ランナーと栄養士が語る、素早いブーストに最適なエネルギージェル

最も奇妙な部分の 1 つは、 長距離ランニングを始める あるいはトライアスロンでは、持久力の高いアスリートたちが、粘液状のジェルの小さなパケットをどれだけ愛し、嫌い、そして依存しているかを知ることになります。最高のエネルギージェルは、食欲をそそらないかもしれませんが、ゲームチェンジャーになる可能性があります。 研究によると 私たちの体は、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動の燃料として炭水化物からのグリコーゲンに依存しているということです。そして、一定量のワークアウト（通常は 60 ～ 90 分）の後、私たちは体に蓄えられているグリコーゲンのほとんどを使い果たしてしまいます。

そのエネルギーを置き換えることができると、体がペースを維持するために必要なツールを得ることができます エイミー・ゴブリルシュRD ランニング栄養学を専門とするSELF氏が語る。翻訳: ワークアウト中に炭水化物を摂取すると、恐ろしい壁にぶつかるのを防ぐことができます。

ジェルを使えば、セサミベーグルをパンツのポケットに詰め込まなくても、簡単に炭水化物を摂取できます。最もおいしいものを見つけるために（そして、どろどろの種類を避けるために）、私は栄養士やコーチに頼りになるレクチャーを依頼し、自分でもたくさん試しました。以下のおすすめをチェックしてから、エネルギー ジェルを使用して目的のターボ ブーストを得る方法を学び続けてください。

私たちのトップピック

総合最高: モールテンジェル100 厚手のセーターに最適: ネバーセカンド C30 エナジー ジェル マラソンに最適: プレシジョン フューエル PF 30 ジェル サイクリングに最適: チャージルジェルドリンク ハイキング/トレイルランニングに最適: Gu リキッドエナジージェル 敏感な胃に最適: ヒューマエネルギージェル 予算に合わせたベストチョイス: カーブスフューエル オリジナル 50g エナジージェル

• 最高のエネルギージェルを購入する
• エナジージェルを選ぶときの注意点
• これらのジェルを選んだ経緯
• よくある質問

最高のエネルギージェルを購入する

たとえあなたが熱心なマラソンランナーであっても、新しいジェルの発売に追いつくのは難しいかもしれません。非常に多くの製品が常に登場しているとスポーツ栄養士は言う クレア・ショーレンスタイン RD CSSD 。最高のものを絞り込むことで物事を簡素化しました。すべてここで購入できます。

総合ベスト: Maurten Gel 100

マウテン

ジェル100

ランニングコーチによれば、Maurten はロードレースで最も人気のあるジェルの 1 つだという ローラ・ノリス 。プロもアマチュアも同様にそれらに手を伸ばします。エリウド・キプチョゲは、歴史的な2時間未満のマラソンのエネルギー源としてモールテンを使用しました。

では、なぜ彼らはこれほど人気が​​あるのでしょうか？消化器系の問題を時々抱えているランナーでも、胃がこれらのジェルをうまく処理できることがわかります。同ブランドは、これは炭水化物を吸収しやすくするハイドロゲル技術のおかげだとしている。

他の人は、Maurten のマイルドな風味とジェロのような一貫性を高く評価すると言うでしょう。とはいえ、ランニングコーチにとってテクスチャーは少し意見が分かれるかもしれません ケイトリン・グッドマン 元プロランナーでランニング・ジョイフルの創設者がSELFに語る。

注意: 古典的な Maurten Gel 100 にはナトリウムが 20 ミリグラムしか含まれていないため、ナトリウムを補給することをお勧めします。 電解質ドリンク —ただし、ブランドは両方を同時に摂取しないようにアドバイスしています。しかし、レース中にジェルを抑えるのに苦労している人や、トレーニング中に強い味が苦手な人にとって、これは実績のあるお気に入りです。

長所と短所

• 最高のエネルギージェルを購入する
• エナジージェルを選ぶときの注意点
• これらのジェルを選んだ経緯
• よくある質問

最高のエネルギージェルを購入する

たとえあなたが熱心なマラソンランナーであっても、新しいジェルの発売に追いつくのは難しいかもしれません。非常に多くの製品が常に登場しているとスポーツ栄養士は言う クレア・ショーレンスタイン RD CSSD 。最高のものを絞り込むことで物事を簡素化しました。すべてここで購入できます。

総合ベスト: Maurten Gel 100

マウテン

ジェル100

ランニングコーチによれば、Maurten はロードレースで最も人気のあるジェルの 1 つだという ローラ・ノリス 。プロもアマチュアも同様にそれらに手を伸ばします。エリウド・キプチョゲは、歴史的な2時間未満のマラソンのエネルギー源としてモールテンを使用しました。

では、なぜ彼らはこれほど人気が​​あるのでしょうか？消化器系の問題を時々抱えているランナーでも、胃がこれらのジェルをうまく処理できることがわかります。同ブランドは、これは炭水化物を吸収しやすくするハイドロゲル技術のおかげだとしている。

他の人は、Maurten のマイルドな風味とジェロのような一貫性を高く評価すると言うでしょう。とはいえ、ランニングコーチにとってテクスチャーは少し意見が分かれるかもしれません ケイトリン・グッドマン 元プロランナーでランニング・ジョイフルの創設者がSELFに語る。

注意: 古典的な Maurten Gel 100 にはナトリウムが 20 ミリグラムしか含まれていないため、ナトリウムを補給することをお勧めします。 電解質ドリンク —ただし、ブランドは両方を同時に摂取しないようにアドバイスしています。しかし、レース中にジェルを抑えるのに苦労している人や、トレーニング中に強い味が苦手な人にとって、これは実績のあるお気に入りです。

