なぜ居眠りできないのか、あるいはなぜ枕に頭が当たった瞬間に目が覚めてしまうのか不思議に思っていませんか?実際に眠りにつくまでにどれくらいの時間がかかるかについて科学が証明していることを確認してください。
数えきれないほど、枕をひっくり返したり、天井を眺めたり、時計を覗いたりして夜を過ごした人は、おそらく次のことを自問したことがあるでしょう。 「実際に眠りにつくまでにどのくらい時間がかかりますか?」
驚くべきことに、眠りにつくまでにかかる時間 (別名、入眠までの時間) は、全体的な健康状態、精神の鋭さ、日々の生活に影響を与えます。
眠りにつくまでの平均時間はどれくらいですか?
どんなに努力しても、眠りにつくまでに何時間もかかると感じた夜を誰もが経験したことがあると思います。睡眠潜時とは、完全な覚醒状態から睡眠に移行するまでにかかる時間です。次のようなさまざまな生物学的要因が睡眠潜時に影響を与える可能性があります。
年齢差: 通常、より多くの「zzz」が必要な子供や十代の若者は、わずか 5 ～ 10 分でうなずくことができます。大人は、それほど幸運ではありませんが、通常は 10 ～ 20 分程度でとどまります。また、60 歳を超えている場合は、最大 30 分、あるいはそれ以上かかる可能性があります。
性別の違い: 性別は、眠りにつくのが早いか、そうでないかに影響を与える可能性があります。研究によると、女性はしばしば摂取する ほんの少しだけ長く 特に年齢を重ねるにつれて、男性よりも安らかな眠りにつくことができます。
眠りにつくまでにこんなに時間がかかるのはなぜですか?
眠りに落ちる速度を決めるのは、あなたの生物学的性質だけではありません。精神的健康やライフスタイルの選択などの要因も、睡眠時間に大きく影響します。これらの見落とされがちな要素は、眠りにつくまでの時間を短縮したり、寝返りを促したりする可能性があります。
心理的要因
ストレス、不安、考え事で頭が混乱していると、睡眠潜時（または眠りにつくまでにかかる時間）が大幅に遅れる可能性があります。これらの精神状態は体の闘争・逃走反応を活性化し、質の良い睡眠をとることがさらに困難になります。
睡眠環境
寝室が暑すぎたり、明るすぎたり、うるさすぎたりすると、すぐに眠りにつくことが妨げられる可能性があります。寝心地の悪いマットレスや枕などの小さな細部でも、大きな違いが生じる可能性があります。
活動レベル
一日の時間が主に座ってスクリーンを見ることで構成されている場合は、深い睡眠に入るまでに時間がかかる可能性があります。ただし、定期的に運動している人は、眠りにつくのが簡単であることがよくあります。
Vの文字がついた車
悪い睡眠習慣
不規則な睡眠スケジュール（交替制勤務者の皆さん、そう思います）、深夜のカフェイン摂取、就寝前に携帯電話を見つめることも、睡眠サイクルを乱す可能性があります。
睡眠障害
睡眠障害のようなもの 不眠症 そして睡眠時無呼吸症候群 大幅にできる 睡眠潜時が長くなり、完全に目覚めた状態から熟睡状態への移行がさらに難しくなります。
それで、次に羊を数えるときは、 時計を見る 、睡眠潜時はさまざまな要因の影響を受けることを思い出してください。しかし、眠りにつくまでにかかる時間に何が影響しているのかを理解すれば、より早く眠りにつく方法を見つけることができるでしょう。
横になるとすぐに眠ってしまうのはなぜですか?
