するのではないかと恐れ、助けを求めることを躊躇します。しかし、優れたスポーツ医学提供者は、あなたのより大きな目標を考慮して情報を提供し、どのように進めるかについて知識に基づいた決定を下すのに役立つだろうとオースティン博士は言います。
多くの場合、完全に休むのではなく、ルーチンを変更することが可能ですし、それが推奨されます。時々、人々は「何かが傷ついたなら、すべてを止めなければならない」と考えることがあります、とショート博士は言います。ただし、怪我が治るまでに動きを修正したり、強度を下げたりすることはできるかもしれません。動きを止めると、元に戻るのがほとんど困難になる場合があります。
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