長所と短所

長所	短所
お腹に優しい	高価な面では、 ランニング ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください 最も奇妙な部分の 1 つは、 長距離ランニングを始める あるいはトライアスロンでは、持久力の高いアスリートたちが、粘液状のジェルの小さなパケットをどれだけ愛し、嫌い、そして依存しているかを知ることになります。最高のエネルギージェルは、食欲をそそらないかもしれませんが、ゲームチェンジャーになる可能性があります。 研究によると 私たちの体は、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動の燃料として炭水化物からのグリコーゲンに依存しているということです。そして、一定量のワークアウト（通常は 60 ～ 90 分）の後、私たちは体に蓄えられているグリコーゲンのほとんどを使い果たしてしまいます。 そのエネルギーを置き換えることができると、体がペースを維持するために必要なツールを得ることができます エイミー・ゴブリルシュRD ランニング栄養学を専門とするSELF氏が語る。翻訳: ワークアウト中に炭水化物を摂取すると、恐ろしい壁にぶつかるのを防ぐことができます。 ジェルを使えば、セサミベーグルをパンツのポケットに詰め込まなくても、簡単に炭水化物を摂取できます。最もおいしいものを見つけるために（そして、どろどろの種類を避けるために）、私は栄養士やコーチに頼りになるレクチャーを依頼し、自分でもたくさん試しました。以下のおすすめをチェックしてから、エネルギー ジェルを使用して目的のターボ ブーストを得る方法を学び続けてください。 私たちのトップピック
総合最高:
厚手のセーターに最適:
マラソンに最適:
サイクリングに最適:
ハイキング/トレイルランニングに最適:
敏感な胃に最適:
予算に合わせたベストチョイス:

製品仕様

炭水化物数: 25g | 炭水化物源: フルクトース グルコース | カフェイン: 0mg または 100mg | ナトリウム： 20mg | フレーバー: オリジナル

厚手のセーターに最適: ネバーセカンド C30 エナジー ジェル

ネバーセカンド

C30 エネルギージェル

熱いトレーニング後に服に白い筋が残っていることに気づいたことがあれば、それは汗をかいて塩分が排出されている証拠であり、スポーツ栄養ラインナップに塩分をもっと加えたほうがよいかもしれません。 「Never Second」と入力すると、たくさんの情報を得ることができます。ノリスが言うように、ナトリウム濃度の高いジェルを好む一部のアスリートにとって、ネバーセカンドは非常に効果的であることがわかりました。さまざまな味があります。炭水化物も多く含まれており、塩分も適度に含まれています。また、薄い液体のような粘稠度があるため、すぐに水で洗い流す必要がなく、服用することができます。

1 パックあたり 3.50 ドルと最も手頃なジェルではありませんが、その上に電解質ドリンクや塩の錠剤を追加する必要がないことに注意してください。ボーナス: さらに大きなエネルギーを求めている人のために、 C30+ この品種には75ミリグラムのカフェインが含まれています。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 30g | 炭水化物源: マルトデキストリンフルクトース | カフェイン: 0mg または 75mg | ナトリウム： 200mg | フレーバー: ベリー・シトラス・フルーツ・パンチ・オレンジ・パッション・フルーツ・ノンフレーバー

マラソンに最適: Precision Fuel PF 30 ジェル

精密な水分補給

プレシジョン フューエル PF 30 ジェル

レースが数マイル進んで指がうまく動かなくなったとき、ジェルの袋を開けるのに苦労することほどイライラすることはありません。 Precision Fuel は、簡単に引き裂けるパッケージでこの問題を解決します。しかし、本当に重要なのはその中身です。吸収されやすいブドウ糖と果糖の比率が 2 対 1 の、消化の良い炭水化物が 30 グラム含まれています。

さらに、マイルドな味は、42.2 マイルを超えて複数のジェルを服用する場合でも不快感を与えません。そして、テクスチャーが薄いので飲みやすいです。ロングランの場合、水を運ぶことや噴水を見つけるのは難しい場合があるため、ジェルを単独で摂取できることは大きな利点であると、プレシジョン フューエルをお気に入りの一つに数えているグッドマンさんは言います。この理由からです。

これらは、あまり多くのパケットを持ち歩きたくない場合（十分なスペースがある限り）、3回分が入った再密封可能な5.4オンスの大きなポーチでも販売されています。プレシジョン フューエルにはナトリウムが含まれていないことを知っておいてください。 塩辛いセーター 他の供給源から電解質を入手する必要があります。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 30g | 炭水化物源: マルトデキストリンフルクトース | カフェイン: 0mg または 100mg | ナトリウム： 0mg | フレーバー: ノンフレーバー

サイクリングに最適: Chargel ジェルドリンク

チャージェル

ジェルドリンク

和菓子ファンなら ハイチュウ そうすればChargelに夢中になるかもしれません。同じ会社によって作られたこのジェルドリンクは、甘すぎないさわやかなフルーツ風味でカフェインを含まないエネルギーを補給します。水なしでも飲める飲みやすい濃度です。

6.35オンスのポーチは、ランニング中にショートパンツのポケットに入れるには少し重すぎるかもしれませんが、サイクルジャージの後ろポケットにぴったり収まります。さらに、上部には再密封可能な注ぎ口が付いているので、一度に 45 グラムの炭水化物を摂取するのが多すぎると感じる場合でも、少量ずつ簡単に摂取できます。しかし、その必要はありません。サイクリストの場合、胃を圧迫しないため、高炭水化物の燃料を摂取しなくても大丈夫だとショーレンスタイン氏は言います。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 45g | 炭水化物源: デキストリン糖 | カフェイン: 0mg | ナトリウム： 60mgから105mg | フレーバー: りんご 白ぶどう いちご

