暑すぎたり寒すぎたりして外を走るには、トレッドミルでトレーニングするのがベストですが、最近は気温もちょうどいいですね。私はずっと渇望していました 良いインターバルトレーニング 、しかし、ではありません 追跡 。いいえ。どういうわけか、私はランニング自殺を懐かしく思いました。私の若い頃の練習と同じように、バスケットボールやテニスのコート、あるいはサッカー場でラインからラインへと全力疾走するのは、短距離走のトレーニングを組み合わせるのに最適な方法です。思い出してもらいたいのですが、スプリントインターバルトレーニングのような自殺行為は、しっかりしたランニングベースがある場合にのみ行うべきです。自殺セットの定義 テニスコート、バスケットボールコート、またはサッカー場を見つけたら、それを使用してください。そうでない場合は、ジムバッグ、予備のレイヤー、ウォーターボトルなどを使用してフィールドに独自のラインを作成し、マーカーを作成します。 6ヤードの間隔で6本のラインを作ります。または、窮屈な場合は 6 ヤード間隔で 3 列を作ります。基本的な自殺（または殺人者と呼ばれることもあります）の場合は、最初のラインからスタートして 2 番目のラインまで全力疾走し、かがんで手でラインに触れ、その後スタートマークに戻ってそのラインに触れます（必ず手を交互に行ってください）胴体を均等に鍛えることができます）。 2 番目のラインまでスプリントし、タッチしてスタートに戻ります。すべてのラインに触れて開始マークに戻るまで、進み、走り、次に遠いラインに触れ続けます。その一連のスプリントがセットになります。
ワークアウトのウォームアップ: まずは ダイナミックで暖かい 関節をプライミングするために。簡単なジョギングで 2 ～ 4 つの基本的なキラーを実行します。足で線に触れます。次に、ストレッチをしてください 大腿四頭筋 、 ハムストリングス 、 股関節屈筋 、 そして 戻る 。メインイベント: 20 分間でできるだけ多くのセットを実行し、セット間に 1 ～ 2 分のウォーキング/ジョギングの休憩を入れます。スプリントに慣れていない場合は、2 分間の休憩を取って歩くことをお勧めします。通常のランニングよりも速い、ただしスプリントよりは遅いペースで一連のスーサイドを実行してみることもできます。一生懸命練習しても怪我をしないスイートスポットを見つけてください。
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クールダウン: 最後のセットの後、基本的なジョギングをゆっくりと行い、心拍数を下げるために速度をウォーキングに落とします。足、腰、背中を伸ばします。ワークアウトの強度を変えたい場合は、これをミックスに追加するとよいでしょう。さらに、短時間でできるだけ速く走るのは楽しいです。本当に！そうです。
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