すぐに眠りにつく場合は、規則正しい睡眠スケジュールを立てており、睡眠衛生状態が良好であることを示している可能性があります (さあ!)。しかし、一般に信じられていることに反して、枕に頭が当たった瞬間に眠りに落ちるのは必ずしも良い兆候であるとは限りません。これが起こる理由をいくつか挙げます。
睡眠不足
質の良い睡眠を常に十分に取れていない場合、いわゆる睡眠負債が蓄積することになります。これが起こると、体は機会があれば追いつくようにし、急速に眠りにつくようになります。長い目で見れば、 これにより、次のような結果が生じる可能性があります 認知能力の低下、免疫システムの弱体化、糖尿病や心臓病などの慢性疾患への感受性の増加。
肉体的疲労
激しい身体活動をしたり、長く疲れ果てた一日を過ごしたりすると、ベッドに入るとすぐに眠ってしまうことがあります。運動は健康に良いものですが、十分な休息と回復を伴わない過度の身体活動は、怪我やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
睡眠の問題
すぐに眠りに落ちてしまう場合は、次のような睡眠障害を示している場合があります。 ナルコレプシー 。これが自分ではないかと疑われる場合は、正確な診断と治療法について睡眠専門医に相談してください。
眠りにつくまでにどれくらいの時間がかかるかを知ることは、単なる楽しい事実ではなく、全体的な睡眠の質を示す貴重な指標です。スムーズに眠りに入る場合でも、眠れない夜に苦労する場合でも、睡眠に影響を与えるものをより深く掘り下げることは、健康を向上させるための大きな変革となる可能性があります。
多くの場合、布団に入った瞬間よりも早く就寝前の習慣を開始することで、睡眠潜伏期間を短縮できます。 「眠りにつくのが難しいとき」のようなガイド付きの練習で少しリラックスしてみてください。それから明かりを消してください。
早く寝付くための5つの方法
寝返りに疲れたら、より早く安らかな眠りに入るのに役立つ専門家推奨の 5 つのテクニックをご紹介します。
1. 穏やかな音楽やサウンドを再生する
リラックスして深い眠りに入るために必要なのは、穏やかな音楽や夢の世界へ導くサウンドスケープだけである場合もあります。音楽は心をリラックスさせ、体を落ち着かせ、安らかな眠りに備えることができます。
穏やかな音楽は、より早く気分を落ち着かせるのに役立ちます。 Infinite Piano for Sleep は、ソフトなピアノ音楽と夜のアンビエントサウンドを組み合わせたものです。
2. 段階的筋弛緩法 (PMR) を試してください。
このテクニックには、特定の順序で筋肉を緊張させたり弛緩させたりすることが含まれます。通常はつま先から始めて上に向かっていきます。それは、一度に 1 つの筋肉群をリラックスさせる許可を体に与えるようなものです。
タマラ・レビットによるディープスリープリラックスによる短い 15 分間の PMR セッションをお試しいただけます
3. 深呼吸を練習する
深呼吸を練習すると、心拍数が下がり、体が眠りやすい状態になります。 4-7-8 法を試してください。4 秒間鼻から息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間口から吐きます。
より広範な就寝前の瞑想をお探しですか? with Chibs Okereke は、PMR と 4-7-8 呼吸の両方を組み合わせています。
4. アロマテラピーを試す
ラベンダーやカモミールのような香りは、神経系を落ち着かせる効果があります。エッセンシャル オイル ディフューザーを使用するか、枕に睡眠を誘う香りを振りかけることを検討してください。
場合によっては、アルパイン メドウのような自然に焦点を当てたサウンドスケープとアロマセラピーを組み合わせるのもよいでしょう。両方の感覚が働くと、本当にそこにいるように感じるかもしれません。
5. 寝物語や瞑想を聞く
静かな心は眠い心です。マインドフルネスと瞑想のテクニックは、一日のストレスから解放され、穏やかな眠りに入りやすくします。
Selfgrowth では、眠りにつきやすくするためのさまざまな Sleep Stories、瞑想、ガイド付き実践を提供しています。今夜は『アマルの物語』で落ち着いてみてはいかがでしょうか。
プレイリスト名のアイデア
入眠に関するよくある質問
人はどのくらい早く眠りにつくことができますか?
平均的な時間は10～20分ですが、人によって異なります。
眠りにつくまでに1時間かかるのはなぜですか?
これは、ストレス、悪い睡眠習慣、不快な睡眠環境などの要因が原因である可能性があります。
平均的な人は再び眠りにつくまでどのくらいかかりますか?
ストレスや睡眠環境などのさまざまな要因によって異なりますが、通常は 15 ～ 20 分程度かかります。
なぜ睡眠に40分もかかるのでしょうか？
眠りにつくまでに定期的に 40 分かかる場合は、睡眠衛生不良や根本的な睡眠障害など、いくつかのことを示している可能性があります。