ハイキングに最適: Gu リキッド エナジー ジェル

GU

液体エネルギージェル

ハイキングに出かけるときは、ゆっくりと移動しているので、 必要 炭水化物をエナジージェルに頼る代わりに、時間をかけてドライフルーツやトレイルミックスなどの本物の食べ物をむしゃむしゃ食べることができます（おそらく持参するでしょう） それを隠しておくためのパック ）。間食をやめたくないときでも、ジェルを摂取すると、簡単にエネルギーを補給できます。

しかし、山を登る途中で無理にペースト状の粘液を喉に詰まらせるよりも、これらの液体エネルギー ジェルは優れた代替品です。彼らはそれほど人気が​​ありません ジーユーオリジナルエナジージェル しかし、私はそれらの方がはるかに美味しくて飲みやすいことに気づきました（従来のジェルよりもショットを飲むことに似ています）。

ショーレンスタイン氏は、特に夏に暑いときは、液体ベースの栄養に頼ったほうが食欲をそそられる可能性があると指摘しています。わずか 1.7 液量オンスでは、これらは正確にはそうではありません 水分補給してください でも、喉が渇いているときのほうが断然魅力的です。私はそれに偏っています レモネード そして コーラ どちらの味も、甘いものへの欲求を満たすのに十分な美味しさです。

長所と短所

製品仕様

Vの文字がついた車

炭水化物数: 24g | 炭水化物源: マルトデキストリンフルクトース | カフェイン: 0mg 20mg または 40mg | ナトリウム： 75mg | フレーバー: コーヒー・コーラ・レモネード・オレンジ・ストロベリー・バナナ

敏感な胃に最適: ヒューマ エナジー ジェル

彼らです

チアエナジージェル バラエティパック

従来のジェルによる消化管の問題に苦しんでいるアスリートは、フルーツピューレ、チアシード、玄米シロップで作られたヒューマジェルが胃に収まりやすいと感じることがよくあります。個人的には、ヒューマ ジェルがとても気に入っています。なぜなら、優しく簡単なフレーバーで、美味しいとノリスが言うからです。 (ただのペーストではなく) 少しの食感が好きなら、その口当たりも楽しめるかもしれません。

2 倍量の電解質をお探しですか?行ってください 彼らはプラスです 1袋あたり最大250ミリグラムのナトリウムが含まれています。プロからのヒント: 私は夏のトレーニングに出かける前にヒューマ ジェルを冷凍庫に入れて、食べる頃にはスラッシュのような食感になっているようにしています。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 24～25g | 炭水化物源: グルコースフルクトース | カフェイン: 0mg 25mg または 100mg | ナトリウム： 105～110mg | フレーバー: リンゴとシナモン ブルーベリー カフェモカ チョコレート レモネード マンゴー ラズベリー イチゴ

予算に合わせたベスト : カーブス フューエル オリジナル 50g エナジー ジェル

炭水化物燃料

オリジナル エナジージェル 50g

できるだけジェルを持ち歩きたくない場合は、Carbs Fuel がカバーします。オリジナル 50g には、1 パケットあたり 50 グラムの炭水化物が含まれており、他のほとんどのジェルの約 2 倍です。これにより、レース中に多くの荷物を運ぶことなく、高炭水化物を摂取できるようになり、彼女が協力するアスリートの間で最も人気のあるオプションの 1 つになったとノリスは付け加えた。

また、値段に見合った素晴らしい炭水化物を摂取できるため、Goblirsch のイチオシのメニューにもなっています。彼女によると、ジェル1個あたり2ドルとかなり手頃な価格だという。 （ほとんどのジェルは 1 個あたり少なくとも 2.50 ドルで、通常、トレーニング中にはその 2 倍の量を摂取する必要があります。）

さらに、低炭水化物ジェルのように多くのパケットをむせつける必要がないだけでなく、味に疲れる可能性も低くなります。ノリスのような多くの人が言う、当たり障りのないニュートラルなフレーバーです。ブランドは、ほのかに甘くて柑橘系の香りだと表現しています。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 50g | 炭水化物源: マルトデキストリン スクロース フルクトース | カフェイン: 0mg または 100mg | ナトリウム： 105mg または 450mg | フレーバー: オリジナル

エナジージェルを選ぶときの注意点

炭水化物源

Goblirsch氏とShorenstein氏はどちらも、グルコースやマルトデキストリンとフルクトースなど、複数の炭水化物源を含むジェルを探すことを推奨しています。彼女は、さまざまなソースがさまざまな経路で消化されるため、たとえばブドウ糖のみに依存するよりも混合物を摂取すると、1時間あたりにより多くの炭水化物を摂取できると説明します。

カフェイン

ゴブリルシュ氏によれば、エナジージェルでカフェインを摂取すると、エネルギー増強効果が得られるが、それは胃が対応できる場合に限られるという。一部のランナーにとって、カフェイン含有量は非常に役立ちます。他の人はイライラしたり、 胃腸障害 あるいは不安を感じているとノリス氏は言う。私は通常、トレーニングでカフェイン入りジェルを最初に練習することをお勧めします。彼女はまた、全身に負担をかけないよう、カフェイン入りジェルとカフェインなしジェルを交互に使用することを提案しています。

電解質

ナトリウムは添加されていませんが、 不可欠 —実際には、炭水化物のためにジェルを摂取しているのですが、ジェルを摂取すると、電解質ドリンクや塩タブを必要とせずに済みます。 100ミリグラムまたは50ミリグラム未満の場合は、別の場所から摂取する必要があることを意味するだけであり、ショーレンスタイン氏は、自分が厚手のセーターや塩分の多いセーターであることが分かっている場合には、これが特に重要であると付け加えた。

