湿疹でかゆみのある皮膚を掻くのを止める方法

何はかゆみが心と体を超人的にコントロールできるのでしょうか？時々、特にかゆみが強い健康状態にある場合、掻くことは危険を冒す価値のある症状の緩和のように思えることがあります。 3,100万人米国では毎年、乾燥したかゆみのある皮膚が最も一般的な症状です。それは睡眠障害、精神的健康の悪化、その他の破壊的で困難な事態を引き起こし、健康を損なう可能性があります。

しかし、掻くことは本当の解決策ではありません。屈服したときに起こる短い、心地よい解放感がかゆみを引き起こします。悪い。ワシントン大学セントルイス医学部のかゆみ研究センターで行われた研究によると、かゆみを掻くと、長期的にはさらに悩まされる可能性があります。これは、脳がセロトニンという刺激を与える化学物質を放出するためです。あなたの体の中での役割かゆみの信号、肌に触れるときは、何度もやりたくなるでしょう。¹（この研究はラットで行われたものなので、完全に決定的なものではありません。しかし、別の非常に小規模な研究では、人間がかゆみを掻くときにさまざまな程度の快感を感じることがわかりました。これは驚くべきことではありません。²) これは悪い知らせです。なぜなら、常にかゆみがあるのは煩わしく不快なだけでなく、湿疹ができやすい肌をさらに刺激すると、より重篤な炎症や皮膚感染症などの地獄のような結果につながる可能性があるからです。メイヨークリニックメモ。悪循環です。

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では、かゆみに対する湿疹に優しいアプローチを構築するのに実際に何が役立つでしょうか?最善の方法は、再発を最小限に抑えるのに役立つ市販薬または処方箋強度のコルチコステロイドクリームやその他の薬など、実証済みの治療法を利用することです。（Aと話してください）皮膚科医防御の第一線として！)

さまざまな戦略が長期的には気分を良くする (少なくとも悪くはしない) のに役立ちますが、重要なのは考え方です。ここでは、専門家が衝動を打ち破るための最良のヒントを提供します。

かゆみを掻きたいという衝動に対処する方法

爪を肌に当てるのがやめられる場合は、手袋をはめたり、正座をしたりすることもできますが、精神的な対応を変えることも成功の鍵です。サーシャ・ハインツ博士ピッツバーグを拠点とする発達心理学者は、SelfGrowthに語ります。 [引っ掻きたい]という衝動は、電話が鳴っているようなものだと考えることができます。手に取りたい、そう感じる 強制された しかし、鳴らし続けていると、やがて鳴り止んでしまいます。ハインツ博士は、これを衝動と「戦う」というよりも、衝動の「呼びかけに応じない」と考えるべきだと言う。この考え方は、かゆみが起こり続ける可能性があることを認識していますが、それを克服することではなく、かゆみと共存できることが重要です。²。

脳内の無視ボタンを押すためにハインツ博士が提案する方法の 1 つは、別のことに焦点を切り替えることです。気を紛らわせる儀式を行って、自分から距離を置きましょう。かゆみを感じたときは、代わりに何か行動を起こしてください、と彼女は言います。ハインツ博士は、アクセプタンス・アンド・コミットメント・セラピー（ACT）によくある陽動戦術や行動の微調整を検討することを推奨しています。³

ACTは、不快感や痛みは生きていく上で避けられないものであるが、それらに対処する方法は私たちがコントロールできるという前提に基づいたメンタルヘルスケアの一形態です。 ACTに関する研究の2017年のレビューによると、この感情は最終的に不快感や痛みを悪化させる可能性がある、これらの感情を回避したり戦おうとするための代替戦略を提供します。³これ治療の種類 2017 年の同じレビューでは、ACT が慢性的な健康状態にある人々の生活の質を向上させ、症状に対する感情的な反応を変えるよう導くことでそれを実現したことがわかりました。³不快感に対する反応を修正するために推奨されるエクササイズには、手をマッサージする、意識的な呼吸法やグラウンディングのテクニックを使用する、立ち上がって歩き回るなどがあります。

ただし、問題は次のとおりです。常に自分の心を完璧にマスターできるわけではありません（ただし、努力を続ける価値はあります）。最大限の努力をしたにもかかわらず、それでも 本当に本当に本当に スクラッチをしたいのですが、それを妨げるものは何もありません。ジーニーン・ダウニー医師ニュージャージー州モントクレアに本拠を置く皮膚科医は、SelfGrowth に対し、ダメージを軽減する調整ができると語ります。かゆみのある部分に氷を当てて、掻くことを防ぎます。また、私はクライアントに、炎症を起こした皮膚を局所的に保護するために爪をかなり低く切るようアドバイスしています、と彼女は言います。肌の水分を保つことも重要です。

そして、助けを求めるのは問題ありません。医師（場合によってはセラピストも）と協力して、症状が悪化したときの戦略を立ててください。そして、詐欺の可能性が高いロボコールと同じように、この煩わしさはすぐに消えることを覚えておいてください。

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