暗くて肌寒い日には、ショッピング、オフィスのホリデーパーティー、自宅での鑑賞など、休日のおいしい軽食で元気を出したくなりますよね。 チャーリー・ブラウンのクリスマス 600回目。ただし、グラスに入っているからといって、数口で食事分の脂肪とカロリーを摂取することができないというわけではありません。[#image: /photos/57d8dc1f50778cef321a67d9]||||| |
レイチェル・バーマンRD、栄養部長 カロリーカウント.com 、避けるべき最大の飲酒犯罪者と、その代わりに快適に過ごせるものについて教えてくれました。
ノンアルコールエッグノッグ (1カップあたり343カロリー、脂肪分19g) - クリーミーでおいしいですが、エッグノッグでカロリーと脂肪をがぶ飲みする価値はありません。研究によると、私たちは食べ物からの栄養素と同じように飲み物からの栄養素を記録していないことがわかっています。そのため、これまでに何回か夜食をしたことがあったとしても、休日のディナーではおそらく同じ量に近い量を食べることになるでしょう。やったー！ただし、エッグノッグを少し食べないと休日がつまらないという場合は、よりウエストラインに優しく、それでいて濃厚でクリーミーな大豆バージョンを少量ずつ試してください。 (1/2カップあたり90カロリー、脂肪2グラム、飽和脂肪0グラム)
ペパーミント ホワイトチョコレート モカ ホイップクリーム添え (12オンスの飲料あたり410カロリー、脂肪15g) - 季節の飲み物はとても魅力的です。しかし、注意を払わなければ、休日のおいしい飲み物は、牛乳やクリームからの飽和脂肪を大量に含む食事のカロリーと同等になる可能性があります。だからといって、楽しみを逃す必要はありません。スターバックスのスキムミルクで作ったパンプキン スパイス ラテを注文すると、ホイップ クリームを省略してカロリー半分の無脂肪おやつを楽しめます。 (12オンスの飲料あたり200カロリー、脂肪0g)
白系ロシア人 (1食分6オンス当たり412カロリー、脂肪17g) - The Dude に敬意を表したい場合 ビッグ・リボウスキ しかし、彼のボウルいっぱいのゼリーのお腹を実際に真似するつもりはありません。無脂肪牛乳または半分と半分を混ぜて自分の「軽い」ロシアンを作り、動脈を詰まらせる飽和脂肪を節約してください。 (1 回分 6 オンスあたり 225 カロリー、脂肪分 0 g)
全乳を使用したホットチョコレートにホイップクリームをトッピング (8 オンスあたり 240 カロリー、脂肪分 14 g) - おいしいホットチョコレートの代わりに、おいしいホットチョコレートをいただけます！スキムミルクと高品質のココアパウダーを使って自宅でホットチョコレートを作ると、脂肪を除去し、カロリーを大幅にカットできます。 (8オンスあたり121カロリー、脂肪0.9g)。 または、包装済みのホットココアを温め、軽いホイップクリームを加えて食後のおやつとしてもお楽しみいただけます。 (8 オンス 1 回分あたり約 60 カロリー、脂肪分 1 g、ライト ホイップ クリーム 大さじ 2 杯あたり 15 カロリー)
全乳を使ったチャイラテ (12オンスあたり240カロリー、脂肪3.5g) - この時期には確かに少しのスパイスはいいですが、チャイティーバッグを注文するか自分でお茶を作り、2パーセントのミルクを加えれば、シュガークッキーのカロリー消費を節約できます。 (12オンスあたり15カロリー、脂肪0.5g)
カルーアとホイップクリームをトッピングしたコーヒー (8 オンスあたり 175 カロリー、脂肪分 11.5 g) - 食事の締めくくりとしてはとても贅沢ですね！しかし、同様に暖かくて心地よい飲み物はホットトディです。カップにお湯、ブランデーショット、レモンを絞ります。楽しむ！モンスターを作らずに小さじ1/2の砂糖で軽く甘くすることもできます。 (8オンスあたり64カロリー、脂肪0g)
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