その他の栄養成分

あなたが高強度でレースをするロードランナーであれば、ジェルに脂肪やタンパク質が含まれることを避けたいでしょう。ショーレンシュタインが言うように、私たちは本当に炭水化物だけが欲しいのです。しかし、ゆっくりとしたペースでのトレイルランニングやサイクリングなど、お腹の周りをあまり動かさないハイキングをしている場合は、他の主要栄養素を含む本物の食品ベースのジェルを使用することで回避できる可能性があります。実際、彼女はこう付け加えた 少量のタンパク質 長時間のトライアスロンやウルトラマラソンなどの長時間のイベント中に空腹を防ぐのに役立ちます。

これらのエナジージェルを選んだ経緯

最近では、新しいエネルギージェルが続々と発売されているようです。最高のジェルを見つけるために、私は持久系アスリートと協力して最高の推奨事項を聞き、彼らが良いジェルに何を求めているかを学ぶ栄養士やコーチの頭脳を選びました。さらに、レース中に胃が反乱した経験のある私は、さまざまな気象条件、地形、距離でこれらのジェルを自分でテストしてきました。このリストを作成した人たちは、専門家の必需品をすべてチェックしており、実際にまともな味で、コースの途中で私を吐かせることはありませんでした。

エナジージェルに関するよくある質問

エナジージェルは実際にランニングの改善に役立ちますか?

はい エナジージェルはより速く、より長く走るのに役立ちます ショーレンスタイン氏は、高い有酸素運動強度を何時間も維持するために必要な炭水化物を摂取することによって、と言っています。グッドマンさんは、ランナーがより多くのジェルを摂取し始めて、パフォーマンスが大幅に向上するのを見てきたと言います。結果がすべてを物語っていると彼女は言います。

マラソン中にジェルを何個食べるべきですか?

ゴブリルシュ氏やショーレンシュタイン氏のような栄養士は、マラソン中は 1 時間あたり 60 ～ 90 グラムの炭水化物を摂取することを目標にすることを推奨しています。つまり、ジェルが 30 グラムある場合、レース中は 20 ～ 30 分ごとに 1 つ摂取する必要があります。

ハードにランニングしている間は、多くの炭水化物を消化するための耐性を高める必要がある可能性があることを知っておいてください。ジェルを一度もやったことがない場合、1時間あたり0グラムから60グラムに移行するとおそらく胃腸障害を引き起こす可能性があるとグッドマン氏は警告する。同じように 私たちはマラソンに向けてトレーニングします エネルギーを供給するために腸を訓練する必要があります。それは、1 時間に 1 つのジェルから始めて、徐々に増やしていくことを意味するかもしれません。ノリス氏はまた、ランニング中の胃の消化に慣れるために、週半ばの短いランニング中に定期的にジェルを摂取することを提案しています。

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製品仕様

炭水化物数: 25g | 炭水化物源: フルクトース グルコース | カフェイン: 0mg または 100mg | ナトリウム： 20mg | フレーバー: オリジナル

厚手のセーターに最適: ネバーセカンド C30 エナジー ジェル

ネバーセカンド

C30 エネルギージェル

熱いトレーニング後に服に白い筋が残っていることに気づいたことがあれば、それは汗をかいて塩分が排出されている証拠であり、スポーツ栄養ラインナップに塩分をもっと加えたほうがよいかもしれません。 「Never Second」と入力すると、たくさんの情報を得ることができます。ノリスが言うように、ナトリウム濃度の高いジェルを好む一部のアスリートにとって、ネバーセカンドは非常に効果的であることがわかりました。さまざまな味があります。炭水化物も多く含まれており、塩分も適度に含まれています。また、薄い液体のような粘稠度があるため、すぐに水で洗い流す必要がなく、服用することができます。

最も手頃な価格のジェルではありません ランニング ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください

最も奇妙な部分の 1 つは、 長距離ランニングを始める あるいはトライアスロンでは、持久力の高いアスリートたちが、粘液状のジェルの小さなパケットをどれだけ愛し、嫌い、そして依存しているかを知ることになります。最高のエネルギージェルは、食欲をそそらないかもしれませんが、ゲームチェンジャーになる可能性があります。 研究によると 私たちの体は、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動の燃料として炭水化物からのグリコーゲンに依存しているということです。そして、一定量のワークアウト（通常は 60 ～ 90 分）の後、私たちは体に蓄えられているグリコーゲンのほとんどを使い果たしてしまいます。

そのエネルギーを置き換えることができると、体がペースを維持するために必要なツールを得ることができます エイミー・ゴブリルシュRD ランニング栄養学を専門とするSELF氏が語る。翻訳: ワークアウト中に炭水化物を摂取すると、恐ろしい壁にぶつかるのを防ぐことができます。

ジェルを使えば、セサミベーグルをパンツのポケットに詰め込まなくても、簡単に炭水化物を摂取できます。最もおいしいものを見つけるために（そして、どろどろの種類を避けるために）、私は栄養士やコーチに頼りになるレクチャーを依頼し、自分でもたくさん試しました。以下のおすすめをチェックしてから、エネルギー ジェルを使用して目的のターボ ブーストを得る方法を学び続けてください。

私たちのトップピック

総合最高: モールテンジェル100 45ドル厚手のセーターに最適: ネバーセカンド C30 エナジー ジェル マラソンに最適: プレシジョン フューエル PF 30 ジェル サイクリングに最適: チャージルジェルドリンク ハイキング/トレイルランニングに最適: Gu リキッドエナジージェル 30ドル敏感な胃に最適: ヒューマエネルギージェル 30ドル予算に合わせたベストチョイス: カーブスフューエル オリジナル 50g エナジージェル 36ドル 32ドル

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• エナジージェルを選ぶときの注意点
• これらのジェルを選んだ経緯
• よくある質問

最高のエネルギージェルを購入する

たとえあなたが熱心なマラソンランナーであっても、新しいジェルの発売に追いつくのは難しいかもしれません。非常に多くの製品が常に登場しているとスポーツ栄養士は言う クレア・ショーレンスタイン RD CSSD 。最高のものを絞り込むことで物事を簡素化しました。すべてここで購入できます。

総合ベスト: Maurten Gel 100

マウテン

ジェル100

ランニングコーチによれば、Maurten はロードレースで最も人気のあるジェルの 1 つだという ローラ・ノリス 。プロもアマチュアも同様にそれらに手を伸ばします。エリウド・キプチョゲは、歴史的な2時間未満のマラソンのエネルギー源としてモールテンを使用しました。

では、なぜ彼らはこれほど人気が​​あるのでしょうか？消化器系の問題を時々抱えているランナーでも、胃がこれらのジェルをうまく処理できることがわかります。同ブランドは、これは炭水化物を吸収しやすくするハイドロゲル技術のおかげだとしている。

他の人は、Maurten のマイルドな風味とジェロのような一貫性を高く評価すると言うでしょう。とはいえ、ランニングコーチにとってテクスチャーは少し意見が分かれるかもしれません ケイトリン・グッドマン 元プロランナーでランニング・ジョイフルの創設者がSELFに語る。

注意: 古典的な Maurten Gel 100 にはナトリウムが 20 ミリグラムしか含まれていないため、ナトリウムを補給することをお勧めします。 電解質ドリンク —ただし、ブランドは両方を同時に摂取しないようにアドバイスしています。しかし、レース中にジェルを抑えるのに苦労している人や、トレーニング中に強い味が苦手な人にとって、これは実績のあるお気に入りです。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 25g | 炭水化物源: フルクトース グルコース | カフェイン: 0mg または 100mg | ナトリウム： 20mg | フレーバー: オリジナル

厚手のセーターに最適: ネバーセカンド C30 エナジー ジェル

ネバーセカンド

C30 エネルギージェル

熱いトレーニング後に服に白い筋が残っていることに気づいたことがあれば、それは汗をかいて塩分が排出されている証拠であり、スポーツ栄養ラインナップに塩分をもっと加えたほうがよいかもしれません。 「Never Second」と入力すると、たくさんの情報を得ることができます。ノリスが言うように、ナトリウム濃度の高いジェルを好む一部のアスリートにとって、ネバーセカンドは非常に効果的であることがわかりました。さまざまな味があります。炭水化物も多く含まれており、塩分も適度に含まれています。また、薄い液体のような粘稠度があるため、すぐに水で洗い流す必要がなく、服用することができます。

1 パックあたり 3.50 ドルと最も手頃なジェルではありませんが、その上に電解質ドリンクや塩の錠剤を追加する必要がないことに注意してください。ボーナス: さらに大きなエネルギーを求めている人のために、 C30+ この品種には75ミリグラムのカフェインが含まれています。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 30g | 炭水化物源: マルトデキストリンフルクトース | カフェイン: 0mg または 75mg | ナトリウム： 200mg | フレーバー: ベリー・シトラス・フルーツ・パンチ・オレンジ・パッション・フルーツ・ノンフレーバー

マラソンに最適: Precision Fuel PF 30 ジェル

精密な水分補給

プレシジョン フューエル PF 30 ジェル

レースが数マイル進んで指がうまく動かなくなったとき、ジェルの袋を開けるのに苦労することほどイライラすることはありません。 Precision Fuel は、簡単に引き裂けるパッケージでこの問題を解決します。しかし、本当に重要なのはその中身です。吸収されやすいブドウ糖と果糖の比率が 2 対 1 の、消化の良い炭水化物が 30 グラム含まれています。

さらに、マイルドな味は、42.2 マイルを超えて複数のジェルを服用する場合でも不快感を与えません。そして、テクスチャーが薄いので飲みやすいです。ロングランの場合、水を運ぶことや噴水を見つけるのは難しい場合があるため、ジェルを単独で摂取できることは大きな利点であると、プレシジョン フューエルをお気に入りの一つに数えているグッドマンさんは言います。この理由からです。

これらは、あまり多くのパケットを持ち歩きたくない場合（十分なスペースがある限り）、3回分が入った再密封可能な5.4オンスの大きなポーチでも販売されています。プレシジョン フューエルにはナトリウムが含まれていないことを知っておいてください。 塩辛いセーター 他の供給源から電解質を入手する必要があります。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 30g | 炭水化物源: マルトデキストリンフルクトース | カフェイン: 0mg または 100mg | ナトリウム： 0mg | フレーバー: ノンフレーバー

サイクリングに最適: Chargel ジェルドリンク

チャージェル

ジェルドリンク

和菓子ファンなら ハイチュウ そうすればChargelに夢中になるかもしれません。同じ会社によって作られたこのジェルドリンクは、甘すぎないさわやかなフルーツ風味でカフェインを含まないエネルギーを供給します。水なしでも飲める飲みやすい濃度です。

6.35オンスのポーチは、ランニング中にショートパンツのポケットに入れるには少し重すぎるかもしれませんが、サイクルジャージの後ろポケットにぴったり収まります。さらに、上部には再密封可能な注ぎ口が付いているので、一度に 45 グラムの炭水化物を摂取するのが多すぎると感じる場合でも、少量ずつ簡単に摂取できます。しかし、その必要はありません。サイクリストの場合、胃を圧迫しないため、高炭水化物の燃料を摂取しなくても大丈夫だとショーレンスタイン氏は言います。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 45g | 炭水化物源: デキストリン糖 | カフェイン: 0mg | ナトリウム： 60mgから105mg | フレーバー: りんご 白ぶどう いちご

ハイキングに最適: Gu リキッド エナジー ジェル

GU

液体エネルギージェル

ハイキングに出かけるときは、ゆっくりと移動しているので、 必要 炭水化物をエナジージェルに頼る代わりに、時間をかけてドライフルーツやトレイルミックスなどの本物の食べ物をむしゃむしゃ食べることができます（おそらく持参するでしょう） それを隠しておくためのパック ）。間食をやめたくないときでも、ジェルを摂取すると、簡単にエネルギーを補給できます。

しかし、山を登る途中で無理にペースト状の粘液を喉に詰まらせるよりも、これらの液体エネルギー ジェルは優れた代替品です。彼らはそれほど人気が​​ありません ジーユーオリジナルエナジージェル しかし、私はそれらの方がはるかに美味しくて飲みやすいことに気づきました（従来のジェルよりもショットを飲むことに似ています）。

ショーレンスタイン氏は、特に夏に暑いときは、液体ベースの栄養に頼ったほうが食欲をそそられる可能性があると指摘しています。わずか 1.7 液量オンスでは、これらは正確にはそうではありません 水分補給してください でも、喉が渇いているときのほうが断然魅力的です。私はそれに偏っています レモネード そして コーラ どちらの味も、甘いものへの欲求を満たすのに十分な美味しさです。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 24g | 炭水化物源: マルトデキストリンフルクトース | カフェイン: 0mg 20mg または 40mg | ナトリウム： 75mg | フレーバー: コーヒー・コーラ・レモネード・オレンジ・ストロベリー・バナナ

敏感な胃に最適: ヒューマ エナジー ジェル

彼らです

チアエナジージェル バラエティパック

従来のジェルによる消化管の問題に苦しんでいるアスリートは、フルーツピューレ、チアシード、玄米シロップで作られたヒューマジェルが胃に収まりやすいと感じることがよくあります。個人的には、ヒューマ ジェルがとても気に入っています。なぜなら、優しく簡単なフレーバーで、美味しいとノリスが言うからです。 (ただのペーストではなく) 少しの食感が好きなら、その口当たりも楽しめるかもしれません。

2 倍量の電解質をお探しですか?行ってください 彼らはプラスです 1袋あたり最大250ミリグラムのナトリウムが含まれています。プロからのヒント: 私は夏のトレーニングに出かける前にヒューマ ジェルを冷凍庫に入れて、食べる頃にはスラッシュのような食感になっているようにしています。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 24～25g | 炭水化物源: グルコースフルクトース | カフェイン: 0mg 25mg または 100mg | ナトリウム： 105～110mg | フレーバー: リンゴとシナモン ブルーベリー カフェモカ チョコレート レモネード マンゴー ラズベリー イチゴ

予算に合わせたベスト : カーブス フューエル オリジナル 50g エナジー ジェル

炭水化物燃料

オリジナル エナジージェル 50g

できるだけジェルを持ち歩きたくない場合は、Carbs Fuel がカバーします。オリジナル 50g には、1 パケットあたり 50 グラムの炭水化物が含まれており、他のほとんどのジェルの約 2 倍です。これにより、レース中に多くの荷物を運ぶことなく、高炭水化物を摂取できるようになり、彼女が一緒に仕事をするアスリートの間で最も人気のあるオプションの 1 つになったとノリスは付け加えた。

また、値段に見合った素晴らしい炭水化物を摂取できるため、Goblirsch のイチオシのメニューにもなっています。彼女によると、ジェル1個あたり2ドルとかなり手頃な価格だという。 （ほとんどのジェルは 1 個あたり少なくとも 2.50 ドルで、通常、トレーニング中にはその 2 倍の量を摂取する必要があります。）

さらに、低炭水化物ジェルのように多くのパケットをむせつける必要がないだけでなく、味に疲れる可能性も低くなります。ノリスのような多くの人が言う、当たり障りのないニュートラルなフレーバーです。ブランドは、ほのかに甘くて柑橘系の香りだと説明しています。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 50g | 炭水化物源: マルトデキストリン スクロース フルクトース | カフェイン: 0mg または 100mg | ナトリウム： 105mg または 450mg | フレーバー: オリジナル

エナジージェルを選ぶときの注意点

炭水化物源

Goblirsch氏とShorenstein氏はどちらも、グルコースやマルトデキストリンとフルクトースなど、複数の炭水化物源を含むジェルを探すことを推奨しています。彼女は、さまざまなソースがさまざまな経路で消化されるため、たとえばブドウ糖のみに頼るよりも、混合物を摂取すると、1時間あたりにより多くの炭水化物を摂取できると説明します。

カフェイン

ゴブリルシュ氏によれば、エナジージェルでカフェインを摂取すると、エネルギー増強効果が得られるが、それは胃が対応できる場合に限られるという。一部のランナーにとって、カフェイン含有量は非常に役立ちます。他の人はイライラしたり、 胃腸障害 あるいは不安を感じているとノリス氏は言う。私は通常、トレーニングでカフェイン入りジェルを最初に練習することをお勧めします。彼女はまた、全身に負担をかけないよう、カフェイン入りジェルとカフェインなしジェルを交互に使用することを提案しています。

電解質

ナトリウムは添加されていませんが、 不可欠 —実際には、炭水化物のためにジェルを摂取しているのですが、ジェルを摂取すると、電解質ドリンクや塩タブを必要とせずに済みます。 100ミリグラムまたは50ミリグラム未満の場合は、別の場所から摂取する必要があることを意味するだけであり、ショーレンスタイン氏は、自分が厚手のセーターや塩分の多いセーターであることが分かっている場合には、これが特に重要であると付け加えた。

その他の栄養成分

あなたが高強度でレースをするロードランナーであれば、ジェルに脂肪やタンパク質が含まれることを避けたいでしょう。ショーレンシュタインが言うように、私たちは本当に炭水化物だけが欲しいのです。しかし、ゆっくりとしたペースでのトレイルランニングやサイクリングなど、お腹の周りをあまり動かさないハイキングをしている場合は、他の主要栄養素を含む本物の食品ベースのジェルを使用することで回避できる可能性があります。実際、彼女はこう付け加えた 少量のタンパク質 長時間のトライアスロンやウルトラマラソンなどの長時間のイベント中に空腹を防ぐのに役立ちます。

これらのエナジージェルを選んだ経緯

最近では、新しいエネルギージェルが続々と発売されているようです。最高のジェルを見つけるために、私は持久系アスリートと協力して最高の推奨事項を聞き、彼らが良いジェルに何を求めているかを学ぶ栄養士やコーチの頭脳を選びました。さらに、レース中に胃が反乱した経験のある私は、さまざまな気象条件、地形、距離でこれらのジェルを自分でテストしてきました。このリストを作成した人たちは、専門家の必需品をすべてチェックしており、実際にまともな味で、コースの途中で私を吐かせることはありませんでした。

エナジージェルに関するよくある質問

エナジージェルは実際にランニングの改善に役立ちますか?

はい エナジージェルはより速く、より長く走るのに役立ちます ショーレンスタイン氏は、高い有酸素運動強度を何時間も維持するために必要な炭水化物を摂取することによって、と言っています。グッドマンさんは、ランナーがより多くのジェルを摂取し始めて、パフォーマンスが大幅に向上するのを見てきたと言います。結果がすべてを物語っていると彼女は言います。

マラソン中にジェルを何個食べるべきですか?

ゴブリルシュ氏やショーレンシュタイン氏のような栄養士は、マラソン中は 1 時間あたり 60 ～ 90 グラムの炭水化物を摂取することを目標にすることを推奨しています。つまり、ジェルが 30 グラムある場合、レース中は 20 ～ 30 分ごとに 1 つ摂取する必要があります。

ハードにランニングしている間は、多くの炭水化物を消化するための耐性を高める必要がある可能性があることを知っておいてください。ジェルを一度もやったことがない場合、1時間あたり0グラムから60グラムに移行するとおそらく胃腸障害を引き起こす可能性があるとグッドマン氏は警告する。同じように 私たちはマラソンに向けてトレーニングします エネルギーを供給するために腸を訓練する必要があります。それは、1 時間に 1 つのジェルから始めて、徐々に増やしていくことを意味するかもしれません。ノリス氏はまた、ランニング中の胃の消化に慣れるために、週半ばの短いランニング中に定期的にジェルを摂取することを提案しています。

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長所と短所

• 最高のエネルギージェルを購入する
• エナジージェルを選ぶときの注意点
• これらのジェルを選んだ経緯
• よくある質問

最高のエネルギージェルを購入する

たとえあなたが熱心なマラソンランナーであっても、新しいジェルの発売に追いつくのは難しいかもしれません。非常に多くの製品が常に登場しているとスポーツ栄養士は言う クレア・ショーレンスタイン RD CSSD 。最高のものを絞り込むことで物事を簡素化しました。すべてここで購入できます。

総合ベスト: Maurten Gel 100

マウテン

ジェル100

ランニングコーチによれば、Maurten はロードレースで最も人気のあるジェルの 1 つだという ローラ・ノリス 。プロもアマチュアも同様にそれらに手を伸ばします。エリウド・キプチョゲは、歴史的な2時間未満のマラソンのエネルギー源としてモールテンを使用しました。

では、なぜ彼らはこれほど人気が​​あるのでしょうか？消化器系の問題を時々抱えているランナーでも、胃がこれらのジェルをうまく処理できることがわかります。同ブランドは、これは炭水化物を吸収しやすくするハイドロゲル技術のおかげだとしている。

他の人は、Maurten のマイルドな風味とジェロのような一貫性を高く評価すると言うでしょう。とはいえ、ランニングコーチにとってテクスチャーは少し意見が分かれるかもしれません ケイトリン・グッドマン 元プロランナーでランニング・ジョイフルの創設者がSELFに語る。

注意: 古典的な Maurten Gel 100 にはナトリウムが 20 ミリグラムしか含まれていないため、ナトリウムを補給することをお勧めします。 電解質ドリンク —ただし、ブランドは両方を同時に摂取しないようにアドバイスしています。しかし、レース中にジェルを抑えるのに苦労している人や、トレーニング中に強い味が苦手な人にとって、これは実績のあるお気に入りです。

長所と短所

長所	短所
ナトリウムをたっぷり摂取	高価な面では、 ランニング ストーリーを保存するこのストーリーを保存してくださいストーリーを保存するこのストーリーを保存してください 最も奇妙な部分の 1 つは、 長距離ランニングを始める あるいはトライアスロンでは、持久力の高いアスリートたちが、粘液状のジェルの小さなパケットをどれだけ愛し、嫌い、そして依存しているかを知ることになります。最高のエネルギージェルは、食欲をそそらないかもしれませんが、ゲームチェンジャーになる可能性があります。 研究によると 私たちの体は、ランニングやサイクリングなどの有酸素運動の燃料として炭水化物からのグリコーゲンに依存しているということです。そして、一定量のワークアウト（通常は 60 ～ 90 分）の後、私たちは体に蓄えられているグリコーゲンのほとんどを使い果たしてしまいます。 そのエネルギーを置き換えることができると、体がペースを維持するために必要なツールを得ることができます エイミー・ゴブリルシュRD ランニング栄養学を専門とするSELF氏が語る。翻訳: ワークアウト中に炭水化物を摂取すると、恐ろしい壁にぶつかるのを防ぐことができます。 ジェルを使えば、セサミベーグルをパンツのポケットに詰め込まなくても、簡単に炭水化物を摂取できます。最もおいしいものを見つけるために（そして、どろどろの種類を避けるために）、私は栄養士やコーチに頼りになるレクチャーを依頼し、自分でもたくさん試しました。以下のおすすめをチェックしてから、エネルギー ジェルを使用して目的のターボ ブーストを得る方法を学び続けてください。 私たちのトップピック
総合最高:
厚手のセーターに最適:
マラソンに最適:
サイクリングに最適:
ハイキング/トレイルランニングに最適:
敏感な胃に最適:
予算に合わせたベストチョイス:

製品仕様

炭水化物数: 25g | 炭水化物源: フルクトース グルコース | カフェイン: 0mg または 100mg | ナトリウム： 20mg | フレーバー: オリジナル

厚手のセーターに最適: ネバーセカンド C30 エナジー ジェル

ネバーセカンド

C30 エネルギージェル

熱いトレーニング後に服に白い筋が残っていることに気づいたことがあれば、それは汗をかいて塩分が排出されている証拠であり、スポーツ栄養ラインナップに塩分をもっと加えたほうがよいかもしれません。 「Never Second」と入力すると、たくさんの情報を得ることができます。ノリスが言うように、ナトリウム濃度の高いジェルを好む一部のアスリートにとって、ネバーセカンドは非常に効果的であることがわかりました。さまざまな味があります。炭水化物も多く含まれており、塩分も適度に含まれています。また、薄い液体のような粘稠度があるため、すぐに水で洗い流す必要がなく、服用することができます。

1 パックあたり 3.50 ドルと最も手頃なジェルではありませんが、その上に電解質ドリンクや塩の錠剤を追加する必要がないことに注意してください。ボーナス: さらに大きなエネルギーを求めている人のために、 C30+ この品種には75ミリグラムのカフェインが含まれています。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 30g | 炭水化物源: マルトデキストリンフルクトース | カフェイン: 0mg または 75mg | ナトリウム： 200mg | フレーバー: ベリー・シトラス・フルーツ・パンチ・オレンジ・パッション・フルーツ・ノンフレーバー

マラソンに最適: Precision Fuel PF 30 ジェル

精密な水分補給

プレシジョン フューエル PF 30 ジェル

レースが数マイル進んで指がうまく動かなくなったとき、ジェルの袋を開けるのに苦労することほどイライラすることはありません。 Precision Fuel は、簡単に引き裂けるパッケージでこの問題を解決します。しかし、本当に重要なのはその中身です。吸収されやすいブドウ糖と果糖の比率が 2 対 1 の、消化の良い炭水化物が 30 グラム含まれています。

さらに、マイルドな味は、42.2 マイルを超えて複数のジェルを服用する場合でも不快感を与えません。そして、テクスチャーが薄いので飲みやすいです。ロングランの場合、水を運ぶことや噴水を見つけるのは難しい場合があるため、ジェルを単独で摂取できることは大きな利点であると、プレシジョン フューエルをお気に入りの一つに数えているグッドマンさんは言います。この理由からです。

これらは、あまり多くのパケットを持ち歩きたくない場合（十分なスペースがある限り）、3回分が入った再密封可能な5.4オンスの大きなポーチでも販売されています。プレシジョン フューエルにはナトリウムが含まれていないことを知っておいてください。 塩辛いセーター 他の供給源から電解質を入手する必要があります。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 30g | 炭水化物源: マルトデキストリンフルクトース | カフェイン: 0mg または 100mg | ナトリウム： 0mg | フレーバー: ノンフレーバー

サイクリングに最適: Chargel ジェルドリンク

チャージェル

ジェルドリンク

和菓子ファンなら ハイチュウ そうすればChargelに夢中になるかもしれません。同じ会社によって作られたこのジェルドリンクは、甘すぎないさわやかなフルーツ風味でカフェインを含まないエネルギーを供給します。水なしでも飲める飲みやすい濃度です。

6.35オンスのポーチは、ランニング中にショートパンツのポケットに入れるには少し重すぎるかもしれませんが、サイクルジャージの後ろポケットにぴったり収まります。さらに、上部には再密封可能な注ぎ口が付いているので、一度に 45 グラムの炭水化物を摂取するのが多すぎると感じる場合でも、少量ずつ簡単に摂取できます。しかし、その必要はありません。サイクリストの場合、胃を圧迫しないため、高炭水化物の燃料を摂取しなくても大丈夫だとショーレンスタイン氏は言います。

長所と短所

製品仕様

炭水化物数: 45g | 炭水化物源: デキストリン糖 | カフェイン: 0mg | ナトリウム： 60mgから105mg | フレーバー: りんご 白ぶどう いちご

ハイキングに最適: Gu リキッド エナジー ジェル

GU

液体エネルギージェル

ハイキングに出かけるときは、ゆっくりと移動しているので、 必要 炭水化物をエナジージェルに頼る代わりに、時間をかけてドライフルーツやトレイルミックスなどの本物の食べ物をむしゃむしゃ食べることができます（おそらく持参するでしょう） それを隠しておくためのパック ）。間食をやめたくないときでも、ジェルを摂取すると、簡単にエネルギーを補給できます。

しかし、山を登る途中で無理にペースト状の粘液を喉に詰まらせるよりも、これらの液体エネルギー ジェルは優れた代替品です。彼らはそれほど人気が​​ありません ジーユーオリジナルエナジージェル しかし、私はそれらの方がはるかに美味しくて飲みやすいことに気づきました（従来のジェルよりもショットを飲むことに似ています）。

ショーレンスタイン氏は、特に夏に暑いときは、液体ベースの栄養に頼ったほうが食欲をそそられる可能性があると指摘しています。わずか 1.7 液量オンスでは、これらは正確にはそうではありません 水分補給してください でも、喉が渇いているときのほうが断然魅力的です。私はそれに偏っています

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